Okonstruktiv kritik är gift för alla sunda relationer; att kritisera för ofta kan öka relationsspänningen och ha en negativ inverkan på dina relationer med andra människor. Det är naturligt att uttrycka ilska mot personen som har skadat dig. Att helt enkelt kritisera utan att tillhandahålla rätt lösning är dock inte heller en klok handling. Det finns flera saker du behöver göra för att minska vanan att kritisera. Först och främst måste du lära dig att ändra ditt beteende för att förhindra att vanan utvecklas. Därefter hittar du ett effektivt sätt att kommunicera din frustration. Det sista steget du behöver göra är att utbilda dig själv och tvivla på alla negativa antaganden som du tänker på. Gör dessa tre steg, då försvinner vanan sakta.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra beteende
Steg 1. Tänk efter innan du talar
Innan du kritiserar, pausa och tänk på hur brådskande ditt uttalande är. Om någon stör dig, behöver du verkligen berätta för dem? Ibland finns det saker som inte är värda att diskutera. I stället för att kritisera, försök att ta ett djupt andetag och lämna situationen.
- Det är bäst att inte kritisera någons personlighet. Människor har mycket liten kontroll över sina "unika" och "ovanliga" personligheter. Om din vän har en tendens att ständigt prata om sitt intresse för något, behöver du inte kritisera vanan. Le och hör ditt öra för att höra hennes berättelser om hennes favorit -tv -program. Chansen finns att kritisera honom inte får honom att ändra vanan.
- Undvik att kritisera någons personlighet eftersom han eller hon gör något som irriterar dig. Till exempel kan du bli upprörd över att din partner alltid glömmer att betala telefonräkningen. Säger något som "Varför är du så glömsk?" faktiskt inte produktiv. Det är bäst om du håller käften först. När han har lugnat ner, be honom diskutera produktiva lösningar för att hantera räkningar, till exempel att be honom att ladda ner en app som också fungerar som en påminnelse.
Steg 2. Tänk mer realistiskt
Människor som gillar att kritisera har vanligtvis mycket höga förväntningar på omgivningen. Chansen är stor att du också är det. Om du känner att du ofta blir besviken eller irriterad av andra människor är det en bra idé att börja lära dig att justera dina förväntningar.
- Tänk på den senaste kritiken du framförde mot en annan person. Vad fick dig att kasta den? Är dina förväntningar på situationen realistiska? Anta till exempel att du kritiserar din partner för att du är sen att svara på meddelanden eftersom de är med vänner. Enligt din åsikt är dessa handlingar felaktiga och får dig att känna dig obemärkt.
- Pausa och utvärdera dessa förväntningar. Kan det vara så att din partner håller i mobilen hela tiden när han är med sina vänner? Är det okej att din partner har ett socialt liv utanför ditt förhållande till honom eller henne? Du kan ha ignorerat eller varit sen att svara på meddelanden när du var mycket upptagen. Försök att matcha dina förväntningar. Att be honom svara på dina meddelanden direkt när han är ute med sina vänner är en onaturlig begäran.
Steg 3. Ta inte andras handlingar personligen
Ibland tenderar människor som gillar att kritisera att reagera på saker med känslor. Som ett resultat tar de ofta till sig vad andra människor runt omkring dem gör. Om någon gör dig upprörd eller gör livet svårt för dig blir du motiverad att kritisera dem direkt. Kom ihåg att alla har sina egna svårigheter och problem. Om någon gör något som irriterar dig, kom alltid ihåg att de flesta av deras handlingar inte är riktade mot dig.
- Anta till exempel att du har en vän som alltid avbokar möten. Du kan bli rörd att kritisera honom och kalla honom respektlös för vänskap. Om de ses logiskt är dessa åtgärder inte personliga och kan baseras på olika andra yttre orsaker.
- Observera situationen ur ett yttre perspektiv. Är din vän väldigt upptagen? Är din väns personlighet verkligen svårt att gissa? Är din vän en väldigt introvert person? Det finns många faktorer som gör att någon ofta avbryter sina möten. Mest troligt är dessa skäl inte direkt relaterade till dig. Att kritisera honom kommer bara att öka hans stressnivåer.
Steg 4. Skilj individen från handlingen
Människor som gillar att kritisera tenderar att alltid "filtrera" andra. Det vill säga att de bara väljer att fokusera på de negativa aspekterna av en person och har svårt att se de positiva aspekterna. Det är det som driver dem att ständigt kritisera andra. När du börjar göra antaganden om en annan persons personlighet, sluta omedelbart. Försök att skilja personens negativa beteende från personen som individ. Alla har negativt beteende. Men ett misstag eller negativt beteende förklarar inte nödvändigtvis vem de verkligen är, eller hur?
- Om du ser någon rusa genom kön, märker du dem omedelbart som oförskämda? Stanna i så fall en stund och fundera. Kanske hade personen bråttom. Det är också möjligt att han tänkte på så många saker att han inte insåg sina handlingar. Att komma i kön är jävligt. Försök dock inte att döma hennes personlighet direkt på grund av den enda åtgärden.
- Om du är villig att skilja en persons handlingar från den personen som individ, kommer du naturligtvis att minska vanan att kritisera. När du väl inser att en persons personlighet inte bestäms av en enda handling eller ett beslut, kommer du inte längre att kunna kritisera eller döma någon lika lätt som att vända handflatan.
Steg 5. Fokusera på det positiva
Beslutet att kritisera är ofta en produkt av hur du ser på en situation. Kom ihåg att alla har brister. Men de flesta av dem har definitivt positiva egenskaper som kan kompensera för dessa brister. Försök att fokusera mer på en persons positiva egenskaper.
- Att ha en positiv attityd kan förändra hur du reagerar på stress, särskilt eftersom negativa känslor kan aktivera amygdala (den del av hjärnan som utlöser stress eller ångest). Ångest och rastlöshet kan ha en negativ inverkan på dina interaktioner med andra människor. Att öva på att bygga positiva attityder och känslor kan hjälpa till att minska dina kritiska vanor.
- Var säker på att alla har naturliga positiva egenskaper. Även om du tvivlar på det, försök att tillämpa den tankegången på alla du möter. Fokusera på de människor som sår frön av positivitet runt omkring dig. Fokusera på snabbköpskassor som ofta säger "trevlig helg!" med ett leende och en vänlig ton till sina kunder. Fokusera på kollegor som alltid ler mot dig på jobbet.
- Ofta är andras brister förankrade i deras positiva egenskaper. Till exempel kämpar din make ofta för att slutföra de mest grundläggande hushållssysslorna. Kanske var han för noggrann och tog längre tid att diska.
Metod 2 av 3: Kommunicera saker mer effektivt
Steg 1. Försök att ge feedback i stället för att kritisera
Som redan nämnts har vissa människor problem som måste ses över och hanteras. Din vän som ständigt är sen med räkningar kan behöva någon annans hjälp för att påminna dig. Samtidigt kan din medarbetare som ständigt är sen för möten behöva förbättra sin tidshantering. Det bör noteras, feedback har en mycket grundläggande skillnad med kritik. När du diskuterar ett problem, fokusera på dina ansträngningar för att hjälpa den andra personen att förbättra. Detta är mycket mer effektivt än att bara kritisera. Speciellt för att människor tenderar att svara bättre på produktiva uttalanden. Ge därför feedback och motivation, inte bara kritik.
- Låt oss återgå till exemplet ovan. Varje månad glömmer din partner alltid att betala telefonräkningen. Denna vana stressar honom och börjar påverka hans kreditpoäng. Du kan bli ombedd att säga "Varför kan du inte vara mer uppmärksam på dina räkningar?" eller “Varför kommer du aldrig ihåg förfallodatumet?”. Sådana svar hjälper inte din partner. Han visste redan att han borde ha varit mer grundlig och noggrann, men ändå hade han svårt att göra det.
- Ge istället feedback som börjar med en komplimang och slutar med en lösning. Prova att säga,”Jag är förvånad över att du försöker vara mer ansvarsfull. Vad sägs om du köper en kalender som är lite stor? När din faktura kommer kan du omedelbart skriva ner den i kalendern.” Du kan också erbjuda dig hjälp genom att säga”Jag kan påminna dig om att skriva ner det när din faktura kommer.”
Steg 2. Ange dina önskemål tydligt
Ineffektiv kommunikation är benägen för kritik; folk vet inte vad du vill om du inte gör det klart. Se till att du förmedlar allt klart, rakt och artigt. Detta kommer att minska din lust och sannolikhet för kritik.
- Låt oss bara säga att din partner alltid glömmer att tvätta besticken efter att ha använt det. Istället för att diskutera det i ett raserianfall (som vanligtvis leder till kritik), ta upp det och ta upp frågan direkt.
- Var lugn och artig när du diskuterar ett problem. Säg inte,”Din vana att inte tvätta gaffeln efter att ha ätit gör mig galen! Tvätta det nästa gång!”. Säg istället till honom:”Skulle du vilja tvätta gaffeln nästa gång efter att du använt den? Jag såg vårt bestick staplas i diskbänken.”
Steg 3. Använd "jag" -tal
Varje relation måste färgas av svåra tider. Om någon skadar dina känslor eller gör dig arg måste du dela din frustration med den personen. I stället för att kritisera, uttrycka din irritation med hjälp av "jag" -ord. Uttalandet "jag" används för att betona dina känslor, inte för att betona ditt omdöme av andra.
- Uttalandet "I" är uppdelat i tre delar. Börja med att säga”jag känner”, följt av ett erkännande av hur du känner. Efter det, beskriv beteendet som fick dig att känna så här. Till sist, förklara varför beteendet fick dig att känna så.
- Till exempel kan du bli upprörd över att din partner tillbringar för mycket helger med sina vänner. Om så är fallet, säg inte:”Du skadar mig genom att ständigt umgås med dina vänner och inte bjuda in mig. Du verkar lämna mig hela tiden.”
- Ändra meningen ovan till "jag" -tal. Säg:”Jag känner mig utanför om du alltid umgås med dina vänner och inte bjuder in mig. Som ett resultat känner jag att du inte spenderar mycket av din fritid med mig."
Steg 4. Tänk på andras perspektiv
Dom brukar gå hand i hand med kritik. Om du kritiserar andra för mycket, är chansen stor att du har stängt av dig från deras perspektiv. Försök att sätta dig i den andra personens skor innan du kritiserar. Lär dig att se saker ur den andra personens perspektiv.
- Tänk på den kritik du skulle vilja förmedla. Hur känner du dig efter att ha kritiserat? Även om det du säger är sant, har du valt rätt ord och inte låter kränkande? Till exempel, om din partner ständigt är sen kan du bli ombedd att säga "Du uppskattar verkligen inte att jag är sen hela tiden." Chansen är stor att din partner kommer att känna sig attackerad eftersom han absolut inte har för avsikt att trakassera eller misskreditera dig. Hur skulle du känna om en liknande kritik riktades mot dig?
- Försök att överväga olika yttre faktorer som kan påverka en persons beteende. Kanske verkar din bästa vän sällan umgås med dig på sistone. Han kan sällan ta emot dina samtal eller inte svara på dina meddelanden direkt. Försök att överväga, vilka situationer påverkar hans beteende? Till exempel kanske han har problem på jobbet eller i skolan; kanske gjorde han bara upp med sin partner. Sådana situationer kan påverka hans förmåga eller önskan att umgås. Förstå de yttre förhållandena och dra inte slutsatser direkt.
Steg 5. Hitta en lösning som kommer båda parter att gynna
Ett av de bästa sätten att undvika kritik är att tillsammans hitta en lösning på problemet. Helst bör kritik kunna förvandlas till en effektiv lösning. Att bara kritisera utan att erbjuda en lösning kommer inte att göra någon nytta.
- Säg vad du tycker behöver ändras. Till exempel, om din partner ständigt är sen, berätta för honom vad han behöver göra för att ändra vanan. Till exempel kanske du vill att han alltid ska komma tidigare än den utlovade tiden. Uttryck din önskan så att han kan göra sig redo och lämna tidigt.
- Du måste också vara villig att kompromissa. Till exempel kan det komma lite för mycket att komma 30 minuter innan festen börjar. I framtiden, försök att komma överens om att komma 10-15 minuter för tidigt.
Metod 3 av 3: Gå framåt
Steg 1. Avvisa dina antaganden om andra människor
Det är obestridligt, antaganden är något som inte kan skiljas från allas liv. Ännu värre, vanan att anta kommer att göra dig för förtjust i att kritisera andra. Från och med nu, vana att ifrågasätta alla antaganden som du tänker på; motstå din lust att kritisera andra.
- Kanske tänker du ofta på någon som bär smink eller märkeskläder som materialistisk. Skynda dig inte till slutsatser. Kanske känner de sig bara osäkra på sig själva. Att klä ut sig på ett specifikt sätt hjälper dem faktiskt att må bättre. Det är också möjligt att några av dina vänner inte tog examen från college, verkade lata eller saknade entusiasm. Var inte för bråttom att anta. Det kan vara så att han upplever familjeproblem som gör honom svag och svår att studera.
- Kom ihåg att alla har gjort misstag. Om du ser någon göra ett misstag, tänk tillbaka på en tid då du misslyckades. Till exempel, om du dömer någon som körde rött ljus, tänk tillbaka på när du gjorde ett liknande misstag.
Steg 2. Utvärdera dig själv
Har du livsproblem som du ofta tar ut på människorna omkring dig? Om du inte gillar arbete, relationer, sociala liv eller andra aspekter av ditt liv, försök att identifiera och lösa dessa problem. Detta missnöje kan faktiskt påverka din hälsa och minska din förmåga att hantera stress. Detta tillstånd kan också ha en negativ inverkan på dina sociala interaktioner med den omgivande miljön. Om du vill lära dig att vara en mer positiv person kommer dina sociala interaktioner med andra människor också att förbättras. Det hjälper dig också att hantera konflikter på ett hälsosammare och mer positivt sätt.
Steg 3. Utbilda dig själv
Oavsett om du inser det eller inte, har många människor runt dig olika brister/funktionshinder som du inte kan se och förstå. Innan du dömer eller kritiserar andra, pausa och försök att överväga möjligheterna.
- Om du har en kollega som inte gillar småprat kan du omedelbart anta att han är oförskämd. I själva verket kan han faktiskt ha en social ångestsyndrom. Om en vän till dig inte kan sluta prata om sin katt, kan de faktiskt vara på autismspektrumet. Om en elev i din matematikklass fortsätter att ställa samma frågor kan han eller hon faktiskt ha en inlärningssvårighet.
- Ta dig tid att bläddra bland sidorna på internationella webbplatser som diskuterar en persons dolda brister. Innan du gör antaganden om en persons karaktär, påminn dig själv om att du inte kan förstå eller se allas situation.
Steg 4. Om det behövs, försök att följa terapiprocessen
Om du känner att denna vana att kritisera härrör från din olycka är chansen stor att du måste gå i terapi. Psykologiska störningar som depression, till exempel, kan få dig att ständigt ventilera din ilska på andra. Terapi kan hjälpa dig att hantera dina känslor och minimera vanan att kritisera.
- Om du tror att du behöver behandling, försök be din läkare om en remiss. Du kan också bläddra bland personliga försäkringsdata för att hitta en lista över sjukhus eller kliniker som erbjuder rådgivning åt dig.
- Om du fortfarande går på college är chansen stor att ditt högskola erbjuder gratis rådgivningstjänster som du kan gå med i.
