Kroppens flexibilitet och smidiga rörelser behövs för att utföra vissa rörelser. För att imponera på dina vänner för att se dig utföra smidiga attraktioner, gör följande övningar varje dag så att din kropp blir mer flexibel med tiden. Träna flitigt eftersom flexibilitet inte kan uppnås på kort tid.
Steg
Steg 1. Sträck ut din kropp varje morgon när du vaknar
För att känna dig pigg, rör dina armar och ben i 10-15 minuter eller hoppa 1-2 gånger.
Steg 2. Ät en näringsrik frukost varje morgon
Innan träning, ta dig tid att äta en hälsosam frukost så att du är redo att röra dig hela dagen.
Steg 3. Slösa inte tid
Istället för att titta på TV eller stirra på en dator/telefonskärm för att spela ett spel, gör något nyttigt, till exempel: jogga, cykla eller gå för att aktivera muskler och förbättra blodcirkulationen.
Steg 4. Gör stretchövningar
Starta övningen genom att sträcka ut dina armmuskler. Räta ut armarna åt sidorna tvärs över bröstet och tryck armbågarna mot bröstet i 10 sekunder, räta ut armarna ovanför huvudet, föra ihop handflatorna på ryggen och räta långsamt ut armbågarna. Vila sedan i 15 sekunder.
Steg 5. Gör ryggen stretch
Ligg på rygg och korsa ditt högra lår med ditt böjda knä över ditt vänstra lår utan att lyfta ryggen från golvet. Behåll denna hållning i 30 sekunder och gör sedan samma rörelse med det andra benet.
Steg 6. Utför bensträckor
Stå med höger fot och håll ryggen på vänster fot med vänster hand för att föra hälen nära skinkorna. Behåll denna hållning i 15 sekunder och gör sedan samma rörelse med det andra benet. För att hålla balansen kan du hålla i en soffa eller stol.
Steg 7. Gör övningen varje morgon som en daglig rutin
För att ge dina benmuskler mer flexibilitet kan du träna klyftor för att sträcka lår och vader.
Tips
- Drick vatten eller andra näringsrika drycker. Drick inte drycker som innehåller enkla kolhydrater, till exempel: socker eftersom det kommer att öka din energi ett tag, men efter det kommer du att känna dig tröttare och inte vilja göra någonting.
- Sitt på golvet och räta ut dina ben och sträck dig efter tårna. Om denna övning känns lätt, försök att röra pannan mot knäna. Du kanske inte kan göra denna hållning första gången du tränar, men det blir lättare med ökad flexibilitet.
- Stretchövningar kommer att lindra muskelstelhet. Träna så ofta som möjligt var som helst, till exempel på gården.
- Välj en hälsosam och balanserad frukostmeny mellan kolhydrater, protein och fett. Ät inte enkla kolhydrater och socker. Ät mat som innehåller fibrer (havregryn, fullkornsbröd, grönsaker och frukt), protein (äggvitor, tonfisk, magert kött, vassle, mjölost), nyttiga fetter (olivolja, äggulor, nötter). -Nötter, omega 3) och vitaminer. Om du inte gillar att ta kosttillskott, välj naturliga livsmedel eftersom de innehåller mer vitaminer och mineraler än livsmedel som innehåller konserveringsmedel.
- Använd bekväma kläder för träning, till exempel byxor och en T-shirt för att göra det lättare för dig att stretcha.
- Använd trappan för att träna uppvärmning eller stretching. Stå på det första steget och placera din högra fot på det tredje steget så att ditt högra knä bildar en 90 ° vinkel och ditt högra lår är parallellt med golvet. Stretch medan du räcker ut ditt vänstra ben. Efter det gör du samma rörelse med det andra benet.
- Använd bekväma kläder så att du kan stretcha fritt.
- Stretchövningar bör göras regelbundet som en del av den dagliga rutinen!
- Innan du tar en dusch, vana att sträcka ut benen medan du står genom att böja kroppen framåt från dina höfter för att föra bröstet närmare låren så mycket du kan. Att stretcha några gånger är ett snabbt sätt att öka flexibiliteten!
- Drick grönt te utan citron och/eller honung. Alla typer av te kan konsumeras, men grönt te och koffeinfri te är mer fördelaktiga för hälsan. Vana att dricka rooibostete eller koffeinfri te på eftermiddagen.
