Vita blodkroppar, även kända som leukocyter, är kroppens naturliga försvar mot infektion och en stor del av immunsystemet. Vita blodkroppar förstör främmande bakterier och andra organismer som angriper kroppen och är därför ansvariga för resistens (kroppens förmåga att bekämpa infektioner). Vissa människor har ett genetiskt försvagat immunförsvar, andra kan ha en virus- eller bakterieinfektion.
Steg
Del 1 av 3: Ät rätt mat
Steg 1. Få i dig tillräckligt med protein
Konsumtion av en balanserad kost säkerställer att rätt näring når benmärgen, där vita blodkroppar produceras. Börja med att se till att du äter mycket protein, vilket är den viktigaste komponenten i vita blodkroppar. Du kan få protein från kött, fisk, fjäderfä, ost, ägg och mjölk.
Steg 2. Välj bra fetter
Undvik mättat fett, men ät mycket omättat fett. Mättat fett ökar risken för hjärtsjukdomar, men omättat fett hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer. Dessa "goda fetter" finns i majs, sesam, safflor, sojabönor och bomullsfröoljor.
Steg 3. Begränsa kolhydratförbrukningen
Förbrukning av vete, majs och spannmål i rätt mängd hjälper till att bilda energi som kroppen behöver för att producera vita blodkroppar. Överdriven konsumtion av denna typ av mat gör dock att nivån av T-lymfocyter minskar (vilket leder till ett lägre immunsvar).
Steg 4. Inkludera immunförstärkande livsmedel i din kost
Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa, inklusive:
- Vitlök
- Mandelmutter
- Grönkål
- Marinbönor
- reishi svamp
- Blåbär och hallon
- Yoghurt
- Grönt te, Matcha och Tulsi
Steg 5. Ät antioxidanter
Antioxidanter är vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till att reparera skadade kroppsceller. Exempel på antioxidanter är betakaroten, vitamin C och E och selen. Dessa näringsämnen finns i vissa frukter eller grönsaker, eller från kosttillskott.
- Betakaroten finns i aprikoser, broccoli, rödbetor, spenat, grön paprika, tomater, majs och morötter.
- C -vitamin finns i bär, broccoli, nektariner, apelsiner, jordgubbar, paprika, tomater och blomkål.
- E -vitamin finns i broccoli, morötter, bönor, papaya, spenat och solrosfrön.
- Zink finns i ostron, rött kött, fullkorn, nötter och skaldjur.
Del 2 av 3: Ta vitaminer och andra kosttillskott
Steg 1. Var skeptisk till "immunförstärkande" produkter
Det finns inga vetenskapliga belägg för att det är bra att öka antalet immunförsvarsceller. Faktum är att i vissa fall kan en ökning av antalet "bra" celler i kroppen öka risken för stroke. Medicinskt är det bästa du kan göra för ditt immunsystem att leda en hälsosam livsstil och få rätt och snabb behandling om du är sjuk eller utsatt för det. infektion.
Steg 2. Öka ditt zinkintag
Zink är en av de viktigaste komponenterna i enzymer som finns i vita blodkroppar, och brist på detta mineral kan leda till ett försvagat immunsystem. Du kan få zink från kött, fisk och mejeri.
Det finns också kosttillskott tillgängliga, men rådfråga din läkare innan du tar dem regelbundet
Steg 3. Se till att du får tillräckligt med koppar
Du behöver bara en liten mängd koppar för att vara frisk (mängden koppar i en frisk människokropp är bara cirka 75-100 milligram), men koppar spelar en mycket viktig roll för metabolisk och immunfunktion, neutraliserar fria radikaler och minskar deras skadliga effekter. Du kan få koppar från orgelkött, gröna bladgrönsaker och spannmål.
Detta betyder också att för mycket koppar gör det till ett oxidationsmedel, och stora mängder bidrar till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Om så är fallet bör du vara uppmärksam och rådgöra med din läkare innan du ökar ditt kopparintag
Steg 4. Få i dig tillräckligt med C -vitamin
C -vitamin ökar antalet vita blodkroppar och ökar cellens effektivitet. C -vitamin är också en antioxidant, vilket betyder att det kan förhindra skador på befintliga vita blodkroppar. Du kan få C -vitamin som ett tillägg, från apelsiner, bär och andra typer av citrus.
För vuxna är mängden C -vitamin som tolereras av kroppen upp till 2000 mg
Steg 5. Var uppmärksam på vitamin A -nivåer
Vitamin A är också en antioxidant och hjälper immunsystemet att fungera mer effektivt. Förutom kosttillskott kan du få A -vitamin från morötter, tomater, chili och chayote.
Steg 6. Tillräckligt med vitamin E
Vitamin E, liksom vitamin C och A, är också en antioxidant och är fördelaktigt för hud och syn. Förutom kosttillskott kan du få E -vitamin från olivolja, nötter och lite frukt och grönsaker.
Steg 7. Prova andra naturliga behandlingar
Echinacea, ginseng, aloe vera och grönt te sägs öka antalet vita blodkroppar.
Selen finns i tonfisk, nötkött och paranötter
Steg 8. Överväg att ta ett råmjölktillskott
Om ditt immunsystem är svagt kan du behöva kosttillskott. Råmjölspulver som innehåller immunglobuliner är ett utmärkt val eftersom det finns tillgängligt receptfritt (utan recept) i kapselform att ta i munnen. För de flesta räcker det med en månad med råmjölkskonsumtion vart femte år.
Steg 9. Tala med din läkare om immunglobulininjektioner
Om ditt immunsystem är mycket svagt kan du behöva en intravenös injektion av immunglobulin (flervärda IgG -antikroppar) från donatorblod. Detta bör endast göras efter råd från en läkare och endast om du har en allvarlig immunbrist, autoimmun sjukdom, svår inflammatorisk sjukdom eller akut infektion.
Del 3 av 3: Att leva en hälsosam livsstil
Steg 1. Hälsosam kost
De flesta människor tänker bara på sin hälsa när de hotas av sjukdom. Vänta inte tills du blir sjuk eller skadad för att uppmärksamma din hälsa. Att välja en hälsosam kost varje dag är ett av de bästa sätten att upprätthålla kardiovaskulär hälsa, öka energin och behålla muskel- och benstyrka. En hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker och magert protein och låg sockerhalt, fett och alkohol.
- Citrusfrukter som apelsiner, mandariner och tomater innehåller vitamin C som hjälper till att skydda immunsystemet.
- Ät kyckling, kalkon, lax, tofu och magert kött. Denna typ av mat är rik på extra magert protein som vanligtvis finns i rött kött och räkor. Andra proteinkällor är quinoa, kidneybönor och svarta bönor.
Steg 2. Träna regelbundet
Tillräcklig träning förbättrar kardiovaskulär hälsa och minskar sannolikheten för vissa kroniska sjukdomar. Motion ökar blodflödet genom olika delar av kroppen och ökar kroppens utsöndring av skadliga metaboliter, hjälper immunsystemet att fungera korrekt och kan till och med sänka risken för hjärtsjukdomar, osteoporos och cancer. Så gör löpning, cykling, promenader och allt annat som får din kropp att röra på sig!
- Barn och ungdomar i åldern 6-17 år ska träna 60 minuter varje dag. De flesta av dessa 60 minuter är aerobics, och resten är träning för att tona muskler.
- Vuxna i åldern 18-64 år behöver minst 150 minuter (2 timmar 30 minuter) aerobics varje vecka och minst två dagar i veckan för att träna muskelstyrka som att lyfta vikter.
- Äldre över 65 år utan några hälsoproblem bör göra minst 150 minuters måttlig träning (2 timmar 30 minuter) som snabb promenad, och två eller flera dagars styrketräning.
Steg 3. Sluta röka
Rökning skadar nästan alla organ i kroppen, försämrar immunsystemet och ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och lungcancer. Nikotin binder till hemoglobin i blodet, vilket är tänkt att binda syre, vilket minskar dess förmåga att leverera syre till varje cell i kroppen. Rökning utsätter dessutom kroppen för tjära och cancerframkallande kemikalier, vilket leder till ökade infektioner som immunförsvaret systemet fungerar hårdare.
Steg 4. Drick tillräckligt med vatten
Vatten ger muskler energi, förbättrar matsmältningsfunktionen och balanserar kroppens vätskenivåer. Du bör dricka minst 8 glas vatten varje dag.
-
Släck inte törsten med läsk, alkohol, te eller kaffe, eftersom dessa faktiskt kan uttorkar dig.
Steg 5. Begränsa alkoholkonsumtionen
När den kommer in i kroppen bildar alkohol skadliga kemikalier som förstör vita blodkroppar. Alkohol minskar också absorptionen av vitaminer och mineraler, vilket påverkar antalet vita blodkroppar.
Steg 6. Sov minst sex till åtta timmar varje natt
Att få tillräckligt med sömn förbättrar inte bara humör och energi, utan förhindrar också stroke och hjälper dig att behålla din vikt. Tillräcklig och vilsam sömn hjälper också celler att växa och regenerera och är därför viktigt om du vill behålla ditt immunförsvar.
Steg 7. Gör regelbundna medicinska kontroller
Detta hjälper dig att få sjukdomen tidigt så att du kan få den mest effektiva behandlingen.
Steg 8. Hygienisk
Hygienisk betyder mer än vad du kan se eller lukta. Försiktighetsåtgärder hjälper dig att undvika uppkomst och spridning av andra infektioner eller sjukdomar.
- Tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten. Detta hjälper till att ta bort smuts, bakterier eller bakterier som kan ha fastnat på det hela dagen. Du bör tvätta händerna efter att du har använt toaletten, före, efter och när du lagar mat, efter hantering av djur eller djuravfall och innan du äter.
- Duscha varje dag. Om du inte vill tvätta håret varje dag, bära ett huvudskydd och tvätta dig med tvål och vatten. Använd en kroppsborste eller svamp för att ta bort överflödig smuts och döda hudceller.
- Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd varje kväll. Detta hjälper till att förhindra tandköttssjukdom i tandköttet.
Steg 9. Hantera stress
Stress är inte bara känslomässigt, det har en fysisk påverkan och kronisk stress påverkar immunsystemet negativt. Stress deprimerar kroppens resurser och sänker därigenom immunsystemets funktion.
- Att hantera stress kan göras på två sätt, och involverar helst lite av båda. Undvik när det är möjligt aktiviteter och människor som orsakar dig extrem stress. Samtidigt måste du också lära dig hälsosamma sätt att hantera livets upp- och nedgångar som är oundvikliga. Ta dig tid att göra lugnande aktiviteter som meditation, dans eller sex.
- Om du tror att du har kronisk stress, överväga att träffa en terapeut eller en professionell som hjälper dig att lösa ditt problem.
Varning
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon träning eller diet, särskilt om du har ett tidigare hälsoproblem.
- Var försiktig när du använder träningsutrustning som ett löpband eller en skivstång.
