Många upplever stress när de är sjuka. När du återhämtar dig från en förkylning eller influensa kan nästäppa, huvudvärk och oro för väntande affärer ta hårt på dig. För att återhämta dig snabbare, förbättra sömnkvaliteten, lugna ditt sinne och göra avkopplande aktiviteter.
Steg
Metod 1 av 5: Förbättra sömnkvaliteten
Steg 1. Konsultera en läkare innan du tar medicin
Om du vill köpa receptbelagda eller receptfria läkemedel för att behandla förkylning eller influensa, tala med din läkare först för att undvika biverkningar själv.
Om du till exempel tar antidepressiva, sömntabletter eller ångestdämpande läkemedel, ta inte receptfria läkemedel som innehåller antihistaminer eftersom de kan orsaka dåsighet. Kombinationen kan utlösa farliga biverkningar och kan i vissa doser leda till döden
Steg 2. Var försiktig med att ta receptfria läkemedel
Vet att inte alla receptfria läkemedel kan förbättra sömnkvaliteten. Dessutom finns det sömntabletter som gör att du lätt somnar, men minskar kvaliteten på sömnen. Ta inte mediciner som innehåller syntetiskt efedrin eller efedrin.
- Om du måste ta läkemedlet, ta det 2-3 timmar före sänggåendet.
- Om du vaknar lätt, ta avsvällande medel och läkemedel som orsakar dåsighet, såsom smärtstillande eller antihistaminer.
Steg 3. Välj noggrant det läkemedel som sprutas i näsborrarna
Nässprayer kan lindra en täppt näsa i mer än 8 timmar, men de innehåller vanligtvis stimulanser som gör det svårt att somna.
- Välj en nässpray som innehåller oxymetazolin eller xylometazolin för att lindra luftvägarna eftersom den inte innehåller stimulanser så att du inte håller dig vaken på natten.
- Näskuddar hjälper också till att rensa luftvägarna och innehåller inga stimulanser.
Steg 4. Drick en varm, lugnande drink
Sjuka tillstånd gör vanligtvis att du inte äter, men drick mycket vatten för att undvika uttorkning. Drick kaloririka drycker, till exempel varm chokladmjölk, vilket ger en signal till kroppen att gå i viloläge.
Forskning visar att varma drycker kan lindra nysningar och hosta, vilket är symptom på förkylning och influensa
Steg 5. Organisera ditt sovrum så att du kan sova gott
Stäng av TV: n, datorn eller annan elektronisk enhet. Justera rumstemperaturen för att känna dig bekväm eftersom ett svalt rum gör det lättare för dig att somna.
Luftfuktighetskontroll kan hjälpa till att lindra andningen och göra rumsförhållandena mer bekväma för att sova
Metod 2 av 5: Lugnande av sinnet
Steg 1. Lär dig grundläggande meditationstekniker
Meditation innebär att bygga medvetenhet genom att uppmärksamma andningen och lugna sinnet så att det inte lätt distraheras. Många använder mantran för att göra det lättare att fokusera sina sinnen.
Det finns många olika meditationstekniker. Välj det som passar dig bäst
Steg 2. Andas djupt, lugnt och regelbundet
Andas djupt med membranet är ett snabbt sätt att slappna av. Om du har en täppt näsa som gör det svårt att andas genom näsan, andas genom munnen.
Placera handflatorna på magen medan du känner hur dina magmuskler expanderar när du andas in. Låt magen återgå till tömning medan du andas ut långsamt. Denna övning kräver inte energi. Du behöver bara ta ett djupt andetag med hjälp av membranet
Steg 3. Var medveten om nuet
När du tar hand om ett husdjur eller stirrar på dina handflator, fokusera på nuet för att minska stressen. Andas långsamt medan du fokuserar på nuet och förklarar för dig själv vad du upplever just nu i detalj.
Steg 4. Visualisera ett tillstånd av fred
Koppla av genom att föreställa dig att du är på ett lugnt ställe eller komma ihåg fina minnen så detaljerat som möjligt. Tänk dig att du går på stranden eller besöker campus under college eller någon annan upplevelse som får dig att känna dig avslappnad.
Steg 5. Lyssna på musik
Välj musik med en lugnande rytm eller en låt med en melodi som påminner dig om lyckliga stunder eftersom musik har en enorm inverkan på ditt humör.
Gör inte ont i halsen genom att sjunga för högt
Metod 3 av 5: Skapa en mysig atmosfär
Steg 1. Ta på dig din favoritpyjamas
Använd kläder av mjukt material för att känna dig mer bekväm. Även om du föredrar att bära bomullskläder eller T-shirts, får det mjuka materialet dig att känna dig mer avslappnad. Välj dessutom material som håller din kropp varm men inte överhettas.
Om du bor i ett kallt område är ull perfekt för att hålla dig varm och skydda dig mot fukt
Steg 2. Värm upp
Om du är kall kan du känna dig varm och mysig när du kryper ihop under täcket. En skakande kropp försvagar immunsystemet. Täck armar och ben med en filt eftersom lemmarna vanligtvis är de mest känsliga för kall luft.
Bär också tjocka strumpor och handskar. Du kan bära en hatt om det behövs
Steg 3. Stapla några kuddar
Lutad på en hög med mjuka kuddar får dig att känna dig avslappnad och bekväm. Välj rätt kudde och använd så många som möjligt så att du kan sova gott och återhämta dig snabbare.
- När du väljer en kudde, överväga materialet och formen så att du kan sova bekvämt.
- Använd en kudde för att stödja ditt huvud så att du kan andas mer fritt och minska användningen av nästabletter.
Metod 4 av 5: Slappna av dig själv på andra sätt
Steg 1. Drick inte alkohol
Alkohol kan täppa till luftvägarna, särskilt på natten. Läs instruktionerna för användning av läkemedlet innan du tar det eftersom vissa läkemedel inte ska kombineras med alkohol.
Steg 2. Välj en aktivitet som kan utföras medan du sitter eller håller huvudet uppåt
Liggande läge gör att vätskan i näshålan lockas av gravitationen så att den rinner ner i halsen och gör det svårt för dig att andas.
Aktiviteter som kan göras medan du sitter, till exempel: läsa en bok, titta på en film eller spela ett spel
Steg 3. Använd ånga som terapi
Ånga är användbart för att lindra nästäppa, till exempel genom att använda ånga när du tar ett varmt bad, gör inandning eller sänker huvudet täckt med en handduk över en skål med varmt vatten.
Fyll inte skålen med för varmt vatten så att du inte skåller ansiktet
Steg 4. Drick te och vatten regelbundet
Drick mycket vätska för att förhindra uttorkning. Kroppen kan uttorkas på grund av sjukdom, en ihållande slemutsläpp från näsan och andningssvårigheter genom näsan. Tillräcklig vätskebehov genom att dricka drycker som ger en känsla av lugn och avkoppling, till exempel kamomillte.
- Lägg till honung i teet för att göra halsen bekvämare igen.
- Flera sorters örtte kan lindra andningen, till exempel: te från lakritsrot är användbart som slemlösande (slemutjämning).
Steg 5. Välj en aktivitet som du gillar
Ge dig själv tid och slappna av med hjärtat. Låt inte andra stressa dig ännu mer genom att vilja ge dig onödig hjälp. Läk dig själv på ditt eget sätt.
Informera din frånvaro till kunder, lärare eller andra som kommer att leta efter dig. Om du får ett problemmeddelande eller ett ilsket telefonsamtal kan du inte slappna av. Alla kan bli sjuka och du kan ta dig tid att återhämta dig
Metod 5 av 5: Be om hjälp
Steg 1. Erkänn att du är sjuk och inte kan utföra dagliga aktiviteter
Vi har alla våra begränsningar när vi är sjuka. Vid sådana här tillfällen är det naturligt att känna sig obekväm och behöver stöd. Om du har barn eller andra skyldigheter att utföra, be någon du kan lita på om hjälp.
Steg 2. Ring en vän eller familjemedlem
Kanske kommer du att känna dig ensam och inte kunna umgås ett tag. Även om du har lite tid för dig själv, inser du att du behöver stöd från andra så att du kan vara ensam för att vila och återhämta sig.
Om det är möjligt ger dig mamma den tröst som bara en mamma kan ge dig. Kommer du ihåg när mamma lagade din favoritmat när du var liten?
Steg 3. Ge detaljerade instruktioner
Om någon är villig att hjälpa dig med barnen eller hålla en presentation, ge så många detaljer som möjligt. Skriv ner all nödvändig information och be honom förklara det för dig så att han förstår.
Förbered en lista för att kontrollera varje uppgift som måste utföras
Tips
- Även om du är sjuk, försök att ta hand om dig själv för att se attraktiv och säker ut!
- Ta om möjligt tid att göra kroppsvård hemma, till exempel genom att skrubba.
- Se din favoritserie till slutet! Njut av dina favoritprogram för att lindra stress.
Varning
- Tvinga dig inte att arbeta om ditt tillstånd inte har återhämtat sig.
- Ta inte smärtstillande medel som innehåller koffein som en stimulans för att hålla dig vaken.
- Om du redan tar antihistaminer, ta inte andra receptfria läkemedel för att behandla förkylning och influensa eftersom du kommer att överdosera.
- Drick inte alkohol, särskilt om du tar medicin.
