Tänk bara när du är sjuk, känner dig trött, men inte kan sova? Sådana förhållanden kommer definitivt att frustrera dig. Vila är nödvändigt för att kroppen ska bekämpa sjukdomar. Så det är viktigt att sova gott när man är sjuk. Om du är vuxen och inte kan sova, försök att lindra symptom på en sjukdom som gör det svårt för dig att sova, skapa en avkopplande atmosfär för sömn och välj rätt medicin.
Steg
Metod 1 av 4: Lindra symtomen vid sänggåendet
Steg 1. Vet hur man behandlar feber
Feber är kroppens kamp mot infektion. Så, låt febern köra så länge den inte når 39 ° C eller mer (för vuxna). Om din feber är tillräckligt hög vid sänggåendet, vidta åtgärder för att göra dig mer bekväm.
- Om febern når 38,9 ° C kan du ta ibuprofen, acetaminofen eller aspirin. Följ alltid doseringen som anges på förpackningen och kontakta din läkare omedelbart om febern når 39,4 ° C eller mer eller varar mer än tre dagar.
- Om din feber är låg, försök att bära ljusa pyjamas, sova ovanpå lakan utan filt eller sova naken om det gör dig mer bekväm. Du kan också sova med blött hår eller applicera en fuktig trasa på pannan eller nacken, så länge du inte är kall.
Steg 2. Behandla hostan
Hostattacker är mycket störande sömn. Prova att höja dig själv med flera kuddar medan du sover eller sover på din sida för att förhindra att vätska ansamlas i dina lungor.
- Prova att ta en sked honung för att täcka halsen innan du går och lägger dig. Du kan också dricka te blandat med honung före sängen för att lindra hosta.
- Om du hostar upp slem, försök att ta ett receptfritt läkemedel som tunning slemet ungefär en timme före sänggåendet. Dessa hostdroppar har vanligtvis en "slemlösande" etikett och låter dig utvisa det irriterande slem.
- Du kan också prova hostdämpande medel eller en lugnande balsam som Vicks Vaporub.
Steg 3. Lindra kroppssmärtor vid sänggåendet
Det är väldigt svårt att sova när du känner dig sjuk, oavsett om det är influensa, en skada eller en infektion. Lindrar smärta kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre.
- Ta en smärtstillande receptfri, som ibuprofen eller acetaminofen cirka 30 minuter före sänggåendet.
- Om smärtan kvarstår, försök använda värme. Placera den heta flaskan på det drabbade området. Om du har en programmerbar värmekudde kan du säkert använda den medan du sover.
Steg 4. Behandla ont i halsen vid sänggåendet
Det är väldigt svårt att somna med ont i halsen eftersom symptomen blir värre mot läggdags.
- Drick ett varmt örtte blandat med citron och honung innan du går och lägger dig. Du kan göra örtte som kamomill eller hallon, eller helt enkelt blötlägga en citronskiva i varmt vatten och tillsätt 1-2 msk honung. Värmen ensam kan hjälpa till att lindra ont i halsen. Så du kan använda vilken typ av te som helst, så länge det inte innehåller koffein.
- Börja med att ta en smärtstillande medel som ibuprofen cirka 30 minuter före sänggåendet. Spraya sedan halsen med munvatten, t.ex. kloraseptika eller Cepacol, för att tillfälligt lindra smärtan medan du sover.
- Håll ett glas vatten nära din säng så att du kan hålla dig hydratiserad. Drick några klunkar vatten varje gång du vaknar på natten. Krama ett uppstoppat djur eller en varm kudde för att distrahera från smärtan. Använd honung för att lugna halsont.
Steg 5. Lindra illamående och magbesvär
Vissa symptom på gastrointestinal gas som gas, uppblåsthet, illamående, kräkningar eller diarré kan hindra dig från att sova. Ta ett läkemedel som Pepto-Bismol före sängen för att känna dig mer bekväm.
- För att hantera illamående kan du prova att äta ingefära örtte. Om du har färsk ingefära och citron till hands, skiva ingefära och lägg den i en kopp kokande vatten och låt den sitta i 5 minuter. Lägg sedan till honung och smutta på teet långsamt innan du lägger dig. Ingefära och honung hjälper till att lindra illamående.
- Sov och krama om en varm kudde om du har en. Annars kan du fylla strumpan med torr majs eller ris och knyta ändarna tätt. Värm t-shirten i mikrovågsugnen i en minut. Kornet behåller värmen och fungerar som en värmekudde.
Steg 6. Behandla en rinnande eller täppt näsa
Om du har en rinnande eller täppt näsa har du svårt att andas och detta tillstånd kommer att störa sömnen. Prova en av dessa åtgärder före sängen:
- Lyft huvudet genom att lägga till en kudde eller två. Oavsett om du har en rinnande eller täppt näsa, tillåter ett förhöjt huvudläge bihålorna att rensa vätska under sömnen så att du kan andas lättare.
- Skölj näshålan med en saltlösning, till exempel med en Neti -kruka eller spray, innan du lägger dig. Därefter blåser du näsan tills det inte finns någon vätska kvar, ta medicin för att lindra en rinnande näsa eller nästäppa. Glöm inte att lägga en låda med vävnader vid sängen. Även om medicinering kan hjälpa till att minska en förkylning, kan du fortfarande behöva blåsa näsan på natten.
- Om näsan är täppt och du har svårt att andas genom näsan, försök att göra det genom munnen. Skydda dock läpparna med läppbalsam eller petrolatum i förväg.
Metod 2 av 4: Förbered dig på en god sömn
Steg 1. Undvik att ta droger som gör dig rastlös före sänggåendet
Om Benadryl håller dig vaken, var noga med att ta din sista dos för natten några timmar före sänggåendet. Den bästa åtgärden är att använda en medicin som inte gör dig mer aktiv, men ibland finns det inget alternativ. I det här fallet är det bäst att förvänta sig att reaktionen avtar vid sänggåendet.
Steg 2. Sov i rätt läge när näsan är blockerad
När man ligger ner behöver blod inte trotsa gravitationen för att strömma in i näsan och samlas i blodkärlen och vävnaderna där. Det är därför du känner att du måste sitta varannan minut för att rensa näsan när det är täppt.
Lyft upp kroppen med flera kuddar medan du sover och låt tyngdkraften hjälpa till att förhindra blockering i näshålan
Steg 3. Använd en nässpray före sänggåendet
En täppt näsa som blockerar andningen är ofta anledningen till att du inte kan sova när du är sjuk. Använd nässprayen strax före sänggåendet och upprepa vid behov sprayen på natten för att förbättra andningen.
- Decongestant nässpray minskar svullnaden i bihålorna och näsvävnaderna. Du kan köpa den med eller utan läkares recept. Använd den dock inte för länge, högst 3 dagar.
- Saltvattenbaserade sprayer innehåller inga föreningar som kan minska svullnad, men de är effektiva för att gallra slem och göra det lättare att utvisa genom att blåsa i näsan. Denna metod kan användas så ofta som möjligt.
- Näsremsor kan vara ett bra alternativ om de aktiva ingredienserna i nässprayen hindrar dig från att sova.
Steg 4. Ta en varm dryck innan sängen
Ibland gör sjukdom dig så obekväm att du tappar aptiten och dricker. Men kroppen måste hålla sig hydrerad för att snabbt återhämta sig. Förutom att hjälpa dig att sova, kan du dricka en kall drink före sängen för att lugna halsont, förhindra hosta och rensa slem som kan störa andningen.
- Undvik koffeinhaltiga drycker, till exempel kaffe eller te, före sänggåendet. Leta efter din favorit heta dryck som är koffeinfri.
- Det finns örtteer som är effektiva för att hjälpa kroppen att bekämpa förkylningar i stormarknader, till exempel te som är berikade med C -vitamin eller Echinacea.
Metod 3 av 4: Skapa en bekväm sovmiljö
Steg 1. Kör en luftfuktare i sovrummet på natten
Luftfuktare är en maskin som producerar dimma eller vattenånga för att bibehålla luftfuktigheten eller luftfuktigheten. Fukt i luften gör slem tunt och gör det lättare för luft att flöda genom luftvägarna medan du sover.
- Ibland kan ljudet av en luftfuktare göra det svårt för dig att somna. Så leta efter en tyst motor. Om du köper en ny luftfuktare, läs online -recensioner för att få en uppfattning om maskinen bullrar eller inte.
- Prova att placera en luftfuktare precis utanför dörren till sovrummet. På det sättet förblir luften i sovrummet fuktig samtidigt som ljudet minskar.
Steg 2. Ställ termostaten på medium, men tillräckligt sval
Extrema temperaturer, varma eller kalla, kommer att göra det svårt för dig att få en god natts sömn. Hjärnan, som reglerar kroppstemperaturen utan att du är medveten om det, försöker justera dess inre temperatur när du är vaken eller sover. Genom att sänka yttertemperaturen något hjälper du kroppen att anpassa sig till sömnen. Den idealiska temperaturen för att sova är 20 ° C.
Steg 3. Gör sovrummet mörkt
Du kanske tror att läsa en bok eller titta på TV hjälper dig att sova, ljuset som dessa två aktiviteter ger dig kommer att hålla dig vaken längre. När ögat tar emot ljus och bearbetar det, stimulerar nervsystemet den del av hjärnan som styr hormoner och kroppstemperatur. När detta händer kommer din kropps kemi att förbli aktiv och få dig att vakna, vilket gör det ännu svårare att sova.
- När det är läggdags, stäng av alla ljuskällor och stäng alla elektroniska enheter som har blinkande lampor som stimulerar hjärnan.
- Sluta använda alla elektroniska enheter, inklusive mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer, minst 30 minuter före sänggåendet eftersom det blå ljuset från skärmen håller dig vaken.
Steg 4. Skapa en lugn och avkopplande miljö
Om andra familjemedlemmar lyssnar på musik eller tittar på TV, be dem att sänka volymen så att du inte kan höra den från sovrummet. Ju färre distraktioner, desto mer sannolikt är det att du somnar.
Metod 4 av 4: Att välja rätt medicin
Steg 1. Vet hur du reagerar på mediciner
Medan beskrivningar av läkemedel kan ge dig en allmän uppfattning om hur din kropp kommer att reagera på en medicinering, var uppmärksam på vad som faktiskt händer med din kropp efter att du har lagt in något.
Till exempel kan Benadryl göra vissa människor dåsiga, men andra har svårt att somna
Steg 2. Undvik förkylnings- och influensaläkemedel som innehåller efedrin eller pseudoefedrin
Du kan behöva läsa beskrivningen tryckt på förpackningen för att se vad som finns i den, men det är bäst att undvika detta läkemedel om du vill ha en god natts sömn. Även om dessa avsvällande medel gör att du andas lättare, är de milda stimulanser som kan hålla dig vaken.
Steg 3. Förstå informationen på läkemedelsförpackningen
Receptfria läkemedel innehåller ofta information på förpackningen för att locka konsumenter istället för att informera dem om själva medicinen. Det skulle vara trevligt om du visste vad den verkliga skillnaden var mellan "icke-dåsig" (som inte orsakar dåsighet), "nattetid" och "dagtid".
- "Icke dåsig" betyder att läkemedlet inte innehåller några ingredienser som kan orsaka dåsighet. Detta betyder dock inte att läkemedlet är speciellt formulerat för att hålla dig vaken eller hindra dig från att känna dig sömnig. Tänk inte att en läkemedelsformel utan dåsighet inte kommer att påverka dig. Till exempel innehåller många liknande formler pseudoefedrin.
- "Nighttime" eller "PM" droger har komponenter som gör dig sömnig. Var försiktig om du vill ta andra droger. Om "nattetid" -medicin innehåller ingredienser för att behandla feber eller smärta, är det ingen idé att ta andra mediciner för att behandla dessa symtom.
- "Dayday" eller "AM" mediciner kan likna "icke-dåsiga" formler, eller de kan innehålla koffein för att öka vakenheten. Läs beskrivningen på förpackningen noggrant för att se vad du stoppar i din kropp. Tänk inte att "dagtid" -läkemedel bara innehåller formler som inte gör dig sömnig. Om du tar denna medicin före sänggåendet kan du hålla dig vaken.
Steg 4. Var medveten om”nattliga” läkemedel i allmänhet
Även om "nattetid" -formeln kan hjälpa dig att somna snabbt, hjälper inte kvaliteten på sömnen du får läkning och återhämtning. Dessutom kan alkoholen i dessa läkemedel dehydrera kroppen under sömnen, vilket fördröjer läkningsprocessen.
Vissa "nattliga" mediciner kan bli vanliga. Långvarig användning kan störa hälsosamma sömnmönster
Tips
- Se till att du får tillräckligt med vila för att din kropp ska kunna bekämpa sjukdomar. Gå inte och lägg dig för sent eller vakna för tidigt.
- Borsta inte tänderna efter kräkningar eftersom det kan skada tänderna.
- Kämpa inte mot kräkningen. Kräkningar är ett naturligt sätt för kroppen att utvisa sjukdomar. Efter kräkning, ta ett glas vatten för att rengöra munnen.
- Om du kräks är det en bra idé att ta en snabb dusch innan du går tillbaka till sängen.
