Ändrade konsumtionsmönster kan göra stor skillnad för att påverka matsmältningen och hjälpa till att stoppa förstoppning eller förstoppning. Om förstoppning har blivit ett vanligt problem i ditt liv, och du blir trött på det, är det dags att tänka om dina matvanor och mönster och ge upp maten som kan utlösa detta mycket obekväma tillstånd. Att konsumera mer fiber, dricka mer vatten och undvika stekt mat hjälper dig att hålla förstoppning fri.
Steg
Metod 1 av 3: Hjälper din matsmältning
Steg 1. Ät fiberrik mat
Du kanske har hört att fiber är bra för dig, men har du prioriterat att äta det vid varje måltid? Konsumtion av fiberrika livsmedel kommer att ha långsiktiga fördelar för att hjälpa dig att förhindra förstoppning. Fiber tillför bulk till avföringen, vilket gör det lättare att passera. Du behöver 24 till 26 gram fiber dagligen. Dessa livsmedel är rika på fiber och hindrar dig från att bli förstoppad. Försök att konsumera minst en typ för varje måltid:
- Kål, blomkål, broccoli och liknande
- Linser, svarta bönor, njurbönor och andra baljväxter
- Persika, jordgubbe, blåbär, papaya
- Mandel, valnötter, jordnötter
- Vete, kli och andra korn
- Linfrö
Steg 2. Prova ett fibertillskott
Om det bara inte verkar rätt att äta fiberrik mat kan du se till att du får i dig tillräckligt med fiber genom att ta kosttillskott. De flesta fibertillskott finns i pulverform som sedan löses upp i vatten innan du dricker. Dessa tillskott är gjorda av fiberkällor från växter och djur som är kända för att ha fördelar för människor. Observera att för mycket fiber kan orsaka diarré och andra biverkningar, så var noga med att bara ta den rekommenderade dosen.
- Kosttillskott som innehåller psyllium är lämpliga för att hantera förstoppning genom att lägga bulk till avföringen.
- Kosttillskott som innehåller inulin och oligofruktos kan stimulera utvecklingen av goda bakterier i tarmen och minska förstoppning.
Steg 3. Konsumera beskärsaft
Plommon är en naturlig källa till koncentrerad fiber, och de innehåller också sorbitol, som fungerar som ett naturligt laxermedel. Om du gillar smaken av katrinplommon, prova att äta katrinplommon eller dricka saft varje dag. Prunes hjälper till att trycka avföring i matsmältningssystemet och förhindra förstoppning.
Steg 4. Ät en portion yoghurt varje dag
Ibland orsakas förstoppning av en obalans mellan bakterier i tarmarna. Konsumerar yoghurt som innehåller probiotika kommer att återställa de goda bakterierna som underlättar matsmältningen. Försök att äta en skål yoghurt tillsammans med frukost varje dag för att förhindra förstoppning.
Steg 5. Drick mycket vatten
Förstoppning uppstår till följd av att avföring inte har tillräckligt med vatteninnehåll för att lätt kunna passera genom och ut ur kroppen. När du är något uttorkad kan du lätt bli förstoppad. Se till att du dricker vatten till varje måltid och när du känner dig törstig för att hålla din kropp tillräckligt hydrerad. Försök att dricka 8 till 10 glas vatten varje dag.
- När du känner dig förstoppad, öka förbrukningen av vatten omedelbart för att förhindra att förstoppning blir värre.
- Börja dagen med ett stort glas varmt vatten och citron för bättre matsmältning.
Metod 2 av 3: Undvik vanor som gör dina förhållanden förvärrande
Steg 1. Undvik bearbetade livsmedel
Livsmedel som har bearbetats och blandats med vetemjöl och socker har separerats helt från deras friska fiberinnehåll. Konsumtion av livsmedel utan fiber är svårsmält och kan utlösa förstoppning. Följande livsmedel är vanliga synder:
- vitt bröd
- Mellanmål
- Snabbmat
- Pommes frites
- Förpackade mejeriprodukter
- Godis
Steg 2. Minska alkoholkonsumtionen
Alkoholhaltiga drycker som vin, öl, whisky och så vidare utlöser uttorkning. Dehydrering kan göra avföring svårare att passera. Om du tenderar att vara förstoppad ofta kan du överväga att minska på alkoholkonsumtionen. Nog med bara ett glas varje eftermiddag, eller inte konsumera det alls. Om du väljer att hålla fast vid det, se till att du dricker ett glas vatten per glas alkohol du dricker.
Steg 3. Skär ner på koffein
Koffein kan ibland hjälpa till med mild förstoppning eftersom det är ett diuretikum, men koffein kan förvärra långvarig förstoppning på grund av koffeins uttorkande egenskaper. Om du har för vana att dricka 3 glas om dagen kanske du vill minska det tillfälligt för att se om det kan hjälpa dig att undvika förstoppning. Försök bara dricka ett glas per dag eller byt till ett koffeinfattigt.
Steg 4. Ignorera inte det när du verkligen känner dig sugen på att få avföring
När du känner dig sugen på att göra avföring kan du känna dig ovillig att gå på toa eller toalett, men det är inte bra för matsmältningssystemet. Att fördröja att gå på toa för länge är en vanlig orsak till förstoppning, så när du känner dig sugen att gå på toaletten, gå på toaletten.
Att ha ett specifikt schema kan hjälpa. Till exempel kanske du planerar att gå på toaletten för att ha tarmrörelse varje morgon. När du väl startat en sån här rutin kommer din kropp att svara genom att hålla den mer regelbunden
Steg 5. Var aktiv
Löpning, yoga och andra fysiska aktiviteter hjälper till att förbättra matsmältningen. Om du är förstoppad, prova att jogga eller ta en liten promenad för att förbättra matsmältningen. Att bli aktiv 3 eller 4 gånger i veckan hjälper till att hålla matsmältningen smidig och förhindra förstoppning.
Steg 6. Ändra din position när du använder toaletten
För vissa människor är sittande på toaletten inte det bästa stället att göra avföring. De flesta känner att de kan vara lättare att göra av med huk. Det enklaste sättet att prova denna position (för toalettstolen) är att stötta fötterna upp på toalettstolen medan du sitter, så att dina knän är höjda.
Du kan också använda ett litet säte/bräda för att stödja dina fötter
Metod 3 av 3: Bli av med förstoppning snabbt
Steg 1. Prova ricinolja
Ricinolja är ett klassiskt botemedel som gör underverk. Ricinolja verkar irriterande på tarmkanalen och får dig att vilja göra avföring. Att ta en tesked ricinolja är ett effektivt sätt att hantera förstoppning, men var försiktig så att du inte tar för mycket eftersom det kan orsaka matsmältningsproblem om det konsumeras i överskott.
- Konsumera enligt den rekommenderade dosen på ricinoljepaketet du köper, och inte mer.
- Undvik att konsumera ricinolja före sängen, eftersom du kan behöva gå på toaletten efter att ha konsumerat den.
Steg 2. Konsumera en dos engelskt salt
Engelskt salt blandat med vatten fungerar som ett laxermedel eller laxermedel genom att "bevattna" avföringen för att göra det lättare att passera. Blanda en sked engelskt salt i ett glas vatten, vänta tills det löser sig och drick sedan lösningen. Om ungefär en timme ska förstoppningen gå över.
Steg 3. Drick maskros te
Maskrosrot som har torkats och gjorts till ett te har varit ett växtbaserat botemedel mot förstoppning i många år. Du kan kanske lindra lätt förstoppning genom att äta maskros -te varje dag. Maskrosste är säkert och effektivt, även om ingen övertygande forskning har gjorts för att bevisa att det fungerar.
Du kan köpa färdigförpackat maskrosste eller köpa torkad maskrosrot för att göra ditt eget. Blötlägg i fem minuter, rör sedan om och tillsätt lite honung för din njutning
Steg 4. Prova senna tabletter
Senna är en växt som stimulerar musklerna i tarmarna att dra ihop sig, så att du kan göra avföring. Senna är effektivt för att lindra långvarig förstoppning, med andra metoder du har försökt men utan resultat. Men sennatabletter kan ha biverkningar, så kontakta din läkare innan du använder dem om du tidigare har problem/sjukdomar relaterade till din matsmältning.
Tips
- Var inte blyg för att konsultera en läkare om ditt problem. Han vet mycket väl hur han ska hjälpa dig.
- En proteinrik kost är svårt för matsmältningssystemet. Förstoppning kan förekomma oftare på Atkins-kosten eller andra proteiner med hög proteinhalt. Dieter som begränsar kolhydrater, till exempel Atkins -kosten, kan sakna fibrer och andra näringsämnen. Om du följer en proteinrik diet, se till att inkludera lågkolhydratmat som fortfarande är rik på fiber, till exempel broccoli.
- Smärtstillande medel orsakar ofta förstoppning genom att bromsa matrörelsen genom tarmarna. Tänk på användningen av loperamid, ett ämne för att behandla diarré genom att påverka matens rörelse genom matsmältningskanalens effekt. Loperamiden verkar och fungerar liknande opioider, men verkar bara på tarmarna. Se till att du också har en fiberrik kost medan du tar smärtstillande medel. Om problemet kvarstår kan du kanske prova en CHAPTER -startprogram.
- Vissa typer av yoghurt som säljs i mjölk-, ost- och smöravdelningen i livsmedelsbutiker eller stormarknader har ytterligare enzymer för att hjälpa matsmältningen.
- Slå inte runt busken om ditt problem; de hade hört det många gånger förut.
- Om förstoppning är kronisk (långvarig) måste du prata med din läkare eller specialist. Förstoppning är ett symptom på många allvarliga medicinska problem, inklusive obstruktion (förträngning) av tjocktarmen, tjocktarmscancer och ändtarmscancer.
- Att äta bananer regelbundet hjälper dig att förbättra din matsmältning och kan hjälpa till med förstoppning.
Varning
- En fiberrik kost är bra för tarmen (kanske till och med bra för hjärtat och bukspottkörteln), men överdriv inte. För mycket fiber kan minska absorptionen av näringsämnen från maten du äter genom att binda dem i matsmältningskanalen. Om du tar vitaminer samtidigt som fibertillskott kan du behöva ta fibertillskott vid olika tidpunkter för att öka effektiviteten hos de vitaminer du tar.
- Du ska inte dricka för mycket vatten heller. I de flesta extrema fall kan dricka för mycket vatten leda till hyponatremi (brist på natrium/salt i blodet) och kan till och med döda dig. Överskrid inte 10 glas om dagen och undvik att dricka stora mängder isotoniska drycker.
- Om förstoppning alternerar med diarré, varar länge, eller om det finns blod i avföringen, omedelbart och dröj inte med att kontakta din läkare.
- Undvik starka laxermedel eller laxermedel, särskilt när de används under lång tid. Vikten av att förebygga förstoppning är inte överdriven, långvarig användning av laxermedel kan skada tarmarna och leda till beroende. Du kan behöva ta fiber- och magnesiumtillskott för resten av ditt liv, om du inte får tillräckligt med dessa näringsämnen från maten du äter.
- Var försiktig när du startar fler övningar. Börja långsamt och prata med din läkare om eventuella tidigare hälsoproblem.
