I den medicinska världen kallas extrem ledflexibilitet hypermobilitet. Personer med hypermobilitet har ett bredare rörelseområde än det normala rörelseområdet. För att ta reda på hur flexibla dina leder är, gör Beighton -testet. Hypermobilitet är inte en sjukdom eller ett hälsoproblem, men det kan utlösa ledvärk och öka risken för skador. Skydda lederna från skador genom att göra övningar för att stabilisera lederna.
Steg
Metod 1 av 3: Utföra Beightons test
Steg 1. Böj lillfingret så långt som möjligt
Lägg handflatorna och underarmarna på bordet medan du böjer armbågarna 90 °. Håll det vänstra lillfingret med höger hand och dra det närmare kroppen. Om ditt lillfinger kan böjas mer än 90 °, hypermobiliseras ditt lillefingers led.
Gör samma test på höger lillfinger. Ge poängen 1 för varje ringfinger som kan dras mer än 90 ° bakåt. Maxpoäng för detta test är 2
Steg 2. Dra tummen ner mot armen
Dra framarmarna framåt med handflatorna nedåt. Dra tummen nära underarmen med den andra handen. Om din tumme kan röra underarmen är din tumleds hypermobiliserad.
Gör samma test på den andra tummen. Ge 1 poäng för varje tumme som kan röra underarmen. Maxpoäng för detta test är 2
Steg 3. Räta ut armarna och dra tillbaka underarmarna
Räta ut dina armar framför dig i axelhöjd med handflatorna uppåt. Ta tag i handleden och dra ner den för att sträcka ut armbågen, men låt den inte göra ont. Om underarmen sjunker med en lutning som överstiger 10 °, ge poängen 1.
- Om du gör detta test utan hjälp av en annan person, ställ dig framför en spegel. För att göra det lättare att se var dina armar är, titta på armbågens vinklar en i taget, snarare än alla på en gång.
- Att mäta armbågens hypermobilitet själv är inte lätt. Om mätningar görs av en fysioterapeut använder han eller hon vanligtvis en vinkelmätare som kallas en goniometer.
Steg 4. Böj knäna bakåt
Stå med knäna låsta och skjut knäna bakåt så långt du kan, men skada dem inte. Om knäna böjer sig mer än 10 °, tilldela poängen 1 till varje knä.
- Om du gör detta test själv, ställ dig framför en lång spegel så att du kan se hela din kropp och titta på varje knä.
- Precis som med armbågen är knähypermobilitet svårt att avgöra på egen hand. Om dina knän kan böja bakåt när du står med knäna låsta betyder det att du har knäleds hypermobilitet.
Steg 5. Luta dig framåt och lägg handflatorna på golvet
Stå rakt med fötterna tillsammans och knäna raka, men lås dem inte. Du har ryggmärgsrörlighet om dina handflator kan röra golvet framför dina fötter utan att böja knäna.
Ge poäng 1 om du kan göra denna rörelse medan du räcker ut båda knäna
Steg 6. Lägg ihop de värden som erhållits för att bestämma graden av ledflexibilitet
Du har hypermobilitet om du får 4 eller mer. Detta innebär många leder vars rörelseomfång överstiger det normala rörelseområdet.
Även om din poäng är relativt låg kan hypermobilitet uppstå i andra leder som inte utvärderats av Beighton -testet, till exempel käken, nacken, axeln, höften, fotleden och tå lederna
Dricks:
Om du kunde göra ovanstående rörelser som barn eller tonåring, men inte kan nu, har du gemensam hypermobilitet.
Metod 2 av 3: Upptäcka andra symptom
Steg 1. Observera hur ömma och stela dina leder är
Personer med hypermobilitet upplever ofta muskelsmärta och stelhet, särskilt efter träning. Dessa klagomål uppträder vanligtvis på natten.
Om dina leder känns ömma efter träning, gör något annat. Träning med hårt slag är särskilt riskabelt för hypermobiliserade leder. Till exempel, om du gillar att springa, kan du lika gärna cykla för att minska intensiteten i ditt träningspass till en lätt påverkan och sedan observera skillnaden
Dricks:
Behandla ledvärk och stelhet genom att blötläggas i varmt vatten och ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel.
Steg 2. Tänk på en historia av gemensam dislokation
Om du upplever frekventa ledförskjutningar, till exempel förskjutna axelleder eller muskelskador, såsom stukningar eller sönderdelade ledband, indikerar dessa symtom hypermobilitetssyndrom.
Skador påverkas av den fysiska aktivitet som utförs. Till exempel har fotbollsspelare som ofta lider av knäskador inte nödvändigtvis hypermobilitetssyndrom eftersom fotboll lägger mycket stress på knäna
Steg 3. Tänk på en historia av matsmältningsbesvär
Vissa problem med matsmältningssystemet, såsom magsyraåterflöde, förstoppning och oregelbundna tarmrörelser klagas på av personer som har hypermobilitetssyndrom. Även om orsaken inte har fastställts kan den orsakas av svaga matsmältningskanaler.
- Även om du har gemensam hypermobilitet är tillfällig matsmältningsbesvär inte nödvändigtvis ett symptom på hypermobilitetssyndrom. Däremot visar kroniska matsmältningsstörningar som behandlas medicinskt symptom på hypermobilitetssyndrom.
- Urinering är inte smidig indikerar förekomsten av hypermobilitet syndrom.
Steg 4. Var uppmärksam på hudens skick
Personer med hypermobilitetssyndrom har i allmänhet tunn och mycket elastisk hud som är mycket ömtålig och lätt slits. Om din hud lätt får blåmärken eller hudbristningar uppstår kan detta vara ett tecken på hypermobilitetssyndrom.
Förutom hypermobilitetssyndrom orsakas bristningar och blåmärken ofta av andra problem. Till exempel kan viktminskning och graviditet orsaka bristningar, men är inte nödvändigtvis symptom på hypermobilitetssyndrom
Steg 5. Diskutera dina symtom med din läkare
Kontakta en läkare om du har gemensam hypermobilitet och några av symptomen på hypermobilitetssyndrom. Berätta för din läkare att du vill bekräfta om du har hypermobilitetssyndrom eller inte och skriva ner symptomen som ledde dig till denna slutsats. Vanligtvis kommer din läkare att ordinera medicin för att lindra ledvärk och stelhet eller andra symtom. Dessutom kommer läkaren att förklara de aktiviteter som ska undvikas eller den livsstil som måste genomföras.
- Hypermobilitetssyndrom är svårt att diagnostisera, särskilt om din läkare inte har din fullständiga journal. Din läkare kommer att kontrollera din ledflexibilitet och föreslå att du tar blodprov eller röntgenstrålar för att fastställa orsaken till problemet innan du ställer en diagnos.
- Om du har haft en förskjuten led- eller muskelskada i samma del av din kropp, tala med din läkare om det och berätta vad du gjorde när skadan inträffade. Läkare kan fastställa orsaken till skadan, till exempel på grund av symtom på hypermobilitetssyndrom eller andra problem.
- För en mer detaljerad utvärdering kommer din läkare att hänvisa dig till en genetisk specialist eller reumatismspecialist.
Metod 3 av 3: Stabilisering av lederna
Steg 1. Övervaka hållning så att lederna alltid är neutrala
Försök att vara medveten om och justera din hållning så ofta som möjligt så att lederna alltid är i ett neutralt läge. Till en början kan du behöva fortsätta påminna dig själv, men efter en tid kommer du att vänja dig vid att hålla leden i ett neutralt (inte böjt eller låst) läge.
- Hypermobiliserade leder är vanligtvis svaga. Försök att hålla leden neutral så att de omgivande musklerna inte blir svaga.
- Om du har gjort samma rörelser i flera timmar, som att skriva eller sticka, ta en paus för att slappna av lederna.
- Lås inte knäna medan du står. Håll dina knän avslappnade eller något böjda.
- Bra hållning kan minska rygg- och nacksmärtor som ofta uppstår om du har hypermobilitet i ryggraden.
Steg 2. Få en remiss från en läkare för att konsultera en sjukgymnast
Han kan förklara hur man gör vissa sträckor och övningar för att lindra ledvärk och stärka musklerna som stöder hypermobilitet. Istället för att söka information på egen hand är det snabbare att träffa en sjukgymnast om det finns en remiss från en läkare.
- En sjukgymnast är vanligtvis villig att hjälpa dig att träna. Dessutom kommer han att lära dig hur du gör några av de rörelser du behöver träna hemma varje dag.
- Om dina leder eller muskler känns ömma när du gör några sträckor eller rörelser som rekommenderas av din fysioterapeut, meddela dem så snart som möjligt så att de kan undersöka dina leder och justera ditt träningsprogram.
Steg 3. Utför övningar för att stärka och stabilisera musklerna som stöder lederna
Muskler runt leder som är svaga på grund av hypermobilitet kan också bli svaga. Förhindra detta genom att lyfta vikter för att stärka musklerna, lindra ledvärk och minska risken för skador.
- Börja köra ett muskelförstärkande träningsprogram enligt din förmåga. Om du aldrig har lyft vikter tidigare, använd din egen kropp som vikt under de första 2-4 veckorna. När du väl har vant dig, använd mycket lätta hantlar eller hantlar och öka vikten lite i taget.
- Ta dig tid att rådgöra med din läkare eller sjukgymnast innan du lyfter vikter för att ta reda på rätt träningsteknik och rörelser som är fördelaktiga eller bör undvikas.
- Gör isometriska övningar för att stärka lederna utan att lägga stress på lederna, som att räta upp benen medan du ligger på ryggen.
Steg 4. Gör konditionsträning med lätt effekt 3-5 gånger i veckan
Träning för kardiovaskulär träning är användbar för att förbättra blodflödet och öka syrehalten i musklerna så att ledvärk och stelhet minskar. Cardio -övningar med lätt effekt, som simning eller cykling, förhindrar att lederna blir överbelastade.
Gör inte kraftig konditionsträning, som att springa eller hoppa, eftersom dessa aktiviteter belastar dina leder för mycket
Variation:
Yoga och Pilates är särskilt lämpliga för personer med gemensam hypermobilitet. Gör dock rörelsen efter förmåga och gör inte ledflexion eller förlängning överdrivet även om den assisteras av instruktören. Undvik energikrävande yogaklasser, till exempel hotyoga. Denna övning kan få ledband att stukas eller riva.
Steg 5. Drick mycket vatten varje dag, särskilt efter träning
Se till att du håller dig hydratiserad för att hålla dina leder friska och förhindra ledvärk eller stelhet. Vana att dricka ett glas vatten före och efter träning. Ta en klunk vatten medan du tränar.
I allmänhet behöver vältränade vuxna män minst 3,7 liter vatten per dag och vuxna kvinnor behöver 2,7 liter vatten per dag. Allas behov är olika beroende på vikt, lokalt klimat och dagliga aktiviteter
Steg 6. Håll dina leder i rörelse under ditt dagliga liv
Om du arbetar medan du sitter, ta dig tid att gå eller flytta din kropp var 30: e minut. Gör lätta sträckor eller förskjut din vikt genom att vila på det andra benet om du sitter eller står länge med en viss hållning.
Behåll god hållning när du står eller sitter för att undvika att lägga för mycket tryck på lederna
Tips
- Gemensam hypermobilitet kan endast upplevas på ena sidan av kroppen eller vissa leder.
- Kvinnor upplever hypermobilitet oftare än män.
Varning
- När du utför Beighton -testet utan hjälp av en annan person, utför varje rörelse noggrant för att förhindra skador. Fortsätt inte om leden gör ont när du böjer eller förlänger.
- En hög poäng efter Beightons test indikerar gemensam hypermobilitet, men du behöver inte nödvändigtvis ha hypermobilitetssyndrom. Diagnos kan ställas om det finns andra symtom.
- Om din kropp är mycket flexibel, översträck inte dina leder eller muskler för att du vill skryta eller vara snygg. Förutom att det utlöser skada gör detta leden svag eller instabil.
- Ibland är hypermobilitet ett symptom på Ehlers Danlos syndrom, en genetisk störning som påverkar bindväv, såsom slemhinnan i leder och ledband.
