Sommaren är full av roliga saker. Fester, bad, stranden och många andra roliga saker gör sommaren till årets bästa säsong! Men på sommaren finns det också många möjligheter att njuta av utsökt mat, vilket inte är ett bra val om du försöker gå ner i vikt, till exempel bearbetade livsmedel som grillat kött, glass och kalla och söta förpackade drycker. Formeln för att gå ner i vikt är verkligen enkel: ät färre kalorier än antalet kalorier din kropp bränner. För att gå ner i vikt drastiskt på sommaren måste du vara uppmärksam på vad du äter "samtidigt" som tränar regelbundet.
Steg
Metod 1 av 4: Förberedelse för viktminskning
Steg 1. Vet en hälsosam vikt för din kroppstyp
För att bestämma en hälsosam målvikt för dig, använd ditt kroppsmassindex (BMI). BMI är en indikator på kroppsfett, vilket är en persons vikt i kilo (kg) dividerat med personens längd i meter (m). För att ta reda på om din målvikt är hälsosam bestämmer du önskad vikt i kilo och dividerar sedan det antalet i kilogram med din längd i meter. Öka eller minska din målvikt för att passa in i en hälsosam BMI -kategori:
- BMI under 18, 5: undervikt
- BMI nummer 18, 6--24, 9: normal eller hälsosam vikt
- BMI-poäng 25--29, 9: övervikt (medan ett BMI över 30 inkluderar fetma)
- Medan du försöker hitta en hälsosam vikt, var medveten om att du sätter realistiska mål. Om du är 45 kilo över din hälsosamma vikt och du har en månad kvar på sommaren, överväg att sätta ett mindre mål som är mer sannolikt att vara uppnåeligt för dig.
Steg 2. Vet hur många kalorier du behöver för att äta och bränna
Ju fler kalorier du skär, desto mer vikt kommer du att gå ner. Det är dock oerhört viktigt att du äter mer än din Basal Metabolic Rate (BMR), vilket är antalet kalorier din kropp behöver för att fungera effektivt i vila. Detta antal kan beräknas med en online BPM -kalkylator.
I allmänhet, försök inte gå ner mer än ett kilo till ett kilo per vecka. Att förlora ett kilo till ett kilo per vecka är ett hälsosamt tal för viktminskning, och att förlora mer än det är en drastisk minskning och kan resultera i att din kropp inte får de näringsämnen den behöver. För att göra detta, försök att äta 250 kalorier mindre än vanligt och bränna ytterligare 250 kalorier varje dag. Denna typ av förhållande kommer att minska tillräckligt med kalorier för att gå ner ett halvt kilo per vecka
Steg 3. Förstå och spåra ditt kaloriintag
På sommaren omges du av matmöjligheter, oavsett om det är en grill, en fest vid poolen, en glassfest eller en annan sommarfest. Men om du vill gå ner i vikt på sommaren är det viktigt att du minskar antalet kalorier du äter. Som en allmän regel uppstår viktminskning när du förbränner mer kalorier än du konsumerar.
- För att ta reda på hur många kalorier du normalt äter varje dag, spåra dina måltider under en dag genom att registrera antalet kalorier i varje mat och dryck du konsumerar. Antalet kalorier står på mat- eller dryckesförpackningen. För att hitta denna information om livsmedel som inte har den på förpackningen kan du komma åt USDA Food Database -webbplatsen.
- Var uppmärksam på mängden eller delen av maten du konsumerar och multiplicera detta antal med antalet kalorier per portion. Till exempel, om du äter 30 chips och varje portion är 15 chips, måste du multiplicera antalet kalorier med två eftersom det betyder att du äter två portioner.
- När du vet hur många kalorier du normalt äter, minska detta antal med 500-1000 kalorier per dag för att gå ner i vikt.
Steg 4. Skapa en speciell dagbok
I en speciell bok eller fil, registrera vad du äter, samt typen och varaktigheten av din träning varje dag. Det är en enkel sak men kan vara ett mycket kraftfullt verktyg för att hålla dig ansvarig. Dessa poster hjälper dig att följa dina framsteg och se om du håller en hälsosam kost och motion.
- Detta är ett bra sätt att hålla dig själv ansvarig och hålla dig på rätt spår. Det finns gott om appar på din telefon som har möjlighet att spåra ditt matintag, hur mycket energi du förbrukar, vattenintag och allt annat!
- Ofta tenderar vi att äta mellanmål mellan våra måltider och glömmer bort denna mellanmålsfaktor och tror sedan att våra dieter inte fungerar. Forskning visar att de flesta underskattar upp till 25% av mängden mat de konsumerar.
- Dessutom tror många av oss att vi har tränat mer och bränt mer kalorier än vad vi egentligen är. Använd denna dagbok för att identifiera hur många kalorier du förbränner när du tränar, oavsett om det springer på ett löpband eller cyklar. Om du använder en konditionsmaskin på gymmet beräknas och förbränns kalorierna vanligtvis digitalt. Var noga med att inkludera tydlig information om dig själv, till exempel din vikt och ålder, för att få en korrekt beräkning. Det finns också onlinediagram som kan hjälpa dig att beräkna hur många kalorier du bränner när du tränar i en halvtimme eller en timme.
- Du kan också hitta användbar information om dina dagliga vanor och kontrollera hur många kalorier du förbrukar och förbränner när du tränar. När du väl känner till dina bättre matvanor och mönster kan du börja upptäcka beteendeproblem som kan hindra din utveckling.
Steg 5. Få support
Hitta en partner, oavsett om det är din make, vän eller familjemedlem, som kan gå med dig för en utomhusaktivitet, besöka gymmet eller gå med på en hälsosam kostplan med dig. Att ha stöd från människor runt om kommer att göra det lättare för dig att gå ner i vikt eftersom din partner också är ansvarig och kommer att påminna dig när du möter hinder och svårigheter på denna resa.
Om du inte kan hitta en vän eller partner för att hjälpa dig på din viktminskningsresa, använd tjänsterna från en certifierad personlig tränare eller dietist, som hjälper dig att hålla dig ansvarig och aktiv och anta en hälsosam kost. En tränare kan också vara en bra supporter. Tänk kreativt på rätt supportsystem för dig
Steg 6. Konsultera en läkare
Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar något viktminskningsprogram och hålla honom eller henne uppdaterad om alla förändringar eller symtom du upplever, såsom förstoppning på grund av en ny kost eller slöhet från att inte äta tillräckligt.
Dessutom måste du också konsultera en läkare om din kost är rätt, antalet kalorier och din mat övervakas väl, och du tränar men du går inte ner i vikt! Detta tillstånd kan vara en indikation på ett allvarligare medicinskt tillstånd, såsom sköldkörtelsjukdom
Metod 2 av 4: Anta en ny diet
Steg 1. Begränsa alkoholkonsumtionen
Forskning har visat att alkohol kan öka aptiten och öka andelen mat du äter. Dessutom har de flesta typer av alkohol, inklusive öl och sprit, länge visat sig vara associerade med en uppblåst mage. Vin verkar vara det enda undantaget från detta. Du behöver dock inte helt avstå från alkoholkonsumtion. Begränsa dig istället till att dricka ett till två glas vin eller klar sprit varje dag.
- Kom ihåg att medan du fokuserar på att bearbeta alkoholen som kommer in i din kropp, kan din lever inte fokusera på att förlora fett. För att hålla din lever fokuserad på fettförlust, överväg att helt eliminera alkohol och ta leverrensande tillskott för att hålla din lever i toppform.
- Välj vin och sprit (sprit). Ett 140g glas vin eller ett 28g glas sprit innehåller cirka 100 kalorier, medan en öl i standardstorlek (340 g) innehåller 150 kalorier.
- Undvik blandade drycker och typiska sommardrycker som margaritas och daiquiri, som vanligtvis innehåller mycket socker.
- En studie från 2010 visade att kvinnor som drack lätt till måttlig alkoholkonsumtion upplevde mindre viktökning och minskad risk för övervikt än kvinnor som inte drack alkohol alls under en 13-årig studieperiod.
Steg 2. Undvik snabbmat och bearbetade livsmedel
De flesta av dessa livsmedel är kaloririka men tomma på näringsämnen. Dessa livsmedel med högt kaloriinnehåll är tomma livsmedel som innehåller mycket kalorier (från socker och/eller hela fetter) men innehåller lite eller inga näringsämnen. Dessutom innehåller många bearbetade eller bearbetade livsmedel, som mjöl, bröd och vitt ris, inte heller B -vitaminer eller andra näringsämnen. Många av dessa innehåller hydrerade fetter (transfetter) eller raffinerat socker (tänk majssirap som innehåller mycket fruktos), vilket gör dessa typer av livsmedel mycket ohälsosamma.
- De typer av mat och dryck som är mest”kaloririka och tomma på näringsämnen” i storstäder är till exempel tårtor, bakverk, chips, sött bröd, munkar, läsk, energidrycker, fruktdrycker, ost, pizza, glass, bacon, korv och korv. Du kan tydligt se hur allvarligt det här är hela sommaren!
- Du kan leta efter hälsosammare versioner eller bättre matalternativ än dessa typer av livsmedel/drycker. Du kan till exempel köpa en korv eller ost med låg fetthalt i snabbköpet och välja en sockerfri läsk. I andra typer av mat och dryck, såsom godis och vanliga typer av läsk, är innehållet "högt i kalorier utan näringsämnen".
- Undvik mättat fett, som finns i många animaliska produkter, nämligen rött kött, smör och ister.
Steg 3. Lägg till bra fett till din vanliga meny
Ersätt dåliga fetter med bra fetter, även om du fortfarande måste hålla de goda fetterna måttligt med måtta. Omättade fetter har kliniskt bevisat att de hjälper till att bränna kroppsfett, särskilt runt midjan och buken. Så, lägg bara till ingredienser som avokado, kalamataoliver, olivolja, mandel, valnötter och linfrön till din dagliga meny för att hjälpa dig gå ner i vikt.
- Fett är vår vän! Friska fetter kan fylla dig, eliminera suget, förbättra ledfunktionen, öka hormonproduktionen och mer!
- Försök att använda så många hälsosammare alternativ som möjligt, till exempel matlagning med olivolja istället för smör, eller äta en handfull mandel (10-12 korn) istället för förpackade kakor som mellanmål.
Steg 4. Välj magert kött
Kött är en populär mat som finns på sommarfester och grillar. För att gå ner i vikt på sommaren är det viktigt att välja magert eller magert kött, med den djupaste röda färgen och inte bearbetat kött som hamburgare, varmkorv, korv och biffar. Mindre feta köttalternativ är kalkon, kyckling, fläskkarré eller mager skinkbiff.
- Ta bort synlig hud och fett innan du lagar och äter kött. Du kan också köpa vissa typer av kött, till exempel kycklingbröst eller kalkon, utan skinn.
- Du behöver inte skära upp köttet för att få den magra/magra delen, utan gör istället ett bättre val. Till exempel, när du köper nötkött eller kalkon, välj en portion som har en magert hastighet på 93% eller högre (vilket betyder att den har en fetthalt på 7% eller mindre). Om du grillar biffar, välj magert köttstycke, till exempel toppstekar eller runda biffar.
Steg 5. Inkludera mer fisk i din kost
Försök äta fisk minst två gånger i veckan. Fisk, särskilt lax, makrill och tonfisk, innehåller mycket omega-3-fettsyror, som inte produceras av våra kroppar men kan fås från maten vi äter. Dessa omega-3-fettsyror hjälper dig att gå ner i vikt.
Fisk är också en otroligt rik proteinkälla och ett bra val om du vill undvika fet kött
Steg 6. Välj mjölkprodukter med låg fetthalt
Att välja mjölkprodukter med låg fetthalt hjälper till att minska mängden mättat fett du konsumerar och därmed hjälpa dig gå ner i vikt (eftersom mättat fett kan få dig att gå upp i vikt).
- Köp mjölk och keso med 1% fett eller mindre. Välj fettsnål eller fettfri yoghurt.
- När du köper ost, välj hårdost med låg fetthalt, till exempel cheddar eller parmesan. Undvik osttyper som är mjuka och klibbiga.
Steg 7. Ät mer fullkorn
Fullkorn är fulla av fibrer och mineraler som är viktiga för en hälsosam vikt. När allt kommer omkring gör havre dig mätt.
- Ät 100% fullkornsbröd istället för vanligt vitt eller fullkornsbröd, brunt ris istället för vitt ris och fullkornspasta istället för vit pasta.
- Ät mer havre som stålskuren havre, gammaldags havre eller till och med snabbmat havre.
Steg 8. Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är en viktig del av din näringskost, eftersom de är låga i kalorier och fulla av viktiga vitaminer, näringsämnen och mineraler. Att lägga till mer frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt och göra dig friskare i längden, eftersom dessa livsmedel är rika på fibrer och kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och hindra dig från att äta för mycket. Dessutom finns en mängd olika frukter och grönsaker tillgängliga på sommaren, vilket gör dem enkla att lägga till i din kost och vanligtvis billiga.
- Barn 9 år och äldre och vuxna bör konsumera 1,5 till 2 koppar frukt och 2,5 till 3 koppar grönsaker dagligen. Ett bra sätt att uppnå dessa rekommenderade portioner är att se till att varje föremål på din tallrik har 2/3 portioner färska grönsaker eller frukt.
- Försök att välja livsmedel som är färgglada. Se till att din matmeny har mycket färg. Det bästa sättet att göra detta är att lägga till mycket färsk mat, från aubergine till rödbetor, från grönkålsblad till gula paprikor. Dessa färger hjälper dig vanligtvis att äta mer färsk mat och maten kommer också att se utsökt och attraktiv ut!
- Ett sätt att lägga till mer frukt och grönsaker i din kost medan du njuter av maten du älskar är att lägga till eller "gömma" grönsaker på din tallrik. Forskare har funnit att tillsättning av mosade grönsaker till din tallrik (till exempel mosad blomkål på en macaroniostmeny) hjälper människor att äta några hundra "färre" kalorier på din tallrik. Grönsaker får din tallrik att se väldigt full ut, men den innehåller väldigt få kalorier.
Steg 9. Ät mat som innehåller mycket vatten
Forskning visar att människor som äter mat som innehåller mycket vatten går lättare ner i vikt. Vatteninnehållet i maten hjälper till att hålla dig mätt så att du tenderar att äta mindre. Inte överraskande är livsmedel med högt vatteninnehåll frukt och grönsaker, så det betyder att en paddel med två eller tre öar korsas!
- Vattenmelon och jordgubbar innehåller 92% vatten per portion/portion. Andra frukter som har ett högt vatteninnehåll är till exempel grapefrukt, melon och persika. Men kom ihåg att många frukter också innehåller mycket socker, så försök att begränsa andelen frukt du äter varje dag.
- I grönsaksgruppen har gurka och sallad en hög vattenhalt på 96%. Zucchini, rädisor och selleri har en vattenhalt på 95%.
Steg 10. Håll dig hydratiserad
Det är viktigt att hålla kroppen hydrerad på sommaren. Med en högre temperatur och mer fysisk aktivitet behöver din kropp mer vatten på grund av svetten som kommer ut. Dricksvatten kan minska vikten hos kvinnor. Även om den exakta mekanismen som vatten hjälper till med viktminskning fortfarande är okänd, är det möjligt att fenomenet att konsumera vatten för viktminskning uppstår eftersom att dricka mycket vatten håller dig mätt längre och ger din kropp energi samtidigt som du håller din kroppsvattentillförsel i för att bränna fett effektivt. Drick den rekommenderade delen vatten, vilket är 13 glas om dagen för män och 9 glas om dagen för kvinnor, för att hjälpa dig gå ner i vikt på sommaren. Om du har svårt att dricka vatten kan du också hålla dig hydrerad samtidigt som du håller din kropps näringsämnen i schack på andra roliga sommar sätt, till exempel:
- Gör smoothies. Det perfekta sättet att göra en smoothie är att fylla halva behållaren med grönsaker (som spenat eller grönkål) och sedan fylla den andra halvan med frukt (bananer, bär, mango, etc.). Tillsätt dessutom någon typ av näringsboost (till exempel linfrö, chiafrön eller mandel) och häll över en kopp flytande dryck (t.ex. vatten, 1% fettmjölk, mandelsaft eller sojasaft). Slå på mixern tills alla ingredienser är en jämn blandning.
- Gör din egen ispinne. Hemmagjord ispinne är ett bra sätt att hålla sig hydratiserad och svalna i sommarhettan. Ispinne kan göras på samma sätt som en smoothie, hällas sedan i ispannor och frysas över natten. Ett annat hälsosamt och uppfriskande sätt är att göra ispoppar i förhållandet mellan hälften vatten och hälften färsk fruktjuice (inte fruktjuicecocktails eller andra bearbetade drycker, vilket kommer att lägga till sockerinnehåll för att göra det svårt för dig att gå ner i vikt). Frys över natten.
- Gör tillfört vatten (vatten med smak av blötläggning av frukt eller grönsaker). Infunderat vatten är ett bra sätt att ge smak till ditt vatten och få det att smaka bättre om du inte gillar att dricka rent färskt vatten. Denna dryck görs genom att sänka bitar av frukt och grönsaker i vatten i minst 30 minuter tills smakerna tränger in i vattnet. Några populära kombinationer inkluderar hallon-citron, jordgubbe-kiwi och gurka-lime.
Metod 3 av 4: Ändra ätvanor
Steg 1. Ät långsamt
De flesta äter för snabbt och lägger för mycket mat och kalorier i kroppen innan de inser att de faktiskt är mätta. Din hjärna tar cirka 20 minuter att uttrycka en känsla av fullhet, så ät inte för mycket ännu, för du måste vänta på att din hjärna ska kommunicera meddelandet att du är mätt. Kom också ihåg att mättnad vanligtvis innebär att du äter mindre eller slutar äta.
- Medveten mat är en taktik som många använder för att bibehålla en hälsosam vikt. Denna taktik innebär att du bara äter när du är riktigt hungrig och slutar när du är mätt. Hjärnan kommer att berätta när din kropp är full, så länge du ger den tid att bearbeta och förmedla detta mättnadsbudskap. Skilj också mellan verklig hunger och tristess/vanligt/känslomässigt hunger.
- Om du inte känner dig mätt direkt efter att ha ätit, vänta. Vätska i din hjärna flyter när du äter eller dricker och tar tid att stiga och kommunicera en känsla av fullhet. När vätskan byggs upp försvinner din hunger, och det är därför du bör pausa efter att ha ätit och innan du börjar din andra portion.
Steg 2. Skapa en stödjande miljö för att äta
Använd bestick och sitt vid bordet medan du äter. Att äta med händerna gör att du kan lägga mer mat i munnen i en "munsbit". Slå inte på tv: n eller gör något för att distrahera dig själv från maten. Vanligtvis brukar människor som äter framför tv: n äta mer eftersom de inte är fokuserade på vilka ätaktiviteter de gör och hur många portioner mat de äter.
Forskning visar att människor som äter på större redskap kommer att äta mindre än de som äter på mindre redskap. En annan bra idé är att lägga maten på mindre tallrikar för att få tallriken att se full ut och lura dig
Steg 3. Sluta äta när du är mätt
När din hunger är mätt och du känner dig bekväm efter att ha ätit, sluta äta och lägg redskap och servetter på tallriken som ett tecken på att du har ätit klart. Förutom att fungera som en signal till omgivningen, fungerar den också som ett liknande tecken på dina egna tankar.
Kom ihåg att du inte behöver äta all din mat på en gång om du redan är mätt. Tillfredsställelse och fullhet skiljer sig från mättnad. Ät tills du känner dig 80% mätt. Du ska inte känna dig mätt eller ha ont i magen efter att ha ätit
Steg 4. Drick vatten medan du äter
Ofta missförstår vi törst och tänker på det som hunger, så vi äter när vi inte behöver. Genom att hålla kroppen återfuktad känner du dig mindre hungrig, samtidigt som du får ljusare hud och glansigare hår. Drick vatten när du äter för att säkerställa att matsmältningen fungerar som den ska och hjälpa kroppen att känna sig mätt.
Om du inte är säker på hur hungrig du är, prova att dricka ett glas vatten och vänta några minuter. Om du inte känner dig hungrig längre betyder det att din kropp faktiskt bara behöver vatten, inte mat
Steg 5. Prova att äta ute
Att äta ute på en restaurang eller hemma hos någon annan på sommaren kan vara en tuff utmaning. Du vill äta, men du vill inte heller äta fel mat och störa din hälsosamma kost.
- För att undvika att äta för mycket, ät hälsosamma snacks hemma i förväg. Prova att äta morötter och hummus eller äpplen. Ett mellanmål före måltid kommer att dämpa din hunger och hålla dig klar när du väljer hälsosamma måltider på fester, grillar eller restauranger.
- I början av maten, be om en låda eller en påse med mat och lägg det du inte vill äta i behållaren. Om du besöker en väns hus, ät tills du är mätt och undvik att lägga för mycket mat på din tallrik. Inte all mat du ser behöver gå in i magen!
- Var försiktig med livsmedel som ser friska ut men är gödande. Många typer av sallader toppas med gödande örter och laddas med kalorier. En sallad som verkar vara ett "hälsosamt val" kan innehålla lika många kalorier som en hamburgare när den fylls med örter. Se också upp för kaloririka tillsatser, som bacon och ost.
Metod 4 av 4: Träna regelbundet
Steg 1. Gör fysisk aktivitet som en del av din rutin
Även om att ändra din kost och minska kalorierna kommer att ha en starkare inverkan på viktminskning än bara fysisk aktivitet, kommer dagliga aktiviteter (inklusive regelbunden träning) att ha en bättre effekt på att behålla den vikt du redan har tappat och förhindra att viktuppgången kommer tillbaka. Sikta på minst 30 minuter varje dag med fysisk aktivitet. Registrera alla dessa aktiviteter, inklusive styrketräningen du gör.
Fysisk aktivitet är inte bara viktigt för viktminskning utan hjälper också till att förebygga många sjukdomar och medicinska störningar, såsom hjärt -kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ II -diabetes. Träning kan också minska symtomen på depression eller ångest, vilket kan göra somrar roligare för personer med båda tillstånden
Steg 2. Gör lite aerob aktivitet
Gör 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet varje vecka eller 75 minuter aerob träning med hög intensitet varje vecka. Observera att detta bara är en vägledning, och rätt intensitet, varaktighet och frekvens för fysisk aktivitet för att gå ner och bibehålla vikt varierar från person till person. Om du inte upplever betydande resultat i viktminskning (samtidigt som du behåller en hälsosam kost), överväg att öka din aeroba aktivitet tills du har tappat en halv till ett kilo kroppsvikt per vecka.
- Träning med måttlig intensitet innebär att du fortfarande kan prata medan du utför aktiviteten, även om pulsen ökar och andningen blir allt mer ansträngd. Exempel på aktiviteter är snabba promenader (med en hastighet av cirka 6,4 km/h), trädgårdsskötsel eller annat lätt arbete utomhus (svepande löv, grävning av snö, trimning av växter), cykling i måttlig takt etc.
- Högintensiv träning innebär att du flämtar efter luft och det är svårt att prata medan du gör det. Exempel är löpning, växlande simning, hopprep, cykling i hög hastighet eller klättring, tävlingsidrotter som fotboll eller basket och andra liknande aktiviteter.
Steg 3. Gör styrketräning
Styrketräning är också viktigt för viktminskning och förebyggande av förlust av muskler och benmassa. Styrketräning kan göras i dagliga aktiviteter, till exempel genom att lyfta lådor eller tunga shoppingartiklar, och trädgårdsarbete eller göra annat liknande arbete med stor intensitet. Push ups, sit ups och golvövningar är också bra sporter som inte kräver specialverktyg eller miljöer och bara kräver din egen kroppsvikt som verktyg eller träningsmedel. Du kan också använda en viktmaskin eller göra styrketräning på gymmet för styrketräning. Se till att du fokuserar på varje muskelgrupp när du gör styrketräning.
Om du är intresserad av styrketräning men inte är säker på hur du bygger muskler i alla delar av din kropp, överväg att anlita en personlig tränare, som kan vägleda dig genom olika typer av träning för att stärka varje muskelgrupp. Du måste betala extra för att anlita en personlig tränares tjänster, men det kan säkerställa att du gör övningen korrekt och lämpligt för att minska risken för skada
Steg 4. Överväg att gå med i en gymmedlem
Att gå på ett gym är ett bra sätt att hålla sig aktiv på sommaren. Vissa gym har till och med specialerbjudanden för studenter, som en del av en kampanj för att uppmuntra unga att hålla sig aktiva. Dessutom finns det också många kampanjpaket eller speciella sommarrabatter, så att många går med i gymmet, för vanligtvis är många upptagna eller reser och reser ut på stan på sommaren. Leta efter närmaste gym. Om det är för långt från där du bor, blir du inte motiverad att komma regelbundet.
- Fitnesscentret har också en personlig tränare tillgänglig för konsultation och uthyrning. Vissa gym har också träningskurser som kan hjälpa dig att variera dina sportaktiviteter och arbeta med olika muskelgrupper. Vissa människor tenderar också att känna sig mer motiverade att gå med i träningskurser än att träna ensam. Plus, en extra fördel med gymmet är att få nya vänner!
- Om din personliga tränare och gym inte passar dina preferenser, överväg vilka typer av sportaktiviteter du kan göra i grupper, till exempel dans, aerobic och andra gruppfysiska aktiviteter.
Steg 5. Träna hemma
Du kan också träna utan att gå till gymmet, genom att göra det hemma. Med den stora utvecklingen av internetteknik finns nu många sportvideor tillgängliga online. Du kan utföra alla typer av träning, från tio minuters konditionsträning, höft, lår och benövningar till att ta en timmes online yogaklass direkt i ditt hem.
- Att träna hemma är idealiskt för dem som inte har råd med gymmet eller medlemskap i idrottsföreningar, eller de som inte känner sig bekväma att träna offentligt. Att träna hemma gör att du kan få aktivitetsguider på klassnivå från gymmet medan du gör det hemma bekvämt och fritt.
- Kom dock ihåg att om du utövar att följa videoriktlinjer bör du fortfarande utföra rörelsen efter bästa förmåga och försöka behålla rätt position. Var medveten om att träning på egen hand med online -vägledning innebär att om du blir skadad finns det ingen hjälp från en tränare för dig. Det är därför, var försiktig när du gör någon fysisk aktivitet med onlinevideoguide. Det är en bra idé att titta på videon eller läsa träningsprogrammet "innan" du gör det, för att se till att det är något du verkligen vill göra och är säkert att göra.
Steg 6. Gå ut
Att träna på gymmet är inte det enda sättet att hålla sig aktiv och fysiskt aktiv på sommaren. Med det soliga vädret på sommaren finns det gott om möjligheter att gå ut och göra lite fysisk aktivitet utomhus. På så sätt kan du njuta av det varma sommarvädret medan du gör viktminskning! Här är några roliga utomhusaktiviteter du kan göra på sommaren:
- Kom ihåg att flytta. Fortsätt röra på din kropp. Om du har ett jobb som håller din kropp i stort sett stilla på ett ställe, försök att gå upp och ner för trappor, parkera din bil långt bort och gå runt arbetsområdet under raster.
- Spela sportspel. Gå med i en sommaridrottsliga eller hitta vänner för att spela fotboll, volleyboll, basket, baseball och mer.
- Ta en rask promenad, jogga eller spring. Hitta en löparbana eller ett naturskönt område i ditt grannskap för att jogga eller springa snabbt och bygga din kardiovaskulära styrka.
- Cykling. Leta efter cykelvägar, utomhusparkeringsplatser eller säkra cykelgator i ditt grannskap, träna benen medan du cyklar i frisk luft.
