Våldtäkt är en traumatisk händelse som kan ha en djupgående effekt på en person, både fysiskt och känslomässigt. Effekter efter sexuella övergrepp inkluderar våldtäktstraumasyndrom, rädsla och misstänksamhet, relationsproblem, minne av obehagliga händelser, irritabilitet och ätstörningar. Kom ihåg att denna attack inte är ditt fel. Det finns många tjänster som kan hjälpa dig att läka från detta trauma, inklusive våldtäktskriscentra, rådgivare och sociala grupper. Genom att förstå symtomen och deras effekter kan du övervinna dessa attacker och fortsätta leva till fullo.
Steg
Del 1 av 7: Sök omedelbar hjälp
Steg 1. Ring nödnumret
Om du är i fara, ring 112 omedelbart. Räddningstjänsten kan hjälpa dig att bo på ett säkert ställe och hantera eventuella medicinska problem.
Steg 2. Gå till en säker plats
Hitta ett boende som får dig att känna dig trygg. Denna plats kan innebära att du bor hos vänner eller familjemedlemmar.
Steg 3. Hitta en pålitlig vän eller familjemedlem
Be någon du litar på att stanna hos dig. Denna person kan också hjälpa dig med saker du behöver göra, till exempel att besöka läkare eller polis om du vill.
Steg 4. Besök eller kontakta våldtäktsofferens återhämtningscentraler
Dessa webbplatser erbjuder rådgivningstjänster utöver att tillhandahålla den information som behövs av överlevande som upplever graviditet till följd av våldtäkt. Huvudsyftet med denna tjänst är att ge dig kraft så att du kan fatta medvetna beslut utan att tvingas.
Dessa återställningscentraler kan också sätta dig i kontakt med en advokat, som kanske kan träffa dig på ett sjukhus eller en polisstation
Steg 5. Förbered bevis
Försök att inte duscha eller byta kläder förrän du har en läkarundersökning. Om du väljer att polisanmäla, se till att dessa bevis också finns tillgängliga.
Del 2 av 7: Besök hos doktorn
Steg 1. Se din läkare
Förstå först och främst att din fysiska hälsa är av yttersta vikt. Om du inte har tillräckligt med information och kunskap om din hälsa kommer du inte att kunna styra ditt liv. Du bör omedelbart besöka en läkare och genomgå alla nödvändiga undersökningar för att upprätthålla din fysiska och psykiska hälsa. Många våldtäktsoverlevande vill inte träffa en läkare av olika anledningar:
- Du är i ett sådant chockläge att du inte kan komma överens med att du precis har blivit våldtagen, så du kan inte tänka på vad du ska göra härnäst.
- Du övervägs av rädslan för att behöva möta social stigma och kritik.
- Du är inte säker på att du kommer att lita på och få stöd och empati från olika människor, till exempel familj, vänner, polis eller läkare.
- Du överväldigas av känslor av skam och rädsla för vad du kommer att möta härnäst (t.ex. frågor, undersökningar för fysiska bevis eller positiv rädsla för att testas för en sexuellt överförbar sjukdom).
- Du känner dig så skrämd att du väljer att vänta på att symtomen försvinner av sig själva utan att behöva berätta det för någon.
Steg 2. Be en betrodd vän följa med dig
Om du behöver moraliskt stöd på läkarmottagningen, ta med dig en pålitlig vän eller familjemedlem. Denna person kan kanske hjälpa till att förklara din situation om du inte kan prata om det.
Steg 3. Begär en grundlig fysisk undersökning
Våldtäkt kan få den överlevande att bli känslomässigt skadad. Det finns dock också fysiska aspekter i samband med denna incident, såsom fysisk skada, inklusive sexuellt överförbara infektioner eller andra skador. Att göra en grundlig fysisk undersökning hjälper dig att avgöra om det är problem med din kropp.
Steg 4. Begär ett test för en eventuell sexuellt överförbar infektion
En av frågorna som en överlevande brukar tänka på är om hon drabbats av en könssjukdom eller inte. Möjligheten att drabbas av detta är större om våldtäkten utförs osäkert (utan skydd). Förvirring, tvivel och oro kan uppstå om du inte är kontrollerad. Du kommer att fortsätta tänka på det. Om du inte ignorerar möjligheten till sexuellt överförbara sjukdomar kan du fortsätta att leva i oro för ditt fysiska och psykiska tillstånd.
- Vänta inte på att symptomen uppstår. Några av dessa sexuellt överförbara sjukdomar kommer att döljas länge innan de manifesteras i form av symptom. Även om fysiska symptom inte uppstår måste du fortfarande genomgå undersökningen i latent form.
- När de upptäcks i ett tidigt skede kan de flesta sexuellt överförbara sjukdomarna botas och behandlas.
- Om du ignorerar symtomen kan sexuellt överförbara sjukdomar bli allvarliga och kroniska problem, som kommer att vara svåra att behandla och bota.
Del 3 av 7: Att hantera en möjlig graviditet
Steg 1. Ta p -piller
Dessa piller förhindrar befruktning vid våldtäkt och är fritt tillgängliga på marknaden och måste tas inom 72 timmar efter våldtäkten. P-piller är receptfria utan recept för kvinnor 17 år och äldre. Du kan också söka efter dem som behöver recept.
- Tala med din läkare eller en arbetare på en våldtäktscentral om dessa piller och eventuella biverkningar de kan orsaka.
- Om du är under 17 år behöver du ett recept för akut preventivmedel.
Steg 2. Gör ett graviditetstest
Om du misstänker att du är gravid, ta detta test för bekräftelse.
När du väl inser att du är gravid kan du bli översvämmad av känslor och känslor av skuld, självklander, rädsla, skam, misstro och hjälplöshet
Steg 3. Prata med en pålitlig vän
Denna situation är svår, men det är mycket viktigt att du inser att du inte är skyldig för det som hände. Hitta någon som du tror kommer att förstå dig och din situation. Denna person måste vilja vara din styrka och stöd.
Om du inte tror att du har vänner eller familjemedlemmar som kan stödja dig utan omdöme, kan du överväga att träffa en rådgivare som är expert i situationer som din
Steg 4. Besök eller kontakta ett återhämtningscenter efter våldtäkt
Dessa centra erbjuder rådgivningstjänster samt tillhandahåller nödvändig information för överlevande som upplever graviditet på grund av våldtäkt. Huvudidén är att ge kvinnor möjlighet att fatta medvetna beslut utan att tvingas.
Steg 5. Gör abort vid behov
När du är gravid kan du bestämma dig för att inte fortsätta graviditeten.
- Ett centrum för återhämtning av våldtäktsoffer kan erbjuda stöd före abort och efter abort. Ditt beslut att inte fortsätta med graviditeten kan leda till blandade känslor och känslor. Du kommer att bli stressad, men samtidigt kommer du också att känna dig lättad. Frågor som vanligtvis uppstår efter en abort, såsom depression, skuld, ilska, låg självkänsla, kan uppstå. Du bör hålla kontakten med kuratorn på återhämtningscentralen. Rådgivaren kan också föreslå psykoterapi.
- Planned Parenthood har flera resurser för att hitta återställningscentraler för våldtäktsoffer i ditt område.
Steg 6. Inse att du är den ultimata beslutsfattaren
Du har nu en mängd olika alternativ att välja mellan. Du får massor av råd om vad du ska välja eller vad som är rätt/fel för dig. Kom ihåg att det inte är ditt val att bli våldtagen. Bara för att det hände betyder det inte att du inte kan bestämma dig för allt som har med din våldtäkt att göra. Livet är fortfarande ditt eget, och du måste vara den ultimata beslutsfattaren. Se bara till att du gör rätt beslut efter att ha rådfrågat ditt eget sinne och hjärta.
Du kan fortfarande söka andras åsikter. Se bara till att du behåller rätten att bestämma vad du ska göra. Du kan fördjupa såret genom att ge efter för andras värderingar, åsikter och bedömningar
Steg 7. Ta lite tid
Låt inte andra människor tvinga dig att göra något du inte tycker är rätt eller du inte vill göra. Känn dina egna behov. Detta tar dig ett steg närmare att återfå din känsla av självvärde och behålla det, liksom friheten och färdigheterna att ta kontroll över ditt liv.
Del 4 av 7: Förstå effekterna
Steg 1. Förstå de möjliga effekterna efter våldtäkt
Det finns ett antal fysiska och känslomässiga symptom som ett våldtäktsoffer kan uppleva efter en traumatisk upplevelse: Dessa inkluderar:
- Traumasyndrom: inkluderar känslor av ångest, stress, hjälplöshet, skuld, ilska, oförmåga att fokusera, skam, missbruk eller självmordstankar.
- Överdriven rädsla och misstanke om människor och deras beteende och mål.
- Relationsproblem: dessa kan uppstå som ett resultat av att du blir mindre känslomässigt lyhörd, tar avstånd från nära och kära eller tvivlar på vänner och familjemedlemmars handlingar och avsikter.
- Sömnlöshet, oförmåga att sova bra eller ha mardrömmar.
- Förnekelse: Du kan uppleva en ovilja att erkänna att du har blivit våldtagen och visa en oförmåga att komma ihåg vad som hände.
- Återblick: Du kan uppleva tillbakablickar av attacken så upprepade gånger att du har svårt att skilja vad som hände tidigare och vad som händer i nuet.
- Överdriven rädsla: Du kan känna behovet av att vara på vakt för att säkerställa att du är säker.
- Ätstörningar, såsom bulimi eller anorexi.
- Sexuell dysfunktion.
- Fysiologiska symptom: kan innefatta diarré, förstoppning, snabb hjärtslag och andning, yrsel, oförklarlig huvudvärk och buksmärta.
Steg 2. Förstå de viktigaste symptomen på detta traumasyndrom
Våldtäktstraumasyndrom är en posttraumatisk stressstörning som upplevs av överlevande från våldtäktsfall. De flesta behandlingar som riktar sig till överlevande av våldtäktsfall fokuserar på att minska symtomen, eftersom detta är vad våldtäktsoffer oftast upplever som en uppföljningseffekt av deras fall.
- Några av symptomen på detta traumasyndrom inkluderar: tillbakablickar, undvikande av andra människor, sömnstörningar, rädsla, ångest och humörproblem och paranoia.
- Överlevande kan också invaderas av rädda tankar och attackeras. Dessa känslor och tankar kan så överväldiga den överlevande att normala dagliga aktiviteter blir en utmaning. Överlevande kommer att utveckla en känsla av misstro mot samhället i allmänhet, och mot män eller kvinnor i synnerhet. Vissa överlevande kan sluta umgås med andra av rädsla för att bli attackerade igen. De kan också göra drastiska förändringar i sina liv, som att flytta, byta skola/kontor eller flytta till en annan stad.
Steg 3. Titta på dina undvikande beteenden
Överlevande från våldtäktsfall hemsöks ofta av minnen från den traumatiska händelsen. Vissa ljud, dofter, bilder eller till och med vissa känslor och tankar kan utlösa obehagliga minnen, som kan manifestera sig i fysiologiska och psykologiska symptom. Som ett resultat kan överlevande uppvisa undvikande beteende för att undertrycka dessa minnen.
- Du kanske har undvikit gatan du gick på dagen då våldtäkten inträffade, eller området där det hände. Du kan också undvika människor som påminner dig om dagen.
- Att undvika känslor av obehag och rädsla är normalt och till och med användbart. De positiva effekterna kan dock bara märkas på kort sikt. Detta kommer inte att vara användbart i längden. I själva verket kan detta undvikandebeteende få minnen och symtom att manifestera sig på olika, kanske värre sätt.
Del 5 av 7: Be professionella om hjälp
Steg 1. Hitta en rådgivare med erfarenhet av att behandla våldtäkter
Sexuella övergrepp kan ibland göra att överlevande känner sig hjälplösa och förvirrade. Du kanske inte vet de exakta stegen eller åtgärderna. Om du söker hjälp omedelbart efter att en våldtäkt har inträffat kan rådgivningstjänsterna ge värdefullt stöd och information i form av medicinsk rådgivning (till exempel hur man förhindrar en oönskad graviditet på grund av våldtäkt) samt juridisk rådgivning (t.ex. åtala gärningsmannen).
- Rådgivningstjänster erbjuds vanligtvis av proffs med stor erfarenhet av att hantera fall som våldtäkt. Denna rådgivning utförs vanligtvis en-mot-en. Rådgivaren hjälper den överlevande att hantera de effekter som kan uppstå efter att våldtäkten inträffat.
- Rådgivare förstår vikten av att få överlevande att känna sig trygga och stötta. Rådgivning är en plats för överlevande att behandlas med respekt och få adekvat stöd. En överlevande av våldtäkt kan hoppas att hennes rådgivare lyssnar tålmodigt och aktivt.
- Kognitiva beteendeterapier kan användas för att behandla psykologiska symptom som uppstår som en effekt efter våldtäkt. Den överlevande behöver dock fortfarande en framgångsrik återhämtning från sina symtom. Att ge efterlevande och förbereda dem för att återuppbygga sin känsla av självvärde är vad som krävs för att säkerställa en framgångsrik återhämtningsprocess.
Steg 2. Prata med en terapeut om aktiva, fokuserade sätt att hantera problemet
Sådana tekniker är ärliga och försöker lösa problemet. Dessa tekniker hjälper dig också att få tillbaka kontrollen över ditt liv och leder dig i rätt riktning. Det rekommenderas att du konfronterar problemet snarare än att gå ifrån det.
- Om du fortsätter att undvika symptomen och problemen kan du må bra ett tag. Problemet finns dock kvar och kan bryta ut när som helst. Detta utbrott kan orsaka allvarligare skador.
- Fokuserad problemlösningsteknik kan hjälpa dig att komma till roten till det. Dessa tekniker kan också behandla symptomen såväl som problemen som orsakar dem.
Steg 3. Undvik tekniker som fokuserar på känslor
Sådana tekniker bör undvikas eller användas endast på en miniminivå. Känslofokuserade tekniker har metoder som undvikande eller förnekelse. Dessa tekniker bygger på tanken att det är bättre att undvika det du inte kan möta och utmana. Detta tänkande säger att om vi slutar tänka på något kommer det att försvinna från vårt minne.
Steg 4. Be dina familjemedlemmar och vänner om råd
En överlevande i ett våldtäktsfall är verkligen en fighter, men ibland behöver även en fighter stöd från sina nära och kära. Dessutom kommer sexuella övergrepp också att påverka vänner och familjemedlemmar till den överlevande. Dessa människor brukar ses som sekundära offer, eftersom effekterna av dessa traumatiska incidenter kan fortsätta att förfölja dem.
Rådgivning erbjuds till familjemedlemmar och vänner så att de kan stärka den överlevandes ansträngningar att hantera den obehagliga upplevelsen och dess effekter
Steg 5. Prata med din terapeut om behandling
Det finns flera mediciner som används för att behandla symtom som härrör från traumasyndrom efter våldtäkt. Dessa läkemedel inkluderar: Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), monoaminoxidashämmare (MAO -hämmare), tricykliska antidepressiva medel (TCA) och antikonvulsiva medel.
- Även om läkemedelsbehandling är effektiv till viss del, var medveten om att andra typer av terapi är mer lovande och kan ge bättre resultat utan biverkningar. Även om medicinering kan få symtomen att avta tillfälligt, försöker terapier komma till roten till problemet för att lösa det utan att orsaka biverkningar.
- Du kommer sannolikt att behöva ett recept från en psykiater eller läkare för dessa läkemedel.
Steg 6. Fråga om kontinuerlig exponeringsterapi
Denna terapi, även känd som översvämningsterapi, är en psykoterapeutisk teknik som är utformad för att göra den överlevande mindre känslig för tankar och minnen av våldtäkten. Denna desensibiliseringsprocess utförs genom att uppmuntra den överlevande att hela tiden komma ihåg, föreställa sig och berätta även de mest intima detaljerna om händelsen. Detta innebär att komma ihåg vad som hände, hur det hände, ditt sinnestillstånd, det trauma du upplevde och hur våldtäkten dominerade ditt liv, tro, tankar och beteende.
- Denna terapi kallas”kontinuerlig” eftersom den inte utförs på bara en eller två sessioner. Istället innefattar denna terapi flera sessioner (upp till 18, beroende på den överlevandes tillstånd), varvid varje session varar cirka 30-45 minuter.
- Den överlevande kommer att lyssna på en ljudinspelning som hjälper honom eller henne att komma ihåg den traumatiska händelsen.
- Genom att ständigt upprepa de känslor och känslor som han kände när trauma inträffade kommer han att vänja sig vid dessa känslor och tankar. Grundtanken här är att den överlevande inte längre störs alltför mycket av minnet. Således kan han acceptera händelsen och komma överens med sitt förflutna.
- Denna terapi är inte lätt, varken för den överlevande eller terapeuten. Den överlevande kommer att behöva återkalla intima detaljer om våldtäkten. Terapeuten kan också ha svårt att få den överlevande att prata om våldtäkten i detalj.
- Kontinuerlig exponeringsterapi ses som ett effektivt sätt att hantera traumasymtom, snarare än att försöka hantera skuldkänslor och depressiva symptom.
Steg 7. Fråga om behandling av desensibilisering av ögonrörelser
Ögonrörelse desensibilisering upparbetning (EMDR) är en typ av psykoterapi avsedd att minska eller undertrycka symtom, såsom ångest, nervositet, hjälplöshet, depression, rädsla och skuld, som manifesteras efter en traumatisk incident, till exempel våldtäkt. När en person genomgår denna terapi kan hans snabba ögonrörelser komma ihåg traumat i samband med våldtäkten han upplevde.
- När han påminner om en traumatisk incident kommer tankarna, känslorna och känslorna i samband med denna incident att påverka hjärnans funktion i omvänd riktning. Detta beror på att det att komma ihåg våldtäkt kan anses vara detsamma som att uppleva det för första gången. Ögonen, ljuden, luktarna och tankarna i samband med denna händelse tjänar som påminnelse om den.
- Terapeuten kommer att röra händerna fram och tillbaka och be den överlevande följa rörelserna. Ibland kommer han att ersätta handrörelser med fingrar eller tår. Under tiden kommer den överlevande att bli ombedd att komma ihåg den traumatiska händelsen och allt som har med den att göra, inklusive känslor, tankar, sevärdheter, dofter och ljud. Terapeuten kommer att leda den överlevande att gradvis tänka på och prata om trevligare händelser.
- Denna terapi antas minska negativa känslor och därigenom minska symptom som kan uppstå på grund av närvaron av dessa negativa känslor.
- EMDR är särskilt användbart för att behandla dem som har mycket svårt att prata om ett sexuellt övergrepp de har upplevt. EMDR kan också användas för att behandla ätstörningar samt substans- och alkoholmissbruk, vilket kan uppstå som en efterföljare efter våldtäkt.
- Denna terapi är inte samtalsterapi som andra kognitiva beteendeterapier. Denna terapi rekommenderar inte heller användning av läkemedel.
Steg 8. Prova stressinokulationsterapi
Denna terapi, allmänt känd som SIT, är en förebyggande och försonande mekanism som kan hjälpa överlevande att hantera efterverkningarna av våldtäkt. Denna terapi kan också förbereda en grund för att stärka den överlevande mot saker som kan vara stressande i framtiden.
- SIT är en typ av klientspecifik kognitiv beteendeterapi, som kan modifieras och anpassas för att möta en persons behov.
- SIT är uppdelat i tre interventionsfaser. I den första fasen kommer terapeuten att skapa en konstruktiv och samarbetsrelation med den överlevande. Överlevande rekommenderas att se rädsla, hot, stress och ångest som problem som ska lösas snarare än att undvikas. Terapeuten kommer att genomföra intervjuer, undersökningar och psykologiska tester med den överlevande. I den andra fasen kommer de överlevande att lära sig försoningskunskaper, inklusive taktik för att acceptera situationen och distrahera; avslappning och självtröstande tekniker; och interpersonell kommunikation och relationsbyggande färdigheter. I den tredje fasen kommer överlevande att finslipa sina fredsskapande färdigheter. Han kan också bli ombedd att hjälpa andra som befinner sig i en liknande situation, så att han kan anstränga sig mer och uppskatta de positiva förändringar han har gjort.
Del 6 av 7: Ta hand om dig själv
Steg 1. Prata med stödjande vänner och familjemedlemmar
Isolera dig inte från människor som förstår dig och din situation. Stödjande vänner och familjemedlemmar, liksom proffs som kan hjälpa, kan spela en stor roll i din återhämtningsprocess. Positivt och stödjande beteende och reaktioner från vänner och familjemedlemmar kan öka chanserna för en läkningsprocess. Det är de som till och med diskret kan ge allt stöd du behöver.
Steg 2. Håll dig borta från människor som inte tar din erfarenhet på allvar
Det kan finnas människor som säger till dig att glömma händelsen, som om det aldrig har hänt alls. Några av dessa människor, som till och med kan vara bland vänner och familjemedlemmar, kan råda dig att glömma att en våldtäkt har inträffat.
- Det kan också finnas människor som skyller, kritiserar och håller dig ansvarig för vad som händer dig. De kan anta att våldtäkt är en följd av ditt oansvariga beteende.
- Det kan finnas människor som inte tror på din historia. De kan ställa frågan,”Varför gör du inte det här? Du borde kunna fly om du gjorde det.”
- Det kan finnas människor som kommer att tvinga sina beslut på dig, fatta beslut för dig eller tvinga dig att lyssna på dem.
- Vissa familjer kan vara överbeskyddande när de försöker stödja och älska den överlevande så mycket som möjligt. Detta kan hindra läkningsprocessen. Familjens överbeskyddande beteende och handlingar kommer att påminna den överlevande om att han eller hon har skadats för alltid. Han kommer att vänja sig vid att bli skyddad och ha svårt att börja ett nytt liv.
- Håll dig borta från människor som kan utlösa negativa reaktioner och känslor för dig. Negativa reaktioner och beteenden från familjemedlemmar och vänner kan få överlevande att anta en distansstrategi, vilket är dåligt för anpassning och kan hindra läkningsprocessen.
Steg 3. Gå med i en social grupp
Rådgivningstjänster brukar förena överlevande av våldtäkt i form av sociala grupper. Denna grupp fungerar som en krisledning eftersom medlemmarna är människor som går igenom samma sak som du. De är också överlevande av sexuella övergrepp och har gått igenom en process för att hantera effekterna.
Denna grupp presenterar dig för människor som har övervunnit sina attacker och har lyckats gå vidare med sina liv. Att träffa och interagera med människor som har haft liknande upplevelser kan hjälpa dig att bryta ner murarna av misstro du har byggt upp för att du var under attack
Steg 4. Fokusera på att äta rätt
Stunderna efter våldtäkt är de som gör att en person verkligen bryr sig mindre om mat. Om möjligt, använd tjänster från en dietist som en av dina professionella assistenter inom hälsosektorn. Ät hälsosam färsk mat. Den kost du äter kommer att ha stor inverkan på din fysiska och psykiska hälsa. Undvik snabbmat och de som innehåller mycket socker.
Steg 5. Se till att du är fysiskt aktiv
Prova att promenera, springa, simma, cykla, dansa eller sparka boxning. Håll fokus på att vara så aktiv som möjligt, oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du gör.
- Att träna eller vara fysiskt aktiv hjälper dig att släppa stress, ångest och ackumulerade känslor. Att träna kan också hjälpa till att distrahera från smärtsamma tankar och minnen. Att träna ökar också självförtroendet och självkänslan. Att sitta tyst hemma hjälper dig inte. Du kan till och med känna dig mer irriterad och rädd, orolig eller deprimerad.
- Träning hjälper dig också att sova bättre. Ett av symptomen du kan uppleva kan vara oförmågan att sova och vila ordentligt. Fysisk aktivitet hjälper dig att få bättre vila.
Steg 6. Prova en sinneövning
Mindfulness-övning är en teknik som har visat sig vara effektiv och ingår i en mängd olika behandlingar som syftar till att hantera stress efter våldtäkt, depression och missbruk av droger och alkohol. Denna teknik är mest framgångsrik när den används för specifika ändamål, såsom att minska mönster i tankeprocesser, kontrollera alkohol- och droganvändning, kronisk smärta och förbättra fokus.
- Sinnesövningar hjälper dig att acceptera tankar, känslor och känslor som är svåra att acceptera. Du kan också släppa dessa tankar utan att döma dig själv. Du är bara medveten om den nuvarande situationen och fokuserar på den. Låt dina tankar komma och gå. Genom att göra det ger du rätt kanal för dina tankar och känslor, som vanligtvis är svåra att hantera och hålla stabila.
- Sinnesövningar kan användas för att förbereda sig för terapi, såsom kontinuerlig exponeringsterapi och kognitiv behandlingsterapi.
Steg 7. Öva yoga
Yoga hjälper till att öka självförtroendet, vakenhet och kontroll över din kropp. Genom att utöva yoga regelbundet kan du behärska tankekontrollen och styra dina tankar. Yoga kan öka din puls, vilket indikerar att du kan lugna ner dig.
- När en person upplever tillbakablickar är det svårt att skilja mellan vad som är verkligt och imaginärt. Yoga kommer att lära dig att hålla fokus på nuet. Du kommer att vara fullt medveten om tillståndet i dig själv, din kropp, ditt sinne och din omgivning.
- Yoga är det säkraste och mildaste sättet att vänja sig vid sin egen kropp. Överlevande efter sexuella övergrepp kan börja reta sig på den kropp eller kroppsdel som påverkades. Yoga kan hjälpa dig att acceptera dig själv med nåd. Självacceptans är nyckeln till läkning.
Steg 8. Prova yoga nidra meditation
Yoga nidra, eller yogisömn, utförs i liggande position. I yoga nidra guidas du genom en serie instruktioner samt rytmisk andning.
- Dessa instruktioner kan hjälpa dig genom en visuell skuggningsprocess (kroppssökning). Hela den här skanningsprocessen håller vårt sinne upptagen och fokuserad, borta från störningar.
- Din kropp och sinne kommer snart att nå ett tillstånd av fred och avkoppling. Din energi kommer att fokuseras på det tredje ögat (vilket är fridpunkten mellan ögonbrynen). Detta tredje öga fungerar som en hormonregulator i tallkottkörteln, som ligger mitt i hjärnan.
- Pinealkörtelhormonet, melatonin, fungerar mirakulöst för att förebygga, läka och behandla olika problem som angriper kropp och själ. Detta hormon hjälper till att minska stress, förbättrar immunsystemets funktion, säkerställer vilsam sömn, lugnar nervsystemet och ger en holistisk läkningsprocess.
- Poddsändningar eller ljudinspelningar för yoga nidra -meditationer finns att ladda ner online.
Steg 9. Tillbringa lite tid utomhus
Du kan utveckla misstro efter att ha utsatts för sexuella övergrepp. Att spendera tid utomhus kan hjälpa dig att återuppbygga förtroendet för mänskligheten. Sevärdheterna, ljuden och naturliga dofterna kommer att fräscha upp dig och sätta ditt humör. Du kommer att börja komma ihåg att världen är en vacker plats och att livet är värt att leva.
Steg 10. Fokusera på dina studier eller arbete
En incident ska inte få dig att ge upp alla de saker du tidigare tyckte om att göra. Fokusera på dina studier eller arbete. Volontär på ditt favorit välgörenhetsevent. Att leva i världen kan hjälpa dig att stressa ner och hålla kontakten med andra.
Steg 11. Läs inspirationsböcker
Det finns berättelser om många överlevande av våldtäkter som har övervunnit sitt trauma för att uppnå något i livet. Läs dessa berättelser.
Pandoras projekt har en lista med rekommendationer som innehåller många böcker om våldtäkt, relationsvåld, könsvåldtäkt, våld mot barn och andra ämnen
Del 7 av 7: Hantera andra effekter
Steg 1. Känn igen symptomen på en ätstörning
Att äta är ett av de vanligaste sätten att våldtäktsöverlevande hanterar den traumatiska upplevelsen. Många överlevande kände att deras utseende orsakade attacken. De kan äta för mycket eller minska det drastiskt (anorexi, bulimi). De kan också använda mat som en hanteringsstrategi, eftersom att justera sitt utseende och göra dem oattraktiva skapar känslor av trygghet och trygghet och därigenom minimerar risken för sexuella övergrepp i framtiden. Tecken på en ätstörning kan innefatta:
- Betydligt tappat eller gått upp i vikt
- Upptagen med mat eller kost
- Gulnade tänder eller dålig andedräkt
- Minskad kroppstemperatur
- Vägrar gå och äta
- Vanor vid måltider, till exempel att skära mat i små bitar eller skjuta den till kanten av tallriken
- Sök hjälp genom att prata med en läkare, kurator eller supportgrupp. National Eating Disorders Association har resurser som hjälper dig att hantera ätstörningar.
Steg 2. Ta reda på om du skadar dig själv eller inte
Överlevande av våldtäkt känner vanligtvis skam och smuts över det som hände, så de försöker skada eller stympa de vanhelgade kroppsdelarna eller sin egen kropp i allmänhet. De kanske hoppas på att få lite lättnad. Vissa självskadebeteenden inkluderar att klippa, bita eller sätta eld på dig själv. Om du funderar på att skada dig själv, prova dessa direktsteg:
- Håll dig borta från föremål du skulle använda för att skada dig själv. Lämna rummet där objektet är.
- Skriv ner dina känslor i en dagbok.
- Rita något på den punkt där du kommer att skada dig själv med en markör.
- Ring eller skicka ett meddelande till en vän.
- Få mer hjälp av S. A. F. E. Alternativ. Denna organisation erbjuder användbara resurser för att förhindra självskada.
Steg 3. Besök en sexterapeut
Sexuell dysfunktion är vanligtvis en eftervåldseffekt. Denna dysfunktion kan ha många former, till exempel en oförmåga att njuta av sex, smärta under sex, vaginismus (vilket är när vaginala muskler ofrivilligt dras ihop under penetration) eller förlust av sexuell lust. Sexterapeuter kan vanligtvis hjälpa till med sexuell dysfunktion.
- Överlevande är vanligtvis också bekymrade över sin partners reaktioner och beteende. Överlevande kan oroa sig för hur deras sexuella liv kommer att påverkas, hur de kommer att hantera traumat tillsammans med sin partner, eller om de kommer att fortsätta njuta av livet tillsammans som före våldtäkten. Parterapi kan vara användbar för att identifiera, förstå och lösa problem som kan uppstå mellan par.
- Sexterapi är lite djupare än parterapi eftersom den fokuserar på intima fysiska relationer.
- Inom sexterapi kommer terapeuten att försöka ändra tankemönster och beteende hos överlevande gentemot sex. Terapeuten kommer att utföra olika övningar och tekniker som”sensationsfokus” och Kegelövningar för att behandla sexuell dysfunktion.
- Sexuell dysfunktion behandlas också vanligtvis med kognitiv beteendeterapi.
