Döden brukar betraktas som ett tabubelagt ämne. Döden är oundviklig, men vi tenderar att leva som om vi och våra nära och kära aldrig kommer att dö. När vi står inför en annan persons död eller vår framtida död känner vi oss chockade och avskräckta. Ändå är döden det enda säkra i våra liv - och att acceptera döden är den viktigaste delen av att vara människa.
Steg
Metod 1 av 3: Lamenting the Death of a Loved One
Steg 1. Ge dig själv tid att sörja
Det faktum att döden är evig kommer att ta tid att sjunka in, även om du förväntar dig att personen ska dö. Det finns ingen”normal” tidsgräns för att sörja; sorg är en personlig resa. Låt känslorna du känner sippra in i dig, och håll dem inte tillbaka.
- Många känner att de inte ska gråta, bli arga eller visa känslor när någon dör. Att sörja är dock en naturlig och hälsosam del av att hantera döden. Om du måste undertrycka dina känslor, ta dig tid för dig själv.
- När du är ensam, gör vad som krävs för att släppa känslorna och stressen du känner. Ropa, gråta, skriva och meditera; Ropa tomrummet från toppen av berget; Stans påsen med näven tills du inte känner något längre. Vissa tycker att det är bra att skriva ner sina känslor i en dagbok eller dagbok. En dagbok kan vara ett bra verktyg om du inte gillar att dela dina känslor med andra människor.
Steg 2. Överväg att ta en paus
Du kan behöva tid att sörja och bearbeta situationen utan att behöva ta itu med komplexiteten i vardagen. Om du behöver några lediga dagar från ditt kontor, prata med din chef och förklara situationen. Säg att du behöver några dagar för att återhämta dig från din förlust, och din chef kommer sannolikt att förstå. [Bild: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Om du inte kan ta ledigt kan du utnyttja din efterarbete. Om du har barn, överväg att anlita en barnflicka för att se över dem. Om dina barn behöver tid att sörja kan en vårdgivare se till att någon blir övervakad av dem, och om du behöver tid att sörja kan det ge dig tid ensam.
- Att ta ledigt från jobbet är hälsosamt och normalt i sorgetider efter någons död. Att sluta med jobbet, stänga av sig själv och ta avstånd från omgivningen är dock ohälsosamma saker. Du behöver inte glömma personen som har gått bort, men du kan inte fortsätta vara ledsen för alltid.
Steg 3. Kom ihåg
Personen kan vara borta för alltid, men du har fortfarande minnen med dem. Tänk på ett glatt eller roligt minne ni två delade. Tänk på vad du tycker om honom, och varför du gillar det så mycket.
- Du kan skapa fotoalbum om dem och se dem när du saknar dem. Fotoalbum kan ge sorgliga känslor men kan också få dig att återkalla de glada minnena.
- Om personen är väldigt speciell för dig, överväga att dela den påverkan som personen har på dig med dina kollegor, barn eller vänner. Du kan till och med inspirera någon att bete sig lika bra, artigt och passionerat som den personen.
Steg 4. Hitta en bra lyssnare
Du kanske mår bättre av att prata om det. Hitta någon som lyssnar utan att döma dig. Denna person kan vara en familjemedlem, en nära vän du litar på eller en pålitlig terapeut. Att prata om det med någon som inte är relaterad till situationen kan hjälpa.
- När du känner dig sjuk kan det kanske hjälpa att få ut dessa känslor ur bröstet. Ibland behöver du bara en lyssnare för att höra din historia. Lyssnaren behöver inte säga så mycket.
- Personen du pratar med ska vara någon du kan lita på som inte kommer att berätta för någon om det. Den här personen borde vara någon som kommer att hålla din historia under omslag. Du har varit med om en traumatisk upplevelse och du har rätt till din integritet. Om du känner att det inte finns någon att lita på, kontakta en terapeut eller kurator.
Metod 2 av 3: Gå vidare
Steg 1. Börja gå vidare
Lev i nuet, inte i det förflutna. Det är mycket viktigt att sörja förlusten av någon nära dig. Men att fortsätta med ditt liv är också mycket viktigt för dig. Fortsätt att driva dina drömmar och fokusera på de mål du vill uppnå i ditt liv. Om det är något du kan lära dig av döden, är det att du inte ska underskatta ditt liv. Lev med passion, lycka och syfte i livet som om idag var din sista.
Steg 2. Försök att släppa de ånger som finns i dig
Du kommer att vara i fred med dig själv om du kan uppskatta dyrbar tid utan att tänka på vad som borde ha hänt. Försök att acceptera de misstag du gjort. Vi är ju bara människor som inte är fria från misstag. Om du verkligen ångrar något kan du inte göra något för att åtgärda det.
- Försök att tänka rationellt: är det verkligen mitt fel, eller är det något som hindrar mig från att göra det? Finns det något jag kan göra nu, eller redan?
- Om du fortfarande känner dig skyldig, försök prata med någon som också är nära den personen. han kommer att lugna dig och försäkra dig om att det inte är ditt fel.
Steg 3. Var närvarande för andra
Om du är ledsen är det möjligt att andra människor känner likadant. Du måste vara bredvid andra människor. Prata om personen som gick bort, återupplev minnet med dem och stötta varandra genom de svåra tider som väntar. Försök att inte få alla ur ditt liv, även om du känner att du borde vara ensam. Du kommer att behöva större känslomässigt stöd just nu.
Steg 4. Överväg att städa huset
Kasta eller förvara allt som tillhör personen eller husdjuret: foton, kort, papper, anteckningar, brev, madrasser, lakan, kläder, skor och tillbehör. Överväg att renovera eller måla om sovrummet. Om du inte är omgiven av saker som påminner dig om det förflutna, är det lättare för dig att gå vidare.
- Du kan förvara dem på vinden, källaren, garaget eller skjulet. Det viktigaste är att bli av med allt som påminner dig om din älskade person/djur från ditt liv så snabbt som möjligt.
- Överväg att behålla några artiklar som sentimentala påminnelser. Att behålla en avliden persons favoritsmycken, kopp eller bok hjälper dig att komma ihåg dem; Att hålla alla kläder i garderoben kommer bara att hålla dig fast i det förflutna.
Steg 5. Överväg att få professionell hjälp
Om du känner dig deprimerad, fastnat i det förflutnas skuggor eller inte kan kontrollera dina känslor är det bäst att kontakta en psykolog. Hitta en terapeut eller kurator med bra recensioner i ditt område och besök honom eller henne. Det är viktigt att hitta någon att prata med, och vänner räcker vanligtvis inte. En betrodd expert kan kanske hjälpa dig att hantera dina känslor och hitta ett sätt att komma tillbaka på rätt spår.
- Du kan känna dig ovillig att besöka en terapeut. Det finns inget skamligt att söka råd när du inte vet hur du ska gå vidare. Du behöver inte berätta för någon om din terapeut om du inte känner dig bekväm med det.
- Läs recensioner av några psykiatriska experter innan du besöker. Sök på internet efter profiler av terapeuter i ditt område. Du kan läsa om terapeutens specialitet, kvalifikationer och avgifter.
Metod 3 av 3: Att känna till de fem stadierna i sorg
Steg 1. Tänk på de fem stadierna av lidande
1969 gav den schweiziska psykiatern Elisabeth Kübler-Ross ut en bok med namnet Death and Dying om hennes arbete med sina patienter. Han utvecklade en modell som han kallar "sorgens fem stadier", nämligen: förnekelse, ilska, erbjudande, depression och acceptans. Alla sörjer på olika sätt, och dessa stadier sker inte alltid i samma ordning. Samma-men denna modell kan ge dig en inblick i processen du går igenom.
Steg 2. Identifiera förnekelsefasen
Den första reaktionen när du får veta om döden av någon du älskar är att förneka situationen. Att rationalisera överväldigande känslor är en normal reaktion; Förnekelse är naturligtvis en försvarsmekanism som minskar denna plötsliga chock. Detta tar dig in i den första vågen av smärta och kaos.
Steg 3. Var medveten om ilska fasen
När effekten av förnekelse försvinner kan du bli nedsänkt i verkligheten i den aktuella situationen. Om du inte är beredd på denna smärta kan du ta ut den på andra människor: vänner, familj, främlingar eller livlösa föremål. Försök att behålla en synvinkel och känna igen det här utloppet. Du kan inte styra hur du känner, men du kan välja om du vill låta dem styra dig.
Steg 4. Förstå budgivningsfasen
Många försöker återfå kontrollen som en reaktion på dina känslor av hjälplöshet och sårbarhet. För patienter med svår sjukdom framstår denna fas som en form av desperata åtgärder för att hålla fast vid livet. I sorg visas denna fas vanligtvis i form av reflektion: "Jag önskar att jag kunde vara vid hans sida.. Låt oss bara försöka skynda till sjukhuset..". Denna fas är fylld med orden "bara prova det".
Steg 5. Kom över depressionsfasen
När budprocessen börjar minska, kommer du inte att kunna undgå verkligheten av vad som händer. Du kanske tänker på kostnaden för begravningen eller känner stor ånger. Du kommer att känna dig tom, ledsen och ensam; Du kommer att känna dig desperat att fortsätta med livet. Detta är en del av läkningsprocessen. Stressa inte.
Steg 6. Acceptera situationen som den inträffar
Den sista delen av sorg är när du börjar gå vidare med ditt liv. Denna fas kännetecknas av tillbakadragande och lugn. Acceptera att din älskade har fortsatt på sin resa, och vet att du också måste fortsätta din resa i världen. Acceptera nuet som din nya verklighet, och slut fred med den evighet som just hände.
