4 sätt att övervinna trötthet

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Om du känner dig trött, svag och slö kanske du upplever trötthet. Detta tillstånd kan orsakas av olika saker, såsom brist på sömn, stress, fel kost, brist på vätska och fetma. I allmänhet är trötthet en lätt sak att hantera - för det beror helt enkelt på hur du tar bättre hand om dig själv. Trötthet kan emellertid ibland vara ett symptom på ett annat allvarligt problem som kräver läkarvård. Börja läsa steg 1 nedan för information som kan hjälpa dig att öka din energi (förbättra din allmänna hälsa) och övervinna trötthet!

Steg

Metod 1 av 4: Anta en positiv livsstil

Steg 1. Öka fysisk aktivitet

Även om detta är det sista du vill göra när du känner dig trött och utmattad, är regelbunden träning ett av de mest effektiva sätten att hantera trötthet. Olika studier har visat att människor som tränar regelbundet är mer aktiva, mer energiska och generellt friskare än de som inte gör det.

Du behöver inte kämpa för en timmes löpning på ett löpband bara för att njuta av fördelarna med träning - hitta en aktivitet du tycker om som håller din kropp i rörelse, till exempel att ta en dansklass, kampsportklass eller cykla med en vän.
Träning gör dig inte bara mer aktiv, utan förbättrar också din övergripande hälsa genom att stärka ditt hjärta, lungor och muskler. Träning kan också göra dig lyckligare, eftersom det triggar din kropp att producera "lyckohormoner" som kallas endorfiner.
Yoga antas vara ett sätt att träna som specifikt kan minska trötthet. Detta framgår av det faktum att yoga, på grund av dess fördelar med att ge lugn genom sina naturliga meditativa aspekter, förutom att öka fysisk energi, yoga också kan öka mental energi.

Steg 2. Avlasta stress

Stress, ångest och negativa känslor är huvudorsakerna till din låga energinivå. För att du effektivt ska kunna hantera trötthet måste du först försöka minska din stressnivå.

Om din stress tenderar att komma från arbetsplatsen, hitta sätt att delegera ditt arbete till dina medarbetare om det är för mycket för dig, eller försök att hitta ett lättare jobb.
Om din stress kommer från att din partner är för krävande eller helt enkelt för att han är svår att förstå, be din partner diskutera vad du vill ha i förhållandet - och om din partner inte håller med kan du överväga om du vill sluta eller behålla det …
Ibland beror stress på en brist på möjlighet att ge "själv tid". Om du känner så här, försök att få tid för dig själv. Gör aktiviteter som yoga eller meditation som kan lugna ditt sinne och lindra stress. Om du inte gillar den här typen av aktiviteter kan du koppla av själv genom att bara bada i badkaret eller umgås med dina vänner och familj.

Steg 3. Drick mer vatten

Brist på vätskor i kroppen är en vanlig orsak till trötthet och låga energinivåer, i kombination med minskad koncentration. Om din kropp är uttorkad kommer blodflödet till viktiga organ (inklusive hjärnan) att minska, vilket resulterar i ett minskat tillstånd.

Därför är ett enkelt steg för att övervinna trötthet att dricka mer vatten varje dag. Även om det rekommenderas att du dricker 6 till 8 glas om dagen, bör du fortfarande vara uppmärksam på din egen kropps behov.
Ett sätt att berätta om du är uttorkad är att titta på urinens färg. Om du får i dig tillräckligt med vätska blir din urin blekgul eller något gul, men om det är mörkare betyder det att du är uttorkad.
Du kan också öka ditt vätskeintag genom att dricka örtte eller äta frukt och grönsaker som innehåller mycket vätska, till exempel tomater, gurkor, sallad, meloner och rödbetor.

Steg 4. Sluta röka

I allmänhet tenderar rökare att ha mindre energi än icke -rökare. Cigaretter innehåller ett stort antal skadliga ämnen som påverkar livets allmänna hälsa och välbefinnande.

Mer specifikt måste din kropp kombinera syre med glukos för att producera energi, men koldioxiden från cigaretter kommer att sänka syrehalten i din kropp, vilket gör det svårare för din kropp att bilda energi.
Därför, om du är en cigarettmissbrukare som kämpar med trötthet, är det första steget du bör ta att sluta röka. Det är inte lätt, men din kropp kommer att tacka dig om du gör det! Hitta några tips som kan hjälpa dig att sluta röka genom att läsa wikiHow -artikeln "Hur man slutar röka".

Steg 5. Sluta dricka alkoholhaltiga drycker

Medan du kommer att känna dig mer bekväm eller kanske sova lättare efter att ha druckit ett glas vin eller öl på kvällen, kommer det faktiskt att få dig att känna dig tröttare nästa dag.

Detta händer eftersom alkohol faktiskt gör att du inte kan sova bra, så när du vaknar på morgonen kommer du att bli yr och din kropp är inte i form, även om du har sovit i 8 hela timmar.
Därför bör du sluta dricka alkohol på natten och begränsa alkoholkonsumtionen för män till 3-4 enheter per dag och för kvinnor 2-3 enheter per dag.

Steg 6. Gå ner i vikt

Om du fortfarande är några kilo överviktig kommer du att känna dig trög och känna att du tar slut på energi. Genom att gå ner lite i vikt kan du öka din energi och förbättra ditt humör och livskvalitet.

Se till att du går ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt - till exempel genom att minska andelen du äter (prova att använda en mindre tallrik, det kan hjälpa), äta en balanserad kost, undvika mat som innehåller mycket socker och fett och massor av sporter.
Du bör undvika en tung kost, eftersom en tung kost kan göra att du upplever svårare trötthet än tidigare. Detta beror på att brist på kolhydrater och andra dieter som är för restriktiva kommer att hindra din kropp från att få den energi den behöver, och din kropp kommer att sakna de vitaminer och näringsämnen den behöver.

Metod 2 av 4: Få tillräckligt med sömn

Steg 1. Sov minst 7 timmar varje natt

Detta verkar vara väl förstått, men om du lider av trötthet är det första och främsta att du får tillräckligt med sömn varje natt.

Det uppskattas att två av tre människor har haft problem med att sova någon gång i livet, och detta problem kommer att påverka deras energinivåer, humör och arbetsförmåga negativt dagen efter.
Därför bör du försöka sova vid rätt tidpunkt, för att se till att du får minst 7 timmars sömn, och det är bäst att sova i 8 timmar varje natt.
Om du har svårt att somna (även om du är väldigt trött) finns det ett antal justeringar du bör göra för att upprätta en nattlig rutin.

Steg 2. Håll dig till ett sömnschema

Inte bara för att få tillräckligt med sömn, du bör också försöka gå och lägga dig och vakna ungefär samma tid varje dag (inklusive helger).

Detta gör att din kroppsklocka kan hålla sig till ett vanligt schema - till exempel om du går och lägger dig klockan 22 och vaknar klockan 6 varje dag, kommer din kropp snabbt att justera och acceptera detta nya schema, och du kommer naturligtvis att känna sömnig var 10. natt och vaknar var 6: e morgon med ett friskt kroppskondition.
Men om du följer ett oregelbundet sömnschema - att gå upp tidigt och gå och lägga sig vid olika tidpunkter varje dag - kommer din kropp att tappa sitt mönster så att du kan ha problem med att somna på natten och ha problem att hålla dig vaken hela dagen.

Steg 3. Skapa bekväma rumsförhållanden

Gör ditt sovrum till en plats där du kan känna dig bekväm och avslappnad som bara används för att sova.

Ta hand om dig temperatur ditt sovrum får dig att känna dig bekväm att sova i - varken för varmt eller för kallt. Köp en fläkt eller bara öppna fönstret om ditt rum är täppt, för ett varmt rum låter dig inte sova gott.
Stäng av alla källor ljus - fönster, elektriska lampor och LED -ljus från klockor, tv -apparater eller andra elektriska apparater. Om du inte vill stänga av det, täck det bara med tjocka kläder.
Subtrahera ljud där det är möjligt. Stäng din sovrumsdörr och be alla som inte har sovit att stänga av TV: n/musiken. Om du inte kan undvika bullret från gatan kan du köpa en ljudljudinspelare eller spela lugn musik.

Steg 4. Drick inte koffeinhaltiga drycker minst 5 timmar före sänggåendet

Medan du dricker en kopp kaffe flera gånger om dagen kan det hjälpa dig att klara av trötthet under hela dagen, att dricka för mycket kaffe eller för nära sänggåendet kan ha en negativ effekt på kvaliteten på din sömn.

Det finns människor som inte är medvetna om vilken effekt koffein har på deras sömnkvalitet och generella energinivåer. För att bevisa det, försök att skära kaffe och andra koffeinhaltiga drycker (stark te, kolsyrade drycker och energidrycker) lite efter lite från din kost i tre veckor för att se om du märker en ökning av dina energinivåer.
Även om din kropp har en hög tolerans för kaffe och inte är intresserad av tanken på att inte dricka kaffe på morgonen, är det en bra idé att försöka att inte dricka koffeinhaltiga drycker minst 5 timmar innan du går och lägger dig. Ersätt med andra drycker som inte innehåller koffein.

Steg 5. Undvik att använda tekniska verktyg före sänggåendet

Även om det kan verka roligt att titta på tv, spela med din dator eller surfa på webbplatser på din bärbara dator eller iPad för att du vill vila före sänggåendet, kan dessa aktiviteter vara riktigt skadliga och göra dig inte bra.

Det starka ljuset som släpps ut från dessa enheter kommer faktiskt att lura hjärnan att tro att det fortfarande är dag, och därigenom hindra din kropp från att släppa ut hormonet (nämligen melatonin) som är ansvarigt för att få en person att somna.
Om du tittar på spännande, spända eller skrämmande filmer eller tv -program innan du går och lägger dig kommer ditt hjärta att fladdra, vilket gör din kropp och ditt hjärta mer aktivt så att du inte kan sova.
Därför bör du försöka stänga av all teknisk utrustning minst en timme före sänggåendet och göra aktiviteter som får dig att känna dig mer avslappnad. Du kan läsa en bok (men använd inte en elektronisk läsare mot en ljus bakgrund), meditera eller lyssna på musik.

Steg 6. Blötlägg i varmt vatten

Blötläggning i ett varmt bad före sängen antas göra det lättare för dig att somna av två huvudorsaker:

För det första får du en avslappnad blötläggning i varmt vatten och glömmer stressen och oro som du känner hela dagen - de bekymmer som ofta håller dig vaken hela natten. För det andra kommer en ökning av kroppstemperaturen (när du är i badet) följt av en snabb nedgång (när du kommer ur det varma vattnet) att få din hjärna att släppa ut hormoner som de som släpps under sömnen.
Blötlägg i 20 till 30 minuter innan du går och lägger dig, och se till att vattnet inte sjunker under 38 grader C, eller så länge som temperaturen inte bränner din hud! Kom ihåg att blötläggning i varmt vatten inte rekommenderas för personer som har diabetes, graviditetsproblem, lågt blodtryck, hjärtsjukdomar, vidgade blodkärl och under graviditeten.
Tillsätt aromaterapi oljor, som lavendel eller kamomill i vattnet, tända ett ljus och spela mjuk musik för djupare avkoppling!

Steg 7. Ta en tupplur om det behövs

För dig som ofta känner dig för trött efter att ha jobbat hela dagen, bör du vila under dagen genom att ligga eller du kan ta en tupplur eftersom din energi kommer att återhämta sig efter vilan. Du kan vila i 10 minuter eller högst 30 minuter.

Om du vilar för länge under dagen kan du känna dig lite yr när du vaknar eller har svårt att somna på natten. Dessa korta vilopauser kan öka dina energinivåer och få dig att känna dig mer aktiv och produktiv.
Efter en tupplur kan du dricka en liten kopp kaffe och njuta av ett lätt mellanmål för att ytterligare öka din energi.

Metod 3 av 4: Förbättra din kost

Steg 1. Välj hälsosam mat

Med en balanserad kost kommer en hälsosam kost att ge dig mer energi och förhindra att du känner dig slö och trött.

Därför bör du öka andelen hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och magert kött i din kost.
Omvänt bör du också minska ditt intag av ohälsosamma livsmedel som livsmedel som innehåller mycket salt, socker eller fett.

Gå ner i vikt snabbt och säkert (för tonårsflickor) Steg 8

Steg 2. Ät mat som innehåller mycket järn

Trötthet orsakas ibland av anemi, vilket är brist på röda blodkroppar som orsakas av att inte få i sig tillräckligt med järn.

Vana dig att äta mer järnrika livsmedel för att återställa antalet röda blodkroppar i ditt blod, så försök att äta mer magert kött, tofu, skaldjur, nötter och frön.
Alternativt kan du ta järntillskott, men du bör rådfråga din läkare först.

Steg 3. Ät mat som innehåller omega-3

Konsumtion av livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror har visat sig öka vakenhet och energinivåer, och det finns flera andra fördelar.

Människokroppen kan inte naturligt bilda omega-3, så lägg till livsmedel som innehåller omega-3 i din kost. Du kan få det från fet fisk som lax, makrill och tonfisk.
Om du inte är en fiskfan kan du få omega-3 från valnötter eller så kan du ta tillskott av fiskolja.

Steg 4. Ät inte för mycket eller ät inte i tid

Din energinivå är nära besläktad med sockernivån i ditt blod, som kan stiga mycket högt eller sjunka på grund av överätning eller underätning.

Överätning kommer att få dina blodsockernivåer att stiga så högt att du får slut på energi och känner dig sömnig. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, försök att äta sex små måltider vid varje måltid så att ditt energiintag fördelas jämnt över dagen.
Om du inte äter eller inte äter i tid kommer blodsockernivån att sjunka kraftigt, så du kommer att känna dig svag och få slut på energi. Försök att alltid äta frukost varje morgon (även en bit spannmålskaka är bättre än ingenting) och äta ett lätt mellanmål, till exempel en bit frukt eller drick mager yoghurt om du känner dig hungrig.

Metod 4 av 4: Hantera hälsorelaterade problem

Steg 1. Var försiktig med droger

Vissa mediciner kan orsaka dåsighet och trötthet. Dessa läkemedel inkluderar:

Antihistaminer för att behandla allergier, läkemedel för att starta urin och läkemedel mot högt blodtryck.
Om du tror att läkemedlet du tar får dig att känna dig trött, tala med din läkare om detta så att detta läkemedel kan ersättas med ett annat läkemedel som inte orsakar dåsighet.

Steg 2. Hantera tröttheten i samband med depression

Ibland har trötthet något att göra med depression - förutom att de är ett symptom på depression har människor med depression vanligtvis svårt att sova.

Om du är deprimerad, prata med din läkare och vet att det finns flera sätt att effektivt hantera depression, till exempel rådgivning eller kognitiv beteendeterapi

Steg 3. Tala med din läkare om du tror att din trötthet är ett symptom på ett problem

Trötthet är ibland bara ett symptom på andra, mer allvarliga problem, såsom diabetes, sköldkörtelrubbningar, sömnstörning, andning och hjärtproblem.

Om du tror att dessa problem kan vara orsaken till trötthet, eller om du märker andra symptom, kontakta din läkare omedelbart.
Ju tidigare dessa problem identifieras, desto snabbare kan de åtgärdas.

Tips

Försök att vila gott; eftersom musklerna kan utvecklas bättre om du vilar mer. En balans mellan träning och vila är avgörande för muskeltillväxt och fettförbränning.
Tillräckliga kroppsvätskor kommer att säkerställa en bra ämnesomsättning, eftersom vatten är en bra katalysator för att hålla funktionerna i kroppen fungerande.
Gör ett åtagande att upprätthålla ett livsmönster och fortsätt försöka köra det lydigt.
Fortsätt träna för att hantera trötthet.
Undvik stressiga jobb och situationer som gör det svårt för dig att sova.
Sömn hjälper till att smälta ämnesomsättningen och ger möjlighet att reparera vävnaderna i kroppen.
Kontrollera din aptit med hungerdämpande medel.