Ett av symtomen som uppstår när en kvinna har mens är magkramper som är smärtsamma och kan hindra aktivitet. Lyckligtvis finns det många sätt att förebygga och minska smärtan. En av dem på ett naturligt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Använda säkra naturläkemedel
Steg 1. Håll dig borta från fet mat
Fet mat smälts långsamt av vårt matsmältningssystem och kan få din mage att svälla. Fet mat kan också öka muskelinflammation, vilket innebär att de kan öka smärtan som orsakas av kramper i magen:
Undvik bearbetade produkter från fet mjölk som glass, ost, smör, rött kött och delar som innehåller fett, stekt mat och munkar
Steg 2. Mejeriprodukter, särskilt mjölk med hög fetthalt, kan öka risken för diarré, uppblåsthet och kramper
Ät mager mat. Även om mjölk med låg fetthalt fortfarande kan ge dig magbesvär, är chansen inte så stor. Om du vill njuta av glass, prova mager glass eller sorbet
Steg 3. Ät näringsrik mat som kan minska kramper
- Lax: Lax är ett bra matval för att minska smärtan vid mensvärk. Denna rosa fisk innehåller Omega-3, en typ av fett som kan lindra muskelinflammation orsakad av kramper.
- Sesamfrön: Sesamfrön innehåller kalcium och är bra att lägga till i sallader.
- Hummus: Kikärter innehåller näringsämnen och kan behandla sömnlöshet eller irritation som uppstår när menstruationen inträffar.
Steg 4. Drick varmt pepparmyntste
Pepparmintste luktar inte bara gott utan hjälper också till att minska kramper, gaser och andra matsmältningsproblem som följer med mens. Pepparmyntsblad, huvudingrediensen i detta te, kan fungera som ett kramplösande medel. Antispasmodika kan stoppa kramper genom att förhindra att livmodermusklerna drar ihop sig.
Steg 5. Lindra magkramperna med en värmedyna
Lägg den här kudden på det område där du har ont, för att undvika solbränna, lägg den inte direkt på huden eller använd den höga inställningen under en längre tid.
Om du inte har en värmedyna kan du blöta i varmt vatten eller ta en vanlig dusch och låta det varma vattnet dra din värkande mage
Metod 2 av 3: Användning av naturläkemedel som inte har bevisats vara effektiv
Steg 1. Hitta naturläkemedel som är rätt för dig
Även om följande läkemedel inte har bevisats medicinskt, men många människor har känt fördelarna.
Steg 2. Ät ingefära
Ingefära fungerar som en antiinflammatorisk. Lägg till ingefära i din kost genom att lägga till den i mat, kosttillskott eller dricka den med te.
Steg 3. Låt dig inte frestas av söta livsmedel
Choklad innehåller mycket koffein som kan orsaka kaos på ditt system till känslor av extrem ångest, sömnlöshet och snabba humörsvängningar som kan orsaka psykisk och fysisk smärta. Om du äter choklad, se till att den är gjord av 70% kakao. Den bittra och söta smaken av kakao kan slappna av dina muskler.
Undvik produkter som innehåller koffein. Drick mindre kaffe och te en vecka före och under din mens för att minska överdriven oro eller sömnlöshet och humörsvängningar
Steg 4. Drick tranbärsjuice
Tranbär innehåller mycket kalium som kan hindra dig från flatulens och kan slappna av i dina trånga muskler. Drick tranbärsjuice eller kosttillskott (som du kan köpa på ditt närmaste apotek).
Steg 5. Träna
Medan forskare fortfarande diskuterar om träning kan hjälpa eller är skadligt att göra under din period, är det upp till dig att avgöra om träning är bra för dig eller inte. Prova att träna och håll koll på hur du känner - om dina kramper blir värre, sluta sedan. Även om det är troligt att du kommer att må bättre efter att ha flyttat din kropp. Träna i 30 minuter minst 4 eller 5 gånger i veckan.
- Gå eller spring. Endorfiner (hormoner som orsakar känslor av njutning) kommer att produceras av kroppen när du tränar och kan bli av med negativa känslor hos dig själv.
- Aerobics: låt dåliga känslor tvinga dig att röra dig i en aerobicsklass. Zumba, Pilates eller andra träningskurser kan få ditt hjärta att bulta och höfterna svaja.
- Planking: För att träna magmusklerna kan du ligga på magen på golvet, placera dina händer och armbågar under kroppen och lyfta din kropp med bara händer och fingrar.
Steg 6. Gör yogarörelser
Det rekommenderas inte att göra yogarörelser med kroppen upp och ner och hängande upp och ner. Det finns många andra yogarörelser som kan hjälpa till att minska smärta och även hålla ditt sinne fokuserat.
- Duvpose: börja med att sitta på golvet, böj ditt högra knä framåt. Räta ditt vänstra ben bakåt, lägg händerna på midjan och böj långsamt ryggen. Håll andan, återför sedan din kropp framåt och lägg händerna på golvet framför dig. Håll ett ögonblick och gör det igen genom att ändra benens position.
- Andra positioner som är värda att prova är: goddes pose, crane pose och tree pose.
Metod 3 av 3: Användning av kemiska läkemedel
Steg 1. Behandla kramper med NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Detta läkemedel är det snabbaste och enklaste läkemedlet för att förhindra smärta på grund av menstruation. Men du bör vara försiktig eftersom att ta detta läkemedel på tom mage kan skada slemhinnan i magen. För att förhindra biverkningar av detta läkemedel, ta detta läkemedel efter måltider.
De vanligaste typerna av NSAID är Ibuprofen, aspirin och naproxen
Steg 2. Prova paracetamol
Detta läkemedel som finns i butiker eller bås har länge varit känt som ett bra läkemedel för att bekämpa smärta under menstruation. Dessa läkemedel liknar NSAID genom att de snabbt kan minska smärta. Dessa läkemedel är dock inte desamma som NSAID eftersom de inte är antiinflammatoriska läkemedel. Istället kommer detta läkemedel att fungera för att förändra hur din kropp uppfattar inkommande smärta och även minska smärta i den del av kroppen som gör ont.
Steg 3. Prata med din läkare om att ta diuretika för att lindra smärta och frustration som uppstår vid uppblåsthet
Diuretika hindrar din kropp från att behålla för mycket vätska (en process som orsakar uppblåsthet) och hindrar din kropp från att producera vissa hormoner (antidiuretiska hormoner) som får dina livmoderns muskler att krampa.
Några av de vanligaste typerna av diuretika som rekommenderas för att minska mensvärk är Spironolactone, Amiloride och Ammonium Chloride. Till skillnad från NSAID är diuretika dock inte tillgängliga över disk eller över disk. Så du måste köpa det baserat på läkares recept
Steg 4. Kombinera vissa typer av diuretika med paracetamol
Kom ihåg att diskutera det med din läkare innan du gör det. Vissa diuretika - särskilt Pamabrom och Pyrilamine - kan tas vid lägre doser acetaminofen för att behandla smärta mer effektivt.
Steg 5. Öka ditt magnesium- och kalciumintag genom att ta tillskott
Du bör börja ta magnesiumtillskott fem dagar före menstruationen. Magnesium kan justera blodtillförseln till din mage och förhindra för mycket vätska i buken, vilket minskar risken för kramper. När du tar magnesium och kalcium samtidigt minskar denna medicin mensvärk genom att kontrollera livmodermusklerna och förhindra att de drar ihop för mycket (dessa sammandragningar orsakar kramper).
Vissa vitaminer kan också tas för att hjälpa din kropp att absorbera extra magnesium och kalcium. Dessa vitaminer är vitamin B och D
Steg 6. Diskutera med din läkare om familjeplaneringsprogrammet
Olika program för familjeplanering kan hjälpa till att hantera din menstruationscykel och minska dess intensitet.
Tips
- Prova akupunktur för smärtlindring av kramper.
- Undvik att röka. Rökning kan skada system i kroppen, inklusive matsmältningssystemet, vilket kan öka symtomen under menstruationen.
