En negativ syn på livet kan ha en allvarlig inverkan på en persons hälsa, relationer och livsnöjdhet. Att ändra attityder kan göras genom att ändra tankesätt och uppmärksamma medvetet. Möjligheten att vara positiv, tacksam och selektivt skapa nya vanor som har positiva konsekvenser för attitydförändring är en livslång process.
Steg
Metod 1 av 3: Bilda en positiv inställning
Steg 1. Befria dig från negativitet i ditt liv
Håll dig borta från människor, aktiviteter eller situationer i ditt dagliga liv som alltid orsakar stress. En attitydförändring beror på ditt beslut att leva ett nytt liv. Kanske vill du sluta dricka alkohol, ta droger, äta för mycket eller röka. För att förbättra din attityd måste du lämna alla negativa aspekter av ditt dagliga liv bakom dig.
- Gå med i en supportgrupp där människor med samma motivation möts, vilket är att förändra deras liv till det bättre.
- När du gör förändringar kanske du hittar positiva saker i ditt liv hittills. Det finns alltid en bra sida i allas liv och genom att förändra aspekter av livet som inte är till nytta blir du mer medveten om den inställning du vill utveckla.
Steg 2. Se till att du är i ett hälsosamt förhållande
Om du är i en romantisk relation med någon kommer detta att påverka din attityd. Ett hälsosamt förhållande bör få dig att känna dig positiv och bättre om dig själv. Kanske är din relation inte hälsosam om du känner dig pressad att göra saker du inte gillar, är rädd för konsekvenserna om du måste gå emot din partners åsikt, bli arg eller fysiskt misshandlad under ett bråk. Dessa saker kommer att påverka din attityd negativt.
- Meningsskillnader är normala i ett hälsosamt förhållande. Många relationer finns som en kombination av egenskaperna hos friska och ohälsosamma relationer.
- Rådgör med en kurator med din partner om du inte kan förändra ett ohälsosamt förhållande på egen hand.
- Om du upplever övergrepp, känslomässiga eller fysiska övergrepp, sök hjälp från en tjänsteman som är van att hantera våld i hemmet, till exempel att söka skydd från polisen eller rättshjälpsbyråer.
Steg 3. Hitta det positiva
I alla situationer finns det alltid något att vara tacksam för. Till exempel, när det regnar, kan du klaga på att bli våt eller se fördelarna med att växter stänker med vatten. En person med en negativ attityd kommer lätt att hitta baksidan av alla situationer, men för att skapa en positiv attityd måste du försöka titta på den ljusa sidan. Dela det positiva du kan hitta med andra och håll negativa anteckningar för dig själv.
- Se till att du också kan hitta den positiva sidan av dig själv.
- Kom ihåg att allt kan vara ett tillfälle att lära sig en ny färdighet, särskilt en som kan vara mycket svår i början. Om inte kan du vara tacksam för möjligheten att lära dig nya saker i en dålig situation.
- Stanna inte i en viss situation på grund av något dåligt. Kanske kan du låtsas att dåligt beteende, till exempel en rasistisk chef, en kränkande partner, en känslomässigt manipulativ vän, är ett bra tillfälle för dig att lära dig att vara tålmodig och tolerant. Även om detta kan vara sant, är det inte det bästa alternativet att bo i en relation som denna. Du kan lämna när som helst är en av de bästa lärdomarna från en dålig situation.
Steg 4. Var snäll mot andra
Det snabbaste sättet att må bra om sig själv är att vara snäll mot andra. Du kan känna dig mer positiv genom att hjälpa andra, vare sig genom att ge vika för andra fordon eller skriva brev för att muntra upp en vän.
- För bästa resultat, hjälp andra anonymt. Gör till exempel en donation till barnhem utan att ditt namn är listat.
- Tänk inte bara på hur du vill bli behandlad, utan tänk på hur andra människor vill bli behandlade. För någon som är väldigt blyg kan det vara bättre att gratulera honom till hans presentation skriftligt än att berömma honom högt och krama honom inför andra.
Metod 2 av 3: Var en tacksam person
Steg 1. Skriv ner allt du är tacksam för
I vardagen finns det alltid saker som du kan vara tacksam för. Att vara tacksam varje dag är dock inte lätt. Att hitta det du är tacksam för idag kan vara svårare än någon annan dag. Ta för vana att skriva varje dag så att du kan disciplinera dig själv för att hitta saker du är tacksam för, även när du har en tuff dag.
- Flera studier har kommit fram till att handskrivna listor är en viktig aspekt av denna process. Den fysiska aktiviteten med handstil hjälper dig verkligen att koncentrera och lugna ditt sinne.
- Om du fortfarande har svårt att hitta saker du är tacksam för, låtsas du vara tacksam. Detta kan hjälpa eftersom du lär dig att ändra din attityd. Tänk på de saker du är tacksam för och tänk om ditt liv var värre än det är just nu.
Steg 2. Skicka ett tackkort
Att lära sig säga”tack” är en viktig aspekt för att ändra attityder och leva ett positivt liv. Oavsett om du vill tacka någon för en handling eller något som hände för fem år sedan, skriv ner det och skicka denna skriftliga hälsning till honom. Kanske vill du berätta för din grundskollärare att det stöd han gav dig för att börja skriva fick dig att starta din egen blogg eller att du vill tacka en god vän som alltid hjälper dig.
- Om du vill skriva ett brev, men inte skicka det, är det bra. Syftet med att skriva en tacknot är i grunden att öva på att uttrycka uppskattning. Kanske kommer du aldrig att se den här personen igen.
- Forskning har visat att personer som skriver tackbrev i minst 15 minuter varje vecka i 8 veckor är mer benägna att ha en positiv inställning.
Steg 3. Få för vana att meditera eller be
Meditera eller be är ett sätt att rikta sinnet till nuet som är mycket nödvändigt för att skapa en positiv inställning. Gör ett dagligt schema för att meditera eller be i 3-5 minuter åt gången, det behöver inte vara för långt. Denna metod kommer att förändra din attityd.
- För anhängare av vissa religioner, be enligt deras respektive tro. Du kan lära dig att meditera och känna fördelarna om det inte strider mot din tro.
- Meditera och be är ett sätt att öva, även om du inte gillar det. Det kanske inte är någon skillnad i början, men när du tränar mer kommer du att känna förändringarna. Med tiden kommer du att kunna lugna ner dig och vara lugn oavsett vad som händer runt omkring dig.
Steg 4. Förbered Thanksgiving -burken
Placera burken hemma. Skriv ner en sak du är tacksam för varje dag och lägg sedan den i en burk medan du lägger märke till de goda sakerna som fyller den. Om du behöver en påminnelse, ta några ark från burken och läs dem högt.
- Ett annat sätt att göra en tacksägelseburk är att lägga ett mynt i burken varje dag efter att ha skrivit en tacksamhetsjournal. När det är fullt, använd pengarna för att göra gott på kreativa sätt, till exempel att betala för kollektivtrafik för någon du inte känner eller köpa frukost till en gatasopare.
- Om du tycker om att vara kreativ kan du dekorera burkarna med band, bilder eller klistermärken.
Steg 5. Klaga inte
Börja spendera mer tid på att upptäcka de goda sakerna i ditt liv. Att medvetet uppmärksamma de positiva sakerna du hittar är en trevlig upplevelse att må bra.
- Känn igen lusten att klaga och försök att distrahera dig själv genom att leta efter något positivt.
- Att klaga håller din uppmärksamhet fokuserad på vad du vill utan att tänka göra några förändringar, vilket gör att du känner dig maktlös.
Steg 6. Ta kontroll över dina tankar och handlingar
Tron att du inte kan förändra omständigheter eller relationer gör det svårt för dig att ändra din attityd i vardagen. Försök istället att erkänna din roll så att situationen eller relationen existerar som den är idag. Om du inte kan se den roll du spelar, försök att acceptera situationen eller ändra den.
- Ta reda på vad som ligger bakom dina beslut tidigare så att du inte upprepar samma misstag i framtiden.
- Vet att de värsta situationerna är resultatet av ett medvetet beslut du tog själv. Även om du planerar bra är dåliga saker fortfarande möjliga eftersom ingen är fri från misstag.
- Be någon annan om hjälp om du inte kan hitta ett annat sätt att tänka på en dålig situation. Prata med en kurator, terapeut, nära vän eller annan person du litar på. Du behöver inte möta denna situation ensam.
Metod 3 av 3: bilda nya vanor
Steg 1. Få för vana att gå upp tidigt
Att vakna en timme tidigt ger dig möjlighet att fokusera på dig själv, dina mål och din önskan att ändra din attityd. Ta dig tid att meditera eller läsa en bok. Att ta tid att planera och reflektera över ditt dagliga liv är ett bra sätt att ändra din attityd.
- Om du föredrar att spendera en timme innan sängen på natten, är det bra. Många tycker dock att det är mer produktivt att avsätta tid före morgonen.
- Slösa inte tid på morgonen med att tänka på negativa saker, till exempel att läsa nyheter som orsakar depression eller komma åt sociala medier.
Steg 2. Tillbringa tid med positiva människor
För att ändra din attityd, försök att minska tiden du spenderar med människor som får dig att känna dig trött, oproduktiv och deprimerad. Läs inte de senaste nyheterna som orsakar depression. Leta efter upplyftande nyheter. Gör en diet genom att välja positiva saker och minska intaget av negativa saker varje dag.
- Ignorera inte en vän som går igenom en svår tid, men om livet alltid är fullt av drama och problem är det bäst att hålla sig borta från honom.
- Om du inte kan undvika negativa människor (som din arbetsgivare eller chef), dra nytta av den andra personens negativa inställning. Försök att ta reda på varför de är negativa och hantera det genom att vara positiv.
Steg 3. Hitta det som gör dig lycklig
Även om det verkar enkelt, kanske du inte uppmärksammar det. Gör en lista för att hålla reda på allt du gör varje dag och gör sedan en ny lista över saker du tycker om. Jämför de två listorna för att avgöra vad du kan ändra för att du ska känna dig lyckligare.
- Tänk på vad du kan ändra genom att anpassa din dagliga rutin för att göra fler aktiviteter som gör dig glad.
- Ta pauser flera gånger om dagen för att öka din lycka. När du redan känner dig lycklig, tänk på de saker som får dig att känna så här.
Steg 4. Svara, reagera inte
När du står inför ett stressigt problem, tänk på varför, använd logik för att hitta lösningar och gör saker som är vettiga. Om du reagerar tar du bort det logiska tänkstadiet och svarar omedelbart. Detta skapar fler problem och besvikelser.
- När du befinner dig i en ny stressig situation är det bäst att vara lugn och ta ett djupt andetag innan du agerar eller talar.
- Tänk om möjligt på det innan du svarar genom att säga: "Jag ska tänka på det först."
Steg 5. Stanna inte vid det förflutna eller framtiden
För att skapa en ny attityd måste du fokusera på nuet. Om du upptäcker att du oroar dig för framtiden eller minns tidigare svårigheter, ta din uppmärksamhet tillbaka till nuet.
- Använd vissa ord eller fraser för att föra din uppmärksamhet tillbaka till nuet, till exempel "nu", "nu" eller "tillbaka".
- Slå inte dig själv för att du tappar fokus. Kom ihåg att vänlighet behövs för att skapa en positiv inställning.
Steg 6. Fokusera på bara en sak
Forskning har visat att distraherad uppmärksamhet ökar stress och minskar koncentrationen. En bra förmåga att kontrollera din uppmärksamhet kommer att ha en positiv effekt på din lycka och attityd.
- Öppna inte flera webbsidor samtidigt och stäng av telefonen medan du tittar på TV. Om du diskar, stäng av TV: n. Du kan vara positiv om du gör varje uppgift väl en i taget.
- Avsätt specifika tider om du måste utföra flera uppgifter samtidigt. När tiden är slut, slutföra dina uppgifter en efter en.
- Stäng av telefonen medan du chattar med vänner.
- Lugn ditt sinne så att du kan utföra varje aktivitet med full medvetenhet.
