Fötterna måste stödja kroppsvikten under hela dagen. Det är inget fel om du ger fötterna en chans att vila. Dina fötter kommer att kännas mycket bekväma om du lyfter upp dem så att de är i ett högre läge, särskilt om dina fötter är svullna. Om dina fötter är svullna av graviditet eller för mycket promenader kommer det att bli bekvämare att placera fötterna i ett förhöjt läge. Genom att lyfta och vila fötterna, minska svullnaden och hålla dem friska är dina fötter redo att stödja dina favoritaktiviteter.
Steg
Del 1 av 3: Lyft och vila benen
Steg 1. Ta bort skorna
Ta av dig dina skor och strumpor innan du lyfter fötterna. Skor kan få blod att byggas upp i fötterna och främja svullnad. Strumpor kan också orsaka samma tillstånd, särskilt om gummit runt fotleden är för hårt. Försök att röra tårna för att öka blodflödet.
Steg 2. Lägg dig ner i soffan eller på en bekväm säng
Stretch medan du ligger på rygg på soffan eller sängen. Se till att det finns tillräckligt med utrymme för din kropp så att du inte riskerar att falla ner från soffan. Använd en kudde eller två för att stödja din rygg och nacke så att du känner dig bekvämare.
Undvik att ligga på ryggen om du är gravid och efter din första trimester. Livmodern kan sätta för mycket tryck på de centrala artärerna och undertrycka blodflödet så att du inte får den effekt du förväntar dig. Lägg flera kuddar under ryggen så att din kropp bildar en 45-graders vinkel
Steg 3. Använd en kudde för att lyfta dina ben upp till nivå med ditt hjärta
Lägg kuddar under fötterna och anklarna för att höja dem. Stapla så många kuddar som möjligt så att dina fötter är i linje med ditt hjärta. Att höja benens position så att de är parallella med hjärtat hjälper till att tömma blodet som har samlats i benen och gör det lättare för hjärtat att öka blodcirkulationen.
Du kan tycka att det är bekvämare att lägga en kudde eller två under vaden för att stödja det upphöjda benet
Steg 4. Utför denna benlyftprocedur i 20 minuter under hela dagen
Att höja benen i 20 minuter regelbundet minskar svullnaden. Du kan använda detta tillfälle för att kontrollera din e -post, titta på en film eller slutföra andra uppgifter som du kan göra utan att stå upp.
- Om du har en fotskada, till exempel en ankel stukning, försök att lyfta benet oftare. Försök att göra det totalt 2-3 timmar om dagen.
- Om svullnaden inte avtar efter några dagars vanliga benhissar, boka tid med din läkare.
Steg 5. Lägg fötterna på en fotpall medan du sitter i en stol
Även om fotens position bara höjs något, men detta är tillräckligt för att minska daglig svullnad. Använd en ottoman eller fotpall för att lyfta dina fötter när det är möjligt medan du sitter. Att höja benens position kommer att öka blodcirkulationen.
Du kan köpa en liten fotpall att lägga under ditt skrivbord om du måste sitta länge på jobbet
Steg 6. Isa fötterna för att göra fötterna mer bekväma
Ta ett ispaket och linda det i en handduk för att komprimera det upphöjda benet i högst 10 minuter åt gången. Vänta en timme innan du komprimerar igen. Denna procedur kommer ytterligare att lindra svullnaden och minska eventuella obehag du kan känna. Applicera inte is direkt på huden, använd något som sveper runt den.
Om du känner att du behöver komprimera fötterna ofta för att minska svullnad och smärta, boka tid med din läkare
Del 2 av 3: Minska svullnad
Steg 1. Sitt inte länge
Stå upp varje timme från att sitta och gå en minut eller två för att hålla blodet att flöda. Att sitta för länge kan få blod att byggas upp i benen och orsaka svullnad. Om du måste sitta länge, använd en fotpall för att stimulera cirkulationen.
Steg 2. Ta på stödstrumpor
Använd stödstrumpor som täcker hela benet för att öka blodflödet och minska svullnad. Strumpor har maximal effekt om de bärs hela dagen, särskilt om du måste stå mycket. Bär inte kompressionsstrumpor eftersom de kommer att linda hårt runt fotleden och orsaka svullnad.
Du kan köpa stödstrumpor online eller i en medicinsk butik
Steg 3. Drick mellan 6-8 glas vatten (cirka 250 ml vardera) dagligen
Att dricka tillräckligt med vatten kan skölja överskott av salt från kroppen och minska svullnaden i benen. Vissa vuxna behöver mer eller mindre vatten, beroende på om de är gravida eller har andra hälsotillstånd. För de flesta människor kommer dock att dricka minst 1 liter vatten om dagen hjälpa till att minska risken för svullnad.
- Det är okej att dricka läsk eller kaffe då och då, men de ska inte betraktas som en del av ditt dagliga vattenintag. Dessa drycker kan ha en diuretisk effekt.
- Tvinga dig inte att dricka mer än du har råd med.
Steg 4. Träna regelbundet
Sikta på att träna minst 30 minuter varje dag, 4 till 5 dagar i veckan för att förbättra blodcirkulationen. Även en lugn promenad kan hålla pulsen uppe och förhindra att blod samlas i benen. Om din dagliga aktivitet är mestadels sittande, försök att träna 4 dagar i veckan, börja med 15-minuterspass om dagen.
- Om du har begränsningar på grund av graviditet eller en skada, prata med din idrottsläkare om vad du kan göra för att lindra svullnad.
- Att träna med en vän eller partner kan vara upplyftande och hålla dig motiverad att komma in i denna nya rutin.
- Vissa yogaställningar, som att ligga på golvet med fötterna upp mot väggen, är också effektiva för att minska svullnad.
Steg 5. Bär inte skor som är för smala
Använd skor med rätt storlek och se till att den bredaste framsidan av skon rymmer fotkudden väl. Skor som är för små kan blockera blodflödet och orsaka smärta eller till och med skada.
Del 3 av 3: Hålla fötterna friska
Steg 1. Använd skor som är bekväma och kan stödja dina fötter bra för träning
Skor med tjock sula kan ge extra dämpning för löpning och hoppning under träning. Du kan också köpa ortopediska gelinlägg för extra dämpning. Försök alltid att ha skor med bra struktur och stabilitet om du ska göra aktiva aktiviteter.
Köp skor på eftermiddagen när dina fötter är mest svullna. Skon kommer att rymma foten bra, även i sin största storlek
Steg 2. Gå ner i övervikt
Försök att hålla en hälsosam vikt med en bra kost och träning. Om du bara går upp 1 kilo betyder det en extra belastning på dina ben och tryck på dina blodkärl, särskilt om du är en aktiv person. Att förlora ett kilo eller två kommer att minska den dagliga svullnaden i dina fötter.
Din läkare kan rekommendera en hälsosam vikt för dig
Steg 3. Bär inte höga klackar varje dag
Välj skor med klackar mindre än 5 cm och försök att bära dem ofta. Höga klackar kan nypa foten och sätta mycket press på fotens kuddar. Att lägga för mycket vikt på ett litet område som detta kan orsaka svullnad, smärta och till och med förskjutning av benet.
Om du vill ha höga klackar, välj tjocka klackar istället för stilettos för att ge mer stabilitet
Steg 4. Rök inte
Rökning påverkar hjärtats prestanda och försvårar blodcirkulationen. Läget på fötterna som är mycket långt från hjärtat kommer att göra dem benägna att svullna och utseendet på glänsande hud. Det finns till och med en möjlighet att huden börjar tunna. Överväg att gå med i ett rökavvänjningsprogram för att förbättra din övergripande hälsa och fothälsa.
Steg 5. Gör vid behov en fotmassage för att lindra smärta och förbättra cirkulationen
Gnid fast på fotsulorna med en kavel för att få blodet att flyta smidigt. Du kan till och med be din partner att gnugga fotsulorna, vilket kommer att öka cirkulationen och tömma det ackumulerade blodet. Massera den del av foten som känns stel eller obekväm med fingrarna.
Steg 6. Ta en receptfri antiinflammatorisk medicin mot mindre smärta
Om din läkare bekräftar att du inte har ett allvarligt fotproblem är det vanligtvis säkert att ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel för att kontrollera bensvullnad. Ta ibuprofen (200-400 mgr) var 4 till 6 timmar efter behov för att minska svullnad och lindra obehag.
Glöm inte att alltid rådfråga din läkare innan du tar någon medicin. Vissa mediciner och hälsoproblem kan orsaka en reaktion på icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen
Varning
- Om svullnaden inte förbättras efter att du har lyft benet regelbundet i några dagar, kontakta din läkare för en kontroll.
- Vissa allvarliga tillstånd, såsom njurar och hjärtsjukdomar, kan få dina fötter att svälla. Så ignorera inte svullnaden som inte försvinner.
- Ring din läkare omedelbart om du har ont, rodnad eller värme i det svullna området eller öppna sår på området.
- Ring din läkare om du upplever andfåddhet eller svullnad i bara ett ben.
- Se till att det svullna området skyddas mot ytterligare tryck eller skada eftersom detta område inte har förmågan att läka ordentligt.
