Frustration och besvikelse är obestridliga, men du behöver inte förstöra ditt humör för det. Med några beteendeförändringar kan du ändra din livserfarenhet. Fokusera på att göra gott eller vara en bra person för att hålla dig på ett lyckligt humör. Kom ihåg att lycka är ett val.
Steg
Metod 1 av 3: Att leva en hälsosam livsstil
Steg 1. Träna för att behålla stämningen
Med träning kommer kroppen att släppa endorfiner och noradrenalin. Endorfiner arbetar för att minska smärta, och noradrenalin kan hjälpa till att reglera humöret. Förutom att ha en kemisk effekt på kroppen kan träning regelbundet också hjälpa dig att må bättre.
- Träna minst en halvtimme om dagen, fem dagar i veckan, för att bibehålla den effekt träning har på humöret.
- Du behöver inte gå med i ett gym eller anlita en personlig tränare. Att gå är tillräckligt för att aktivera kemiska reaktioner i kroppen.
Steg 2. Ställ in en balanserad och hälsosam kost
I allmänhet har en hälsosam kost också en effekt på humör och hälsa, men vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa till att förbättra humöret, till exempel B -vitaminer som finns i gröna bladgrönsaker (som sparris). Omega-3-fettsyror, som finns i fisk och ägg, kan hjälpa dig att skydda dig från effekterna av stress.
För att uppfylla ditt sug efter godis, ät cirka 60 gram mörk choklad varje dag. Choklad med minst 70 procent kakaohalt har visat sig minska kortisol, ett stressframkallande hormon i kroppen
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan göra dig irriterad och göra ditt humör sämre. Kvalitetssömn ökar din energi och hjälper till att hantera stress. Den optimala mängden sömn varierar från person till person, men de flesta vuxna rekommenderas att få 7-9 timmars sömn.
Att sova mer än den optimala mängden kommer inte att förbättra ditt humör. Om du sover för mycket kan du faktiskt känna dig trött eller deprimerad
Steg 4. Lär dig att ändra din synvinkel när du tänker negativt
När du har dåliga tankar, ger upp, negativa tankar eller torterar dig själv, acceptera dessa tankar och titta på dem i ett positivt ljus. En annan synvinkel kommer att korrigera fel tänkande och kan hjälpa dig att känna dig lycklig och framgångsrik.
- Till exempel, när du tycker att projektet du ska arbeta med är för tungt och du inte kan slutföra det i tid, försök ändra ditt tänkesätt så att du lyckas. Tänk på projektet som en utmaning, men med rätt tidpunkt och lösning kan du slutföra det.
- Om din vän skäller ut dig så mycket att du tror att han hatar dig, försök ändra dig. Kanske går vännen igenom något svårt och kan inte kontrollera sitt beteende. Med det i åtanke kommer du att kunna ignorera vad din vän säger.
- Att ändra sig kräver ansträngning, men det kan hjälpa dig att tänka positivt, stödjande och snällt.
Metod 2 av 3: Ta för vana att vara lycklig
Steg 1. Le, även om du inte vill
Ansiktsuttryck kan ha en betydande inverkan på humöret, även om forskare inte kan förstå varför. Att le kan få dig att må bra, så le ofta.
Ju oftare du ler, desto oftare får du någon annans leende. Detta kommer att förbättra ditt humör och göra sociala interaktioner roligare
Steg 2. Lyssna på upplyftande och inspirerande musik
Trevlig musik kommer omedelbart att förbättra ditt humör och medvetenhet om det positiva hos andra människor och i din miljö. Prova att börja dagen med lite upplyftande musik medan du byter.
Använd hörlurar för att förbättra ditt humör vid olika tidpunkter på dygnet
Steg 3. Hitta en aktivitet som du tycker om och lägg ner lite tid varje dag på att göra det
Således har du något att se fram emot. Hobbies har också visat sig vara en kort flykt från stress.
Om du vill få den extra fördelen med en hobby, hitta en hobby utomhus. Att spendera tid utomhus kommer att förbättra ditt humör
Steg 4. Meditera regelbundet
Meditation kan hjälpa dig att hantera stress och förbättra ditt humör. Avsätt 20 minuter om dagen för att meditera så att du kan uppleva fördelarna. När du är stressad, avsätt mer tid för att meditera.
- Meditation tar övning, så ha tålamod,
- Hitta en lugn plats att utöva meditation.
- Blunda eller fokusera ögonen på ett specifikt föremål (t.ex. ett ljus) för att minska synstörningar.
- Fokusera på andningen. Om du fortfarande är distraherad, försök räkna hur lång tid du andas in.
- Tänk på en meditationsklass, till exempel en yogaklass nära dig, för att förbättra din meditationsteknik.
Steg 5. Anteckna tacksamhet
Var tacksam för sakerna i ditt liv för att behålla en positiv inställning och gott humör.
Dela ditt humör genom att visa anteckningar för inflytelserika människor i ditt liv
Metod 3 av 3: Engagera sig i miljön
Steg 1. Engagera dig i din miljö
Att komma i kontakt med andra kommer att öka självförtroendet och utveckla en känsla av familj, vilket hjälper till att upprätthålla mental hälsa i allmänhet. Håll kontakten med vänner och familj genom regelbunden kontakt, kontakta dem per telefon och gör veckobesök.
Planera utflykter med vänner för att blanda träning och social interaktion
Steg 2. Var en volontär
Volontärarbete kommer att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att utveckla en synvinkel. Att inse att du kan hjälpa människor hjälper dig att fokusera på dina styrkor, vilket förbättrar ditt humör.
Kontakta närmaste ungdomsorganisation, eller hitta möjligheter att vara volontär online
Steg 3. Gå med i en specifik klubb eller gemenskap
Kombinera en hobby eller sport med umgänge. Gå med i en sportklubb eller gemenskap. Genom att gå med i en gemenskap eller klubb, kommer du att utveckla en känsla av familj, som kommer att förbättra ditt humör. Dessutom kommer du att kunna spendera tid på att göra något du älskar.
På internet kan du hitta beskrivningar och mötescheman för klubbar nära dig
Steg 4. Gör bra utan anledning att snabbt förbättra ditt humör utan att behöva begå
Du behöver inte göra något stort. Att köpa kaffe till någon som står i kö bakom dig på kaféet, eller behandla hemlösa i ett Padang -stall kommer att räcka.
- Engagera dig för att göra gott varje dag/vecka.
- Skriv ner varje vänlighet och vilken effekt det har på ditt humör.
Tips
- En hälsosam livsstil kan förbättra humöret genom att minska effekterna av stress.
- Ta hjälp av vänner och familj för att påminna dig om att vara positiv.
Varning
- Engagera dig inte i negativa diskussioner. Diskussionen kan påverka ditt humör.
- Undvik alkohol och droger, eftersom båda kan orsaka depression.
