Känner du att din skinka och lår är för stora för överkroppen? Hatar du formella träningspass, gymmedlemskap och dietprogram, men vill ändå få en mer muskulös rumpa och lår? Även om det är nästan omöjligt att uppnå utan lite hjälp från träning, kan du åtminstone överlista det med dagliga rutiner och läxor i slutet av veckan. Det betyder att du inte behöver besöka gymmet eller ändra ditt schema för att träna.
Steg
Del 1 av 3: Anta en hälsosam kost
Steg 1. Öka din kost gradvis
En hälsosam kost har visat sig spela en viktig roll för att få en frisk kropp. Ändra dock inte din kost drastiskt. Gör det så smått. Till exempel kan du börja med att öka andelen grönsaker. Minska sedan ditt intag av läsk.
Byt sedan ut feta desserter med frukt. Börja sedan med att äta fullkornsbröd istället för vanligt bröd. Ät sedan mindre godis på jobbet. Med tiden kommer dessa små förändringar att bli goda vanor
Steg 2. Tillåt dig själv att ibland bryta din kost
De flesta som har en låg kroppsfettprocent äter fortfarande sin favoritmat ibland. På så sätt känner du dig inte alltför pressad av den kost du följer. Dessutom känner du inte behovet av att riva dig själv som om du aldrig kommer att njuta av den här maten igen. Njut därför av din favoritmat då och då. Se bara till att du inte överdriver det och helt bryter mot en hälsosam kost.
Om du äter rätt mängd och typ för din kropp kommer dina kroppsdelar, inklusive skinkor och lår, naturligtvis att proportioneras. Ditt mål är inte att gå på en diet, utan att göra hälsosam kost till en del av din livsstil
Steg 3. Välj hälsosam mat
Det finns många val av mat och dryck som man kan äta. En av dem är snabbmat (skräpmat), som vanligtvis innehåller tillsatt socker och salt och är rikt på mättat fett. Tyvärr är dessa livsmedel ofta godare än hälsosamma livsmedel. Du kan äta det ibland, men det är bäst att äta mer näringsrik mat. Tricket, du kan välja hälsosam mat genom att läsa etiketterna och ersätta snabbmat med fyra hälsosamma fem perfekta livsmedel.
De fem perfekta matgrupperna inkluderar: baljväxter/bönor och grönsaker; äkta spannmålsmat; fettsnålt och fjäderfäkött, fisk, ägg, tofu, nötter och frön; och mjölk och yoghurtost
Steg 4. Behärska hela konsten att styra portioner
Om du inte gillar träning är portionskontrollen mycket viktig. Om du är disciplinerad kan du prova lite av alla typer av mat. Detta är ett bra sätt att äta utan att offra nöjet att äta för en hälsosam livsstil.
Del 2 av 3: Bli mer aktiv hemma
Steg 1. Hitta sätt att göra mer aktiva hushållssysslor
Klipp gräsmatta istället för att använda automatiska verktyg. Om din sida är tillräckligt stor delar du upp sidan i sektioner och arbetar på separata dagar. Tvätta manuellt istället för att använda tvättmaskin. Använd en pitchfork istället för en lövblåsare. Tvätta din egen bil istället för att ta den till biltvätten.
Steg 2. Gör dina läxor till din favorit energiska låt
Få dig själv att vilja dansa. Lätt dans kan bränna 3-4 kalorier per minut, och snabb dans bränner 8 kalorier per minut. Om du dansar medan du arbetar kommer din kropp att bränna cirka 5 kalorier per minut. Dansa därför mycket för att minska skinkor och lår, samtidigt som du gör hushållssysslor snabbare.
Steg 3. Var en person som inte försöker forma sin kropp
Du kan göra detta genom att bygga upp en uppsättning vanor under åren som hjälper dig att hålla dig i form utan mycket ansträngning. Detta händer över tid genom att göra bra livsstilsval. Välj en aktiv helgaktivitet som vandring eller cykling. Sitt inte bara i soffan. Sammantaget är det inte bra att sitta för länge. Det betyder, när det är möjligt, gå upp och flytta.
Steg 4. Byt ut kontorsstolen mot en stabilitetskula
Att sitta på den här bollen är mycket mer fördelaktigt för dig. Till skillnad från en vanlig stol måste du ha bra hållning och inte kunna falla för att kunna sitta i den här stolen. Dessutom aktiverar sittande på denna boll kärnmusklerna i ryggen, bäckenet och buken. När en del av kroppen börjar bildas betyder det att andra delar av kroppen också påverkas av det goda.
Steg 5. Bär en viktad väst på din torso
Detta kit är perfekt om du inte gillar att träna. Du kan bära den när du rengör huset eller tvättar bilen. Västen ökar belastningen med 9 kg. Du kan till och med bara sätta på den och gå i 30 minuter. Denna väst hjälper till att bygga muskler och bränna kalorier utan att behöva träna.
Del 3 av 3: Bli mer aktiv utanför hemmet
Steg 1. Stå upp mer, istället för att sitta
Din ämnesomsättning och kaloriförbränningsenzymer är mer aktiva när du reser dig, och du kommer också att bränna några kalorier. Så nästa gång du står i kö på doktorns klinik eller bank, väntar på bussen eller ringer ett samtal, ställ dig upp för att smala din rumpa och lår.
Steg 2. Använd trappan istället för hissen eller rulltrappan när det är möjligt
Klättring i trappor är en enkel aktivitet att göra och kan tona din skinka och lår. Om du klättrar i trappor i 20 minuter, beroende på din vikt, är antalet förbrända kalorier mellan 130-170 kalorier. Ju fler kalorier som förbränns, desto mindre fettreserver i kroppen, särskilt i feta områden som skinkor och lår.
Steg 3. Cykla istället för ett motorfordon när det är möjligt
Cykling är mycket fördelaktigt för benen och rumpan eftersom du fortsätter att trampa under hela resan. Cykling är också en lätt påverkan, vilket innebär att den inte belastar kroppen. De flesta som cyklar regelbundet har en fastare rumpa än innan de började rida. Detta beror på att dina rumpmuskler fungerar när du trampar en cykel.
Steg 4. Parkera bilen bort från destinationen
De flesta föredrar att ge upp när de inte hittar någon parkeringsplats. Nästa gång, parkera ditt fordon en bit bort i ett utrymme som fortfarande är tomt och gå glatt mot din destination. Du rör inte bara din rumpa, du bränner också kalorier. Detta är också fördelaktigt när du precis har ätit färdigt eftersom kroppens lagrade fett minskar.
Steg 5. Använd en stegräknare
Forskning visar att du bara går med en stegräknare 27% mer än vanligt. Vanligtvis är detta belopp ytterligare 1,5 km om dagen. Även om du inte gillar att träna kommer du naturligtvis att gå mer. Vanligtvis tar en person 15-20 minuter att gå en sträcka på 1,5 km och lägger till 4 kg värme som bränns per år.
