Faktum är att träning regelbundet och intensivt kan ge olika positiva fördelar för kroppen, såsom att öka ämnesomsättningen och bränna överflödigt fett. Tyvärr riskerar alltför intensiv träning också att orsaka uttorkning, yrsel och illamående. Oavsett vilken typ av träning du ofta gör kommer risken för kräkningar under träning alltid att finnas där. För att förhindra att detta händer måste du först förstå att det finns många faktorer som utlöser illamående och kräkningar under träning. Prova att läsa den här artikeln för att hitta det tillstånd som bäst passar ditt fall och hitta det lämpligaste sättet att hantera det.
Steg
Del 1 av 2: Justera din kost för att förhindra illamående
Steg 1. Drick vatten regelbundet för att ersätta vätskor som förlorats under träning
Dehydrering är en hälsoproblem som vanligtvis upplevs av en person när man tränar. För att förhindra detta, se till att du alltid hydrerar din kropp före, under och efter träning så att förlorade kroppsvätskor ersätts.
- Andra symptom på uttorkning inkluderar torr och klibbig mun, törst, minskade urinnivåer, muskelsvaghet, yrsel och huvudvärk.
- Behåll vätskenivåerna i kroppen genom att dricka 450 ml vatten 1 till 2 timmar före träning. Därefter dricker du ytterligare 450 ml vatten 20 till 30 minuter innan du tränar. När du tränar, se till att du dricker 100 ml vatten var 15: e minut.
Steg 2. Drick inte stora mängder vatten på en gång
Om din kropp känns trött kommer du naturligtvis att frestas att dricka vatten och återfukta din kropp. Tyvärr har kroppen en naturlig mekanism för att bekämpa uppblåsthet och vara för full. Den mekanismen är det som gör att du känner dig illamående och till och med vill kasta upp. Se därför till att du konsumerar vatten gradvis i en stadig mängd.
Steg 3. Ät en tung måltid 1 till 2 timmar innan du tränar
En av de största orsakerna till illamående och kräkningar under träning är låga blodsockernivåer. Om din kropp redan använder sina lagrade kalorier för att bränna är det mer troligt att du svettas mer, blir yr, illamående och till och med svimmar. För att förhindra detta, se till att du äter en tung måltid bestående av protein och kolhydrater och innehåller minst 300 kalorier innan du tränar.
Om du har problem med att äta tunga måltider, åtminstone konsumera ett mellanmål som innehåller kolhydrater som bananer innan du tränar och drick proteindrycker efter träning. Kom ihåg att kolhydrater är ett viktigt bränsle som håller kroppen energisk under aerob aktivitet. Samtidigt är protein effektivt för att förbättra muskeltillståndet efter träning
Steg 4. Träna inte direkt efter att ha ätit
Ge tid, möjlighet och energi till kroppen för att smälta den inkommande maten. Annars kommer de vätskor som din kropp verkligen behöver att "tvingas" ur muskelvävnad och flytta in i matsmältningskanalen.
Steg 5. Ta en energidryck medan du tränar om ditt blodsockernivå är låg
Även om sockerhaltiga drycker och frukt har mycket höga sockernivåer är de faktiskt kapabla att återfukta samtidigt som blodsockernivån hålls på en säker nivå.
Steg 6. Undvik kolsyrade drycker före, under och/eller efter träning
Var försiktig, kolsyrade drycker riskerar att öka gashalterna i magen! Försök också att alltid dricka vatten från ett glas istället för en flaska eftersom överdriven rörelse av flaskan också kan utlösa gasbildning i vattnet.
Del 2 av 2: Förhindra illamående vid träning
Steg 1. Träna inte med slutna ögon
En person är benägen att blunda när han gör golvövningar, pilates, lyfter vikter och/eller crunches för att stärka magmusklerna för att fokusera mer på de rörelser som utförs. Tyvärr är denna åtgärd benägen att utlösa uppkomsten av illamående och kräkningar. Håll därför alltid ögonen öppna och titta rakt fram så att din kropp kan anpassa sig bättre, som någon som lider av åksjuka.
Steg 2. Ställ in rytmen och konsistensen i andningen när du lyfter tyngd
Så enkla aktiviteter som att kontrollera andningen är effektiva för att sänka ditt blodtryck, du vet! Eftersom en plötslig ökning av blodtrycket är benägen att utlösa illamående och kräkningar, är denna metod effektiv för att hantera det.
Högt blodtryck är en hälsoproblem som vanligtvis upplevs av fans av lyftvikter. Faktum är att lyft av tunga vikter direkt kan öka blodtrycket drastiskt. Se därför till att du alltid justerar ditt andningsmönster medan du gör det och inte lyfter för tunga vikter samtidigt
Steg 3. Minska böjningsrörelser (vanligtvis för att träna kroppens flexibilitet)
Om du tar ett djupt andetag och böjer dig efteråt, är det troligt att din mage känns uppblåst och för full, vilket gör att du troligare kommer att kasta upp. Försök istället att göra knäböj om din andning är tung.
Steg 4. Minska intensiteten på träningen om din puls har nått sin maxgräns
Att träna utanför kroppens gränser riskerar att göra dig illamående och kräkningar. Förhindra denna möjlighet genom att gradvis öka intensiteten i träningen. Se också till att din puls alltid ligger i intervallet 70-85%.
Tips
- Se till att du alltid har med dig en vattenflaska när du tränar, särskilt om vädret är väldigt varmt. Att träna i mycket varma temperaturer gör att du lättare blir trött. I allmänhet är symtomen på trötthet från överhettning muskelsvaghet, yrsel och kräkningar.
- I vissa fall är ångestsjukdomar de främsta syndarna som får en person att känna sig illamående vid träning. Om du tränar eller tränar för att förbereda dig inför en stor händelse är det naturligt att din kropp visar tecken på stress och ångest. Om så är fallet, försök att inte träna för hårt. Sakta kan du öka intensiteten när du känner dig mer redo.
- Drick inte kallt vatten medan du tränar. Om du gör det kan du bli illamående och vilja kasta upp.
- Tränar du ofta tidigt på morgonen även när solen ännu inte skiner? Om så är fallet, se till att du alltid äter ett hälsosamt mellanmål som bananer, vindruvor eller jordgubbar före sängen på natten. Att träna på tom mage riskerar att göra dig illamående och kräkningar!
- Var inte lat för att vila! Var försiktig, flitig träning är inte detsamma som att driva kroppen bortom dess gränser. Ta därför regelbundna pauser; Andas in några minuter och återgå till träningen när kroppen är stabil.
