Den mänskliga foten består av 26 ben, mer än 100 muskler, ledband och senor. Smärta i fötterna kan orsakas av hur man rör sig och placerar fotsulorna under dagliga aktiviteter. Eftersom fötterna är ett stöd för kroppen och ett sätt att röra sig, måste fotvärk behandlas så tidigt som möjligt. När smärtan inte är störande förändrar många människor omedvetet hur de går eller sätter fötterna. Detta riskerar att utlösa knölar, inflammation i fotsulorna i fotsålen och nedåtböjning av tårna. Det finns flera sätt att behandla bensmärta så att det inte blir värre, till exempel stretching, behandling och förändrade dagliga vanor. Du bör dock konsultera en läkare om du upplever svår benvärk.
Steg
Del 1 av 4: Identifiera symtomen och orsakerna till benvärk
Steg 1. Känn symptom på bensmärta
Symtom som indikerar ett problem med fötterna är vanligtvis lätta att upptäcka. Se till att du tar hand om dina fötter om du upplever följande symtom:
- Tår, klackar eller fotbollar är ömma
- Svullnad eller stötar på fotsulorna
- Svårt att gå eller obehag i benen när du går
- Vissa delar av fötterna känns mjuka vid beröring
Steg 2. Ta reda på orsaken till hälsmärta
Det finns många orsaker till hälsmärta, men de orsakas vanligtvis av följande:
-
Inflammation i fotsulan i fotsålen är den främsta orsaken till fotvärk. Detta problem uppstår på grund av att fotsulan på fotsålen, som är det hårda membranet som förbinder hälen med tå, blir irriterad och orsakar obehag för hälen eller fotsålen.
Inflammation av fotsulan i fotsålen kan behandlas genom att vila foten, ta receptfria smärtstillande medel eller sträcka hälen/tåen
-
En hälspår är en utbuktning i hälbenets botten som orsakar smärta. Detta orsakas vanligtvis av dålig hållning, bär skor som inte passar fotens anatomi eller fysisk aktivitet, till exempel löpning.
Hälsporrar kan behandlas genom att bära skor som stöder fotens båge, vila eller ta smärtstillande receptfria
Steg 3. Ta reda på andra orsaker till bensmärta
Förutom hälen kan andra delar av foten vara smärtsamma eftersom:
-
Metatarsalgia, som är inflammation i fotboll som orsakar smärta. I allmänhet orsakas detta av alltför ansträngande fysisk aktivitet eller skor som inte har rätt storlek.
Detta problem kan övervinnas genom att vila fötterna, bära skor som passar dina fötter eller ta receptfria smärtstillande medel
-
En knyte är ett benigt utstick på insidan av fotsulan, vanligtvis bakom stortån. Ofta uppstår knoppar från att ha skor som är för små.
Lösningen är att välja bekväma skor eller operera om bunionen är mycket svår
Steg 4. Bestäm det smärtsamma området av foten
Innan du sträcker dina fötter, bestäm först det område på foten som känns smärta, som tårna, hälen, fotens båge, fotboll eller andra områden. Förvärras smärtan om du går eller bär vikter? Tvingar smärtan dig att sätta foten ur vägen som vanligt?
Steg 5. Bestäm riktningen på dina fötter (som en anka eller duva)
Vissa människor går med fotsulorna pekande något utåt så de sägs vara som anfötter. Det finns också de vars fotsulor pekar något inåt som en duvs fötter. Trots komforten används inte muskler, ben och senor ordentligt. Dålig fotposition gör ofta fotsålen, knäna, höfterna och ryggen smärtsamma.
Del 2 av 4: Gör terapi med olika metoder
Steg 1. Justera fotsulorna så att de är parallella med framsidan
Stå med fötterna pekande framåt. Använd ett rakt föremål, till exempel kanten på en matta, vägg eller yogamatta för att se till att dina fötter är parallella med framsidan. Placera en fot parallellt med kanten på mattan följt av den andra så att de båda är raka framför dig. Även om det kan kännas besvärligt till en början, försök att placera fötterna så ofta som möjligt tills du vänjer dig.
Steg 2. Träna på att gå barfota med rätt fotposition
Avsätt tid för att träna barfota hemma. Detta steg är användbart för att öka benfärdigheten och sträcka benmusklerna.
Steg 3. Sträck ut musklerna medan du räcker ut båda benen
Sitt på golvet med fötterna ihop och fötterna på väggen. Använd kuddar till sätet. Luta dig framåt medan du räcker ut ryggen. Håll i 10 sekunder. Gör samma rörelse 3 gånger. Denna sträcka är särskilt fördelaktig för människor som ofta bär höga klackar.
Steg 4. Sträck ut benen med fötterna i en V -form
Ligg på rygg på golvet med skinkorna 10-15 cm från väggen. Placera fötterna på väggen i en V -form medan du räcker ut knäna. Vid denna tidpunkt kan du känna sträckningen i de inre lårmusklerna och fotens båge. Dessutom är det användbart att ligga med båda fötterna högre än hjärtat för att minska svullnad.
Steg 5. Gör tåstretningen
Stå rakt och steg din högra fot framåt och överför din vikt till ditt högra ben. Böj din vänstra tå bakåt och rör toppen av din tå mot golvet. Luta dig lite framåt tills ryggen på ditt vänstra ben är sträckt. Håll i 10 sekunder. Gör denna rörelse 2-3 gånger. Upprepa samma rörelse för att sträcka det högra benet.
Ett annat sätt att sträcka ut tårna är att sprida tårna så breda som möjligt. Håll i 10 sekunder och slappna av igen
Steg 6. Plocka upp ett litet föremål med tårna
Utför enkla rörelser för att sträcka ut tårna och lindra smärta, som att lyfta en penna från golvet genom att nypa den med tårna. Håll den i några sekunder och släpp sedan pennan. Gör denna rörelse 2-3 gånger.
Använd ett annat litet föremål, till exempel en marmor eller markör
Steg 7. Använd dina händer för att sträcka ut tårna/sulorna
Sitt med din högra fotled ovanpå vänster lår. Stick fingrarna på din vänstra hand mellan tårna på din högra sida för att hålla dem isär och sträckta. Håll i 1-5 sekunder. Gör samma rörelse genom att placera ditt vänstra ben ovanpå ditt högra lår.
Steg 8. Applicera smärtlindrande gel
Massera den värkande foten efter applicering av den antiinflammatoriska gelén. Massera dina fötter hjälper till att lindra muskelspänningar.
Steg 9. Tillämpa RICE -metoden
Akut smärta i benen kan behandlas med RICE -metoden, som står för vila, immobilisering, kyla och höjd. Vila benet när det gör ont. Komprimera det fotområde som gör mest ont med en påse isbitar inslagna i en handduk. Knyt ispaketet till benet med ett bandage eller en handduk. Höj dina ben så att de är högre än ditt hjärta för att minska inflammation.
Tillämpa METH -metoden, som står för rörelse, höjd, dragkraft och värme. Förutom att minska svullnad och smärta, är denna metod användbar för att påskynda blodflödet och lindra smärta
Del 3 av 4: Vidta förebyggande åtgärder
Steg 1. Välj rätt skor
Fotvärk kan orsakas av vanan att bära höga klackar eller skor utan bågstöd. Köp skor som kan stödja fotsulorna bra så fötterna inte gör ont.
- Använd skor som får dina fötter att känna sig bekväma. Se till att skorna inte är för små eller för smala.
- Använd skokåpor för att stödja fotbågen eller för att minska smärta från knoppar. Skopläder kan köpas i en skobutik eller i stormarknader.
Steg 2. Använd skor vars häl är något lägre än fotkulan
Förutom att frigöra bollen på foten från tryck, arbetar dessa skor för att sträcka vadmusklerna och lindra smärta, särskilt för personer med svår smärta i fotbollen.
Steg 3. Vänja dig vid att sträcka ut benmusklerna före aktiviteter utanför hemmet
Många människor arbetar inte sina benmuskler när de sträcker sig. Avsätt tid för dagliga bensträckor för att förebygga eller behandla bensmärta.
Del 4 av 4: Använda medicinsk terapi
Steg 1. Se en läkare om smärtan inte försvinner
Om smärtan kvarstår efter regelbundna bensträckningar och huskurer, kontakta en läkare eftersom smärtan kan utlösas av ett problem som kräver läkarvård. Gissa inte om orsaken, särskilt om du har kronisk smärta och behöver ta smärtstillande läkemedel.
Steg 2. Få operation för att ta bort knölen
Om knuten blir värre (smärtan minskar inte, begränsad rörlighet eller deformation av fotsulan), tala med din läkare om hur du behandlar den. Det finns en möjlighet att läkaren kan utföra kirurgi genom att klippa knölen eller göra flera hål med en borr och sedan fästa den med tråd som kan spännas lite efter lite så att benets form återgår till det normala.
Steg 3. Operera för smärta från svår artrit
Om ditt ben är mycket smärtsamt på grund av artrit, kan du behöva benfusionskirurgi. Denna operation utförs genom att ta bort brosket i den drabbade leden och sedan fästa plattor och skruvar för att hålla ihop de två benen så att de inte rör sig. Detta steg är användbart för att lindra smärta på grund av artrit och öka rörligheten.
Steg 4. Tala med din läkare om du är en idrottsman med en skada
Om du upplever en skada under träning och vill fortsätta träna regelbundet, kontakta din läkare omedelbart för en konsultation. Smärtan kan orsakas av en senskada eller benfraktur och kan kräva operation.
Tips
- Om du har inflammation i fotsulans fotsål, behandla smärtan genom att kliva på en golfboll och rulla den med fotsålen.
- Skydda omedelbart huden som känns öm med gasväv och bandage som täcker såret. Blåsor kan bli infekterade om de lämnas öppna eller obehandlade.
