Mod anses av många vara en av de viktigaste mänskliga dygderna. På medeltiden var mod en av de fyra stora dygderna, och moderna psykologer håller med. Att lära sig att vara modig är inte bara att inte vara rädd, det handlar om att fråga den man har gillat länge på en dejt. Detta innebär att lära sig att göra saker trots att man är rädd.
Steg
Del 1 av 3: Bygga upp ett modigt tänkesätt
Steg 1. Acceptera din rädsla
Att vara modig betyder att göra något trots att man är rädd. Rädsla härrör från kroppens naturliga svar på hjärnans motstånd eller undvikande svar. Hjärnan skickar kortisol, ett hormon som orsakar stress, genom hela kroppens nervsystem, så att kroppen får överskott av energi. Rädsla är ett lärt beteende, baserat på hjärnans kemiska reaktioner, men förstärkt av omvärlden som har tränat oss att frukta. Att lära sig att övervinna rädslan och övervinna den är att omskola sinnet.
- Att undvika rädsla kommer faktiskt bara att göra den starkare och skrämmande. Det finns en viss tankegång i västerländsk kultur som ser känslor som svagheter och försöker undertrycka dem. Men att undertrycka negativa känslor kommer bara att öka rädslan för negativa känslor själva och bli starkare ju mer de undviks.
- Att öppna upp för de saker du fruktar (liksom att se till att du är säker och smart om dem) kan hjälpa din hjärna att vara mindre reaktiv mot rädslor, vilket gör det lättare för dig att hantera dem.
Steg 2. Försök att inte tveka
Ju längre hjärnan kommer med ursäkter för att inte våga, desto längre tid tar det dig att få panik över de negativa effekterna som bara bygger på gissningar. Om du befinner dig i en situation där du måste fånga en spindel, hoppa ur ett flygplan eller be någon ut på en dejt, gör det utan att tveka om du tänker gå ut.
Förstärk din framgång genom att belöna dig själv för att övervinna dina rädslor. Detta kan vara en fysisk belöning, till exempel en fin flaska vin eller en mental belöning, som att pausa för att interagera med människor och titta på ett program på Netflix
Steg 3. Lär dig att vara uppmärksam
Att vara uppmärksam är när du verkligen är närvarande i nuet. Medvetenhet kan hjälpa till att förändra hjärnan för att hantera rädsla på ett mer effektivt sätt. Du måste ge dig själv tid att lära dig den här färdigheten och det kräver övning.
- Meditation är ett sätt att öka medvetenheten. Hitta en lugn plats och sitt bekvämt. Du kan meditera på bussen, flygplatsen eller någon annanstans upptagen, men det är bäst att börja studera på ett lugnt ställe med få distraktioner. Blunda och fokusera på ditt andetag (tänk "in" när du andas in och "ut" när du andas ut kan hjälpa till med det fokuset). Gör det i 20 minuter. Var medveten om det ögonblick som hände och känslan som kändes. Om du distraheras av andra tankar, rikta din uppmärksamhet tillbaka till andningen.
- Om du känner dig överväldigad av rädsla kan den övning du har lärt dig av meditation och mindfulness hjälpa till att övervinna det. Fokusera på ditt andetag och ta djupa andetag. Låt dig själv känna negativa känslor, men markera dem som dina egna (exempel: om du tänker "jag är rädd", säg "jag har tankar när jag är rädd."). Skillnaden är subtil, men den andra meningen hjälper dig att undvika att bli överväldigad av tankar.
- Att visualisera tankar som himlen och känslor, både positiva och negativa, som moln som passerar genom himlens yta kan hjälpa dig att uppfatta dem som en del av dig, men inte diktera ditt liv.
Steg 4. Kom ut ur din komfortzon
Att komma ur din komfortzon kan orsaka ångest, men det är ett bra sätt att lära sig att vara modig. Att göra något du inte är van vid hjälper dig att hantera det oväntade, där rädsla ofta uppstår. Att lära sig att övervinna rädsla, i de situationer du har valt, kan hjälpa dig att handla djärvt när det oväntade inträffar.
- Börja smått. Börja med handlingar som orsakar lite rädsla och kräver lite mod för att uppnå dem. Så skicka en vänförfrågan på Facebook till tjejen du gillar, eller ta en liten konversation med personen längst bak i raden innan du frågar ut någon.
- Känn dina begränsningar. Det finns vissa saker vi inte kan göra. Kanske kan du verkligen inte fånga spindlar, hantera läskiga chefer eller fallskärm. Det är okej. Ibland är det rädslor eller begränsningar som kan övervinnas och ibland inte. Ibland är det så lätt att vara djärv; det kanske inte är vettigt att göra något du inte kan göra. Fokusera på att bygga mod för andra saker, som att täcka spindeln med ett glas så att någon annan kan hantera det eller hantera en gammal person istället för en skrämmande chef.
Steg 5. Bygg självförtroende
Att ha självförtroende får dig att tro på dina förmågor och på dig själv och inse att du är mer än bara din rädsla. När du har självförtroende har du lättare att vidta djärva åtgärder. Att lära sig självförtroende kräver övning. Det finns ett antal sätt att bygga självförtroende.
- Låtsas tills du lyckas. Du kan lura ditt sinne till självförtroende genom att låtsas vara säker. Säg till dig själv att du kan fråga tjejen du gillar på en dejt och vad hon än säger, det kommer du inte att bry dig om. Du kan också forma din hållning och känna dig mer självsäker och stark. Sträck ut armarna eller placera dem bakom huvudet och pusta ut bröstet.
- Låt inte misslyckanden eller begränsningar styra dig. Misslyckande betyder att du försöker; detta är något man ska lära sig, inte undvikas. Var noga med att påminna dig själv om att misslyckande inte begränsar dig om du inte tillåter det.
- Ha lojalitet inom dig själv. Mod kräver en inställning att lita på och tro på dig själv. Säg till dig själv att du har något att visa. Kom ihåg att arrogans och självförtroende är två olika saker.
Del 2 av 3: Att ha mod på ett ögonblick
Steg 1. Skapa mod för speciella situationer
Att be någon ut på en dejt, prata om höjning hos din chef eller hantera mobbning kräver olika slags mod. En viktig sak som krävs av alla dessa situationer är dock att visa förtroende, oavsett hur du verkligen känner. Förtroende och mod visar sig genom att agera som om du inte var rädd, även (och mer) när du var.
Steg 2. Ha mod när du frågar ut någon
När du frågar ut någon är det bäst att vara direkt, även om det verkar skrämmande att öppna sig. Öva i förväg vad du ska säga. Prata med honom om du kan. Tänk hur glad han skulle bli om han sa ja; är det inte värt risken?
Kom ihåg att om han säger nej betyder det inte att han förringar dig eller dina intressen. Respektera hans beslut och var stolt över dig själv som har modet
Steg 3. Visa mod när du pratar med överordnade
Att prata med en handledare kan vara skrämmande, särskilt om det handlar om dina problem på jobbet; det kan också kännas besvärligt att prata om pengar. Men om du strukturerar det som en konversation snarare än en konfrontation, är chansen stor att du kan få mer än vad du vill.
- Be att få prata med honom privat och planera i förväg vad du kommer att säga. Det är okej att känna sig orolig, slåss inte mot det. Var noga med att ta djupa andetag och tala med övertygelse.
- Om konversationen inte fungerar, gå tillbaka och omvärdera. Om du har tänkt på det och tror att du har rätt, överväg att engagera personalavdelningen.
- Alternativt, ibland är det bättre att byta jobb; vissa människor är mycket envisa och att välja att inte möta varje konflikt betyder inte att du saknar mod.
Steg 4. Visa mod när du möter mobbning
Kom ihåg att agera som om du känner dig modig och säker. Du lurar dig själv (och mobbaren) att tro att du inte är rädd. Mobbning ökar känslomässiga svar, så ge dem inte tillfredsställelsen av den reaktionen. Var säker (även om du inte känner dig särskilt säker).
Om mobbning uppstår till följd av en konfrontation, be en lärare eller förälder om hjälp. Att veta när det är dags att få hjälp utifrån är mod i sig. Detta visar att du är ärlig mot dig själv om situationen
Del 3 av 3: Att erövra rädsla
Steg 1. Identifiera din rädsla
Vad är du rädd för? Innan du kan övervinna dina rädslor och agera djärvt måste du veta vad som skrämmer dig. Det finns ett antal saker som tenderar att skrämma människor, nämligen:
- Höjd
- Ormar och/eller spindlar
- Folkmassan
- Tala inför publik
- Vatten
- Storm
- Stängt utrymme
Steg 2. Känn igen dina rädslor
Om du har identifierat en rädsla, försök inte ignorera den; undvik det inte. Försök inte övertyga dig själv om att du inte är rädd; Det kräver mer ansträngning att besegra rädslan. Acceptera istället att du har en rädsla så att du kan arbeta med det produktivt.
- Du kan identifiera din rädsla genom att skriva ner den eller säga det högt.
- Du kan betygsätta din rädsla genom att skriva den på en skala från 0 (inte rädd alls) till 100 (mycket rädd), hur rädd du är för något som är ett problem.
Steg 3. Försök att gradvis minska rädslan
På så sätt tillåter du dig själv att gradvis närma dig eller komma i kontakt med vad du än är rädd för.
- Till exempel, om du är rädd för att gå ut, kan du börja med att bära dina skor som om du skulle gå ut, men inte faktiskt gå ut.
- Därefter kan du öppna dörren och gå två steg ut, sedan fyra steg, åtta steg, sedan gå runt anläggningen och tillbaka hem.
Steg 4. Prova direkt konfrontation
Detta är också känt som "översvämningar". Skjut dig in i den situation du är rädd för och låt dig själv vara riktigt rädd. Känn rädslan som får dig att fladdra; var bara uppmärksam, men gör ditt bästa så att rädslan inte överväldigar dig. Det kan hjälpa om du föreställer dig själv i tredje person genom att säga saker som "han ser riktigt rädd ut just nu."
- På detta sätt, om du är rädd för att gå ut, kommer du att gå ut och gå runt bostadskomplexet på första försöket. Då ska du försöka tänka att det faktiskt inte är så läskigt att vara hemifrån.
- Sedan kommer du att upprepa denna process tills du inte alls är rädd för att gå ut.
- Målet är att visa att det inte finns något att vara rädd för; denna metod används bäst för att övervinna irrationella rädslor.
Steg 5. Prova visualisering
Om du märker att du är rädd för något, försök att sluta tänka på det genom att fokusera på mer positiva tankar. Gör ditt bästa för att visualisera något som gör dig glad, som en hund eller någon du älskar. Använd dessa positiva känslor för att övervinna rädslor.
- Visualisera vad som gör dig positiv. Försök att föreställa dig det med olika känslor för att göra det mer verkligt.
- Till exempel, om du tänker på din hund, tänk på hur han luktar, hur han känner när du klappar honom, hur han ser ut och hur han låter.
Steg 6. Prata med någon
Att prata om din rädsla med någon, en legitimerad terapeut, en betrodd familjemedlem eller vän kan hjälpa dig att ta reda på var rädslan kommer ifrån; det kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla och agera mer modigt.
- Det finns också en webbplats som du kan använda om du behöver prata anonymt om det.
- Kanske är det dags att prata med någon om du inser att din rädsla stör ditt liv så att du vill förändra.
Tips
- Att vara modig kräver övning. Ju oftare du möter dina rädslor och hanterar negativa känslor, desto lättare blir det att övervinna dem.
- Använd mod för att stå upp för andra som inte har råd. Detta hjälper dig att övervinna din rädsla och hjälper ditt samhälle.
- Tänk om du kunde göra det tills du inte behövde föreställa dig det längre.
Varning
- Var försiktig om du utsätts för mobbning. Det finns ingen heltäckande lösning på problemen med att hantera mobbning och att ibland inte engagera sig är det bättre.
- Även om dessa instruktioner kan användas för att hjälpa personer med ångestproblem, bör de INTE användas som ett substitut för råd eller behandling från en läkare eller terapeut.
