Glutation är en antioxidant som skyddar celler och organ i kroppen för att hålla sig frisk och fungera korrekt. Till skillnad från andra antioxidanter produceras glutation av kroppen och mängden bestäms av olika faktorer, till exempel miljöförhållanden, hälsoproblem och ålder. Denna artikel beskriver naturliga sätt att öka glutationnivåerna, till exempel att äta vissa livsmedel och hantera stress för att få kroppen att producera glutation.
Steg
Metod 1 av 4: Gå på en diet
Steg 1. Öka konsumtionen av nötkött och slaktbiprodukter
Innehållet av svavel och alfa -lipoidsyra i nötkött och slaktbiprodukter fungerar för att regenerera skadad glutation och bilda ny glutation. Konsumera 100-150 gram nötkött och slaktbiprodukter varje dag för att öka produktionen av glutation i kroppen.
- Alfa lipoid syra behov kan tillgodoses genom att äta andra livsmedel, såsom broccoli, spenat, brysselkål, ärtor och tomater.
- Bryggerjäst innehåller alfalipoidsyra. Strö öljäst på mat för att göra den godare och öka glutationnivåerna.
Steg 2. Konsumera 30 gram fullkorn som ett komplement till kosten
Fullkornspasta eller bröd och brunt ris innehåller svavel och selen, som är kofaktorer (icke -proteinkomponenter) som behövs för att aktivera glutation. Att konsumera mer mat som innehåller selen är användbart för att öka produktionen av glutation naturligt. Slutför kosten genom att konsumera 30 gram fullkorn med varje måltid.
Steg 3. Öka konsumtionen av ägg och mejeriprodukter medan du är på en diet
Ägg och mejeriprodukter innehåller svavel och proteinet beta -kasein, som spelar en viktig roll för att kroppen ska kunna syntetisera glutation naturligt. Konsumera 2-3 portioner mat eller dryck som använder ägg och mejeriprodukter varje dag för att öka produktionen av glutation naturligt.
Mjölk, ost och yoghurt tillhör mejerigruppen
Anmärkningar:
Om du är laktosintolerant, ät inte mejeriprodukter. Det finns många andra livsmedelskällor som innehåller betakasein!
Steg 4. Använd korsblommiga grönsaker när du lagar mat
Korsblommiga grönsaker, som broccoli, brysselkål, blomkål och grönkål kan öka glutationnivåerna eftersom de innehåller mycket antioxidanter och svavel. Ät en diet som innehåller 40-50 gram korsblommiga grönsaker minst en gång om dagen för att öka ditt svavelintag.
Vattenkrasse, senapsgröna, kål, rädisor och rucola ingår i gruppen korsblommiga grönsaker
Steg 5. Öka ditt C -vitaminintag genom att äta färsk frukt och grönsaker
C -vitamin är en antioxidant som är användbar för att skydda celler genom att attackera fria radikaler så att glutationnivåerna inte reduceras, till och med ökas. Frukt och grönsaker är naturliga källor till C -vitamin. Så konsumera 200-300 gram frukt och grönsaker vid varje måltid.
- Apelsiner, jordgubbar, cantaloupe, paprika, broccoli och blomkål innehåller mycket C -vitamin.
- Öka ditt vitamin C -intag genom att äta frukt eller grönsaker som mellanmål.
Steg 6. Undvik alkohol för att bibehålla glutationnivåerna i kroppen
Alkohol oxiderar levervävnad så att glutationnivåerna i kroppen minskar. Så, konsumera inte alkohol om du vill öka glutation.
Metod 2 av 4: Träna och vila
Steg 1. Ta för vana att göra konditionsträning för att stimulera produktionen av glutation
Detta steg är användbart för att bibehålla hälsan och öka nivåerna av antioxidanter i kroppen, särskilt glutation. Regelbunden träning spelar konsekvent en viktig roll för att minska oxidativ stress så att glutationnivåerna ökar. Kör ett träningsprogram konsekvent genom att träna 3 gånger i veckan i minst 30 minuter om dagen för att lindra oxidativ stress så att glutationnivåerna i kroppen ökar av sig själva.
- Löpning, simning eller cykling är bra sätt att göra konditionsträning.
- Gå med i en klass på gymmet för att skapa en träningsrutin.
- Bjud in en vän att träna tillsammans så att du blir mer upphetsad och träning känns roligare.
Träningstips:
Om du vill göra intensiv konditionsträning utan utrustning, gör ett 15-minuters HIIT-träningspass! HIIT, som står för intervallträning med hög intensitet, består av några minuters kraftig träning och sedan en kort vila. Denna övning kan göras var som helst.
Steg 2. Drick en vassleproteinshake efter ditt träningspass
Cystein är en aminosyra som behövs för att kroppen ska producera glutation. Vassleprotein innehåller mycket cystein. Efter träning, förbered en shake genom att doppa några skedar vassleprotein i vatten eller mjölk och blanda sedan väl. Förutom att öka glutationhalterna är konsumtion av vassleproteinshakes användbart för att återställa och bygga muskelvävnad.
- Drick minst 1 glas vassleproteinshake varje dag så att kroppen kan syntetisera glutation.
- Istället för en shake, ät ett mellanmål som innehåller vassleprotein.
- Köp vassleproteinpulver på apotek, stormarknad eller webbutik.
Steg 3. Ta en paus efter träning för att stabilisera glutationnivåerna
Efter ditt träningspass bör du få tillräckligt med vila för att återställa din kropp och öka dina glutationnivåer. Glutationproduktionen minskar om du är sömnlös efter träning. Se till att du sover 7-8 timmar om natten så att din kropp kan återhämta sig och producera mer glutation.
Träna inte om dina muskler fortfarande är ömma eller ömma
Metod 3 av 4: Ta tillskott
Steg 1. Konsumera 400 mg mjölktistel
Detta steg är användbart för att skydda celler från oxidativa skador så att glutationnivåerna i kroppen ökar naturligt. Av denna anledning, ta mjölktisteltillskott varje dag enligt instruktionerna på förpackningen så att glutationnivåerna i kroppen ökar.
- Om intag av mjölktisteltillskott utlöser en negativ reaktion, såsom nässelutslag eller andnöd, sluta omedelbart och kontakta en läkare.
- Du kan köpa mjölktisteltillskott på apotek eller onlinebutiker.
Steg 2. Ta gurkmeja tillskott för att minska oxidativ stress på levern
Gurkmeja är en ört och krydda som ofta används i det indiska köket. Dessutom har gurkmeja medicinska egenskaper, såsom att skydda levern mot oxidativ stress som är användbar för att öka produktionen av glutation. Ta 1000 mg gurkmeja tillskott dagligen för en friskare lever och ökade glutationnivåer.
- Konsumtion av gurkmeja -tillskott är inte skadligt för kroppen, men sluta omedelbart om det utlöser en negativ reaktion.
- Du kan köpa gurkmeja tillskott på apotek, stormarknader eller onlinebutiker.
Steg 3. Ta C -vitamintillskott för att öka glutationnivåerna
C -vitamin kan bekämpa fria radikaler och öka glutationnivåerna i kroppen. Att ta 1 000 mg vitamin C -tillskott är användbart för att öka produktionen och nivåerna av glutation.
- Läs bruksanvisningen på förpackningen så att du inte tar för många kosttillskott så att de är fria från biverkningar, såsom magont eller diarré.
- C -vitamintillskott finns på apotek, stormarknader eller onlinebutiker i piller eller pulverform för att lösas upp i vatten.
Varning:
Tillskott av mjölktistel, gurkmeja och C -vitamin är fördelaktiga för att bibehålla hälsan och öka glutationnivåerna, men kan utlösa negativa interaktioner med andra mediciner som tas. Innan du tar kosttillskott, kontakta din läkare för att se till att du får ta vissa tillskott.
Metod 4 av 4: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Se en läkare för att ta reda på glutationnivåerna genom ett blodprov
Om du misstänker låga nivåer av glutation i kroppen, kontakta en läkare istället för att ta tillskott omedelbart eller göra andra sätt. Vanligtvis rekommenderar läkare att du tar ett blodprov för att mäta glutationnivåer. Baserat på testresultaten kan han bestämma det bästa sättet att öka glutationnivåerna. Boka tid med din läkare om du vill ta reda på dina glutationnivåer.
- Blodprov tar inte mycket tid och är smärtfria. Vanligtvis tar läkaren eller läkaren patientens blod för undersökning i laboratoriet.
- Det finns en möjlighet, läkaren kommer att fråga om din kost och livsstil för att ta reda på orsaken till låga glutationnivåer.
Steg 2. Diskutera med din läkare om alternativ för att ta tillskott
Var medveten om att kosttillskott inte nödvändigtvis är fördelaktiga, särskilt om du tar medicin. Innan du tar tillskott, diskutera detta med din läkare och berätta för din läkare om alla mediciner du tar. Han eller hon kan förklara den lämpligaste terapin för dig.
- Din läkare kan föreslå att du börjar behandlingen genom att ändra din livsstil.
- Tänk på att kosttillskott för att öka glutation kan interagera med vissa mediciner.
Steg 3. Konsultera en läkare om du vill behandla hälsoproblem med glutationstillskott
Detta steg är användbart för att övervinna vissa sjukdomar. Vanligtvis injicerar läkare glutation i en ven 1-3 gånger i veckan. Dessutom föreslår läkare andra alternativ, som att genomgå terapi med orala tillskott eller genomgå inandning. Se en läkare om du funderar på glutationterapi för:
- Anemi
- Parkinson
- Åderförkalkning
- Diabetes mellitus
- Cancer
- AIDS
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Fibromyalgi
Varning
- Ta dig tid att rådgöra med din läkare innan du tar kosttillskott för att se till att du tar en säker terapi och inte interagerar negativt med de läkemedel du tar.
- Om du har eller nyligen genomgått en organtransplantation ska du inte genomgå glutationsterapi så att kroppen inte avvisar det nya organet.
