Alla måste ibland dagdrömma eller fantisera i medvetet tillstånd. Vanligtvis är det lätt för dig att vandra när du ska vara uppmärksam på arbetet. Det finns dock vissa människor som dagdrömmer eller fantiserar för att hantera vardagen eller roa sig. Detta mönster av dagdrömningsvanor (känd som maladaptiva dagdrömmar/beteenden eller maladaptiva dagdrömmar) kan hindra dem från att interagera fullt ut med andra och leva sina liv. Om du tror att du har en vananpassad dagdrömningsvana, först förstå situationen och lär dig hur du hanterar den.
Steg
Del 1 av 2: Förstå villkor
Steg 1. Avgör om det visade dagdrömningsmönstret är felanpassat
Eftersom nästan alla har dagdrömmar kanske du tror att frekvent och detaljerad dagdrömning är normalt. Men om du har ett maladaptivt dagdrömmönster kan du känna dig deprimerad och ha svårt att kontrollera dina dagdrömmar. Du kan också känna dig irriterad över att dagdrömmen stör ditt liv till den grad att det orsakar stor förlägenhet. Du kanske också måste försöka dölja dagdrömningsvanan.
Termen "maladaptiv dagdrömmar" eller "maladaptiv dagdrömmar" myntades 2002, men anses fortfarande inte officiellt vara en psykisk störning och finns med i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders
Steg 2. Betrakta tidigare våld som orsaken till dagdrömmen eller vanan
Människor som har en vana att maladaptiva dagdrömmar har i allmänhet upplevt våld i unga år. Det som ursprungligen bara var en fantasifulla dagdröm förvandlades senare till en fullständig flyktfantasi. Dagdrömmarnas felanpassade karaktär kan påverka individen i hans tidiga eller föregående år. Om du har upplevt våld och måste hantera sådana dagdrömmar, se till att du får hjälp av en psykolog.
Till exempel kan det som börjar som ett barns dagdröm förvandlas till en detaljerad fantasi efter att våld eller en traumatisk upplevelse har hänt någon
Steg 3. Känn igen egenskaperna hos maladaptiva dagdrömmar
Förutom våld i barndomen kan förekomsten av vissa kinestetiska element vara ett annat kännetecken för maladaptiv dagdrömmar. Dessa element är ofta repetitiva rörelser, som att kasta en boll eller snurra något med händerna, som en person utför när han drömmer. Några av de andra egenskaperna, bland dem, är:
- En stark önskan att dagdrömma tills det kan jämföras eller betraktas som ett beroende.
- Ett så komplext och detaljerat dagdrömmönster.
- Förverkligande av dagdrömmen (fysiskt), men ändå åtföljt av en förståelse för skillnaden mellan verklighet och dagdröm (till skillnad från schizofreni eller psykos).
- Svårigheter att slutföra dagliga uppgifter (t.ex. äta, bada, sova) på grund av dagdrömmar.
Steg 4. Börja identifiera och undvika utlösare
Utlösaren för vanan kan vara en händelse, plats, känsla eller tanke som får dig att börja eller återgå till dagdrömmar felaktigt. Identifiera därför utlösarna. Du kan anteckna stunder när du dagdrömmer och vad som hände innan. Till exempel kanske du märker att när du går in i ett visst rum har du vissa tankar som är roligast. Eller det kan vara så att du dagdrömmer när du har tråkigt. Var alltid medveten om dessa utlösare och gör specifika planer för att undvika dem.
Om du till exempel försöker undvika en viss plats i ditt hus som utlöser maladaptiva dagdrömmar, kan din plan vara ungefär så här: Arbeta i köket, inte i sovrummet. Gå ut ur huset och försök att gå en promenad. Prova att arbeta på ett kafé istället för att jobba hemifrån
Del 2 av 2: Hantera Maladaptive Daydreaming
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Det finns flera saker du kan göra för att förbättra sömnkvaliteten. Undvik att dricka koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker före sänggåendet, eftersom dessa kan hålla dig vaken och störa sömnen. Du måste också följa samma sömnschema genom att gå och lägga dig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Försök också att följa en läggdagsrutin, som att tvätta tänderna, ta en dusch och läsa en bok före sänggåendet. Sådana rutiner signalerar till hjärnan att när dessa aktiviteter är över kommer du snart att somna.
Flera studier har visat att dålig sömnkvalitet eller att inte få tillräckligt med sömn uppmuntrar en person att dagdrömma oftare. Dålig sömnkvalitet har också associerats med nedsatt minne, minskad reaktionshastighet, nedsatt uppmärksamhet och dålig dagdrömning
Steg 2. Se till att du håller dig upptagen hela dagen
Håll ditt sinne upptaget så att du inte hinner dagdrömma. Välj aktiviteter som kräver mental fokus, som att läsa eller spela korsord. Du kan också delta i fysiska och mentala aktiviteter, till exempel att spela basket eller dansa. Eller så kan du också delta i sociala aktiviteter, som att njuta av kaffe med vänner eller delta i avslappnade evenemang som hålls i stan med kollegor.
En teori om dagdrömmande tyder på att dagdrömmande är en självkvalande teknik som används för att lugna individen som dagdrömmer. Om du dagdrömmer för att lugna ner dig, prova någon annan lugnande eller egenvårdande aktivitet, som att laga mat, göra yoga eller gå ut med en vän för att få en pedikyr
Steg 3. Räkna hur ofta du dagdrömmer för att minska frekvensen
Du kanske försöker helt bryta vanan att dagdrömma. Istället för att stoppa vanan plötsligt, observera hur ofta du dagdrömmer inom en viss varaktighet eller tidsperiod. Efter det, påminn dig själv om att minska frekvensen av dagdrömmar när tiden går. Du kan till exempel ställa in en timer i 3 minuter och notera hur ofta du dagdrömmer under den tiden. Upprepa processen tills dina dagdrömmar minskar.
- Till en början kanske du inte kan kontrollera dig själv och timern stannar mitt i en dagdröm. Det är okej om du inte kan kontrollera dig själv först. Låt timern avbryta dina dagdrömmar tills du äntligen kan lära dig att övervaka ditt eget beteende.
- Timing är en bra form av självövervakning eftersom den uppmuntrar dig att spela en roll för att minska frekvensen av dagdrömmar. Resultaten av denna övervakning kan pågå länge eftersom det är en beteendemodifieringsteknik.
Steg 4. För en journal för att hålla dig fokuserad
Även om det inte finns många studier som diskuterar maladaptiva dagdrömningsvanor och deras behandling, rapporterar forumanvändare som diskuterar maladaptiva dagdrömmande mönster att journalföring hjälper till att hantera dessa vanor. Journalisera och skriva tankar som dyker upp hjälper dig att hantera dina tankar och bli fri från dagdrömmar. Genom att skriva ner vad du dagdrömmer om kan du sluta dagdrömma och njuta av stunden. Försök också att skriva tidningar om dagdrömmar och vilken effekt det kan ha på dig och den roll du har i ditt liv.
Även om det fortfarande behövs forskning för att visa varför journalföring kan hjälpa till att minska maladaptiva dagdrömmande mönster, har åtminstone denna aktivitet visat sig bromsa tankeprocesser, ge utrymme för självupptäckt och lindra spänningar
Steg 5. Förvandla dina dagdrömmar till produktiva
När du har identifierat de dagdrömmar som uppstår och vad som triggar dem, börja uppmärksamma den effekt de har på dina känslor. Du kanske tycker att vissa dagdrömmar utlöser ångest och känslor av paranoia, medan andra gör dig upphetsad och motiverad. Om du ofta har samma dagdrömmar och är motiverad att göra något, försök att förverkliga drömmen eller drömmen.
Till exempel kan du ofta tänka dig att bo utomlands och arbeta inom ett annat område. Det som började som en dagdröm kan bli verklighet om du är villig att vidta åtgärder för att flytta någon annanstans och få ett nytt jobb
Steg 6. Diskutera dina bekymmer med en terapeut
Eftersom maladaptiv dagdrömning ännu inte officiellt betraktas som ett psykiskt tillstånd eller störning och forskning om det fortfarande är i ett mycket tidigt skede, finns det ingen behandling eller behandling som rekommenderas för vanan. Faktum är att många vårdgivare aldrig har hört talas om denna vana. Men åtminstone kan du få hjälp av en terapeut eller psykiater som hjälper dig att hantera det tillstånd eller den situation som utlöser vanan.
Till exempel, om du vanligtvis dagdrömmer när du känner dig stressad eller upprörd, kan du tillsammans med en terapeut utveckla strategier för att hantera stress eller ilska
Steg 7. Leta efter grupper som fokuserar på samma problem på internet
Nivån på medvetenhet, forskning och behandling av maladaptiva dagdrömmar är fortfarande i ett tidigt skede. Därför är det enklaste sättet att prata om tillståndet och få tips att leta efter webbplatser som underhålls eller besöks av personer med samma tillstånd. Vanligtvis är människor som går med eller besöker dessa webbplatser mycket aktiva för att förstå de förhållanden de möter.
Se till att du hänger med i den medicinska utvecklingen av forskning om maladaptiva dagdrömmar. När mer forskning dyker upp i ämnet kommer nya behandlingar och behandlingsmekanismer att börja utvecklas och bli tillgängliga
Tips
- Försök att dela historier med andra om ditt tillstånd för att hjälpa till att lösa problemet och få andra att förstå ditt tillstånd.
- Prata med andra människor. Du är inte ensam! Det finns många andra som står inför samma problem.
