Det finns mer än en anledning till att våra uppfattningar om oss själva kanske inte stämmer överens med andras. Vi kanske saknar självmedvetenhet eftersom det är vanligt att bilda vanor utan att inse att det är vanligt. Vi kan lura oss själva för att skydda oss från oönskade tankar och känslor. Eller så har vi bara en dålig förståelse, eftersom ett visst beteende kan vara resultatet av olika motiv. Du kan se dig själv genom andras ögon; detta kräver dock mod och utveckling av insikt.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla insikter genom reflektion
Steg 1. Bjud in en vän att lyssna reflekterande
Reflekterande lyssnande är en teknik som först utvecklades av Carl Rogers. Denna teknik innebär att kommunicera de underliggande känslorna eller avsikterna hos talaren. Syftet med att upprepa med egna ord eller starta om vad lyssnaren tycker är något talaren försöker kommunicera är ett steg för att ge möjlighet till klargörande. Detta förtydligande är fördelaktigt för både lyssnaren och högtalaren. Att lyssna på vårt budskap som upprepas för oss ger oss möjlighet att lyssna på oss själva och avgöra om vi är nöjda med det budskap vi delar med andra.
- Vännen behöver inte vara utbildad Rogerian terapeut; Du måste bara be honom omformulera budskapet med sina egna ord och identifiera den bakomliggande känslan utan att döma eller ge sin egen åsikt om ämnet.
- Om vännen inte verkar kunna hämta dina känslor behöver du mycket förtydligande. Fortsätt prata tills du är nöjd med att du har hjälpt vännen att förstå. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att förstå dig själv i slutet av aktiviteten.
Steg 2. Gör systematisk meditation för att analysera konsekvenserna av ditt beteende
Kom ihåg ditt beteende i en viss situation och anteckna sedan konsekvenserna eller konsekvenserna som uppstår. Att göra en lista över olika beteenden och deras konsekvenser hjälper dig att hantera dina tankar. Är konsekvenserna eller konsekvenserna som uppstår gynnsamma? Om inte, identifiera alla beteenden som kan ge önskat resultat.
Detta steg hjälper dig att bli mer självmedveten om dina beteendemönster och ger också en ram för att ändra oönskade beteenden
Steg 3. Ta personlighetsquizzer som ett roligt sätt att utforska dig själv
Du kan hitta många sådana frågesporter på internet. Även om dessa frågesporter sällan är giltiga eller tillförlitliga, kan de verkligen hjälpa dig att rikta din uppmärksamhet inåt. Att ta den här typen av frågesporter med en vän är mycket roligt och kommer också att ge dig möjlighet att få input om hur andra människor uppfattar dig.
- Genom att ta dessa frågesporter med en vän kan du testa hur väl din uppfattning av dig själv stämmer överens med hur andra människor uppfattar dig. Be din vän svara på frågorna enligt hur han eller hon ser dig medan du själv gör frågesporten. Du kan sedan jämföra svaren och diskutera de olika delarna.
- Meditation kräver bara inre fokus eller uppmärksamhet, men vissa kan tycka att det är svårt. Enbart kontemplation i tystnad kan öka självmedvetenheten och förståelsen för andras uppfattningar om dig. Om du inte är van att reflektera över ditt eget beteende kan du tycka att aktiviteten är oproduktiv eller obekväm. Att göra strukturerade aktiviteter hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
Steg 4. Be om uppriktig feedback och anteckna
Människor dämpar ofta kritik eller sötnar sina förslag av oro för hur andra människor känner, varför det kan vara svårt att förstå andras uppfattningar om dig. Det betyder att du måste låta andra tala sanning utan att tänka på dina känslor. Du kan försöka förklara för dem att du utforskar dig själv och vill ha brutal ärlighet. Berätta för dem att detta är en del av processen för dig att bli mer självmedveten. Genom att spela in dessa poster kan du jämföra svar från olika vänner över tiden. Detta ger dig en större förståelse för ditt beteende och hjälper till att registrera dina förändringar.
- Om personen du frågar fortfarande är osäker, led honom eller henne att svara. Be honom nämna dina styrkor. Be honom sedan att namnge dina svagheter. Du kan göra detta drag konstruktivt genom att be om idéer om sätt att arbeta med dina svagheter.
- Detta drag görs bäst med någon som känner dig väl och som du är säker på att inte kommer att använda detta tillfälle för att bara vara elak.
- Var beredd att höra många obehagliga saker innan du frågar. Om du blir defensiv hjälper det här steget inte. Om du tycker att du börjar bli defensiv, kom ihåg att detta är en möjlighet till självförbättring.
Metod 2 av 3: Förstå kroppsspråksimitation (spegling)
Steg 1. Uppskatta värdet av att imitera kroppsspråk
I själva verket är vi biologiskt utformade för att imitera varandra. Mimiknerven blir upphetsad när vi relaterar till andra människor. Ibland resulterar detta i ett imiterat fysiskt uttryck och gör att vi kan känna den andra personens känslomässiga tillstånd internt. Imitation är den biologiska grunden för empati. Vi förstår andras känslor genom att känna dem själva. Det är det som skapar den koppling vi känner när vi delar personliga berättelser med varandra. Empati hjälper oss att utveckla medkänsla och bygga relationer.
Denna interna upplevelse av imitation sker vanligtvis automatiskt och ligger utanför vår medvetna kontroll. Det betyder att det vanligtvis händer om du vill eller inte, och kan påverka ditt yttre beteende utan att inse det
Steg 2. Var medveten om hur imitation påverkar ditt beteende
När du blir mer och mer självmedveten kommer du att inse att efterlikning av andra kommer att påverka din hållning, inställning, tal, känslor och till och med din andning. Även om detta vanligtvis är bra, kan du i vissa fall märka att du antar negativa känslor från andra människor och dina känslomässiga upplevelser blir starkare när människorna runt dig blir mer och mer irriterade. Om du märker att dina tankar eller känslor om en viss person eller ett ämne blir mer negativa efter att ha interagerat med en annan person, överväg om det har skett en märkbar förändring i situationen eller om du kan ha fått negativ feedback från den andra personen.
Även om den inre upplevelsen av att imitera ofta är automatisk, har du kontroll över det yttre uttrycket av imitation. Du kan välja att svara annars för att efterlikna
Steg 3. Be en vän att observera dig när du interagerar med andra och notera eventuella överdrivna eller vaga uttryck för imitation
Dessa anteckningar kommer att vara viktiga för att hjälpa dig och din vän att bli mer medvetna om det specifika beteende du vill ändra. Gör sedan någon form av signal, till exempel att dra i örsnibben, så att vännen kan varna dig och göra dig mer medveten när du utger dig för olämplig. Du kan då medvetet ändra beteendet.
- Ta reda på när denna imitation kan förstärka specifika svar eller formuppfattningar. Eftersom imitation mestadels är omedveten har variationer i uttrycket av imitation obemärkt hur andra tycker om oss. Människor som inte visar fysiska tecken på att imitera kan ses som kalla och lidenskapsfulla, medan de som imiterar överdrivet kan ses som reaktiva, aggressiva, instabila eller irriterande.
- Om du får intrycket att du har fel på grund av ett asymmetriskt kopieringsmönster, måste du acceptera andras karakterisering av dig, eller medvetet försöka ändra ditt kopieringsmönster. Du kan behöva göra en aktiv insats för att öka eller minska efterlikna andra. Du kan öva på att öka eller minska imitation med nära vänner.
Steg 4. Minska mönstret för förstärkande svar
Efterlikning kan bli en slinga i ansikte mot ansikte interaktioner. När en person blir rastlös, så blir den andra. Interaktionen blir då mer hetsig, röstvolymen brukar öka, konversationen blir mer påfrestande, språket som används blir mer aggressivt och handgester och ansiktsuttryck blir mer överdrivna. Om du lätt fastnar i en kulminerande interaktion som denna kan du överväga om interaktionen representerar hur du verkligen känner för ämnet. Ser andra människor att du brinner för ämnet, eller helt enkelt efterliknar för mycket. När du väl inser att ditt deltagande i interaktionen inte längre representerar hur du verkligen känner för ämnet, kan du ändra stämningen i konversationen. Uppsidan av att märka när efterlikningsreflexen kan resultera i en dålig representation av dina tankar och känslor är att du sedan kan använda mimikens virvlande natur för att ändra interaktionen. Det är ett sätt att hantera intryck och se till att andra ser dig på rätt sätt.
- Om diskussionen har blivit mer negativ än du vill kan du inkludera ett positivt uttryck. Att le försiktigt en gång i taget kommer att utlösa liknande beteende som svar.
- Sänk volymen och mildra ditt språk gradvis för att minska intensiteten.
- Skratt kommer att producera en injektion av humor från andra människor för att lätta stämningen.
Metod 3 av 3: Bekräfta prognoser
Steg 1. Gör reflekterande lyssnande som lyssnare för att se till att din uppfattning av högtalaren är korrekt
Säg till högtalaren att du vill lyssna reflekterande så att du förstår. Detta steg kommer att skapa många möjligheter för dig att få en förklaring och bevisa din uppfattning av den andra personen.
Dina svar till andra kan vara snedvridna på grund av partiskhet eller personliga prognoser. Sigmund Freud introducerade projektion som en försvarsmekanism som senare utökades av Anna Freud. För att undvika att möta oacceptabla eller ovälkomna tankar och känslor om oss själva, relaterar vi till andra. Detta färgar sedan våra intryck av andras beteende och formar hur vi reagerar på dem. I gengäld påverkar det också hur andra människor uppfattar dig. För att se till att du ser andra korrekt och svarar på lämpligt sätt, bör du försöka hitta bevis för dina uppfattningar
Steg 2. Var ärlig mot dig själv
Vi lurar oss själva för att skydda vår syn på oss själva. Vi har alla egenskaper och beteenden som vi inte kan vara stolta över. Carl Jung kallade samlingen av ohälsosamma drag och oacceptabla tankar och känslor för en skugga. Att projicera vår bild på andra befriar oss från den ånger och skam vi upplever när vi erkänner det. Andra kommer inte bara att blunda för dessa delar av din personlighet, så att förneka dem kommer bara att hindra din förmåga att se dig själv från ögonen på andra. Om andra har kommenterat dig om svartsjuka, intolerans eller andra drag som de flesta skulle vilja förneka, utforska möjligheten att du passar in i den kritiken och acceptera dem.
Om något om din personlighet är tillräckligt stressande för att du föredrar att gömma sig eller ljuga om det, bör du försöka ändra det. Först måste du erkänna egenskaperna för att ändra det
Steg 3. Be andra människor att hjälpa dig att bli mer självmedveten
Precis som allt annat sker projicering omedvetet. När du blir medveten om att du projicerar, be andra att hjälpa dig att bli mer självmedveten genom att berätta när du ska göra det.
Förutom att projicera våra egna tankar och känslor på andra, införlivar vi ibland andras projektioner i vår uppfattning om oss själva. Det kan vara någon i ditt liv som projicerar negativa känslor och känslor på dig, så att du sedan svarar med negativa känslor och känslor. Personen använder sedan ditt svar för att validera den karakterisering han eller hon föreställer sig om dig. Be en utomstående att observera din interaktion med denna person och dela sin åsikt om dynamiken mellan er två
Tips
- Involvera betrodda vänner i denna prospekteringsprocess. De kan hjälpa till att identifiera egenskaper och vanor som du kanske inte är medveten om.
- För en journal för att analysera ditt beteende över tid.
- Acceptera förslag och kritik utan att bli defensiv.
- Inkludera hjälp av en professionell rådgivare för att optimera dessa självutforskande aktiviteter.
Varning
- Vi gillar inte alltid det vi hittar när vi utforskar oss själva ärligt och objektivt. Stanna inte för mycket på oönskade egenskaper och fokusera istället på möjligheter till självförbättring.
- Tidigare traumatiska händelser kan göra självutforskning svårt eller smärtsamt. En psykolog kan hjälpa dig att hantera traumat.
