Alla har upplevt sorg någon gång i sitt liv. Forskning har visat att sorg brukar vara längre än andra känslor eftersom vi tenderar att tänka på sorg hela tiden. Att vara deprimerad eller hela tiden tänka på din sorg och känna det om och om igen kan leda till depression och göra att du inte klarar din sorg. Det finns flera saker du kan göra för att klara av svåra tider.
Steg
Metod 1 av 5: Att hantera sorg
Steg 1. Gråt
Vissa studier säger att gråt kan slappna av genom att släppa endorfiner, kroppens naturliga kemikalier som kan ge "må bra". Genom att gråta aktiverar du de parasympatiska nerverna som återställer din kropp från stress och trauma.
- Vissa studier tyder på att gråt är en mycket fördelaktig kroppsmekanism för att hantera sorg eftersom det kan kommunicera lidande till andra. Det kan också få andra att ge stöd.
- Dr. William Frey lade fram tanken som var mycket populär i media att gråt kunde spola ut gifter ur kroppen. Denna idé kan vara sann, men mängden toxiner som går förlorade genom att gråta är försumbar eftersom de flesta tårarna återabsorberas av näshålan.
- En studie tyder på att det att må bättre efter gråt har att göra med hur din kultur ser gråtande. Om din kultur (eller till och med din familj) ser vanan att gråta som pinsam, kommer du förmodligen inte att må bättre efter att ha gråtit.
- Du behöver inte gråta om du inte vill gråta. Även om du är ett populärt råd som säger att det är ohälsosamt att inte gråta efter en sorglig händelse är detta inte sant. Att gråta som en nödvändighet kommer bara att hindra återhämtningen.
Steg 2. Träna
Flera studier har visat att träning kommer att utlösa produktionen av endorfiner och andra kroppskemikalier som är användbara för att hantera sorg. En studie visade att deltagare som tränade med måttlig intensitet i 10 veckor kände sig mer energiska, positiva och lugna än de som inte tränade. Dessutom kan träning ge större fördelar för personer som upplever depression.
- Träning kan också vara ett tillfälle att öva fokus på ett specifikt mål och distrahera dig själv från sorg.
- Du behöver inte träna för ett maraton eller besöka gymmet varje dag för att uppleva fördelarna med träning. Lätta aktiviteter som trädgårdsarbete och promenader har också en positiv effekt.
Steg 3. Le
Flera studier har visat att leende kan få dig att må bättre, även när du känner dig nere. Ett Duchenne -leende eller ett leende som aktiverar musklerna runt dina ögon och mun har den starkaste positiva effekten på ditt humör. Var en smiley och fortsätt le även när du är ledsen. Även om det är obehagligt till en början kan det hjälpa dig att känna dig mer positiv.
Forskning har också bevisat två motsägelsefulla saker: människor som rynkar pannan när de inte är lyckliga är faktiskt mindre lyckliga än de som inte gör det
Steg 4. Lyssna på musik
Du kommer att känna dig lugnare och mer avslappnad genom att lyssna på musik. Anledningarna som gör att du vill lyssna på musik är lika viktiga som vilken typ av musik du lyssnar på. Att lyssna på din favorit "vackra men sorgliga" klassisk musik kan övervinna den sorg du känner.
- Att använda musik för att påminna om en sorglig situation eller upplevelse är inte ett bra sätt. Enligt forskning gör den här metoden dig faktiskt sorgligare. Att välja vacker musik är det bästa sättet att bli av med sorg.
- Om sorg verkligen stressar dig har British Academy of Sound Therapy vetenskapligt skapat "världens mest avslappnande musik." Låtarna med detta musikaliska ackompanjemang framfördes av Enya, Airstream, Marconi Union och Coldplay.
Steg 5. Blötlägg i varmt vatten
Forskning har visat att en varm känsla som upplevs fysiskt kan ge en känsla av komfort. Blötläggning i varmt vatten eller ett varmt bad kan slappna av och lindra din sorg.
Metod 2 av 5: Att hantera sorg
Steg 1. Erkänn hur du känner
Sorg är naturligt och kan till och med ge gott. Forskning har visat att uppleva olika känslor, inklusive negativa känslor, är mycket viktigt för psykiskt välbefinnande. Viss forskning visar att ursäkt eller undertryckande av känslor faktiskt kan förstärka negativa känslor.
Erkänn dina känslor utan att döma dig själv. Du kanske tänker, "Det här är ingen stor grej, varför ska jag känna mig ledsen?" Men det vore bättre om du kan acceptera de känslor du känner som de är så att du kan hantera dem ordentligt
Steg 2. Avled dina tankar
Forskning har visat att fortsätta att vara dyster eller dröja i sorg faktiskt kan hindra återhämtning. Försök att hantera sorg genom att inte tänka på det längre och inte fortsätta att vara ledsen.
- Gör de saker du älskar. Du kan hantera sorg genom att göra saker du tycker om, även om du inte gillar det först. Ta en promenad, gå en konstlektion, hitta en ny hobby eller lär dig spela klassisk gitarr. Försök att få dig själv att göra det som får dig att må bra.
- Interagera med vänner. Interaktion med människor du älskar kan öka produktionen av hormonet oxytocin i din kropp. Gå på bio, ta en kopp kaffe eller gå på en blind date. Forskning har visat att att dra sig tillbaka från andra kan förvärra symptom på depression, inklusive sorg.
Steg 3. Öva på att lugna sinnet
Sinnesro kräver förmågan att erkänna det du går igenom och acceptera denna erfarenhet utan att döma den eller döma dig själv. Forskning har visat att öva på att lugna ditt sinne kan förändra hur din hjärna reagerar på sorg. Denna övning kan också snabbare återhämta dig från sorg.
Du kan bryta vanan att vara dyster genom att öva på att lugna ditt sinne eftersom denna övning hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på den nuvarande situationen
Steg 4. Öva meditation
En teknik för att lugna sinnet är att öva mindfulness -meditation. Flera studier har visat att mindfulness -meditation kan minska hjärnans svar på negativa känslomässiga stimuli.
- Mindfulness -meditation kommer också att minska symtomen på depression och ångest.
- Att öva på grundläggande mindfulness -meditation tar 15 minuter. Hitta en lugn och bekväm plats att meditera. Du kan sitta på en stol eller på golvet med benen i kors. Använd kläder som inte är för trånga och försök att göra dig bekväm.
- Fokusera din uppmärksamhet på en aspekt av din andning, till exempel att bröstet stiger och faller när du andas in eller den känsla du känner i dina näsborrar när luften flyter. Försök att koncentrera dig genom att fokusera din uppmärksamhet på dessa saker.
- Andas djupt in genom näsan. Låt magen slappna av och expandera när du andas in och andas ut så länge du kan genom munnen.
- Fortsätt andas med denna andningsteknik samtidigt som du utökar ditt fokus. Var uppmärksam på alla känslor du känner, till exempel känslan av kläder som rör din hud eller observerar rytmen i ditt hjärtslag.
- Erkänn var och en av dessa förnimmelser, men dö inte dem. Återställ ditt fokus till andningen igen om din uppmärksamhet är distraherad.
Steg 5. Öva yoga eller tai chi
Yoga och tai chi har visat sig lindra stress och förbättra humöret. Denna fördel kan uppnås genom betoningen av "självmedvetenhet" i praktiken. Många studier har visat att yoga och tai chi kan minska fysiskt och psykiskt lidande.
Att öva med andra människor kan ge mer lättnad än att träna ensam hemma
Metod 3 av 5: Att känna igen och hantera sorg på grund av sorg och förlust
Steg 1. Vet vad som kan få någon att sörja
Sorg är den sorg som man känner när någon förlorar något eller någon mycket värdefull i sitt liv. Alla känner sorg på olika sätt, men i grunden är sorg en naturlig reaktion på förlust. En person kan känna sig vilsen, bland annat eftersom:
- Att förlora en älskad, till exempel en vän, familj eller älskare
- En älskad har en allvarlig sjukdom
- Upplösning
- Att förlora ett husdjur
- Att lämna hemmet eller flytta till ett nytt hus
- Förlust av jobb eller företag
- Att tappa saker som är viktiga eller har sin egen mening
- Förlust av fysisk förmåga
Steg 2. Identifiera normala reaktioner på sorg
Alla kommer att reagera på sorg och förlust på sitt sätt. Det finns inget "rätt" sätt att sörja. Några av de reaktioner som uppstår till följd av förlust kan vara:
- Misstro. Det är väldigt svårt att acceptera förlust när det händer någon. Du kanske tänker "Det här kan inte hända" eller "Det här skulle inte hända människor som jag."
- Förvirring. Du kan ha svårt att koncentrera dig när du upplever förlust. Det kan också vara att du har demens eller har svårt att uttrycka dina tankar och känslor.
- Förlust av känsla eller domningar. Du kanske inte kan känna några känslor när du precis har upplevt sorg. Detta är din hjärnans sätt att skydda dig från att känna dig för överväldigad av denna händelse.
- Oroa. Det är normalt att känna sig orolig, nervös eller orolig efter en förlust, särskilt om det hände plötsligt.
- Lättnad. Denna känsla kan få människor att känna sig generade, men det är ett naturligt svar. Det kan bli lättnad när en älskad äntligen avlider i fred efter en lång sjukdom. Döm inte dig själv för denna känsla.
- Fysiska symptom. Det finns en mängd olika fysiska symptom som kan uppstå om du upplever förlust. Dessa fysiska symptom kan innefatta andfåddhet, huvudvärk, illamående, svaghet och trötthet. Du kan också uppleva sömnsvårigheter eller sömnigheten fortsätter.
Steg 3. Döm inte dina känslor
Människor som har tappat material eller husdjur är vanligtvis generade över att känna förlusten som om de”inte borde” sörja förlusten. Ignorera bara detta "behov" och acceptera förlusten du upplever. Det är aldrig fel att sörja förlusten av något eller någon mycket värdefull för dig.
- Forskning har visat att döden av ett älskat husdjur kan orsaka lika mycket sorg som förlust av en familjemedlem.
- American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) har en 24-timmars telefontjänst för människor som har förlorat sina husdjur. ASPCA kan också hjälpa om du behöver avliva ett sjukt djur, hantera förlusten av ett husdjur och älska ett djur du precis börjat föda upp. Om du bor i USA kan du ringa ASPCA på 1-877-GRIEF-10.
Steg 4. Känn till de steg som ska gå igenom när du sörjer
Nästan alla upplever sorg i fem steg: avslag, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Men inte alla går igenom dessa steg i följd. I allmänhet kommer sorgen att passeras lite efter lite genom stadierna som bildar en cykel över tiden.
- Dessa stadier är inte avgörande. Arbeta med att känna igen och hantera din sorg genom att förstå dessa steg. Låt inte din situation diktera hur du känner och aldrig känna skuld för att du känner dig ledsen.
- Stegen kanske inte utesluter varandra. Du kan uppleva flera steg samtidigt eller inga alls. Det finns ingen enda upplevelse av förlust som kan kallas normal. Varje person kommer att hantera sorg på ett sätt som är mest lämpligt och unikt för var och en.
Steg 5. Vet vad avslag betyder
Vanligtvis förekommer avvisning som den första reaktionen på en känsla av förlust eller dåliga nyheter som ofta manifesteras i domningar. Avslag kan också förekomma i form av tankar som säger "Det här är inte verkligt" eller "jag kan inte hantera den här situationen", även "jag mår bra".
- Tankarna som uppstår i avvisningsfasen är vanligtvis önskan om att”allt detta bara är en dröm”.
- Blanda inte ihop domningar med "don't care". Avslag är ditt sinne sätt att skydda dig från intensiva känslor när du måste anpassa dig till en ny situation. Du kan verkligen bry dig om någon men ändå reagera som bedövad eller förnekande.
Steg 6. Vet vad ilska betyder
Ilska är en annan naturlig reaktion på förlust. Dessa känslor kan manifesteras genom tankar som säger "Det här är orättvist" eller "Varför händer det här med mig?" och kanske hittar du någon eller något du kan skylla på förlusten. Ilska är ett vanligt svar när du känner att du tappar kontrollen över en viss situation. Detta svar uppstår vanligtvis också om du känner att du blir sårad.
Prata om din ilska med en rådgivare och/eller supportgrupp för människor som upplever sorg eftersom det kan vara mycket svårt att hantera ilska ensam. Hitta personer du kan prata med som inte bedömer din ilska och kan hjälpa dig att hantera det
Steg 7. Vet vad det innebär att pruta
I förhandlingsstadiet dyker tankar och känslor vanligtvis upp en tid efter förlusten. Dessa tankar kan berätta vad "du faktiskt kan göra" för att förhindra att förlusten händer som får dig att känna dig mycket skyldig. Kanske kan du tänka dig att gå tillbaka i tiden och göra på ett annat sätt så att denna förlust inte händer.
Du bör också söka hjälp i detta skede. Det kan vara svårt att läka dig själv om du inte kan komma över skulden. Prata med en psykolog om ditt tillstånd eller hitta en supportgrupp för personer som upplever sorg
Steg 8. Vet vad depression betyder
Depression är en mycket vanlig reaktion på förlust. Återhämtning från depression kan ske på kort tid men kan också vara ganska lång. Du bör rådfråga en psykolog för att hantera depression. Om det inte kontrolleras kommer depressionen att bli värre. Symtom på depression kan vara:
- Trötthet
- Oregelbundna sömnmönster
- Känslor av skuld, hjälplöshet eller värdelöshet
- Känslor av rädsla och sorg
- Känslor av att inte vara ansluten till andra människor
- Huvudvärk, kramper, muskelvärk och andra fysiska värk
- Mår inte bra av de saker du brukade gilla
- Förändringar från ett "normalt" humör (lättare irritabilitet, mani, etc.)
- Oregelbundet ätmönster
- Suicidala tankar eller önskningar
- Det är svårt att skilja mellan sorg under sorg och klinisk depression. Människor som sörjer kan uppleva alla dessa symtom. Men en person upplever vanligtvis klinisk depression om han eller hon funderar på självmord eller planerar att begå självmord. Om du har självmordstankar, uppsök läkare omedelbart.
Steg 9. Be vänner och familj om hjälp
Det hjälper dig att prata om din sorg med dina närmaste. Att dela dina känslor av sorg med andra kommer att minska intensiteten i din sorg.
Steg 10. Ge dig själv tid
Du måste ha mycket tålamod och vara snäll mot dig själv eftersom det kan ta lite tid att återhämta sig från förlusten. Du bör också ta dig tid att nå "acceptans" -stadiet som det sista stadiet av sorg.
Metod 4 av 5: Känna igen och övervinna klinisk depression
Steg 1. Jämför klinisk depression och”sorg”
Klinisk depression är mycket svårare än sorg eller att "känna sig nedstämd". Depression är ett allvarligt hälsoproblem och kräver korrekt behandling eftersom personer med depression inte kan läka på egen hand.
- Sorg är en naturlig mänsklig känsla. Sorg kan uppstå som svar på en förlust eller på grund av en obehaglig eller obekväm händelse. Att känna sig ledsen eller "nere" är vanligtvis inte permanent, kan dyka upp när som helst och sedan försvinna igen eftersom dessa känslor triggas av vissa erfarenheter eller händelser.
- Klinisk depression är svårare än sorg eftersom detta problem inte bara är en humörstörning som människor enkelt kan "gå igenom". Denna sjukdom försvinner inte av sig själv och är vanligtvis nästan oförändrad eller ihållande eftersom den inte utlöses av en viss händelse eller upplevelse. Klinisk depression kan vara mycket betungande för en person eftersom det skapar många hinder i det dagliga livet.
Steg 2. Känn igen symptomen på klinisk depression
Klinisk depression kan uppträda på olika sätt som vanligtvis stör dina dagliga aktiviteter kraftigt, orsakar allvarlig stress eller oförmåga att fungera. Men du kanske inte upplever några av symptomen på denna sjukdom. Du kan sägas ha klinisk depression om du ofta upplever fem eller flera av följande symtom:
- Förändringar i sömnmönster
- Förändringar i kosten
- Oförmåga att fokusera eller koncentrera sig, "känna sig förvirrad"
- Trötthet eller brist på energi
- Förlust av intresse för de saker du brukade gilla
- Snabbt irriterad, rastlös eller oförmögen att känna sig lugn
- Viktökning eller förlust
- Känner mig hopplös, hopplös eller känner mig värdelös
- Fysisk värk, smärta, huvudvärk, kramper och andra fysiska symptom utan uppenbar orsak
Steg 3. Ta reda på vad som orsakar depression
Många saker orsakar depression och forskare är inte heller helt säkra på hur de fungerar. Barndomstrauma kan förändra hur din hjärna hanterar rädsla och stress. Många studier tyder på att klinisk depression kan vara genetiskt ärftlig. Livsförändringar som inträffar, till exempel förlust av en älskad eller att gå igenom en skilsmässa, kan utlösa stor depression.
- Klinisk depression är en komplex sjukdom. En av orsakerna till klinisk depression är förekomsten av problem med neurotransmittorer i hjärnan, till exempel en obalans mellan hormonerna serotonin och dopamin. Medicin kan reglera kemikalier i kroppen och behandla depression.
- Missbruk av vissa ämnen som överdriven alkoholkonsumtion eller droganvändning är nära besläktad med depression.
- Vissa studier säger att lesbiska, homosexuella och bisexuella kan uppleva en allvarligare depression. Detta beror på bristen på socialt och personligt stöd i deras liv.
Steg 4. Diskutera saken med din läkare
Du bör konsultera en läkare om det finns symptom på depression som stör dina dagliga aktiviteter. Läkaren kommer att förskriva ett antidepressivt läkemedel som är effektivt som en hormonregulator i hjärnan som påverkar ditt humör.
- Du måste ärligt förklara för din läkare alla symptom du upplever. Det finns flera typer av antidepressiva läkemedel. Din läkare kan bara bestämma det mest lämpliga antidepressiva om du är villig att vara ärlig om vad du går igenom.
- Din kropp kommer att reagera på mediciner på olika sätt. Du bör fortfarande rådgöra med din läkare tills du hittar den lämpligaste antidepressiva medicinen. Om du har använt vissa mediciner i flera månader och ditt tillstånd inte har förbättrats, kontakta din läkare igen.
- Ändra inte eller sluta ta antidepressiva läkemedel utan att först rådfråga din läkare, eftersom de kan orsaka allvarliga hälsoproblem och humörstörningar.
- Om du redan tar antidepressiva medel men fortfarande har problem bör du kontakta en psykiater. En psykiater är en läkare som har genomgått specialutbildning som psykiater så att han kan bestämma den lämpligare behandlingen för dig.
Steg 5. Sök hjälp från en psykolog
Eftersom det finns så många orsaker till depression bör du söka hjälp av en expert som kan förstå och känna igen dina känslor. Medicin i kombination med psykiatrisk terapi är vanligtvis bättre än att bara ta medicin.
- Det finns två myter om depression. Först måste du "ignorera" det och för det andra, att söka hjälp innebär att visa svaghet. Denna åsikt stämmer inte alls. Att erkänna att du behöver hjälp med att återhämta dig är ett tecken på styrka och egenvård.
- Det finns flera typer av psykologer. Endast psykiatriker och psykiatriska sjuksköterskor får ordinera mediciner och utföra psykiatrisk terapi.
- Psykologer har en doktorsexamen i psykologi (kliniskt, utbildning och rådgivning) och har gått utbildning med specialisering inom terapi. Kostnaden för behandling hos en psykolog är vanligtvis inte lika dyr som hos en psykiater, utan dyrare än andra alternativ.
- En socialarbetare som öppnar en licensierad klinisk socialarbetare (LCSW) har en magisterexamen som socialarbetare. De kan erbjuda psykiatriska terapitjänster och hjälpa dig att få stöd från samhället. LCSW arbetar vanligtvis på hälsokliniker och universitetsmedicinska centra.
- Licensierade äktenskaps- och familjeterapeuter har slutfört specialundervisning för att hantera problem som par eller inom familjen ställs inför och vissa erbjuder individanpassad psykologisk terapi.
- Licensierade professionella rådgivare (LPC) har en magisterexamen i rådgivning. De har utbildats under övervakning i att tillhandahålla psykiatriska tjänster och arbete på samhällshälsokliniker.
Steg 6. Kontakta ditt försäkringsbolag
Om du har en försäkring i USA bör du kontakta ditt försäkringsbolag för att ta reda på vilka psykiatriska tjänster du kan få. Det finns försäkringsbolag som ber om referenser från hälsoexperter. Vissa företag tillhandahåller bara hälsoskydd med vissa tjänster.
Steg 7. Håll nära till familj och vänner
Att dra sig ur sociala relationer är ett vanligt symptom på depression. När allt kommer omkring kommer du att må bättre om du alltid är nära de människor du älskar. De kan stödja och älska dig.
Kanske kommer du att "må dåligt" om att träffa och interagera med andra människor. Du bör försöka uppmuntra dig själv att hålla kontakten med andra människor, eftersom depression bara blir värre om du håller social distans
Steg 8. Anta en bra kost
Du kan inte "bota" depression bara genom att ändra din kost, men du kan välja livsmedel som får dig att må bättre.
- Välj mat med komplexa kolhydrater som fullkorn, brunt ris, bönor och linser. Mat med komplexa kolhydrater får dig att känna dig mätt längre och kan reglera blodsockernivån.
- Minska konsumtionen av socker och enkla kolhydrater eftersom det bara får dig att känna dig "bekväm" för ett ögonblick men efter det förvärrar det faktiskt symptom på depression.
- Ät en mängd olika frukter och grönsaker som innehåller många näringsämnen som vitamin C och betakaroten. Dessutom är frukt och grönsaker en källa till antioxidanter som befriar din kropp från fria radikaler som stör kroppens arbete.
- Tillräckliga proteinbehov i din kropp. Flera studier har visat att mer proteinintag kan öka vakenhet och förbättra ditt humör.
- Ta tillskott av omega 3 -fettsyror som finns i nötter, linfröolja och sojabönor och ät mörkgröna grönsaker. Omega 3 finns också i fet tonfisk, lax och sardiner. Viss forskning tyder på att du konsumerar mer fettsyror för att förhindra depression.
Steg 9. Få tillräckligt med sömn
Depression stör ofta sömnmönster. Försök att sova cirka åtta timmar på natten. Upprätta ett hälsosamt sömnmönster, till exempel att gå och lägga dig samtidigt och titta på mindre TV före sänggåendet.
- Personer med kronisk sömnlöshet löper större risk för klinisk depression.
- Apné är en andningsstörning under sömnen som också är associerad med klinisk depression.
Steg 10. Träna
Om du är deprimerad kommer du förmodligen inte att gå ut och träna. Men flera studier har visat att träning kan förbättra ditt humör. Prova att träna genom att göra måttlig intensitet varje dag. Att träna kroppsförstärkning minst två gånger i veckan kan också hjälpa till med klinisk depression.
- Vissa studier säger att depression kommer att minska om du tränar regelbundet.
- Människor med fetma är mer benägna att drabbas av depression. Forskare vet inte riktigt länken men träning kan behandla fetma och depression.
Metod 5 av 5: Att känna igen och hantera säsongsbunden affektiv störning (SAD)
Steg 1. Känna igen symtomen på SAD (Seasonal Affective Disorder) eller affektiv störning på grund av att säsongen förändras
SAD är en typ av depression som orsakas av en biokemisk obalans i kroppen på grund av de skiftande årstiderna. På vissa ställen, vanligtvis belägna en bit från ekvatorn, kommer det att vara brist på solljus i flera månader på hösten och vintern. Detta kan förändra kemiska processer i kroppen och kan orsaka samma symptom som klinisk depression. till exempel:
- Låg energi eller trötthet
- Koncentrationssvårigheter
- Ökad aptit
- Föredra att isolera dig eller vara ensam
- Stört sömnmönster, känner mig väldigt sömnig
- SAD uppträder vanligtvis mellan 18 och 30 år.
- Du kanske föredrar att äta mat som innehåller kolhydrater om du har SAD. alltså gå upp i vikt.
Steg 2. Sök professionell hjälp för behandling
Behandling av SAD är detsamma som behandling för klinisk depression. Läkemedel som används som antidepressiva och professionell terapi kan också behandla SAD.
Steg 3. Prova ljusterapi
Ljusterapi återställer din kroppsklocka. Denna terapi utförs med hjälp av 10 000 Lux -lampor som du kan köpa i butiker och online (Lux är en enhet för ljusintensitet.)
- Leta upp information om lampans tillverkare för att se till att lampan du använder är speciellt utformad för SAD -terapi. Det finns flera typer av lampor för att behandla hudproblem kommer att avge mer ultravioletta strålar som kan skada dina ögon.
- Ljusterapi är vanligtvis säkrare. Men om du har bipolär affektiv störning, tala med din läkare innan du påbörjar ljusterapi.
- Ljusterapi kan också orsaka komplikationer för personer med lupus, hudcancer eller ögonsjukdomar.
Steg 4. Få mer sol
Ditt humör blir bättre om du får mer sol. Öppna dina gardiner och fönsterluckor. Gör utomhusaktiviteter om du kan.
Steg 5. Gör ditt rum ljusare
Att måla väggar med ljusare färger kan reflektera solljus. Att dekorera rummet med ljusa färger som du gillar kan också förbättra ditt humör.
Steg 6. Njut av vintern
Om du bor på en plats som upplever vinter, försök hitta aspekter av vintern som du kan njuta av. Prova att värma dig framför elden, rosta marshmallows, dricka varm choklad (men överdriv inte såklart).
Steg 7. Träna
Precis som hur man behandlar klinisk depression kan du lindra symptomen på SAD med träning. Om du bor på en plats som upplever vinter, prova att delta i snösporter som isskidor eller promenader i snö.
Steg 8. Prova naturläkemedel
Rådgör med en läkare innan du använder naturläkemedel eftersom det finns läkemedel som kan störa läkarens behandling eller orsaka komplikationer.
- Prova melatonin som kan hjälpa dig att sova regelbundet. Melatonintillskott kan reglera störda sömnmönster på grund av SAD.
- Prova St. John. Det finns några bevis på att örten St. John kunde övervinna symptomen på mild depression. Denna ört kan begränsa effektiviteten av behandling från läkare som p -piller, hjärtläkemedel och cancerläkemedel. Örter av St. John ska inte heller användas tillsammans med SSRI, tricykliska läkemedel eller andra antidepressiva läkemedel eftersom de kan orsaka serotonergt syndrom. Ta inte örten St. John innan du konsulterar en läkare.
Steg 9. Åk på semester på en plats med mycket sol
Om du bor i ett område som får väldigt lite sol under vintern, kan du prova att semestra på en plats med mycket sol. Du kan semestra i Bali eller Bunaken där det nästan alltid är solsken (om det inte är regnperioden).
Tips
- Att ta tid för avkoppling och roliga aktiviteter är mycket viktigt så att du kan må bättre.
- Hjälp andra genom att göra saker som är viktiga för dem. När du hjälper andra brukar lyckan smitta av dig. Att ge är det bästa sättet att få dig att le.
- Om du gillar religiösa eller andliga sätt, gör saker som får dig att känna dig bekväm enligt dina traditioner. Denna metod kan övervinna den sorg du känner.
- Tänk alltid positivt och var snäll. Överanalysera inte. Sträva efter mer att ge än att ta emot.
Varning
- Ändra inte eller sluta ta antidepressiva läkemedel utan att först rådfråga din läkare, eftersom det kan orsaka allvarliga hälsoproblem och till och med få en person att begå självmord.
- Om den sorg du känner får dig att tro att du vill skada dig själv eller andra eller om du tänker eller planerar att döda dig själv, sök hjälp omedelbart. Du kan kontakta närmaste hjälpcenter. Om du bor i USA, ring självmordsförebyggande center som erbjuder 24-timmars service dagligen på 1-800-273-8255 eller räddningstjänsten 911. Om du bor i Indonesien, ring Halo Kemkes på (lokal kod) 500567.
