Allt som påverkar de mänskliga sinnena och tillfredsställer dem kan kallas något sensuellt. Smaka på mörk choklad, lukta nybakade kakor eller lyssna på ljudet av fågelsång är några exempel på sensuella upplevelser. Ibland är vi för upptagna eller distraherade med andra saker för att kunna njuta av de fysiska förnimmelser som våra kroppar känner hela tiden. Med lite tid och övning kan du också lära dig att släppa kontrollen över din kropp och låta dina fem sinnen ta över.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra känsligheten hos de fem sinnena
Steg 1. Anta rätt tänkesätt
Fokusera ditt sinne på målet du vill uppnå, vilket är att öka känsligheten hos våra fem sinnen. De flesta anledningarna till att varje person har en annan känslighetsnivå beror på genetiska faktorer. Bortsett från detta finns det flera andra faktorer som kan hindra och få en persons känslighetsnivå att minska.
Vissa människor tycker att detta är mycket svårt att göra, men ens förmåga att uppfatta kan förbättras genom att fokusera sinnet på ett sinnesorgan (oavsett om det är örat, ögat, tungan, näsan eller huden) åt gången
Steg 2. Gör dig bekväm i din egen kropp
Befria dig från allt som hindrar dig från att vara mer känslig för de känslor din kropp känner.
Förtroende kan inte byggas över en natt. Öka ditt självförtroende dag för dag genom att påminna dig själv om att vara optimistisk och tänka positivt
Steg 3. Blunda
Bland de fem sinnen som människor använder under hela sitt liv är synen det mest dominerande sinnet. Dessutom är denna känsla också ansvarig för 80% av den information som hjärnan tar emot. Utan det blir människor mer känsliga för stimuli som fångas av de andra sinnena. Ge de fyra sinnena en chans att förstå vad som händer runt omkring dig.
Steg 4. Med ögonen slutna, börja fokusera på det du hör
Känn igen varje ljud som kommer in i ditt öra och uppskatta avståndet det når. Skilj varje ljud från de andra, till exempel ljudet av en fågel som sjunger med ljudet från en motor. Försök sedan följa båda samtidigt.
- Använd hörlurar eller hörlurar när du lyssnar på musik. Testa din hörsel genom att para ihop en hörlur som spelar två olika låtar till dina vänstra och högra öron. Som i föregående steg, försök att följa båda låtarna samtidigt.
- Spela låtarna du älskar på din smartphone eller annan musikspelare. Fråga varför du gillar den här låten.
Steg 5. Njut av mat med slutna ögon
De mänskliga lukt- och smaksinnena styrs av två olika receptororgan, men båda är sammankopplade och ansvarar för att överföra information om smak som kommer att bearbetas och förstås av hjärnan.
- Blunda varje gång du stoppar mat i munnen och tar en bit. Tugga din mat långsamt och fokusera ditt sinne på dess konsistens, lukt och smak.
- Gör saker som avger en doft som du gillar och njut av doften. Grädda några kakor eller tänd ett aromaterapiljus.
- Krydda din mat med en mängd olika aromatiska örter och kryddor. Försök att identifiera varje krydda som har blandats i maten baserat på dess smak.
Steg 6. Tryck på olika objekt
Huden är det största organet vi har och tjänar till att ge viktig information om vad som finns runt omkring oss, eller mer specifikt, som känns av huden när som helst, allt från temperatur, textur, tryck, vibrationer etc. Hitta de typer av aktiviteter som använder känslan mycket.
- Lek med din favorit typ av tyg. Kör fingrarna över tyget och notera strukturen.
- Kyl av genom att bada eller duscha under en varm dusch.
- Gör zonterapi.
Del 2 av 3: Skäm bort de fem sinnena
Steg 1. Lev i nuet
Du kommer aldrig att ha tid att njuta av allt du känner om du är för upptagen med att flytta och arbeta. Ta ytterligare 15 minuter kaffe på morgonen innan du går till skolan eller jobbet.
Steg 2. Använd dina favoritartiklar
Kanske har du köpt några av de saker du gillar, men har inte haft chansen att använda eller spela dem än. Nu är det dags att lyssna på låtar från ditt nyinköpta ljudsystem eller koppla av medan du andas in röken från aromaterapiljus! Ju mer du vänjer dig vid att njuta av dina fyra sinnen, desto mer är du villig att avsätta tid för att göra sådana här saker.
Steg 3. Stäng av eller bli av med telefonen
Dess existens ensam är störande nog. När du skriver ett meddelande eller kontrollerar e -post fokuserar du bara på telefonens skärm och blir så småningom okänslig för vad som händer runt omkring dig. Nästa gång du befinner dig och tittar på din telefon, stanna upp och börja uppmärksamma saker runt dig, till exempel färgen på servitörens ögon i baren du befinner dig på eller strukturen på stolens yta. sitter på. Lyssna på ljuden omkring dig. Om möjligt fånga allt omkring dig med dina fem sinnen.
Steg 4. Ta en paus
Släpp dina tankar och ta dig tid att behaga dig själv och inte tänka på ditt arbete eller sociala liv. Skäm bort din kropp med massage eller blöt i badkaret länge. Gnid in den doftande lotionen du gillar på din hud och täck över din kropp med din favoritduk, skjorta eller filt. Ta hand om din kropp genom att ta tid under dagen för att vila och koppla av. Dessa typer av stressavlastande aktiviteter kan få dig att njuta mer av det du ser, hör, luktar eller känner.
Steg 5. Utforska det nya området
Att försöka göra nya saker är ett bra sätt att aktivera dina sinnen. Ge dig själv möjlighet att utveckla saker som kan öka känsligheten hos de fem sinnena.
- Lyssna på olika typer av musik. Kom till en konsert. Besök ett konstgalleri och föreställ dig som en potentiell köpare av målningen där. Fråga dig själv, även om det bara är låtsas - Vilken tavla kan jag köpa?
- Tillbringa tid utomhus. Gå till en stad du aldrig varit i tidigare, eller till en nationalpark. Du kan också gå på camping i några dagar. Välj aktiviteter som syftar till att tillfredsställa dina fem sinnen under semestern.
- Besök en nyöppnad restaurang, prova en mängd olika viner eller bege dig till färskmarknaden i ditt område. Köp lite mat för att laga mat hemma. Smaka på varje mat som kommer in i munnen. Genom att verkligen njuta av maten du gör och vara tacksam för den, blir du inte bara mer känslig, utan glädjer dig också.
Del 3 av 3: Skapa ett sensuellt förhållande
Steg 1. Ha massor av fysisk kontakt med dina närmaste
Kom ihåg att sensualitet inte alltid är relaterat till sexuell aktivitet. Genom fysisk kontakt kan du stärka din relation med din partner, vän eller barn. Av de fem sinnena vi har är känslan av beröring den första som dyker upp. Det är också här våra känslomässiga behov tillgodoses.
- Hälsa dina vänner med en kram eller en kram. Att ha denna typ av fysisk kontakt kan bygga upp förtroende för varandra och få ditt förhållande till dina vänner att vara längre.
- Rör vid din partner ofta. Pussa honom en stund. Håll hennes hand när hon går tillsammans och stryker fingrarna. Tillåt dig själv att njuta av den resulterande fysiska kontakten. Du kan bli förvånad över hur snabbt ditt förhållande har utvecklats.
- Vrid ditt barns hår med fingrarna. Krama honom varje gång du ser honom. Fysisk kontakt har visat sig öka barnets utvecklingsförmåga.
Steg 2. Gör ögonkontakt
När du pratar med någon, titta på dem och ta aldrig bort dina ögon. Även om det kan verka enkelt kan ögonkontakt framkalla känslor av kärlek och tillgivenhet från den du pratar med.
När du träffar eller pratar med någon, ge dem ett varmt och vänligt utseende. Leende. Du kommer bli förvånad när du räknar hur många som ler tillbaka
Steg 3. Gör saker långsamt
Ibland rör vi oss för snabbt och tänker aldrig på att "pausa och njuta av lukten av rosor." Att delta i aktiviteter som tillfredsställer dina fem sinnen är ett bra exempel på terapi för att minska stress. Det får dig också att vara mer uppmärksam på saker. Som händer runt omkring dig, så att du blir mer känslig.
- Att ta det långsamt betyder inte att du måste dröja hela tiden. Använd den tid du har till att fokusera på de saker du ser, inte de saker du inte ser.
- Blunda och njut av smaken av ditt kaffe eller lägg märke till de nya kläderna som dina vänner bär. Rör vid din partners ansikte från pannan till hakan. Få dig själv att njuta av den tid ni två är tillsammans utan att tänka på det som en skyldighet.
Varning
- Se till att rummet där du studerar eller arbetar har tillräcklig belysning. Ett dåligt upplyst rum (för ljust/mörkt) kan skada din syn.
- När du lyssnar på en låt med hörlurar, försök inte öka volymen mer än 60%. Om du gör detta kan du förlora hörseln permanent.
