Att stärka relationerna med föräldrar är verkligen svårt, till och med verkar omöjligt. Din far kan bo långt borta, vara sjuk eller verka ointresserad av ett förhållande med dig. Oavsett om avståndet mellan dig och din pappa härrör från skillnader i åsikter eller barndomstrauma, finns det några praktiska steg du kan vidta för att stärka din relation.
Steg
Metod 1 av 2: Spendera tid med pappa
Steg 1. Hitta en aktivitet som ni båda gillar
Om du vill vara närmare din pappa, ta honom ut på aktiviteter eller prata om saker du båda tycker om. Denna aktivitet behöver inte förändra allt. De flesta människor har lättare att få kontakt med personer som har intressen inom samma område.
- Om du inte håller med din fars politiska eller religiösa åsikter är det bara slöseri med att försöka bygga en relation genom dessa ämnen.
- Att påminna honom om det du gjorde tillsammans när du var liten är ett sätt att hitta gemensamma intressen.
Steg 2. Ta reda på om honom
Bara för att han är din pappa betyder det inte att du vet allt om honom. Prova att ställa frågor som om du närmade dig en ny vän, till exempel "Hur var din farfar när du var yngre?" eller”Hade du några intressanta upplevelser som barn? Vem var din bästa vän innan?"
- Du kanske känner att han är mer intresserad av att prata om sig själv än sitt barn. För vuxna barn känns detta vanligtvis väldigt annorlunda än vad de kände som barn. Du kan behöva lite tid för att vänja dig.
- Att göra olika aktiviteter tillsammans kan användas för att väcka fler frågor. Till exempel, medan du tittar på en basebollspel, kan du fråga honom när han först gick till stadion för att titta på en match, vem han gick med, vilket lag han tittade på, etc.
- Om du inte är säker på var du ska börja, släng in öppna frågor för att starta en konversation. Frågor som "För pappa, hur ser en perfekt dag ut?" eller "Vad har pappa och farbror gemensamt?" kan ge dig intressant ny information.
Steg 3. Fokusera på det positiva
Närhelst du är frestad att bli defensiv eller upprörd med din pappa, tänk på vad du tyckte om honom. Även om hans skämt var hemska kan du uppskatta hans avsikt att pigga upp andra. Kanske är han snäll eller tålmodig. Fokusera din uppmärksamhet på dessa styrkor och det blir lättare för dig att knyta an till dem.
- Att fokusera på din pappas goda egenskaper betyder inte att hans negativitet försvinner. Till exempel kan han vara avskild och avlägsen när du är ett barn, men detta kommer faktiskt att få dig att växa upp till att bli ett passionerat och självständigt barn. Du kanske uppskattar hur han låter dig göra dina egna misstag och lär av dem.
- Om du inte kan tänka på din fars goda egenskaper, gå därifrån. Gå därifrån och spendera lite tid på att fundera. Alla har en bra sida. Ditt förhållande till din far kommer inte att förbättras förrän du känner igen hans vänlighet.
Steg 4. Gör en insats
Ofta är det bara en fråga om tid att umgås med någon. Att ta sig tid att besöka din pappa, oavsett om det är veckovis eller månadsvis, hjälper dig att få kontakt med honom.
- Detta är särskilt bra om din far redan har åldersrelaterade hälsoproblem. Att spendera tid på att berätta dina erfarenheter genom historier och foton är tillräckligt för att hjälpa din pappa att få kontakt med ditt liv.
- Även om du inte pratar mycket skapar din närvaro en anslutning. Ett sätt att besöka det är att bara sitta ner tillsammans. Om tystnad får dig att må bra, kommer det att kännas bra.
Metod 2 av 2: Reparera ett trasigt förhållande
Steg 1. Kontrollera din motivation
Om ditt förhållande till din far har skadats på grund av tidigare problem kan du behöva tänka om ditt förhållande till honom. Fråga dig själv: hur mycket påverkade min fars beteende mitt liv? Jämför de positiva och negativa effekter det har haft på ditt liv under åren.
- Att erkänna att hans tidigare handlingar var ett misstag är en del av processen med förlåtelse.
- Att bestämma sig för att vara i ett förhållande betyder inte att du kan förlåta hans beteende tidigare. Men om du försöker reparera förhållandet måste du hitta ett sätt att förlåta pappans tidigare misstag.
Steg 2. Ring din pappa
Att ringa honom kan tyckas skrämmande, men det måste göras. Om du menar allvar med att bygga en relation med din pappa, måste du meddela honom det. Säg något enkelt för att lätta stämningen. Korta förklaringar är bäst. Till exempel”Hej pappa. Jag tänker på dig och vill spendera lite tid tillsammans. Ring tillbaka senare."
- Om han inte svarar på ditt meddelande inom en vecka, försök igen.
- Om det är för svårt att ringa henne, skicka ett mejl.
- Inkludera din kontaktinformation i meddelandet du skickar så att han kan svara.
Steg 3. Använd ordet "I" för att uttala dig
Istället för att kritisera din far för hans tidigare oegentligheter, uttryck dina känslor ur din synvinkel. Till exempel, istället för att säga "pappa var alltid full när han kom hem", säg något inuti: "Jag växte upp förvirrad eftersom jag inte visste vad jag skulle förvänta mig."
- Genom att använda "jag" synvinkel, kommer du att undvika argument. Din pappa kan inte argumentera med hur du känner.
- Du kan använda hans beteende för att klargöra innehållet i dina känslor. Till exempel, "Jag var generad för att ta med mina vänner hem för att spela", låter mer personligt än "Pappa går aldrig till jobbet och stör mig alltid", vilket kan sätta din pappa i defensiven.
Steg 4. Försök att lyssna på din fars anledningar
Om din far tog ett beslut som skadade dig som barn kan du undra varför han gjorde det. Kanske har du gissat orsaken själv, men vet fortfarande inte den verkliga orsaken. Det kan finnas omständigheter som tvingade honom att agera på detta sätt och kan berätta för dig nu.
- Ett exempel på frågor du kan använda är”Kan du berätta varför jag arbetade för flygbolaget när jag var liten?” eller”Jag vill förstå mer om ditt förhållande till din nya fru. Hur träffades ni två?”
- Var försiktig så att du inte låter som om din fråga skyller.
- Öppna dig själv för att höra vad han har att säga.
Steg 5. Skyll inte på din far för hans tidigare handlingar
Uttalanden som "Pappa gör alltid detta mot mig …" låter provocerande och så antagonistiska att de kan väcka ett argument, inte föra er två närmare. I slutändan fanns det inget han kunde göra för att förändra det förflutna. Var den du är nu. Om du fortfarande har känslor från det förflutna som stör dig är detta ett problem du måste hantera.
- Om dina föräldrar skadade, ignorerade eller hatade dig tidigare är det inte ditt fel. Sök hjälp med att läka känslomässiga sår genom terapi, rådgivning eller supportgrupper. Din far kan inte ändra sina tidigare handlingar.
- Självskuld kan ha stor inverkan. Om du plötsligt blir arg, blir defensiv eller känner dig sårad, ta en paus. Ta ett djupt andetag. Njut av dina tankar, se till att de bara är självklander.
- Kom ihåg att du inte kan ändra din far. När du var liten kunde du inte ändra det, och du kan inte ändra det nu. Att acceptera denna situation hjälper dig att stärka ditt förhållande till honom.
Steg 6. Sluta ta hans beteende personligen
Kom ihåg att vad din pappa gör (eller inte gör) är en återspegling av honom, inte dig. Berättelserna du gör om din fars hjärta är fiktiva och inte helt sanna.
- Om du börjar lägga märke till specifika mönster i berättelserna du skriver om din egen far kommer du att lära dig mer om dig själv. Känner du till exempel ofta att du är offer för din egen fars beteende? Om så är fallet kan detta antagandet vara mönstret för ditt förhållande. Att se din fars beteende från en annan synvinkel kommer att berätta en ny historia om ditt eget liv.
- Tänk på att din pappa, precis som alla andra, kan ha fullt upp. Om han inte tar emot dina samtal betyder det inte att han inte älskar dig. Han kan vara riktigt upptagen, eller bara glömsk. Att lära dig att ge din far förståelse kommer att gå långt för att stärka ditt förhållande.
Steg 7. Inse att ingen är perfekt
Din far måste ha gjort ett misstag. Detta gör dig inte nödvändigtvis till ett offer. Detta bevisar bara att en far är människa. Om du är villig att ge upp tron att en far måste vara perfekt, kommer du att ha lättare att bygga en relation med honom.
- Ett av tecknen på att du vill ha en "perfekt pappa" är när du föreställer dig hur en pappa ska se ut. Tron att det finns ett rätt och fel sätt att vara pappa är förankrad i höga förväntningar som i slutändan kommer att göra besvikelse.
- Jämför inte din pappa med någon annans pappa du känner, särskilt om någon annans pappa verkar bättre än din egen pappa. Du kan inte bedöma en persons förhållande till sin far. Det är samma sak som att föreställa sig en perfekt pappasfigur.
Steg 8. Ta beslutet att förlåta
Förlåtelse är annorlunda än att förlåta din far, och det betyder inte att du är redo att försonas. Att bestämma sig för att förlåta honom eller henne är dock det första steget för att bli av med den smärta och ilska du bär från det förflutna.
- Tänk från din fars synvinkel. Hur var hans barndom? Vilken press mötte han när du var barn? Försök att förstå hans synvinkel.
- Var medveten om den sympati som kommer när du tänker från hans synvinkel. Odla den känslan med vänlighet, samtidigt som du inser att det inte kan vara en motivering för hans handlingar.
- Försök hitta visheten bakom dina erfarenheter. Ibland kan dåliga erfarenheter ge mycket djupa och användbara lektioner för någons liv.
- Att släppa de förväntningar du en gång har haft hjälper till att bygga upp ett starkare förhållande till din pappa. Du kan behöva prata om saker tidigare med honom, men var beredd att förlåta honom - och dig själv - för det som hände tidigare. Att hålla fast vid skadade känslor kommer bara att göra det svårare för dig att bygga en bra relation med dem.
- Om du är besatt av ditt förflutna och ofta är arg på det, prata med någon annan, till exempel en vän, terapeut, partner eller andlig lärare.
- Gör detta långsamt. Att förlåta någon kan inte göras på ett ögonblick. Att vara i ett förhållande tar tid.
