Ett hälsosamt liv betyder inte bara att äta sallad då och då eller gå en promenad varannan vecka, men det bör verkligen eftersträvas eftersom hälsa är mycket viktigt. För att leva en hälsosam livsstil måste du konsekvent välja hälsosam mat, träna mer och göra fysisk aktivitet i din dagliga rutin och upprätthålla kroppshygien. Du bör också undvika ohälsosamma vanor, till exempel trendiga dieter och sömnbrist. Det kan krävas gradvisa justeringar för att förbättra din livsstil, men det kan uppnås om du är engagerad.
Steg
Del 1 av 4: Att välja hälsosam mat
Steg 1. Välj livsmedel med minimal ohälsosam fetthalt
Ohälsosamma fetter inkluderar transfetter och mättade fetter. Denna typ av fett kommer att öka LDL -kolesterol, och en ökning av LDL -kolesterol är vanligtvis förknippad med en ökad risk för hjärtsjukdom.
- Livsmedel som innehåller mycket transfetter inkluderar livsmedel som bearbetas med "delvis hydrerade oljor", till exempel smör eller margarin. Kakor, stekt mat, fryst pizza och andra bearbetade livsmedel innehåller vanligtvis transfetter.
- Livsmedel som innehåller mycket mättat fett är pizza, ost, rött kött och fulla mejeriprodukter. Kokosolja innehåller också mycket mättat fett, men det kan öka det goda kolesterolet så det är okej att använda det med måtta.
Steg 2. Ät hälsosamma fetter med måtta
Fleromättade fetter, enkelomättade fetter och omega-3-fetter är alla bra val. Dessa goda fetter sänker LDL -kolesterol och ökar HDL -kolesterol, vilket är förknippat med en minskad risk för hjärtsjukdom.
- Välj oljor som olivolja, rapsolja, sojaolja, jordnötsolja, solrosolja och majsolja.
- Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror. Välj fisk som lax, tonfisk, öring, makrill, sardiner och sill. Du kan också få omega-3 från växtkällor som linfrö, vegetabiliska oljor och nötter och frön, även om din kropp inte bearbetar dessa fetter lika effektivt.
Steg 3. Välj livsmedel med låg sockerhalt och raffinerade kolhydrater
Minimera konsumtionen av söta bakverk, läsk, söt fruktjuice och vitt bröd. Välj hel frukt, hemlagad juice och fullkornsbröd.
Steg 4. Ät en mängd färska livsmedel och undvik bearbetade livsmedel
Färsk mat ger en balans mellan friska kolhydrater, protein, fett och andra näringsämnen.
- Ät frukt och grönsaker för att få höga vitaminer och mineraler. Försök att äta mycket färsk frukt och grönsaker, inte burkarna som vanligtvis innehåller tillsatt socker eller salt.
- Välj magert kött, bönor och tofu för protein.
- Välj fullkorn som fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris och quinoa.
- Ät mager mejeriprodukter. Skummjölk och ost med låg fetthalt minskar ditt fettintag och ser till att du får i dig tillräckligt med kalcium.
Steg 5. Lägg till ekologisk mat
Handla i mataffären eller köp mat från jordbruksmarknaden. Ekologisk mat kanske inte är mer näringsrik, men den kan innehålla mindre bekämpningsmedelsrester eller tillsatser. Ekologisk mat är också mer miljövänligt.
Om priset är ett problem, överväg att köpa endast vissa ekologiska livsmedel, till exempel äpplen, bär, stenfrön (persikor, mango, etc.), vindruvor, selleri, paprika, gröna, potatis och sallad. Dessa frukter och grönsaker använder vanligtvis mer bekämpningsmedel än andra konventionellt odlade livsmedel
Del 2 av 4: Motion
Steg 1. Börja och avsluta träningen med stretch
Lätt stretch kommer att värma upp dina muskler innan du tränar och slappna av dem efteråt.
- Prova vadsträckor. Stå en arm bort från väggen och placera din högra fot bakom din vänstra. Böj ditt vänstra ben framåt, men håll ditt högra ben rakt och stadigt på golvet. Håll i cirka 30 sekunder och byt sedan till det andra benet.
- Sträck ut hamstringsna. Lägg dig ner på golvet nära en vägg eller dörrkarm. Lyft ditt vänstra ben och lägg hälen på väggen. Räta ut dina ben tills du känner en sträcka bakom dina lår. Håll i cirka 30 sekunder och sträck sedan det andra benet.
- Gör en höftsträcka. Knä på ditt högra knä och placera din vänstra fot framför dig. Flytta din vikt när du lutar dig framåt mot ditt vänstra ben. Du kommer att känna en sträcka i ditt högra lår. Håll i cirka 30 sekunder och sträck sedan den andra sidan.
- Sträck ut axlarna. För din vänstra arm över bröstet och håll den med din högra arm. Håll i cirka 30 sekunder, upprepa sedan med andra sidan.
Steg 2. Gå till gymmet 3 till 5 gånger i veckan
Träna där ute i en halv till en timme och kombinera ett cardio- och styrketräningsprogram. Experter rekommenderar minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka.
Försök att styrketräna minst två gånger i veckan
Steg 3. Träna i hemmiljön
Du kan ta en joggingtur eller ta din hund på en promenad. Se till att du rör dig i måttlig takt i cirka 30 minuter.
Steg 4. Njut av ansträngande aktiviteter i det dagliga livet
Högintensiv trädgård och städning av hus och gård är också träningsformer. Du kan också införliva andra aktiviteter i din dagliga rutin genom att välja trappan istället för hissen, parkera bilen från affären och gå under din lunchpaus.
Steg 5. Glöm bilen
Välj att gå eller cykla till din destination. Om du använder kollektivtrafik, försök att gå av vid hållplatsen före din destination och täcka resterande sträcka till fots.
Del 3 av 4: Undvik ohälsosamma vanor
Steg 1. Undvik jojo-bantning
Efter att ha lyckats gå ner i vikt med livsstilsförbättringar, behåll det, låt inte din vikt gå upp och ner som ett jojo.
Steg 2. Håll dig borta från trendiga dieter
Undvik flytande dieter, bantningspiller och andra kosttillskott om inte under läkares överinseende. I allmänhet, om din kostplan eller program innehåller ett eller flera av följande, är det förmodligen bara en trendig kost:
- Lovar mycket snabb viktminskning (över 0,5–1 kg per vecka)
- Lovar att hjälpa dig gå ner i vikt utan att ändra dina vanor.
- Kräver att du spenderar mycket pengar
- Begränsar matval och stöder inte balanserad kost
Steg 3. Överdriv inte
Träning för länge, för ofta eller för intensivt kan öka risken för skada. Se till att du tar en paus i slutet av varje träningspass.
Steg 4. Vet hur mycket du väger
Både övervikt och undervikt är ohälsosamma tillstånd. Konsultera en läkare eller använd en pålitlig viktdiagram som visar vilken idealvikt som är för din ålder och kroppsform.
Steg 5. Undvik cigaretter och alkohol
Rökning är förknippad med en mängd hälsorisker, inklusive hjärt- och leversjukdomar, liksom många typer av cancer. Alkohol är också förknippat med hälsorisker, inklusive leversjukdom, cancer, hjärtsjukdomar, alkoholförgiftning och depression.
Steg 6. Minska inte sömntiden
Studier visar att människor som sover mindre tenderar att vara fetare. Vuxna ska försöka få 7–9 timmars sömn per natt.
Barn och tonåringar behöver mer sömn. Små barn behöver 10–14 timmars sömn, barn i skolåldern behöver 9–11 timmar och ungdomar behöver 8-10 timmar
Steg 7. Glöm inte solskyddsmedel
Exponering för solljus utgör många hälsorisker, inklusive cancer. När du går ut, bära skyddskläder och ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Använd solskyddsmedel även under grumliga dagar.
Del 4 av 4: Håll kroppen ren
Steg 1. Ta en dusch varje dag
Dusch igen efter att ha gjort aktiviteter som orsakar svett. Bad kommer att minska kroppslukt, akne i kroppen och sjukdomar relaterade till kroppshygien, såsom skabb.
Steg 2. Borsta tänderna och tandtråd varje dag
Regelbunden användning av tandtråd förhindrar inte bara dålig andedräkt, utan också tandköttssjukdom.
Steg 3. Tvätta fötterna
Se till att du skrubbar mellan tårna för att förhindra mögeltillväxt och dålig lukt.
Steg 4. Ta på rena kläder
Och framför allt, byt alltid underkläder och strumpor varje dag.
Steg 5. Tvätta händerna
Tvätta händerna före och efter matlagning, efter toalettbesök, före och efter behandling av mindre sår och efter att ha blåst i näsan, hostat eller nysat.
Experter rekommenderar att tvätta händerna med varmt vatten och tvål i minst 20 sekunder, eller så länge låten "Happy Birthday" sjungs två gånger
Tips
- Drick mycket vatten.
- Hitta information om positiv psykologi och hållbar lycka. Glada människor söker information och agerar utifrån den. Så genom att uppmärksamma lycka och hälsa kan du njuta av en hälsosam livsstil.
- Regelbunden och frekvent träning varje dag kommer att stärka immunförsvaret. Dessutom hjälper träning till att förhindra”rikmanssjukdomar” som hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma. Kom ihåg att fysisk hälsa också påverkar det mentala tillståndet. Så fysisk aktivitet kan förbättra det mentala tillståndet och förhindra ångest och depression.
- Ta ett multivitamin för att se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
- Försök att le och skratta mer (välj roliga ämnen för att chatta med vänner, titta på videor som får dig att skratta, försök att se den roliga sidan av varje situation, etc.). Du kommer att känna dig mer levande och frisk!
