Prostata är en liten körtel hos män. Prostata ligger nära blåsan. Många män har prostataproblem. När du blir äldre är det en bra idé att män är medvetna om tecknen på prostatacancer. Enligt American Cancer Society har en av sju män diagnosen prostatacancer och denna cancer är den näst vanligaste orsaken till cancerdöd hos män i USA. År 2015 orsakades 27 540 dödsfall av prostatacancer. Vissa förebyggande åtgärder, som att ändra kost och livsstil och studera familjemedicinsk historia, kan dock minska risken för prostatacancer.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Öka konsumtionen av grönsaker, frukt och fullkorn
Ät pasta och bröd gjorda på fullkorn snarare än vitt mjöl. Ät minst fem portioner grönsaker och frukt varje dag. Ät också mat rik på lykopen, en kraftfull antioxidant, som tomater och röda chili. Innehållet i lykopen gör grönsaker och frukter röda. Lykopen har visat sig vara effektivt för att förebygga cancer. Så i allmänhet, ju mörkare och ljusare den röda färgen på grönsakerna och frukterna du äter, desto bättre.
- Det finns inga bestämda riktlinjer för hur mycket lykopen du ska ta varje dag. Men forskning visar att för att få fördelarna med lykopen måste människor få tillräckliga mängder lykopen genom att äta mat som innehåller det hela dagen.
- Att äta Grassicaceae -grönsaker, såsom broccoli, blomkål, kål, brysselkål, senapsgröna och grönkål, är också effektivt för att förebygga cancer. Flera kontrollerade studier har visat att ökad konsumtion av Brassicaceae -grönsaker leder till minskad risk för prostatacancer, även om bevisen som används endast är associativa i detta skede.
Steg 2. Ät bara vissa typer av proteiner
Minska konsumtionen av rött kött, till exempel nötkött, fläsk, lamm och fårkött. Begränsa också konsumtionen av bearbetat kött, till exempel smörgåsar och korv.
- Istället för rött kött äter du fisk som är rik på omega-3-syror, till exempel lax och tonfisk. Att äta denna typ av fisk förbättrar prostata, hjärta och immunsystemets hälsa. Forskning om effektiviteten av att äta fisk för att förebygga prostatacancer har mest gjorts baserat på korrelativa data och det faktum att män i Japan äter stora mängder fisk och endast ett fåtal utvecklar prostatacancer. Forskare diskuterar fortfarande om ökad fiskkonsumtion och minskad risk för prostatacancer har ett orsakssamband.
- Nötter, kyckling utan ägg och ägg är också friska proteinkällor.
Steg 3. Öka sojakonsumtionen
Sojainnehållet, som finns i olika grönsaksrätter, är effektivt för att förebygga cancer. Livsmedel som innehåller soja inkluderar tofu, sojabönor, sojamjöl och sojapulver. Att använda sojamjölk, istället för komjölk, för att äta spannmål eller dricka kaffe är ett sätt att öka sojakonsumtionen.
Ny forskning har visat att sojabönor och vissa sojaprodukter, som tofu, är effektiva för att förebygga prostatacancer. Men inte alla sojaprodukter, såsom sojamjölk, har denna egenskap. Dessutom finns det inga bestämda riktlinjer för mängden soja som måste konsumeras för att förhindra prostatacancer
Steg 4. Skär ned på alkohol, koffein och socker
Koffeinkonsumtionen behöver inte stoppas helt, den behöver bara begränsas. Drick kaffe bara så mycket som 120-240 ml per dag. Detsamma gäller alkohol; drick alkohol endast vid speciella tillfällen och endast två små drycker per vecka.
Undvik söta drycker, som ibland också innehåller koffein, till exempel läsk och fruktjuice. Denna typ av dryck innehåller nästan inga näringsämnen
Steg 5. Minska saltförbrukningen
Det bästa sättet att minska saltkonsumtionen är att äta kött, mejeriprodukter, grönsaker och färsk frukt. Ät inte frysta, konserverade och förpackade livsmedel. Salt används ofta för att bevara mat. Därför har förpackade livsmedel vanligtvis en hög salthalt.
- När du handlar i en närbutik, köp färska matvaror, som vanligtvis finns vid sidan av; Förpackade och konserverade livsmedel är vanligtvis placerade i mittgången.
- Läs och jämför livsmedelsetiketter. Livsmedelsproducenter är nu skyldiga att på livsmedelsetiketter ange mängden natrium som produkten innehåller samt procentandelen av det rekommenderade dagliga intaget av natrium.
- American Heart Association rekommenderar att amerikaner konsumerar inte mer än 1500 mg natrium per dag.
Steg 6. Ät bra fetter och undvik dåliga fetter
Begränsa konsumtionen av mättade fetter av animaliskt ursprung och mejeriprodukter. Ät mat som innehåller hälsosamma fetter, såsom olivolja, nötter och avokado. Animaliska produkter med hög fetthalt, såsom kött, smör och ister, har visat sig öka risken för prostatacancer.
Ät inte snabbmat och bearbetade livsmedel. Båda typerna av livsmedel innehåller vanligtvis delvis hydrerade fetter (transfetter), som inte är särskilt bra för hälsan
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ta tillskott
Forskning om cancer har visat att näring genom att äta mat är mycket bättre än att ta kosttillskott. Det finns dock vissa villkor som gör kosttillskott till ett bättre val. Tala med din läkare om kosttillskott du tar eller vill ta.
- Ta zinktillskott. De flesta män äter inte tillräckligt med zinkrika livsmedel. Zinktillskott hjälper till att bibehålla prostatahälsan. Forskning har visat att zinkbrist gör att prostata sväller och zink är viktigt för att förhindra att prostataceller blir till cancerceller. Ta zinktillskott i tablettform i en dos på 50-100 (eller till och med 200) mg per dag för att minska prostatasvullnad.
- Ta tillskott av palmbärsåg. Effektiviteten av detta tillägg diskuteras fortfarande av både lekmän och läkare. Så, rådfråga först din läkare innan du börjar ta detta tillägg. Flera studier har visat att detta tillskott hjälper till att döda prostatacancerceller.
- Vissa studier har funnit att att ta vissa tillskott, till exempel E -vitamin och folsyra (en typ av B -vitamin), ökar risken för prostatacancer. Andra studier har också visat att att ta flera tillskott (t.ex. mer än sju typer), även de som vanligtvis används för att förebygga prostatacancer, ökar risken för avancerad prostatacancer.
Steg 2. Sluta röka
Även om förhållandet mellan rökning och prostatacancer fortfarande diskuteras, tros tobak orsaka oxidativ skada på grund av effekterna av fria radikaler på kroppsceller, vilket ökar tron på att rökning kan orsaka cancer. I en metaanalys av 24 studier visade sig rökning öka risken för prostatacancer.
Steg 3. Ha en hälsosam vikt
Om du är överviktig, anta en effektiv tränings- och kostplan för att uppnå en hälsosam vikt. Övervikt eller fetma mäts med Body Mass Index (BMI), en indikator på kroppsfett. För att hitta en persons BMI, dividera personens vikt (i kilogram) med kvadraten av personens längd (i meter). Om BMI är 25-29, 9 anses personen vara överviktig. Om BMI är mer än 30 anses personen vara fet.
- Minska kaloriintaget och öka träningen. Båda dessa är hemligheterna för framgångsrik viktminskning.
- Titta på dina portionsstorlekar och ät långsamt. Njut och tugga maten. Sluta äta när du är mätt. Kom ihåg att du bara behöver stilla din hunger, du behöver inte vara särskilt mätt.
Steg 4. Träna regelbundet
Att träna regelbundet minskar risken för vissa typer av cancer och andra hälsoproblem, såsom depression, hjärtsjukdomar och stroke. Även om ett orsakssamband mellan vanlig träning och prostatahälsa inte har fastställts, har den forskning som gjorts hittills visat att regelbunden träning hjälper till att upprätthålla prostatahälsan.
Sikta på att göra måttlig till kraftig träning i 30 minuter, flera dagar i veckan. Men lätt till måttlig träning, till exempel snabb promenad, har också varit effektivt för att bibehålla prostatahälsan. Om du inte har tränat på länge, börja gradvis med att gå till jobbet, ta trappan istället för hissen och gå en promenad varje kväll. Öka din aktivitet gradvis tills du kan göra mer kraftfull aerob träning, till exempel cykling, simning eller löpning
Steg 5. Gör Kegel -övningar
För att göra en Kegel -övning, spänn dina bäckenbottenmuskler, som om du försöker stoppa urinflödet, håll ett ögonblick och slappna av. Att göra denna övning regelbundet kan stärka och tona bäckenbottenmusklerna. Kegelövningar kan göras var som helst eftersom de inte kräver någon speciell utrustning!
- Spänn musklerna i pungen och anus i några sekunder och slappna av. Gör denna övning tio gånger, 3-4 gånger om dagen, för att bibehålla prostatahälsan. Öka gradvis varaktigheten tills du kan spänna musklerna i tio sekunder.
- Kegelövningar kan också utföras genom att ligga på rygg med höfterna höjda i luften och rumpmusklerna spända. Håll i 30 sekunder och slappna av. Gör denna metod med fem minuters mellanrum, tre gånger om dagen.
Steg 6. Öka utlösningens frekvens
I åratal har forskare trott att frekvent utlösning, under sex, onani eller till och med våta drömmar, ökar risken för prostatacancer. Nyare forskning visar dock att frekvent utlösning faktiskt upprätthåller prostatahälsan. Forskare fann att utlösning hjälper till att ta bort cancerframkallande ämnen från prostatakörteln och påskyndar vätskeomsättningen i prostatakörteln, vilket minskar risken för prostatacancer. Dessutom hjälper regelbunden utlösning också till att lindra psykologisk stress och därmed bromsa tillväxten av cancerceller.
Forskning i detta avseende är dock fortfarande i ett tidigt skede så det finns ingen bestämd rekommendation angående manliga sexuella vanor. Till exempel kan forskare fortfarande inte avgöra hur ofta en man behöver ejakulera för att upprätthålla en frisk prostata. Men forskare tror att regelbunden utlösning måste åtföljas av andra indikatorer, till exempel en hälsosam livsstil, hälsosam kost och regelbunden träning
Metod 3 av 3: Utför medicinsk övervakning
Steg 1. Studera din familjes medicinska historia
Om en manlig familjemedlem, till exempel en far eller bror) har prostatacancer, löper du en högre risk att utveckla cancern. I själva verket är risken mer än fördubblad! Informera din läkare om din familj har tidigare haft prostatacancer så att ni två kan arbeta tillsammans för att ta fram en lämplig förebyggande plan.
- Män löper högre risk för prostatacancer om cancerhistorien delas av en bror snarare än en far. Dessutom är risken för prostatacancer också högre hos män som har flera familjemedlemmar med prostatacancer, särskilt om dessa familjemedlemmar diagnostiserades i en yngre ålder (före 40 år).
- Be din läkare undersöka dig med ett BRCA1- eller BRCA2 -genmutationstest. Förekomsten av dessa genmutationer ökar risken för prostatacancer.
Steg 2. Lär dig symptomen på prostata
Symtom på prostataproblem inkluderar erektil dysfunktion, urinblodig urin, smärta vid urinering eller sex, höft- eller nedre ryggsmärta och lust att urinera hela tiden.
Men prostatacancer orsakar ofta inga symtom, åtminstone tills den har spridit sig till andra delar av kroppen, till exempel benen. Patienter som diagnostiserats med prostatacancer upplever mycket sällan ovanstående symtom (blodig urin, impotens, urininkontinens, etc.)
Steg 3. Konsultera din läkare regelbundet
American Cancer Society rekommenderar att män genomgår rutinmässig screening av prostatacancer från 50 års ålder (eller 45 om de har riskfaktorer för prostatacancer). Testet som används för att upptäcka prostatacancer är ett prostataspecifikt antigen (PSA) -test i blodet. PSA är ett ämne som härrör från normala och cancerösa prostataceller. Under normala förhållanden är PSA -nivåerna i blodet mycket små, vanligtvis bara 4 nanogram per milliliter blod. Ju högre PSA -nivå i blodet, desto större är chansen att utveckla prostatacancer. Hur ofta en man behöver ha ett prostatacancer upptäcktstest beror på resultaten av testet. Om PSA -nivån är under 2,5 nanogram per milliliter blod, behöver mannen bara ha ett prostatacancer upptäcktstest vartannat år. Men om PSA -nivåerna är högre måste detekteringstest av prostatacancer göras en gång om året.
- En digital rektalundersökning (DRE) kan också göras för att upptäcka prostatacancer. I DRE kontrollerar läkaren om det finns knölar på prostatans baksida.
- Varken PSA eller DRE -testet kan bekräfta en diagnos av prostatacancer. Förekomsten av prostatacancer kan behöva bekräftas med biopsi.
- För närvarande rekommenderar American Cancer Society att män konsulterar i detalj med sin läkare innan de bestämmer sig för att genomgå rutinprovningar för prostatacancer. Detta test kan upptäcka prostatacancer tidigt. Det finns dock ingen forskning som visar att regelbundna tester för screening av prostatacancer är effektiva för att förhindra död av cancer. Att upptäcka prostatacancer så tidigt som möjligt ökar dock risken för återhämtning.
Varning
- Ignorera inte prostata störningar. Om den inte behandlas kan prostatasvullnad leda till allvarliga sjukdomar, såsom urinvägsinfektioner (urinvägsinfektioner), urinstenar, njurstenar och andra sjukdomar i njurar och urinblåsa.
- Veteraner som har utsatts för Agent Orange löper stor risk att utveckla aggressiv prostatacancer.
Relaterad artikel
- Hur man minskar risken för prostatacancer
- Hur man kontrollerar din prostata
