Östrogen är ett naturligt hormon som är känt för sin roll i kvinnlig fertilitet, men för mycket östrogen byggs upp i kroppen vilket leder till viktökning och kan öka risken för cancer, osteoporos, sköldkörtelstörningar och andra sjukdomar. Lyckligtvis kan du sänka dina östrogennivåer hemma genom kost- och livsstilsförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Metod ett: Tillägg till din kost
Steg 1. Ät mer ekologisk mat
Även om bekämpningsmedel och andra kemikalier som används vid livsmedelsproduktion inte alltid producerar mer östrogen, har de vanligtvis en östrogenliknande effekt när de absorberas av kroppen. Att äta ekologiska livsmedel kommer att förhindra att dessa kemikalier kommer in i kroppen.
Steg 2. Inkludera mer fiber i din kost
Levern utsöndrar östrogen i gallsyror, och gallsyrorna passerar genom tarmarna under matsmältningen. Kostfiber kan hjälpa till att minska östrogen i gallan.
Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn
Steg 3. Vet vilka livsmedel som innehåller polyfenoler
Polyfenoler kommer från livsmedelsväxtkällor. Nyligen genomförda studier har visat att polyfenoler hjälper till att sänka östrogenhalten i blodet.
- Linfrön är mycket användbara. Förutom polyfenoler innehåller linfrön också lignaner, som kan blockera effekterna av östrogen i kroppen och blockera östrogenproduktion. Linfrön innehåller dock växtöstrogener som kallas fytoöstrogener, så du bör inte överdriva det.
- Andra spannmål, såsom chia och sesam, har liknande fördelar.
- Många obearbetade spannmål innehåller också stora mängder polyfenoler. Några av de bästa spannmålen inkluderar havre, havre, råg, majs, ris, hirs och korn.
Steg 4. Välj livsmedel som innehåller svavel
Svavel kan hjälpa till att avgifta levern genom att ta bort ämnen som kan orsaka leverskador. Som ett resultat blir levern mer produktiv. Eftersom levern är ansvarig för metaboliska processer och nedbrytning av östrogen i kroppen, kan en frisk lever hjälpa till att minska östrogen.
Livsmedel som innehåller svavel inkluderar lök, gröna bladgrönsaker, vitlök, äggulor och olika typer av citrus
Steg 5. Inkludera mer korsblommiga grönsaker i din kost
Korsblommiga grönsaker innehåller mycket fytokemikalier och fungerar i kroppen för att blockera östrogenproduktionen.
Några korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, brysselkål, bok choy, grönkål, collards, kålrot och rutabaga
Steg 6. Ät mer svamp
Många typer av svampar hjälper till att förhindra kroppens produkter av enzymer som kallas "aromataser". Detta enzym kan omvandla androgener till östrogener. Genom att äta mer svamp kan du begränsa denna omvandlingsprocess och minska östrogen i kroppen.
De mest användbara svampvarianterna inkluderar shiitake, portobello, crimini och babyknapp
Steg 7. Ät rött vin
Huden på röda druvor innehåller en kemikalie som kallas resveratrol och fröna innehåller en kemikalie som kallas proantocyanidin. Båda dessa kemikalier är kända för att blockera produktionen av östrogen.
Eftersom både frön och skalen har östrogenblockerande egenskaper bör du äta röda druvor som fortfarande har fröna på sig istället för att välja fröfria sorter
Steg 8. Drick grönt te
Grönt te innehåller fytokemikalier som hjälper till att minska östrogenproduktionen i kroppen. Forskning om denna idé är fortfarande i ett tidigt skede, men de första resultaten ser lovande ut.
Steg 9. Ät granatäpple
Granatäpplen innehåller också fytokemikalier. Som tidigare nämnts anses fytokemikalier ha östrogenblockerande egenskaper.
Förutom att äta färskt granatäpple kan du också dricka granatäpplejuice för att få samma hälsofördelar
Steg 10. Ta rätt vitamintillskott
Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa kroppen att bli av med östrogen. Kosttillskott bör inte vara den enda grundpelaren, men att ta med dem i din rutin är fortfarande ett klokt beslut.
- Ta folsyra och B-komplex vitaminer för att förbättra leverfunktionen. Det kommer att vara mer fördelaktigt om du dricker alkohol regelbundet eller halvregelbundet.
- En obalans mellan bakterier kan störa minskningen av östrogen från kroppen, men probiotika hjälper till att balansera matsmältningskanalen. Ta probiotika som innehåller 15 miljarder enheter dagligen. Sätt kapslarna i kylskåpet och ta en eller två kapslar två gånger om dagen på tom mage.
- Överväg att ta ett fibertillskott för att öka ditt intag av kostfiber.
- Det är en bra idé att ta ett vanligt multivitamin varje dag. Detta tillägg innehåller zink, magnesium, vitamin B6 och andra näringsämnen. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att bryta ner och ta bort östrogen från kroppen.
Metod 2 av 3: Metod två: Kostminskning
Steg 1. Minska alkoholkonsumtionen
Östrogen smälts och filtreras av levern, men höga alkoholhalter kan minska leverfunktionen. När leverfunktionen minskar kan östrogennivåerna öka.
Om din östrogennivå är högre än normalt, begränsa alkoholkonsumtionen till en drink per dag eller mindre. Men om du redan upplever östrogen dominans, eliminera alkohol helt från din kost
Steg 2. Begränsa ditt intag av mejeriprodukter
Cirka 80% av östrogen som erhålls genom kosten kommer från komjölk och produkter från komjölk. Vi rekommenderar att du väljer icke-vegetabiliska mejeriprodukter, till exempel mandelmjölk eller rismjölk.
- Kor mjölkas ofta under dräktigheten, när östrogennivåerna är högst. Det är därför komjölk kan innehålla mycket högt östrogen.
- Om du äter komjölksprodukter, välj en källa som hjälper. Yoghurt är mycket fördelaktigt eftersom det innehåller probiotika.
Steg 3. Skär ner skräpmat
Koffein, fett och socker kan öka nivån av östrogen i kroppen, så du bör begränsa dessa livsmedel så mycket som möjligt.
Till exempel kan bara en kopp vanligt kaffe öka östrogennivåerna. Att dricka upp till fyra koppar kaffe om dagen kan öka östrogennivåerna med upp till 70%
Steg 4. Undvik ojästa sojaprodukter
Soja innehåller växtföreningar som kallas isoflavoner som liknar östrogen, så om du har höga nivåer av östrogen i kroppen kan konsumtion av ojäst soja förstärka effekterna av östrogen.
Ojästa sojaprodukter inkluderar tofu och sojamjölk
Steg 5. Minska konsumtionen av rött kött
Rött kött kan innehålla hormontillsatser, och dessa tillsatser kan öka östrogennivåerna i kroppen eller fungera som östrogen i kroppen.
Om du äter kött, leta efter kött som är märkt "ekologiskt" eller "naturligt". Att äta denna typ av kött kommer fortfarande att tillåta dig att konsumera resterande östrogen från djurets naturliga butiker, men på så sätt kommer du inte att konsumera onormalt stora mängder östrogen
Metod 3 av 3: Metod tre: Livsstilsförändringar
Steg 1. Träna oftare
I synnerhet träning med måttlig till hög intensitet hade störst effekt på östrogennivåerna. Sikta på 15 till 30 minuters måttlig träning för att börja sänka östrogennivåerna snabbt.
- Forskning visar att postmenopausala kvinnor bör träna minst tre timmar per vecka om de vill minska mängden östrogen som cirkulerar i kroppen avsevärt.
- Istället för att stärka musklerna, fokusera mer på aerob träning, till exempel promenader, löpning och cykling.
- Träning kan också gå ner i vikt. Eftersom östrogen kan gömma sig i kroppens fettceller betyder minskade fettceller mindre östrogen.
Steg 2. Minska stressen
I ett försök att hantera stress bränner kroppen mycket progesteron och bildar kortisol, som är ett stresshormon. Biprodukten av denna process är relativt överskott av östrogen.
Det kanske inte verkar vara möjligt att helt eliminera stress från ditt liv, men det finns saker du kan göra för att minska stressen. Bli av med undvikbara men förutsägbara källor till stress som du vanligtvis möter dagligen. För att motverka de oundvikliga effekterna av stress, hitta aktiviteter som hjälper dig att lugna ner dig - meditation, läsning, lätt träning, terapi med mera
Steg 3. Prova en infraröd bastubehandling
Infraröd behandling är en populär avgiftningspraxis. Denna behandling antas hjälpa till att balansera hormoner genom att uppmuntra fettceller att utsöndra östrogenet som lagras i dem.
Under en infraröd bastu värmer infraröd strålning din hud säkert, så att du svettas mer. Svett kyler kroppen, men det frigör också toxiner som byggs upp i kroppen, inklusive överskott av östrogen
Steg 4. Sov gott
Dåliga sömnvanor kan minska mängden hormon melatonin i kroppen. Melatonin hjälper till att skydda kroppen från östrogen dominans så en minskning av melatonin kan leda till en ökning av östrogen.
- Försök att få sju till åtta timmars sömn varje natt.
- Håll ditt rum så mörkt som möjligt när du sover. Forskning har visat att ett mörkt rum låter dig sova lugnare, och en bättre nattsömn hjälper dig att producera mer melatonin.
Steg 5. Undvik att hantera föremål som kan innehålla toxiner
I synnerhet kan vissa plaster och kosmetika innehålla xenoöstrogener, och dessa östrogener kan hitta ett sätt att komma in i kroppen när du regelbundet vidrör dem.
- Parfym och doftprodukter är också ett hot, och många toalettartiklar innehåller skadliga parabener.
- Plastmuggar och flaskor kan få dig att konsumera skadliga ftalater.
- Metaller kan innehålla höga halter av hormonförändrande BPA.
- Golv- och taklim kan innehålla skadligt kol.
- Gaser från blekmedel och starka kemiska rengöringsmedel kan också ha en negativ inverkan på dina hormoner.
Steg 6. Fråga din läkare om du vill stoppa vissa mediciner
Du bör inte avbryta behandlingen utan att först rådfråga din läkare. Detta innebär att om du är orolig för höga nivåer av östrogen i din kropp, bör du prata med din läkare om vissa mediciner som har kopplats till ökat östrogen och fråga om du kan begränsa eller undvika dem.
Antibiotika kan döda eller förstöra fördelaktiga bakterier i matsmältningskanalen. Dessa bakterier hjälper till att ta bort östrogen från kroppen, så att förstöra dem kan leda till en östrogenbildning
Varning
- Denna artikel är endast avsedd att ge allmän vägledning och instruktioner. Om du tror att du har farliga eller störande höga nivåer av östrogen, tala med din läkare för att bestämma den bästa möjliga behandlingsplanen för dina hälsobehov.
- Du bör alltid konsultera din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost, livsstil eller medicinering.
