Menstruationssmärta är ett mycket vanligt problem som uppstår av 50-90% av kvinnorna i reproduktiv ålder. Smärta under menstruationen orsakas av muskelspänningar i livmoderväggen. Starka och långvariga muskelsammandragningar i livmodern kommer att orsaka kramper. Kramper börjar vanligtvis 1-2 dagar innan menstruationsblödning inträffar och försvinner sedan 1-2 dagar efter den första dagen i din menstruation. I allmänhet känns smärta i bäckenet eller nedre delen av buken skarp, intermittent, med varierande intensitet, men ibland är det en ihållande smärta. Smärta strålar också ibland ut till ryggen, låren och övre buken. Om intensiteten på din smärta är måttlig till svår kan du minska den med beprövade medicinska alternativ, alternativa medicinska behandlingar, naturläkemedel, kost och fysisk aktivitet.
Steg
Metod 1 av 4: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Ta receptfria läkemedel
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen är grundpelarna i behandlingen av menstruationsvärk. NSAID fungerar genom att blockera de sammandragningar som orsakar smärta. Det mest använda läkemedlet är ibuprofen. Du kan ta ibuprofen 400–600 mg var 4–6 timme eller 800 mg var 8: e timme för en maximal dos på 2 400 mg dagligen.
- Du bör börja ta medicinen så snart du har menstruationssymtom och fortsätta i 2-3 dagar efter behov, beroende på symtommönstret. Om du väntar tills det har börjat, särskilt om du har haft otrolig smärta, riskerar du att uppleva så svår smärta att ingenting kan göras åt det.
- Prova ibuprofen -märken som Advil och Motrin. Du kan också prova ett naproxen -märke som Aleve.
Steg 2. Lär dig om hormonellt preventivmedel
Om naturläkemedel, kost och näring, träning och NSAID inte ger tillfredsställande smärtlindring kan hormonellt preventivmedel vara ett bra alternativ att prova. Det finns många typer av preventivmedel som är effektiva för att minska mensvärk.
Valmetoden är skräddarsydd för allmän hälsa, sexuell praxis och personliga och ekonomiska preferenser. Diskutera alternativen med en läkare
Steg 3. Ta p -piller
P -piller är hormonella preventivmedel som måste tas varje dag. Eftersom du kontrollerar när du tar dem är det väldigt lätt att sluta ta p -piller. P -piller används av många människor, är lätta att få tag på och relativt billiga. Emellertid är p -piller ibland lite obekvämt eftersom de måste tas varje dag samtidigt.
Steg 4. Använd KB -korrigeringen
Plåstret fungerar på samma sätt som p -piller, men i form av ett plåster. Plåstret måste bäras i en vecka, och som piller är det lätt att stoppa.
Plåster är också lätta att ta av, tydligt synliga när de fästs på vissa områden och kräver konstanta månatliga utgifter
Steg 5. Prova en vaginal ring
Om du inte vill använda piller eller plåster, prova en vaginalring. Detta hormonella preventivmedel behöver bara bytas ut varje månad och det är lätt att sluta använda det när det inte längre behövs. Vaginalringar anses vara mer privata än plåster eller piller eftersom du inte behöver ta p -piller eller fästa plåstret för att någon ska se.
Vaginalringen lossnar lätt under samlag och är också en konstant månatlig flytning
Steg 6. Tänk på hormoninjektioner
Om du inte gillar de andra alternativen, prova hormonella injektioner. Denna typ av preventivmedel är bekvämare eftersom den endast ges var tredje månad, men måste injiceras. Biverkningarna är dock mer skadliga än andra alternativ. Menstruationen kan sluta och du kan vara infertil i upp till ett år efter att du har stoppat injektionen.
Detta alternativ kan leda till viktökning
Steg 7. Prova hormonell preventivmedel i form av implantat
Implantat är ett permanent alternativ för att kontrollera mensvärk. Efter att ha införts kan implantaten vara upp till 3-5 år. Även om de kan användas under lång tid, är implantaten också lätta att ta bort.
Implantatinsättningsprocessen är också ibland smärtsam, men behöver bara göras varannan år. Implantat kan orsaka regelbunden blödning
Steg 8. Tänk på en intrauterin enhet (IUD)
Om du inte tror att implantat är rätt val, prova ett alternativ som kan hålla ännu längre, nämligen spiralen. Dessa preventivmedel är effektiva i tre till fem år, och biverkningarna är små.
Om du drabbas av en sexuellt överförbar sjukdom ökar risken för bäckeninfektion inom 30 dagar efter att spiralen satts in. Fertiliteten återkommer så snart spiralen tas bort
Steg 9. Se en läkare
Om din smärta är svårare än vanligt, och om tidpunkten eller platsen för smärtan är annorlunda, kontakta din läkare. Du bör också konsultera en läkare om smärtan varar mer än 2-3 dagar. Det är möjligt att smärtan är sekundär dysmenorré, som är svårare än mensvärk, orsaken är en annan sjukdom eller sjukdom.
- Det finns vissa reproduktionsstörningar som orsakar sekundär dysmenorré. Dessa störningar inkluderar endometrios, bäckeninflammatorisk sjukdom, livmoderhalsstenos och tumörer i livmoderväggen.
- Om din läkare misstänker att du har någon av dessa störningar kommer de att utföra en fysisk undersökning och test för att se om det är möjligt. Läkaren kommer att utföra en bäckenundersökning och kontrollera om det finns avvikelser eller infektioner i reproduktionsorganen. Du kan behöva genomgå ultraljud, CT -skanning eller MR. I vissa fall kommer läkaren att utföra en laparoskopi, vilket är ett polikliniskt förfarande som innebär att en kamera kirurgiskt sätts in i kroppen för att undersöka bukhålan och reproduktionsorganen.
Metod 2 av 4: Använda alternativa terapier och naturläkemedel
Steg 1. Använd värme
Det finns flera naturliga terapier som har undersökts och visat sig hjälpa till att lindra mensvärk. En av de vanligaste och enklaste metoderna är att använda värme. Värme är ibland lika effektivt eller till och med mer effektivt än receptfria smärtstillande medel, till exempel ibuprofen eller paracetamol. Värme hjälper till att slappna av muskler som är spända på grund av smärta. Du bör applicera värme på din nedre del av buken eller nedre delen av ryggen. Prova en lapp eller värmedyna. Värmeplåstret för denna användning är icke-medicinskt, leder endast värme i upp till 12 timmar. Du kan fästa den på din hud eller kläder, men läs instruktionerna först.
- Heta fläckar finns i olika former och storlekar för olika användningsområden, men du kan använda vilken som helst för att lindra mensvärk. Det finns flera märken som producerar speciella plåster för mensvärk, till exempel ThermaCare Heat Wraps.
- Användningen av plåstret är lättare än värmedynan eftersom den är praktisk. Så du kan klistra in den var som helst och fortsätta aktiviteten.
- Om du inte har en lapp eller värmedyna kan du blöta i en badtunna eller ta en varm dusch för att slappna av din kropp och lindra smärta.
Steg 2. Prova ett beteendemässigt ingripande
Det kan vara bra att utveckla återhämtningsstrategier med specifika beteendemässiga ingrepp, särskilt om smärtan är för svår. Denna strategi innehåller avslappningsövningar som använder repetitiva aktiviteter, såsom djup andning, säger samma bön eller upprepar ett ord eller ljud, kombinerat med att rensa sinnet, ignorera distraktioner och vara positiv. Detta bör hjälpa dig att slappna av och glömma smärtan.
- Du kan också prova på imaginära ingrepp som använder positiva tankar och erfarenheter för att ändra känslomässiga tillstånd och distrahera och lindra smärta.
- En annan metod är hypnoterapi, som använder hypnos för att framkalla avslappning, minska stress och lindra smärta.
- Eftersom smärta påverkar samma muskler för förlossningen finns det några kvinnor som får hjälp av Lamaze -övningar. Prova den rytmiska andningen som används i Lamaze -övningar för att lindra eller minska smärta.
- Du kan också prova biofeedback, som är en metod för att lära dig att kontrollera fysiologiska parametrar som hjärtfrekvens, blodtryck, temperatur och avslappningstekniker för att träna din kropp för att kontrollera dina symtom.
Steg 3. Avled uppmärksamheten
Distraktion är den enklaste och mest effektiva smärtstillande. Om du har intensiv smärta, gör något som normalt skulle få dig att glömma din omgivning, till exempel att umgås med goda vänner, läsa en bok, spela ett dataspel, titta på TV eller filmer eller spela Facebook.
Se till att du väljer en aktivitet som distraherar dig från smärtan och övertygar din kropp att fokusera på något annat
Steg 4. Prova med akupunktur
Akupunktur har praktiserats som en metod för smärtlindring sedan 2000 år sedan. Denna metod sätter in en hårtunn nål i huden på en specifik plats. Nålarna är smärtfria hos de flesta, och vissa kvinnor känner att deras mensvärk försvinner efter ett tag.
Trots de många vittnesmålen har studier om effekten av akupunktur inte funnit slutgiltiga slutsatser
Steg 5. Massera försiktigt buken
Ibland är ett försiktigt tryck på det smärtsamma området till hjälp. Lägg dig ner och lyft benen. Från den positionen, massera försiktigt nedre delen av ryggen och buken.
Se till att ditt tryck inte är för hårt. Låt det inte bli mer smärtsamt, även om målet är att lindra smärta. Detta tryck kan slappna av musklerna och lindra smärta
Metod 3 av 4: Användning av kost och näring
Steg 1. Ta tillskott
Forskning visar att vissa vitamin- och kosttillskott kan minska smärta när de tas dagligen. Mekanismen är inte väl förstådd, men många kosttillskott har visat sig minska smärta. Ta 500 U vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 och vitamin D i läkargodkända nivåer dagligen.
- Blodprov kan bedöma om du får i dig tillräckligt med detta vitamin och kosttillskott följer resultaten av dessa tester.
- Du kan också ta tillskott av fiskolja eller tran.
Steg 2. Ändra din kost
Det finns en studie som visar att en diet med låg fetthalt och rik på grönsaker hjälper till att minska mensvärk. Du bör äta gröna grönsaker som är rika på vitamin A, C, E, B, K och folat. Precis som kosttillskott kan dessa vitaminer och mineraler minska mensvärk. Grönsaker kan också förhindra anemi på grund av menstruationsblödning eftersom grönsaker kan ge näringsämnen som behövs för att bilda nya röda blodkroppar.
- Du måste också öka järnet under menstruationen. Ät rött kött eller ta tillskott för att förhindra anemi.
- Gröna grönsaker och bär innehåller också antioxidanter, som spelar en roll för att bekämpa inflammation i samband med uppblåsthet.
- En annan studie visade att kvinnor som konsumerade 3-4 portioner mejeriprodukter hade mindre ont under menstruationen. Överdriv dock inte om magen är benägen att gasa eller uppblåsa om du äter mycket mejeriprodukter.
Steg 3. Drick te
Det finns olika varianter av te som kan minska smärta. När du väljer en typ av te, välj en koffeinfri version för att inte påverka dess smärtstillande fördelar. Hallon-, kamomill- och ingefära-te har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska smärta.
- Koffeininnehållande te bör undvikas eftersom koffein utlöser ångest och spänning, vilket kan göra smärta värre.
- Det finns ingen bestämd rekommendation om hur mycket te du ska ta för smärtlindring, men så länge det inte innehåller koffein kan du njuta av det så mycket du vill.
- Att dricka te kan också upprätthålla tillräcklig vätska i kroppen.
Steg 4. Undvik alkohol och tobak
Alkohol kan orsaka vätskeansamling och uppblåsthet. Nikotin i tobak kan öka spänningen och orsaka sammandragning av blodkärl som kallas vasokonstriktion. Detta problem kan minska blodflödet till livmodern och förvärra smärtan.
Metod 4 av 4: Gör fysisk aktivitet
Steg 1. Träna
Menstruationssymtom kan generellt minskas med träning, inklusive smärta. Motion kan frigöra endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel. Endorfiner bekämpar också prostaglandinerna i kroppen som orsakar spänningar och smärta. Därför kan fysisk aktivitet minska smärta och kramper.
Prova olika typer av aerob träning, till exempel promenader, löpning, cykling, simning, kajakpaddling, vandring eller ett gym
Steg 2. Utför enkla sträckor
Stretching hjälper till att slappna av musklerna och minska kramper. Du kan sitta på golvet och sträcka ut benen. Sträck dig tills du når tårna eller anklarna. Andas in medan du rätar ut ryggen. Efter några andetag, luta dig mot golvet.
Du kan också prova enkla sträckor för att sträcka ryggen eller buken beroende på det område som gör mest ont
Steg 3. Lägg till sexuell aktivitet
Vissa kvinnor känner att deras smärta avtar under orgasm. Anledningen är inte särskilt klar, men det kan ha att göra med endorfinerna som släpps ut under samlag. Precis som träning kan endorfinerna som frigörs under orgasm lindra mensvärk och inflammation.
Steg 4. Prova yoga
I likhet med aerob träning och stretching hjälper yoga till att slappna av i kroppen och minska värk i nedre delen av ryggen, benen och buken. Om du börjar uppleva mensvärk, prova olika yogaställningar. Innan du börjar, bära bekväma kläder och byxor och spela lite avkopplande musik.
- Du kan böja kroppen tills huvudet når knäna. Sitt på golvet och räta ut dina ben framför dig. Dra i ena benet och böj det i 90 grader så att fotsulan vilar på insidan av det andra låret. Andas in och sträck dig efter dina skenben, anklar eller fotsulor. Sträck din torso över benen mot dina fötter. Andas ut och luta dig ner ovanför låren. Förläng och sträck ryggen, böj inte den. Håll denna pose medan du fortsätter andas, sträck dig från hälarna och tryck ner sittbenen i golvet. Håll i 1-3 minuter och byt sedan till det andra benet.
- Du kan också prova på en lösa pose. Sätt dig i huk med fötterna tillsammans. Sänk kroppsläget tills skinkorna är nära hälarna. Andas in, flytta sedan knäna till vänster medan du roterar bålen till höger. När du andas ut rullar du vänster arm bakom kroppen tills den lindas runt knä och ben. Andas in och sträck dig efter din högra arm och knäpp sedan båda händerna. Andas ut, rikta blicken över din högra axel. Håll i 30-60 sekunder medan du andas. Byt ut mot andra sidan.
- Du kan också prova kamelpose. Ställ dig på golvet med båda knäna stödda, höfterna axelbredd. Se till att dina skenben och vrist pressas ordentligt mot golvet. Placera handflatorna på rumpan med fingrarna pekande nedåt. Andas in. Figur bröstet och sänk axlarna mot dina revben. Andas ut och skjut sedan dina höfter framåt medan du bågar ryggen bakåt. För att stabilisera positionen, lägg händerna på hälarna. Lyft bröstet. Andas stadigt i 30–60 sekunder.
Tips
- Prova att öka konsumtionen av livsmedel som innehåller kalium, till exempel bananer.
- Prova benägen eller ligga på sidan med knäna under kroppen.
- Ta längre duschar. Även om det kanske inte hjälper om du vill spara vatten, kan långa duschar minska magsmärtor.
- Om din smärta är mycket svår eller det verkar vara ett problem, kontakta din läkare för att diskutera symptomen. Smärta kan vara ett tecken på en annan sjukdom som behöver behandlas, såsom endometrios, adenomyos, livmoderfibrer, bäckeninflammatorisk sjukdom, medfödda anomalier eller cancer.
- Andra tecken och symtom som kräver läkarvård är feber, kräkningar, blödningar så mycket att det fyller en kudde eller tampong varannan timme, yrsel eller svimning, plötslig eller svår smärta, smärta som skiljer sig från normala mensvärk, smärta vid urinering onormal vaginal urladdning och smärta vid samlag.
- Försök att ligga och placera en varmvattenflaska på magen.
- Använd inte ett ispaket eller något kallt.
- Att alltid ta smärtstillande läkemedel kan skada slemhinnan i magväggen. Överanvändning av läkemedlet kan också orsaka diarré, och kroppen blir resistent mot p -piller.
- Prova att ligga på ryggen och höja dig själv i Bridge -position. Detta kommer att sträcka magmusklerna.
- Ta medicin och försök att sova/slappna av. Läkemedlet kommer att börja fungera när du slappnar av så att spänningarna i kroppen minskar.
