Om du älskar någon vill du verkligen inte se dem ägna sig åt vanor som är skadliga för dem själva och andra. Tyvärr har rökning båda effekterna. Du kan hjälpa honom att sluta röka för alltid. Men om du inte kan tvinga någon att sluta röka är det i slutändan upp till dig att fatta beslutet.
Steg
Metod 1 av 4: Ge rätt stöd
Steg 1. Citera inte statistik
Din pojkvän vet redan att rökning inte är bra för honom, och han kanske redan har lust att sluta. Därför kommer det inte att göra mycket nytta att nämna fakta om sjukdom, livslängd etc. I själva verket uppmuntrar någon att sluta röka dem bara att röka oftare.
- Det är bättre att fokusera på trender i mänskligt beteende och beroendeframkallande roll vid rökning.
- Visa att antalet människor som röker stadigt har minskat under de senaste decennierna, och att många har lyckats sluta.
- Eftersom de flesta börjar röka för att ingå i en grupp, kommer kunskapen om att vanan blir mer och mer ovanlig att uppmuntra dem att sluta.
- Att visa att rökning är ett beroende kan hjälpa din pojkvän att inse att han inte har kontroll över sitt eget liv. Han kanske inte är glad över det, så kommer att försöka sluta för att känna mer kontroll över sig själv.
Steg 2. Inse att alla är olika
Det betyder att samma strategi inte fungerar för alla, men det betyder också att varje person vill ha en annan nivå och typ av stöd än andra. Prata med din pojkvän för att ta reda på vilken typ av hjälp han behöver.
Han indikerar kanske indirekt att han vill prata om att sluta röka. Titta på ämnena han tar upp för att hitta en öppnare, till exempel råd från en läkare, en familjemedlem som är gravid eller någon annan som slutar röka
Steg 3. Hitta ett sätt att försiktigt öppna konversationen om han inte ger några indikationer
Till exempel lyfta ämnet röklagar eller stigande cigarettskatter. Fråga hennes åsikt om detta och använd hennes svar som en övergång till att fråga sina egna vanor.
- Du: Jag läste tidigare i artikeln att stadsregeringen förbjuder rökning på restauranger.
- Han: Bra. Jag gillar inte att äta mat som smakar rök.
- Du: Jag är förvånad över att du sa det. Är det inte svårt att klara så lång tid utan att röka?
- Han: Nej, jag försöker faktiskt skära ner.
- Du är seriös? Hur kan jag hjälpa?
Steg 4. Prova push -metoden
Det är svårt att hitta den rätta balansen mellan att uppmuntra din pojkvän att sluta och agera på ett sätt som han kanske tror rånar honom från sina alternativ. Advokater och ekonomer säger att push -metoden kan motivera förändring och samtidigt låta personen bestämma själv.
- Pushmetoden fungerar så här: berätta för din pojkvän att öppna ett sparkonto för att spara pengar till cigaretter (en burk gör det också).
- I slutet av den tilldelade perioden, fråga honom om han har rökt så länge. Annars får han pengarna han sparade tidigare. Om han röker kommer pengarna att sparas för donationer.
- En liknande version av denna metod inkluderar att behöva donera pengarna till en organisation som den inte stöder!
- Om han har en vän som också försöker sluta (eller din vän), gör det till en tävling. Den som kan hålla längre utan att röka får pengarna, och den första som slår till måste donera pengarna till välgörenhet som vinnaren väljer.
Steg 5. Distribuera ditt supportnätverk
Om din pojkvän inte har något emot det, prata med vänner och familj om hans planer och uppmuntra dem att vara stödjande. Påminna din pojkvän om att läkare också är en del av supportnätverket och fråga honom om han någonsin övervägt att boka tid med en läkare för att diskutera metoder som hjälper till med ett rökavvänjningsprogram.
Steg 6. Tänk innan du frågar
Vissa rökare vill att du ska fråga om deras framsteg dagligen för att hålla dem ansvariga, medan andra tycker att det är invasivt och kontraproduktivt. Fråga din pojkvän om han tror att regelbundna kontroller hjälper eller inte.
Steg 7. Ställ öppna frågor
Låt honom berätta om sina erfarenheter, till exempel varför han började röka, hur han kände när han rökte, varför han ville sluta, vad som gjorde det svårt för honom att sluta osv. Detta hjälper dig att bli mer medveten om hans förhållande till rökning, och kan till och med hjälpa honom att knyta kontakter som han aldrig har haft tidigare.
- Du: Varför rökte du?
- Han: För att ännu en äldre unge i skolan röker.
- Du: Hur är det nu? Inga fler äldre barn.
- Han: Jag tror att det har blivit en vana.
- Du: Tror du att du kommer att röka för alltid?
- Han: Nej, men att sluta är alltid svårt.
- Du: Du kan! Vill du att jag ska hjälpa dig att planera?
Steg 8. Fira små segrar
För rökare är en dag utan rökning redan en prestation. Erkänn och använd den prestationen som bevis på att han kan leva utan rökning. Denna lilla vinst kan öka hans självförtroende.
Steg 9. Fokusera på honom som helhet
Låt inte denna avslutande process bli kärnan i ditt förhållande. Även om han inte vill att du ska fråga om hans framsteg, fråga om hans dag och om sig själv i allmänhet. Låt inte ditt förhållande kretsa kring frågan om han rökt idag eller inte.
Metod 2 av 4: Fokus på lång sikt
Steg 1. Gör en plan, men var beredd att ändra den
Att ha tillfälliga mål kan motivera och ge din pojkvän något att fokusera på, men de behöver inte skrivas i sten. Om han vill bestämma ett datum, se till att han vet att han inte är ett misslyckande om han inte stannar helt på den stegen.
Steg 2. Betona att nikotinabstinenssymptomen är tillfälliga
Många som försöker sluta kommer att uppleva abstinenssymptom som sömnlöshet, oförmåga att koncentrera sig, ångest, rastlöshet, irritabilitet och depression. Detta går vanligtvis över inom en vecka eller två. Genom att påminna din pojkvän om att dessa symptom bara är tillfälliga hjälper du honom att tro att han kan klara det
Steg 3. Inse att sluta röka är en inlärningsprocess
Det finns många människor som försöker flera gånger tills de äntligen slutar. Om din pojkvän återfaller, uppmuntra honom att lära av erfarenheten så nästa gång kan han undvika allt som får honom att röka. Rökning är en inlärd vana, och det är också att sluta röka.
Steg 4. Använd ordet if, not if
Det är frustrerande att få honom att återfalla igen, så påpeka att det bara är en tidsfråga innan han försöker igen och innan han lyckas. Faktum är att de flesta som slutar röka och sedan återfall kommer att försöka igen efteråt.
Metod 3 av 4: Erbjud en avledning
Steg 1. Ge alternativ
Det finns många anledningar till att människor röker, varav en är att övervinna tristess. Din pojkvän behöver någon form av surrogat. Överväg att tillhandahålla följande alternativ:
- Hårt godis att suga
- Sugrör att bita på
- Frukt- och grönsaksskivor
Steg 2. Tillbringa tid tillsammans
Använd avslutningsprocessen som en ursäkt för att göra mer tillsammans. Ni två kan prova att laga mat, titta på en film, besöka ett museum eller något annat för att distrahera honom.
Steg 3. Träna
En av de aktiviteter som genomförs tillsammans måste vara en fysisk aktivitet. Träning kan lindra många aspekter av rökstoppsprocessen, inklusive:
- Oroa
- Depression
- Arg attityd
- Viktökning
Metod 4 av 4: Skydda din hälsa och ditt utrymme
Steg 1. Bli inte kränkt
Människor som försöker sluta röka blir vanligtvis lätt arga. Vet att hans inställning inte beror på dig. Men du har verkligen rätten att tillrättavisa hans oförskämda och ovänliga beteende och gå helt bort om hans beteende utvecklas till våld.
Steg 2. Gör ditt hem och din bil till ett rökfritt område
Detta är särskilt viktigt om ni två spenderar mycket tid på er plats. Om hans vana får dig att använda rökning riskerar du båda allvarliga hälsoproblem. Dessutom är det mer troligt att människor som inte röker hemma slutar.
Förvara inte tändstickor eller askkoppar hemma, detta kommer bara påminna din pojkvän om vad du ska undvika
Steg 3. Undvik platser där människor kommer att röka
Detta är inte bara för att skydda din egen hälsa, men genom att hålla sig borta från platser som får din pojkvän att röka kommer han att kunna undvika vanan.
Steg 4. Känn dina gränser
Hur viktigt är det för dig att din pojkvän slutar röka? Även om det finns steg du kan vidta för att hjälpa honom att sluta, bör du tänka på hur du ska fortsätta förhållandet om han inte tänker sluta?
- Tänk på om hans rökvanor överträffar någon av hans andra egenskaper. De flesta människor har allvarliga brister, och experter säger att olösta problem inte är särskilt bra för lycka.
- Undantaget här är en allvarlig moralisk eller etisk brist. Rökning hör faktiskt inte till denna kategori, men det kan hindra ett hälsosamt och långt liv. Om att förlora en flickvän på grund av hälsoproblem verkar för smärtsamt kan rökning vara ett för stort problem att hantera.
- Om hans rökvanor inte löses så att du backar, borde han vara medveten om det. Det är orättvist att ställa honom ett ultimatum om han inte inser det. Säg att du inte kan relatera till en rökare, men att du tror att han kan sluta och vill hjälpa honom.
