Att sluta röka kan vara svårt när din familj och vänner säger åt dig att sluta, inte på egen hand. Om du uppskattar dina vänner och familj, försök sluta röka. Inbjudningar och uppmaningar från dina vänner och familj får dig bara att tänka på att sluta röka. I slutändan är det upp till dig att bestämma dig för att sluta.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta motivation till att sluta röka
Steg 1. Hitta en beroenderådgivare
En missrådgivare är en professionell utbildad för att hjälpa dig att sluta röka. Att hjälpa människor att sluta röka är en del av deras dagliga arbete; de förstår att det är svårt att sluta röka.
Sök på internet efter beroenderådgivning i ditt område. Du kan också göra denna rådgivning i grupper
Steg 2. Tänk på en anledning att sluta
Det är möjligt att alla har sagt att du ska sluta, men du är inte säker på varför du ska sluta. Det finns olika webbplatser på internet där du kan ta reda på fördelarna med att sluta röka, till exempel Alodokter -artikeln eller denna Enchantment -artikel. Det blir lättare för dig att sluta röka om du redan känner till fördelarna för kroppen.
Denna Kaskus -tråd innehåller berättelser om tidigare rökare. Vem vet genom att läsa den kan du också inspireras att sluta röka också
Steg 3. Känn till de olika ämnena i cigarettrök
Enligt American Lung Association innehåller en cigarett mer än 600 ämnen. Vid förbränning sammanfogas dessa ämnen till mer än 7000 andra ämnen. Av dessa kan 69 ämnen orsaka cancer.
- Ämnen i cigaretter och deras rök är: tjära, kvicksilver, aceton, arsenik, butan, kolmonoxid, ammoniak och formaldehyd.
- Kanske hör du ofta att rökning är dåligt för din kropp. Nu vet du exakt varför rökning är dåligt.
Steg 4. Tänk på fördelarna med att sluta röka för omgivningen
När du röker äventyrar du inte bara din egen hälsa, utan också din omgivning till följd av din exponering för passiv rökning.
- Din cigarettrök kan orsaka cancer för dem omkring dig. Människorna runt omkring dig riskerar också att bli oftare förkylda och influensa. Dessutom är de också mer utsatta för hjärtsjukdomar, andningsproblem och till och med graviditetsstörningar.
- Studier visar att barn som röker är mer benägna att röka. Om du slutar nu blir ditt barns liv bättre imorgon.
Metod 2 av 3: Be vänner om hjälp
Steg 1. Fråga en vän eller kollega om råd som har slutat röka
Denna person brukade röka och lyckades sluta. Hans erfarenhet från första hand kan vara mer "hit" för dig än råd och uppmuntran från familj och vänner. Be om strategier som fungerar för personen. Den personen kan också kunna presentera dig för andra människor som har slutat röka.
Steg 2. Be om stöd från dina närmaste, till exempel en nära vän eller familjemedlem
Det är bättre om den här personen är den som sa till dig att sluta i första hand. Be den här personen att få dig att känna dig ansvarig och be om deras stöd i din sluta röka.
Forskning visar att någon form av stöd faktiskt kan hjälpa dig att sluta röka. Din supportgrupp kan hjälpa dig att sluta röka när du verkligen känner för att dra en cigarett. Ring en vän eller umgås med någon du älskar. De kan hjälpa dig att inte röka igen
Steg 3. Gå med i supportgrupper eller internetforum för personer som försöker sluta röka
Du kan skapa nya trådar eller grupper på Kaskus eller Facebook för att hjälpa varandra att sluta röka. Även om du inte helt vill sluta röka kan du vara mer motiverad efter att ha hört berättelser om andras kamp och framgångar.
Metod 3 av 3: Planerar att sluta röka
Steg 1. Bestäm vilka hjälpmedel du ska använda för att sluta röka
Det finns några saker som kan hjälpa dig att sluta röka som du kan ta med dig. Till exempel:
- Alternativa cigaretter
- Tuggummi med smak av kanel
- Munvatten och tandtråd för att bli av med den "sura" smaken i munnen
- En penna eller en liten sten för att ersätta den fysiska handlingen med att hålla en cigarett
- Telefonnumret till någon som kan muntra upp dig i tuffa tider
Steg 2. Överväg cigarettersättningsterapi
Det finns olika cigarettersättningsprodukter som kan göra det lättare för dig att sluta röka. Dessa produkter säljs i allmänhet receptfritt på apotek. Det finns plåster, tuggummi, godis, nässpray, inhalatorer eller pastiller som innehåller låga doser av nikotin.
- Biverkningar av dessa produkter inkluderar: för plåster: mardrömmar, sömnlöshet, hudirritation; för tuggummi: domningar i munnen, andningssvårigheter, hicka och käksmärta; för inhalatorer: irritation i munnen och halsen och hosta; för nikotintuggummi: halsirritation och hicka; för nässpray: irritation i hals och näsa eller rinnande näsa.
- En e-cigarett är en enhet som ser ut som en cigarett, men som faktiskt är batteridriven. En atomizer värmer en blandning av vätskor, smaker och nikotin och skapar vattenånga. Denna vattenånga sugs sedan in. E-cigaretter ser övertygande ut, men du måste vara försiktig när du använder dem. Även om halten av skadliga ämnen inte är lika mycket som vanliga cigaretter, innehåller e-cigaretter fortfarande nikotin. Om du inte riktigt vill sluta kan du använda e-cigaretter.
Steg 3. Anteckna dina vanor
Du måste veta hur din rökvana är för att klara den. Titta på din rökning vana för en dag eller två. Skriv ner ditt rökbeteende i detalj. Detta kan hjälpa dig.
- Hur många cigaretter röker du per dag?
- När röker du? Morgon? Eftermiddag? Eftermiddag?
- Varför röker du? Att känna sig lugn? Att vila kroppen innan sängen?
Steg 4. Ange ett stoppdatum
American Cancer Association säger att slutdatumet är ett mycket viktigt datum, det kan till och med betraktas som en ceremoni. Ställ in ett officiellt datum för att sluta röka nästa månad och håll dig till det datumet. Det kan vara en speciell dag som en födelsedag, en semester eller kanske bara en måndag.
Sätt ett kryss i din kalender och berätta för alla dina vänner så att de kan hjälpa dig att ta dig igenom dagen. Denna symboliska ceremoni kommer att förbereda dig mentalt som någon som just slutat röka. Varje dag, räkna ner till denna dag och försök att vara säker på dina beslut
Steg 5. När du närmar dig ditt slutdatum, gör en plan
Några dagar eller veckor före ditt slutdatum skriver du en detaljerad plan som kan påverka din framgång. Köp ett rökstopphjälpmedel, t.ex. nikotinplåster eller tuggummi. Kontakta en läkare om du vill använda receptbelagda läkemedel.
- Vänja dig vid en aktivitet som är hälsosammare än rökning men ändå kan uppnå samma mål. Vanligtvis är en av fördelarna med att sluta röka en bättre förmåga att träna. Detta kan hjälpa dig att undvika plötslig viktökning.
- Om du till exempel gillar känslan av en cigarett i munnen, köp en påse med slickepinnar eller ett sugrör som du kan mumsa på när du känner för att röka. Om du använder en cigarett för att ta en paus, ha lite avkopplande, lugnande musik redo. Du kan också börja meditera eller göra yoga.
Steg 6. Belöna dig själv
Se det här priset som en motivation att sluta röka. Du vill inte röka om det är något du vill. Denna utmärkelse kan vara liten eller stor, i vilken form som helst, så länge det är vad du förväntar dig.
Köp till exempel glass eller en liten tårta när du klarar den första dagen. Du kan också gå på en avkopplande massage när du har slutat röka i en vecka
Steg 7. I stället för att sluta plötsligt, minska din cigarettdos långsamt
Skär ner dina cigaretter, från två förpackningar om dagen till ett paket om dagen, i några veckor. Till exempel, varje dag eller flera dagar, minska två cigaretter. Eftersom du inte riktigt vill sluta röka är det mindre stressigt att minska på såna här cigaretter än att sluta direkt. Dessutom får du också fördelarna med att röka mindre. Ta med färre cigaretter i ett paket, eller köp cigaretter per cigarett med en gräns per dag. Efter en tid att minska på rökningen vänjer du dig vid det när ditt slutdatum slutligen kommer.
Steg 8. Håll dig upptagen på ett slutdatum
Kassera eventuella kvarvarande cigaretter. Förbered tuggummi och vatten. När den första dagen är över, kom ihåg att idag och nästa vecka kommer att bli svårare, men du har klarat den första dagen! Glöm inte att belöna dig själv!
Steg 9. Berätta för supportgruppen dina framsteg
Se till att dina vänner uppdaterar att du klarade dig genom dag 2, dag 3 eller till och med en vecka utan rökning. Varje framsteg är viktigt. Deras beröm och uppmuntran hjälper dig också att sluta röka igen.
Forskning visar att vi är mer benägna att följa åtaganden som har gjorts när dessa avsikter har kommunicerats till allmänheten. Gå till Facebook, Twitter, Instagram eller din personliga blogg och berätta för alla dina vänner att du försöker sluta röka. Detta kommer att göra din supportgrupp större
Steg 10. Under den första månaden, undvik att umgås om det finns risk för rökning, inklusive stora fester eller uteservering
Undvik också dina vanliga rökutlösare, till exempel alkohol, kaffe eller rökavbrott med kollegor. Håll dig upptagen och påminn dig själv varje timme varje dag som du är nu Jag är inte rökare längre!
Du kan göra det!
De flesta människor förknippar rökning med andra aktiviteter som att dricka kaffe eller alkohol. Undvik kaffe eller alkohol så mycket som möjligt, eller allt du förknippar med rökning, under den första månaden, eller så länge du behöver. Testa inte dig själv förrän du är redo själv
Steg 11. Var stark
Efter den första månaden, kanske till och med resten av ditt liv, kommer du fortfarande att tänka på hur bra en cigarett känns efter att ha ätit en god mättande måltid. Efterhand kommer dessa tankar att bli lättare för dig att ignorera. Du kommer att leva ett hälsosammare liv som någon som inte röker, förutom att du kommer att ha lättare att njuta av livet utan att plåga att förbjudas att röka kontinuerligt.
- Fortsätt vara positiv. Kanske kommer du att återgå till rökningen några gånger innan du äntligen ger upp vanan helt.
- Du har utvecklat ett nikotinberoende. Detta beroende är inte lätt att bli av med. Fortsätt att vara konsekvent med ditt engagemang för ett hälsosamt liv, undvik utlösare och hitta bättre sätt att hantera stress. Du kan göra det!
- Tänk långsiktigt. Om du behöver hjälp, fråga och sök hjälp. Köp nikotinplåster, växtbaserade tillskott eller nikotintuggummi. Titta på bilder på personer med lungcancer och läs berättelser från familjer till överlevande.
Tips
- Ljug inte för din familj eller partner. Om du stjäl en cigarett måste de veta det.
- Se artikeln Hur man slutar röka för att förstå fördelarna med att sluta röka själv. Kom ihåg att du inte behöver sluta direkt. Du kan mena det i förväg genom att säga "Ja, jag vill sluta röka." När du faktiskt startar rökavvänjningsprocessen är det du som kommer att uppleva alla symptom och gå igenom processen, inte någon annan. Om du lyckas är det din framgång och inte någon annans framgång.
- Fira dina prestationer. Om du lyckas sluta röka (även om det är ett resultat av ständiga skrik), kom ihåg att ingen verkligen tvingar dig att sluta. Att sluta röka är inte svårt. Var stolt över dina prestationer.
- Förbered ett mellanmål. Till exempel, förbered en liten morot så att du kan tugga som ersättning när du vill röka.
