För vissa är det mycket svårt att gå upp tidigt. Forskare använder termen sömntröghet för att beskriva trötthet, yrsel, lata och svårt att vakna som ofta förföljer dig på morgonen. Attacker av sömntröghet börjar störa ditt dagliga liv? Följ de enkla tipsen i den här artikeln för att göra det lättare för dig att vakna på morgonen och känna dig pigg och pigg.
Steg
Del 1 av 3: Stå upp snabbt
Steg 1. Släpp in morgonljuset i ditt rum
Din hjärna kommer att reagera på det naturliga ljuset och sedan "fråga" nervsystemet för att öka kroppstemperaturen, producera hormonet kortisol och minska nivåerna av hormonet melatonin i ditt blod. Dessa är alla viktiga nycklar som håller dig helt vaken.
- Se till att dina sovrumsfönster inte är klädda med gardiner som är för tjocka och kan hindra morgonsolen från att komma in i ditt rum.
- Så snart du vaknar, öppna omedelbart gardinerna i ditt rum och låt morgonsolen skina i ditt rum.
- Under regnperioden kommer vanligtvis inte morgonsolen att lysa på de timmar den ska. Om detta händer, försök att ställa in ett larm som avger ljus när det slocknar; åtminstone kan ljuset från larmet uppmuntra din kropp att fortsätta bearbeta ordentligt på morgonen.
Steg 2. Gör ditt alarm svårt att ignorera
Det finns många sätt du kan göra detta, till exempel:
- Maximera larmvolymen. Höga ljud-även om de är irriterande-kan stimulera produktionen av adrenalin så att det automatiskt ökar din självmedvetenhet.
- Behåll larmet så att du måste gå upp ur sängen för att stänga av det. Du kan också gömma det någonstans så att du måste hitta det först för att stänga av det.
Steg 3. Tryck inte på snooze -knappen
Trots att du förmodligen alltid är frestad att göra det, motstå lusten! Påminn dig själv om att detta beteende kommer att utvecklas till en oproduktiv vana. Dessutom kommer sömnen som görs efter att ha tryckt på snooze -knappen också att minska i kvalitet. Tänk på detta:
- Om du trycker på snooze-knappen och sedan somnar om en kort stund kommer din kropp att återgå till en ny sömncykel.
- Det normala snooze -intervallet är 10 minuter och 10 minuter är inte tillräckligt för att nå REM -sömn. Faktum är att REM är en viktig fas som i hög grad påverkar kvaliteten på din sömn.
- Varje gång du trycker på snooze -knappen har du faktiskt svårare att gå upp efteråt.
Steg 4. Utnyttja tekniken som hjälpsystem
Alla smartphones erbjuder en mängd olika larm som kan laddas ner och hjälper användaren att vakna snabbt. Vissa appar ger inte ens en snooze -knapp så det är effektivt för dig som har svårt att gå upp på morgonen.
- Dra fördel av appar som kan logga din sömncykel. De flesta av dessa appar kommer med ett larm som automatiskt väcker dig när din sömn har gått in i sin lättaste fas. Sömncykeln varar vanligtvis 90 minuter; om du vaknar i REM -sömn (djupaste sömnen) är det mer troligt att du blir yr, irriterad, irriterad och har svårt att vakna efteråt.
- Ladda ner en larmapp som kräver att du löser ett matteproblem eller liknande problem innan du stänger av den. På så sätt kommer du att”tvingas” att fokusera och koncentrera dig så att det blir lättare att vakna efteråt.
- Ladda ner eller köp ett larm som kräver att du skakar kraftigt för att stänga av det.
Del 2 av 3: Håll dig vaken efter att ha vaknat
Steg 1. Fortsätt röra på dig
Svara inte på frestelsen att ligga tillbaka när ditt larm slutar ringa. Efter att ha vaknat, lämna omedelbart din säng! Några aktiviteter som kan uppmuntra din kropp att fortsätta röra sig är:
- Träning för att förbättra blodcirkulationen. Att träna stimulerar produktionen av endorfiner som kan lindra stress och ångest och förbättra din blodcirkulation. Som ett resultat kommer ditt humör att pumpas och din självmedvetenhet kommer att öka.
- Försök att träna med hög intensitet som involverar alla delar av din kropp, till exempel armhävningar, knäböj eller hoppjackor). Du kan göra dessa tre sporter i ditt rum, direkt efter att du vaknat
- Utesporter som jogging eller jogging rekommenderas också av experter.
Steg 2. Andas djupt
Andas djupt kan förbättra koncentrationen och göra dig mer energisk på morgonen. Prova att öva diafragmatisk andning eller yogisk andning; båda kan pumpa energi och syre i blodet.
Steg 3. Drick vatten
Efter en natts sömn kommer kroppen ofta att känna sig uttorkad; Som ett resultat, inte sällan känner du dig ofta trött och bristande energi när du vaknar på morgonen. Drick därför omedelbart ett glas vatten så snart du vaknar. Vissa experter tror att dricksvatten direkt efter att ha vaknat kan förbättra din ämnesomsättning och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.
Steg 4. Ät en hälsosam frukostmeny
Frukost är den viktigaste delen av ditt dagliga liv; Se därför till att du äter en hälsosam och näringsrik frukostmeny så att din uthållighet kan bibehållas under hela dagen.
- Välj en frukostmeny som är rik på protein och fiber. Enligt experter kan kombinationen av protein och fiber öka en persons energi och behålla sin uthållighet under hela dagen. Prova till exempel att äta nötter till frukost, särskilt eftersom de är rika på fibrer och protein som din kropp behöver.
- Undvik att äta för mycket socker till frukosten. För ett ögonblick kan en söt godbit bara få dig att känna dig energisk; Men en betydande ökning av blodsockernivån kommer faktiskt att göra dig trött resten av dagen.
- Välj en frukostmeny som innehåller komplexa kolhydrater. Icke-komplexa kolhydrater som finns i olika frukostmenyer som munkar eller bakverk tenderar att smälta snabbare av kroppen och kan få dig att känna dig trött efter att ha ätit dem. Välj istället en meny som innehåller komplexa kolhydrater (finns i fullkorn och frukt) eftersom komplexa kolhydrater kan släppa ut kroppens energi långsamt och hindra dig från att känna dig svag på morgonen. Kombinationen av komplexa kolhydrater och protein kommer också att hålla dig mätt längre.
Steg 5. Stimulera dina sinnen
Använd dina lukt- och beröringssinne för att öka din energi och vitalitet på morgonen.
- Lukta på kaffet. Forskare har funnit att lukten av kaffe på morgonen kan lindra de negativa effekterna av sömnbrist.
- Eteriska oljor eller aromaterapi. Förutom kaffe kan doften av eteriska oljor som pepparmynta, eukalyptus och rosmarin också öka din medvetenhet.
- Ta en kalldusch. En kall dusch kan förbättra blodcirkulationen och bli av med din sömnighet på ett ögonblick.
Del 3 av 3: Förbereda natten innan
Steg 1. Gå och lägg dig tidigt
Utan tvekan kommer sömn av god kvalitet (cirka 7-9 timmar på natten) att göra det lättare för dig att vakna på morgonen. Försök att få kvalitetssömn natten innan.
Steg 2. Minska kaffe- och alkoholkonsumtionen
Koffein har visat sig påverka kvaliteten och kvantiteten på din sömn på natten. Medan alkohol, även om det ibland används som ett "sovande läkemedel" av vissa människor, i själva verket också har en negativ inverkan på kvaliteten på din sömn. Även om alkohol gör dig lätt sömnig, kan den faktiskt minska REM -sömnfasen vilket minskar kvaliteten på din sömn. Minska koffein- och alkoholkonsumtionen för att förbättra din sömnkvalitet, så att du lättare kan vakna på morgonen.
Steg 3. Slutför de saker du kunde ha gjort kvällen innan
Ta dig tid att slutföra saker som kan underlätta för dig på morgonen. Denna metod hindrar dig från att känna dig onödigt trött, samtidigt som du uppmuntrar dig att fokusera enbart på att gå upp på morgonen och öka självmedvetenheten på morgonen. Några av de saker du kan göra inkluderar:
- Förbered frukost på kvällen.
- Förbered saker att ta med till jobbet eller skolan på natten, så att du nästa morgon inte behöver skynda dig för att göra dem redo.
- Välj kläder som ska användas nästa dag och lägg kläderna på en lättillgänglig plats.
Steg 4. Ge dig själv tid
Om du ständigt har problem med att gå upp på morgonen, försök att inte fokusera på kortsiktiga lösningar, utan snarare att göra justeringar i din rutin. Om du till exempel har ett möte klockan 8 på morgonen ställer du in larmet tre timmar i förväg (även om du vanligtvis vaknar klockan 7:30). Ge dig själv tillräckligt med tid för att”verkligen vakna” utan att känna dig stressad, orolig eller till och med sur efteråt.
