Svartsjuka kan förstöra fred och avsluta ett förhållande, svartsjuka är också ett tecken på att du behöver göra ändringar. Istället för att låta svartsjuka påverka ditt förhållande, använd det som en ursäkt för att förstå dig själv bättre. Om du måste hantera någon annans svartsjuka, dra en fast gräns och skydda dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Att övervinna självsjalusi
Steg 1. Förstå innebörden av svartsjuka
Svartsjuka är en komplex känsla som kan innehålla många saker, till exempel rädsla, förlust, ilska, avund, sorg, svek, känslor av ovärdighet och förnedring. Om du känner dig avundsjuk, vet att det finns många andra känslor som följer med det. Svartsjuka är den första känslan du märker. Så ta lite tid att utforska dina känslor.
- Skriv ner dina känslor. Om du är en visuell typ, skapa diagram eller bilder som representerar alla olika typer av känslor du känner och hur de relaterar till svartsjuka.
- Var uppmärksam på din kropps reaktioner. Rädsla känns ibland som att något faller eller griper tag i bröstet och magen, medan ilska vanligtvis är en brännande och spänd känsla i huvud och armar.
Steg 2. Hantera dina känslor
Lär dig att ifrågasätta svartsjuka när du känner det. Till exempel,”Är jag avundsjuk för att jag är rädd eller arg? Varför känner jag mig rädd eller rädd?” När du börjar ifrågasätta varför du är avundsjuk kan du ta positiva steg för att hantera dina känslor konstruktivt, utan att överskuggas av de negativa känslor som vanligtvis följer med svartsjuka.
Steg 3. Vet orsaken till din svartsjuka
Ibland har människor svårt att erkänna negativa känslor och är mer benägna att skylla på andra. Undvik detta genom att uppmärksamma din egen svartsjuka. Ta reda på vilka känslor du känner i dem, och tänk på vad som orsakar dem. Om du till exempel känner dig avundsjuk på din partners vän, beskriv den känslan i en mening. Du kan känna dig rädd för att du inte vill förlora din partner (och kanske för att du har förlorat en partner på grund av det problemet tidigare), ledsen för att tanken på att förlora, känna dig förrådd för att du känner dig omhändertagen och känna ovärdigt eftersom du inte tror att du förtjänar kärlek.
Skriv ner alla minnen som kan göra känslan värre. Till exempel är du rädd för att förlora din partner eftersom ditt tidigare förhållande slutade mycket smärtsamt och du är rädd för att gå igenom samma sak igen. Du kan känna dig oälskad på grund av dina försumliga föräldrar
Steg 4. Välj att tro
Lita på de människor du älskar. Välj att tro över misstro. Tro mig, om det inte finns tydliga bevis på att han ljuger. Leta inte efter bevis, lita på din partners ord. Avundsjuka kommer bara att avsluta förhållandet om du håller det kvar och skyller på den andra personen.
Steg 5. Ber om ursäkt och förklara
Säg: "Ursäkta att jag ifrågasätter din vänskap med Jesi. Det är inte så att jag inte litar på dig, jag är bara orolig. Tack för att du lyssnar." Sådana ord brukar räcka för att öppna en diskussion om vad som händer. Du har erkänt din ångest och uttryckt behovet av öppenhet om vad som händer i förhållandet.
Steg 6. erkänna öppet din svartsjuka
Att dela dina sanna känslor med en vän eller partner kan bygga ett starkare förhållande. Han kan också förstå när du visar orimlig svartsjuka. Även om erkännande av svartsjuka kan tyckas göra dig svag, är ett förhållande som bygger på ärlighet starkare än ett förhållande fyllt med ursäkter.
- Lägg inte skulden på andra människor. Det är inte han som får dig att bli avundsjuk, ditt beteende är ditt eget ansvar.
- Använd "jag" -uttalanden istället för att säga något skarpt som "Du får mig att känna …". Istället för att säga "Du borde inte vara det", säg "Jag är ledsen att jag inte kan uttrycka mina känslor för dig offentligt."
- Inse att hur du ser på en situation kan vara motsatsen till hur andra människor ser det. Lyssna på din partner när han eller hon pratar, även om du inte håller med.
Steg 7. Få hjälp
Om du fysiskt skadar din partner, skriker, skäller eller förföljer dem, gå omedelbart och sök hjälp. Be din läkare om en remiss till en terapeut eller vägledning för ilskthantering.
Metod 2 av 3: Att övervinna andras avundsjuka
Steg 1. Vet skillnaden mellan kärlek och svartsjuka
Svartsjuka är inte kärlek och svartsjuka är inte på grund av kärlek. Vissa människor tror felaktigt att svartsjuka är en del av kärleken, när det faktiskt är en del av osäkerhet och/eller brist på självkontroll. Människor som ofta är avundsjuka tenderar att vara osäkra och skämmas över sig själva.
Steg 2. Dra en gräns med en svartsjuk partner eller vän
Om din partner börjar agera av svartsjuka, dra en gräns. Svara inte på frågor som du inte känner dig bekväm med att svara på. Avbryt inte planer med dina vänner eller avbryt kontakten med viktiga personer i ditt liv.
- Förklara långsamt och bestämt:”Jag kommer att svara på din fråga, men bara en gång. Jag vill inte ge samma svar om och om igen."
- "Jag förstår dina känslor, men jag kommer inte att hålla mig borta från de människor jag bryr mig om."
- "Om du kastar saker eller skriker, går jag och stannar hemma hos mina föräldrar."
- "Om du inte berättar för mig hur du känner, men surar och stänger av mig, ska jag berätta hur jag känner för att bli behandlad så och sedan lämnar jag huset tills du vill prata."
Steg 3. Acceptera inte våld
Ta inte ansvar för det du inte gör. Om du får skulden kan det tyckas lättare att bara be om ursäkt och acceptera skulden, men du vet vad dina motiv är. Låt inte din partner övertyga dig om att du flörtar med någon annan eller att du "väcker upp" svartsjuka och den dåliga attityden som följer med det.
- Lyssna tyst på din partner om han eller hon kan använda "jag" -uttalanden, men vika inte för en skur av anklagelser.
- Om din partner börjar spela fysiska spel, till exempel att hålla dig, skada dig eller bryta saker, lämna.
Steg 4. Få hjälp
Om du känner dig hotad av din partner eller någon annan som är avundsjuk på dig, håll dig borta från det så mycket som möjligt. Avundsjuka är det som får män att döda sina fruar eller vice versa, och är vanligtvis en del av våld i hemmet.
Gå ut ur huset om din partner är fysiskt kränkande och kontakta dina föräldrar eller den ansvariga
Metod 3 av 3: Att övervinna syskon och syskonrivalitet i barndomen
Steg 1. Uppmuntra deras individualitet
Avundsjuka mellan syskon är oundviklig eftersom det finns motstridiga behov och en naturlig rädsla för orättvis behandling. Förklara för dina barn att deras behov är olika och att de inte kan”jämställas” eftersom deras grundläggande behov uppstår vid olika tidpunkter och kräver olika behandlingar.
- Ge dina barn speciell tid och utrymme. Om du kan ge ett annat rum, gör det. Låt barn göra aktiviteter som de gillar. Det äldre syskonet ska ha tid ensam eller med vänner utan att behöva följas av det yngre syskonet.
- Visa att varje barns individualitet är viktigt. Skapa en händelse som ett barn gillar, men det andra inte. Tillbringa tid ensam med varje barn så mycket som möjligt.
- Till exempel, om det yngre syskon gillar att cykla medan det äldre syskonet inte gör det, ta det yngre syskonet till parken för en cykeltur. Om båda behöver övervakning dygnet runt, be vårdgivaren att vaka över det äldre syskonet eller dela sysslor med en partner eller annan familjemedlem.
Steg 2. Gör ett schema
Om dina barn ofta slåss om något, som en bärbar dator eller en leksak, gör ett schema som definierar när de kan använda det. På samma sätt, om dina barn är avundsjuka på din uppmärksamhet, schemalägg en speltid med dig, oavsett vilken aktivitet ni alla väljer.
Steg 3. Lär ditt barn att vara självklar
Lär barn att uttrycka sina känslor tydligt och uppriktigt, utan att agera eller skylla på andra. Förklara att om en mening börjar med "du", blir problemet bara värre. Lär ditt barn att börja meningar med "jag" och förklara hur han känner. Om ditt barn uttrycker svartsjuka, försök att ställa ytterligare frågor.
- Till exempel, om det yngre syskon uttrycker svartsjuka mot det äldre syskonet, kan du fråga: "Varför är du avundsjuk/avundsjuk?" Du kan se om ditt syskon är svartsjuk eftersom han känner att ditt äldre syskon är mer älskat eller mer begåvad. Detta är din chans att övertyga och motivera honom.
- Om ditt yngre syskon uttrycker svartsjuka över ditt äldre syskons talanger, uppmuntra honom eller henne att tänka på sina egna talanger i stället för att jämföra dig med ditt äldre syskon. Om han känner att han inte har någon talang, motivera honom att dyka in i en ny hobby så att han kan känna sig stolt över sig själv.
