Ansiktets porer kan täppas till och ansiktet utsätts för bakterier som orsakar akne när dina händer vidrör ditt ansikte. En av de dåliga beteenden som måste elimineras vid akne är vanan att röra vid ansiktet, men det som är ännu mer problematiskt är att klämma finnar! Bryt dig loss från denna vana genom att ändra din inställning eller försök förhindra det enligt följande instruktioner. Om du fortfarande vidrör ditt ansikte ofta, gör olika tips så att din ansiktshud inte får problem.
Steg
Metod 1 av 2: Kontrollera önskan att röra vid ditt ansikte
Steg 1. Gör aktiviteten med händerna så att du inte vidrör ditt ansikte
Om du är van vid att röra vid ansiktet medan du väntar på kollektivtrafik, tittar på TV eller studerar, försök att hålla händerna upptagna, till exempel att hålla en stressboll, nyckelring, pärlarmband, gummiband eller ädelsten i en ring.
- Om du ofta vidrör ditt ansikte medan du tittar på tv, massera kroppen med händerna.
- Stickning eller teckning håller händerna upptagna (medan du gör kreativa aktiviteter!).
- Ta reda på vad som utlöser denna vana så att du kan kontrollera dina uppmaningar genom att distrahera dig själv. Rör du impulsivt i ansiktet medan du läser en bok, lyssnar på en lärares förklaring eller tittar på TV? Är du van att klämma dina finnar efter att du borstat tänderna? Rör du vid ansiktet när du är deprimerad, glad, arg, uttråkad eller ledsen?
Steg 2. Stoppa handflatorna under låren medan du sitter så fort du vill röra vid ansiktet eller poppa en finne
Medan du lyssnar på lärarens förklaring eller efter att ha ätit, sitta på handflatorna om du inte behöver skriva eller hålla en sked och gaffel. Att placera händerna på vissa ställen (andra än ditt ansikte) hjälper dig att bryta dåliga vanor, särskilt om du rör vid ansiktet vid impuls.
Alternativt kan du sammanfoga dina fingrar och placera dem på låren eller ett bord istället för att röra vid ansiktet
Steg 3. Skriv meddelandet på papper och lägg det på en lätt synlig plats
Klistra in papperet som säger "RÖR INTE DIN ANSIKT!" på spegeln ovanför diskbänken, på solskyddet i bilen, på garderobsdörren eller någon annanstans. Ställ en påminnelse på en specifik plats som utlöser lusten att röra vid ditt ansikte eller poppa en finne.
Ställ in ett telefonlarm för att påminna dig om att inte röra vid ansiktet om du gör det vid vissa tillfällen under dina dagliga aktiviteter
Steg 4. Ta på dig handskar om du är van vid att vidröra ditt ansikte hemma
Även om det känns konstigt, är denna metod ganska effektiv. Om du är van att sova på nätterna vid ditt ansikte, ta på dig handskar innan du går och lägger dig. Tvätta handskarna regelbundet för att hålla dem bakteriefria.
- Använd bomullshandskar. Ullhandskar kan irritera ansiktet (vid beröring). Nylonhandskar lossnar lätt.
- Om det inte finns handskar, svep fingertopparna med tejp eller maskeringstejp. Denna metod är mycket effektiv eftersom du inte kan använda fingrarna för att röra vid ansiktet eller poppa finnar.
Steg 5. Be en vän eller familjemedlem påminna dig
Goda vänner, föräldrar eller rumskamrater kan spela en stor roll när du vill bli av med vanan att röra vid ansiktet eller poppa finnar. Be dem att tillrättavisa dem om de ser dig vidröra ditt ansikte.
Alternativt kan du förbereda en burk som ett verktyg så att du inte vidrör ditt ansikte eftersom du måste stoppa ett mynt i burken varje gång du rör ditt ansikte
Steg 6. Hitta en ursäkt för att sluta röra vid ditt ansikte och använd det för att påminna dig själv
Istället för att ge upp, kom ihåg varför du behöver bryta denna vana. Alternativt kan du föreställa dig de dåliga konsekvenserna av att röra vid ansiktet eller poppa en finne.
Leta efter bilder på akneärr för att påminna dig själv om du fortsätter att poppa finnar. Vanligtvis lämnar finnar inte ärr om de lämnas orörda. Ärrbildning uppstår när du klämmer en finn eller plockar en hudorm och orsakar hudirritation
Steg 7. Kontrollera känslomässiga utlösare genom att öva medvetenhetsmeditation
Avsätt tid för att rensa ditt sinne och förbättra ditt tänkesätt. Studier har visat att människor som mediterar regelbundet kan kontrollera känslor och beteendemönster som utlöser repetitiva rörelser (som att röra vid ansiktet eller klämma en finne).
- Meditera med hjälp av en onlineguide eller gå med i en meditationskurs på en yogastudio.
- Ladda ner en meditationsstyrd mobilapp, till exempel Headspace eller MindShift, så kan du meditera var som helst.
Metod 2 av 2: Minimera hudskador
Steg 1. Klipp naglarna för att hålla dem korta och hålla dem rena regelbundet
Håll dina naglar korta för att förhindra hudskador och håll naglarnas undersida ren så att bakterier inte överförs från naglarna till ansiktet om du poppar en finne.
Handflatorna är en av de smutsigaste delarna av människokroppen. Använd denna information för att påminna dig själv om att inte röra ditt ansikte
Steg 2. Tvätta handflatorna och fingrarna med antibakteriell tvål
Blöt händerna med varmt vatten och häll sedan antibakteriell flytande tvål på handflatorna. Gnid handflatorna, baksidan av händerna och fingrarna tills tvålen lägger sig i minst 30 sekunder, skölj sedan med varmt eller kallt vatten.
- Att hålla handflatorna och fingrarna rena minskar risken för akneutbrott om du fortfarande rör ditt ansikte.
- Om du behöver röra vid ditt ansikte, ta dig tid att tvätta händerna först och tvätta ansiktet med tvål efteråt.
Steg 3. Ta hand om ansiktshuden regelbundet för att behandla akne
Om akne får dig att röra ansiktet mycket, kontakta din läkare eller hudläkare för att få recept på tvål och krämer mot akne. Receptfria läkemedel som innehåller salicylsyra, glykolsyra, bensoylperoxid och retinoider har visat sig kunna behandla akne.
- Om du vill använda naturprodukter, bli av med pormaskar och finnar med trollhassel och tea tree olja.
- När du tvättar ansiktet ska du inte gnugga huden så kraftigt att du inte irriterar det så att du vill röra vid den ömma huden.
- Kom ihåg att ju oftare ditt ansikte berörs, desto större är risken för tilltäppta porer, vilket resulterar i hudormar och akne.
Steg 4. Konsultera en vårdpersonal för att avgöra om du är beroende av hudplockning (SPD)
SPD är nära besläktad med tvångssyndrom (OCD). Du kommer att behöva genomgå kognitiv beteendeterapi för att behandla denna sjukdom. Du kan ha SPD om du plockar på din hud ofta:
- på grund av beroende.
- tills det skär, blöder eller blåsor.
- för att du vill bli av med vårtor, mol eller fläckar.
- impulsivt.
- när sover.
- när du känner dig stressad eller orolig.
- med pincett, nålar eller sax (andra än fingrar).
Tips
- Ge inte upp! Som med andra dåliga beteenden är vanan att röra vid ditt ansikte eller plocka din hud svår att bli av med på kort tid.
- Om du är van att röra vid ansiktet medan du står, lägg händerna i fickorna och ta tag i ett mynt eller en liten sten för att hålla fingrarna upptagna!
- Bär en bandana eller hatt om du har långt hår eller lugg så att de inte täcker ditt ansikte. Att flytta hår från dina ögon eller näsa kan vara en anledning för dig att röra vid ansiktet.
