Att leva i nuet eller leva fullt medvetet om vad som händer just nu är inte lätt. Ibland är våra sinnen för upptagna med att komma ihåg tidigare besvikelser eller så fulla av oro inför framtiden att det blir svårt för oss att njuta av livet som det är. Om så är fallet finns det några enkla sätt som kan hjälpa till, till exempel att använda påminnelser, öva meditation och göra oplanerade vänliga handlingar. Läs den här artikeln så att du kan njuta av livet i nuet.
Steg
Metod 1 av 2: Att utveckla medvetenhet
Steg 1. Börja smått
Även om tanken på att förändras helt kan verka tilltalande, behöver du inte göra stora förändringar för att leva ditt liv i nuet, men du kan börja med att anta nya vanor en i taget. När du lyckats göra en ny vana bra, fortsätt med den andra vanan, och så vidare. Exempel:
- Istället för att omedelbart öva 20 minuters meditation per dag, börja träna tre minuter först. När du är bekväm med denna övning, öka gradvis varaktigheten.
- Håll mobilen på promenad till jobbet. SMSa inte eller ring, förutom i en nödsituation.
Steg 2. Känn igen sensoriska förnimmelser i detalj medan du utför rutinmässiga aktiviteter
Du kan lära dig att leva livet i nuet som en del av dina dagliga aktiviteter. Försök att lugna ditt sinne medan du utför rutinmässiga aktiviteter genom att observera de sensoriska känslor du upplever. Fokusera på det du ser, hör, luktar och känner dagligen. Exempel:
När du borstar tänderna, försök att identifiera lukten av tandkräm, ljudet av en borste som borstar mot tänderna och hur det smakar
Steg 3. Rikta sinnet om det börjar vandra
Tänkt vandring är normalt, men du måste kunna fokusera ditt sinne för att leva i nuet. När ditt sinne börjar vandra, försök att omdirigera det till att fokusera på nuet. Erkänn att ditt sinne gillar att vandra utan att döma dig själv.
Slå inte dig själv för vandrande tankar eftersom det är helt normalt. Se det här som en möjlighet att ta en mental paus och återgå till att fokusera på nuet
Steg 4. Välj ett specifikt tecken som kan påminna dig om att försöka lugna ditt sinne
När du är upptagen är det inte alltid lätt att påminna dig själv om att vara lugn. Prova att knyta handlederna med snöre eller snöre, skriva med en penna i handflatan eller sätt in ett mynt i skon. Så fort du ser detta tecken, stanna ett ögonblick och observera din omgivning.
- Använd andra ledtrådar genom vissa aktiviteter, till exempel att göra en kopp te, titta i spegeln eller ta av dig skorna.
- Efter en tid kommer du att ignorera detta tecken eftersom du är så van vid det. Byt i så fall ut det med ett annat tecken.
Steg 5. Ändra rutinen
Kanske kan du inte leva livet i nuet eftersom vissa aktiviteter är för rutinmässiga. Ett sätt att bli mer medveten om vad som händer just nu är att ändra din rutin, till exempel genom att ändra några enkla saker som hur du kör till jobbet, hur du presenterar dig själv eller din favoritberättarstil. Du kommer att bli mer medveten om din omgivning genom att göra små förändringar i din dagliga rutin.
Välj en annan väg när du går hem från jobbet eller antar en ny vana före sänggåendet
Steg 6. Lär dig att meditera
Meditation är ett bra sätt att träna ditt sinne så att du kan bli mer medveten om det liv du lever just nu. När du mediterar behöver du bara känna igen varje tanke som kommer och låta den gå igen. Att lära sig meditera tar tid, övning och vägledning. Försök därför hitta en meditationskurs i din stad eller köp en CD för att lära dig att meditera.
- Hitta en lugn och bekväm plats att meditera. Du kan också sitta i en stol eller sitta med benen på golvet med en liten kudde. Stäng ögonen medan du fokuserar på andningen. När du fokuserar på andningen, försök att fokusera ditt sinne så att du inte blir distraherad. Låt bara tankarna dyka upp en efter en och gå förbi dig.
- Utan att öppna ögonen, försök att observera livet runt dig. Var också uppmärksam på hur du mår. Vad hörde du? Vad kysser du? Hur mår du fysiskt? Känslomässigt?
- Ställ in en timer på din telefon med en mild larmsignal så att du vet när du ska sluta. Börja meditera i 5 minuter och lägg sedan till mer tid lite efter lite.
- Berätta för människor hemma att du vill meditera så att de inte stör dig.
Metod 2 av 2: Att göra aktiviteter medvetet
Steg 1. Var tacksam för möjligheten att vila
Att vänta kan vara en tråkig uppgift, men om du vill leva i nuet, börja tro att vänta är bra. Istället för att bli irriterad i väntan, var tacksam över att du har ledig tid som du kan dra nytta av genom att observera den nuvarande situationen. Tänk på denna fritid som ett tillfälle att vila och uppskatta tid. Exempel:
Om du måste vänta länge i kö på banken, ta dig tid att observera din omgivning och fundera på vad du kan vara tacksam för just nu
Steg 2. Fokusera på en del av kroppen
Försök att vara mer medveten om nuet genom att känna igen hur du känner i en del av din kropp, till exempel fötterna. Din förmåga kommer att öka ytterligare när du upprepar denna övning genom att överföra din medvetenhet till andra delar av din kropp.
Om du har svårt att vara medveten om det nuvarande ögonblicket, blunda och fokusera på fotsulorna medan du tänker på hur dina fötter känns när du trycker på dina skor eller golvet. Lägg också märke till hur du känner dig i dina hålor, dina klackbollar och tårna
Steg 3. Var en person som ler och skrattar lättare
Att leva i nuet kan vara tillräckligt utmanande när du känner dig nere eller nere, men du kommer att må bättre om du kan le och skratta, även om det är påtvingat. Om du märker att du inte fokuserar på nuet för att du känner dig ledsen, tvinga dig själv att le och skratta. Du kan känna dig bättre direkt, även om det kan finnas en viss förlägenhet från de falska leenden och skratten.
Steg 4. Vänja dig vid att vara tacksam
Tacksamhet hjälper dig att bli medveten om nuet genom att tänka på vad som gör dig tacksam och hur det påverkar ditt liv just nu. Tacksamhet påminner dig också om den godhet eller välsignelser du har fått hittills. Vana dig att vara tacksam för det som har gjort dig till den du är idag, hur du känner just nu och närvaron av nära och kära, till exempel vänner, familj eller husdjur.
När du utför dagliga aktiviteter, ta dig också tid att komma ihåg vad du kan vara tacksam för. Tacksamhet kommer att bli mer djupgående om det talas eller skrivs. Du kan säga eller skriva, "Jag är så tacksam över att solen skiner idag, det är så vackert!" eller”Jag är så tacksam att min familj bryr sig om varandra att jag känner mig riktigt speciell”
Steg 5. Gör gott för andra
Oplanerade vänliga handlingar kan hjälpa dig att bli medveten om nuet genom att fokusera din uppmärksamhet på vad du går igenom. Hitta de små sakerna som möjligheter att dela vänlighet med andra. Detta kan få dig att känna dig lugnare och bättre kunna observera din omgivning. Exempel:
Ge komplimanger till människor du inte känner, till exempel”Jag älskar hur du klär dig! Mycket trevligt." Hitta sätt att visa vänlighet i alla situationer. Även bara genom att le och nicka mot andra i ditt dagliga liv kan du få andra människor att känna sig lyckliga och låta dig leva och njuta av livet i nuet
Tips
- Stäng av telefonen och andra enheter i en timme så att du kan fokusera mer på vad som händer i ditt liv just nu.
- Ta korta anteckningar för att förklara sessionen du just hade, belöna dig själv för att meditera bra.
