Inte allt våld orsakar stötar eller blåmärken. Ibland är våldet som inträffar nästan osynligt och lämnar bara ett djupt sår för offret. Även om känslomässiga övergrepp inte lämnar några fysiska spår kan det ha långsiktiga negativa effekter på hälsa och social, emotionell och fysisk utveckling. Lyckligtvis finns det fortfarande hopp för dig. Som barn är det första steget du kan ta att prata med vuxna (t.ex. lärare) på din skola eller stadsdel. Sätt också gränser och håll avstånd till dina föräldrar (detta gäller alla åldrar). Få också psykvård och lär dig att hantera de påfrestningar som följer med de känslomässiga övergrepp du möter.
Steg
Metod 1 av 4: Få hjälp
Steg 1. Dela din upplevelse med dina vänner eller nära och kära
Du kommer att känna dig mer bekväm när du har någon att luta dig mot i svåra tider. Berätta för dina nära och kära vad du går igenom och be om deras stöd. De kan ge dig positiva ord, acceptera och erkänna dina känslor eller komma med förslag för dig.
- Du kan till exempel säga,”Jag vet att det här kan komma som en chock, men mitt liv hemma är ganska dåligt. Min mamma såg ofta ner på mig och sa att jag skulle vara en värdelös person i framtiden. Även om det bara är ord får det mig att känna mig obekväm med mig själv."
- Tänk på att vid känslomässiga övergrepp får missbrukaren dig ofta att tro att ingen bryr sig, litar på eller tar dig på allvar. Du kommer dock definitivt att bli förvånad över hur mycket stöd du får när du delar dina bekymmer med andra.
Steg 2. Dela ditt problem med en pålitlig vuxen
När du som barn utsattes för våld hemma, dela dina bekymmer med släktingar, lärare, religiösa ledare eller andra vuxna du litar på. Låt inte dina föräldrar (som var känslomässigt kränkande) hota dig att hålla saker hemliga. Vuxna kan hjälpa till att förmedla när barn saknar vissa krafter.
- Du kan känna dig besvärlig eller generad att berätta för vuxna vad du går igenom, men det är mycket viktigt att du berättar för andra att du har blivit misshandlad. Börja med att säga till exempel”Jag har haft problem hemma på sistone. Får jag berätta? " Eller du kan skriva om hur du känner om du känner dig mer bekväm att berätta det på det sättet.
- Om du har berättat för läraren eller tränaren och de inte har hjälpt dig, boka tid med skolrådgivaren och berätta för honom eller henne om ditt problem.
- Om du inte vill prata om våldet du upplevde ansikte mot ansikte (en-mot-en), kontakta supporttjänsten för ministeriet för kvinnor och barn på 082125751234 eller DP3AM servicecenter (endast för Bandung) på 08001000425. Du kan kontakta denna tjänst gratis och öppen 24 timmar varje dag.
Steg 3. Sök mentalvård
Känslomässigt missbruk kan orsaka många problem. Utan behandling löper du en högre risk för minskad självkänsla och självförtroende, och svårigheter att skapa hälsosamma relationer. Du kan ha svårt att bryta ner de negativa åsikterna och tankemönstren som uppstår på grund av känslomässigt övergrepp, men en kurator eller terapeut kan underlätta processen.
- Hitta en terapeut som fokuserar specifikt på barn och vuxna som upplever våld. Under behandlingen kommer du att dela med dig av dina erfarenheter medan du (gradvis) blir bekväm med terapeuten som arbetar med dig. Han eller hon kommer att ställa några frågor och ge råd eller hjälp för att vägleda dig genom terapisessionen.
- Som barn kan du dra nytta av de kostnadsfria och konfidentiella rådgivningstjänsterna från skolan. Gå till din skolkurator och säg till exempel:”Det är mycket problem hemma hos mig. Min pappa slog mig inte, men han förolämpade mig och förnedrade mig inför resten av familjen. Kan du hjälpa mig?"
- Om du är vuxen, ta reda på om din sjukförsäkring kan täcka kostnader för psykisk hälsa.
- Många terapeuter accepterar avbetalningar till en standardavgift som är skräddarsydd efter kundens förmåga.
Metod 2 av 4: Håll avstånd
Steg 1. Avstå från verbalt övergrepp
Var inte nära dem när de börjar misshandla dig. Du har ingen skyldighet att hålla kontakten, ringa eller besöka dem (eller snarare möta våld). Låt inte dina föräldrar få dig att känna skuld och känna att du borde acceptera dålig behandling. Sätt gränser och följ dem.
- Besök inte eller kontakta dina föräldrar om de fortsätter att misshandla dig.
- Om du bor med dina föräldrar, gå till ditt rum eller besök en väns hus om de börjar förbanna eller förolämpa dig.
- Sätt gränser om du måste hålla kontakten med dina föräldrar. Du kan säga "Jag ringer dig en gång i veckan, men jag lägger på om du säger elaka saker till mig."
- Tänk på att du inte behöver gå in i ett argument om du inte vill. Du behöver inte svara på vad de säger eller försöka försvara dig på något sätt.
Steg 2. Uppnå ekonomiskt oberoende
Bor inte med dina föräldrar och låt dem inte dominera dig. Våldsutövare vill ofta kontrollera sina offer genom att odla ett slags beroende av sina offer. Arbeta för pengar, få vänner och lev ensam. Lita inte på dina föräldrar för något om de är känslomässigt kränkande mot dig.
- Om du kan, få din egen utbildning rätt. Du kanske kan ta reda på hur du får ett studielån (eller kanske ett stipendium) utan hjälp eller tillstånd från dina föräldrar. För att få det kan du behöva inkludera någon form av fil från mentalvården som bekräftar att dina föräldrar misshandlade dig.
- Flytta till en annan plats så snart du har förmåga att försörja dina egna levnadskostnader.
- Om du inte har råd att gå på college utan att leva eller vara beroende av dina föräldrar ekonomiskt, se till att du tar hand om dig själv och sätter gränser.
Steg 3. När situationen eskalerar, bryt med dina föräldrar
Du kan känna en skyldighet att fullgöra dina plikter som barn gentemot dina föräldrar (särskilt med tanke på vissa kulturella eller religiösa åsikter). Men om dina föräldrar har varit känslomässigt kränkande kan du bli tvungen att fortsätta ta hand om dem, särskilt om våldsamt beteende kvarstår. Därför, om ditt förhållande till dem ger dig mer smärta än kärlek, bryt upp med dem.
- Du är inte skyldig till övergriparen (inklusive dina föräldrar) något.
- Om allmänheten inte förstår varför du slutade med dina föräldrar, kom ihåg att du inte är skyldig att förklara varför.
- Samtal med föräldrar som ofta är känslomässigt kränkande leder inte alltid till att förbättra relationen. Om du inte vill ha kontakt med dem, men är rädd för att missa en möjlighet att förbättra ditt förhållande, försök fråga dig själv om dina föräldrar visar tecken på att de är villiga att lyssna på dig och erkänna dina känslor. Annars vore det bättre om du inte kom i kontakt med dem.
- Om du slutligen bestämmer dig för att behandla dem, fokusera samtalet på ämnet deras vård. Om de missbrukar eller förolämpar dig verbalt, lämna dem omedelbart för att göra det klart att du inte kan tolerera deras beteende.
Steg 4. Skydda barnen (om du är gift och har barn)
Låt inte dina barn uppleva samma våld. Om dina föräldrar säger olämpliga saker eller förolämpar dina barn, ingrip omedelbart. Du kan också avsluta konversationen eller sluta besöka dem.
- Du kan avsluta konversationen med att säga,”Som föräldrar pratar vi inte med Dewi på det sättet. Om du har problem med ditt sätt att äta det, prata med mig. " Medan de flesta samtal mellan vuxna borde vara privata, är det viktigt för dina barn att veta att du skyddar dem när de utsätts för övergrepp.
- Dina barn kan ha en lyckligare barndom om de inte misshandlas av sina morföräldrar.
Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Undvik saker som utlöser våld av dina föräldrar
Du kanske redan känner till "triggers" (vare sig ord eller handlingar) som framkallade dina föräldrars dåliga beteende. Om du vet det blir det lättare för dig att undvika det eller komma ur situationer som utlöser känslomässiga övergrepp. Ett sätt att identifiera det är att prata med en vän eller skriva ner utlösarna i en journal så att du kan identifiera de faktorer som utlöser känslomässigt övergrepp.
- Till exempel, om din mamma alltid ropar på dig efter att hon har druckit, försök att lämna huset så snart du ser henne bära en flaska alkohol.
- Om din pappa lägger ner dig efter att du har gjort en viss prestation, avstå från att berätta om din framgång. Dela istället din framgång med människor som stöder dig.
Steg 2. Hitta en säker plats i huset
Hitta ett utrymme (t.ex. sovrum) som kan vara en säker plats för dig. Hitta en annan plats att koppla av, göra något och spendera tid, till exempel biblioteket eller en väns hus. På så sätt kan du inte bara få stöd från dina vänner utan också ta avstånd från anklagelser och förolämpningar som dina föräldrar gör.
Även om det är försiktigt att skydda dig från våld måste du också inse att våldet du upplever inte är resultatet av ditt fel. Oavsett vad du säger eller gör finns det ingen anledning för dina föräldrar att vara känslomässigt våldsamma
Steg 3. Skapa en säkerhetsplan
Bara för att våldet som upplevs inte är fysiskt betyder det inte att det inte kan eskalera. Gör en plan för att rädda dig själv om någon av dina föräldrars våld övergår till fysiskt våld och du känner att ditt liv är i fara.
- Denna plan inkluderar att ha en säker plats att gå, ha någon att ringa efter hjälp och kunskap om hur man kan vidta rättsliga åtgärder för att vidta åtgärder mot dina föräldrar. Du kan prata med andra föräldrar (t.ex. skolrådgivare) och komma med en plan för att förbereda en kris.
- Som en del av planen, se till att din telefon är fulladdad och har den med dig hela tiden. Om du har ditt eget fordon (t.ex. en bil eller motorcykel), se till att du alltid har med dig fordonsnycklarna.
Steg 4. Tillbringa tid med människor som får dig att må bra av dig själv
Frisk självkänsla och självförtroende är den bästa medicinen för att hantera såren av känslomässigt övergrepp. Tyvärr ser människor som har upplevt känslomässiga övergrepp ofta negativt på sig själva och bildar relationer med dem som själva är känslomässigt kränkande. För att motverka låg självkänsla och självförtroende, spendera tid med dina vänner, familjemedlemmar (som inte är känslomässigt kränkande) och andra människor som kan bygga upp ditt självförtroende snarare än de som sätter dig ned.
Du kan också bygga upp självkänsla och självförtroende genom att delta i aktiviteter du tycker om (eller är bra på). Delta i sportaktiviteter eller ungdomsgrupper i din skola eller samhälle. Deltagande som detta kan få dig att må bättre och naturligtvis mer upptagen med aktiviteter utanför hemmet
Steg 5. Sätt personliga gränser med dina föräldrar
Du har rätt att sätta gränser i relationer. Om du känner dig trygg att göra det, prata med dina föräldrar och berätta om beteenden som får dig att känna dig bekväm, liksom de som inte får dig att känna dig bekväm.
- När du förklarar gränser, bestäm konsekvenserna om dina föräldrar ignorerar dem. Ibland finns det missbrukare som inte vill respektera en persons personliga gränser. Om detta händer ska du inte känna skuld för att du får konsekvenser för dina föräldrars beteende. Det är viktigt att du påpekar konsekvenserna för deras beteende eftersom tomma hot bara undergräver din trovärdighet i gärningsmannens ögon.
- Till exempel kan du säga”Mamma, om du kommer hem berusad och mobbar mig igen, ska jag gå och bo hos mormor. Jag vill leva med mamma, men mammas beteende skrämmer mig."
Steg 6. Lär dig stresshanteringskunskaper
Det råder ingen tvekan om att känslomässigt övergrepp kan orsaka stress och ibland långsiktiga problem, såsom posttraumatisk stressstörning och depression. Utveckla därför sätt att hjälpa dig att hantera stress med positiva aktiviteter.
Specifika vanor eller aktiviteter för hälsosam stresshantering som meditation, djupa andningstekniker och yoga kan göra dig lugnare och mer kontrollerad i ditt dagliga liv. Om dina stressymtom är tillräckligt allvarliga, försök att träffa en terapeut för att lära dig att hantera stress och andra känslor som uppstår
Steg 7. Identifiera och fokusera på positiva egenskaper
Trots de känslomässiga övergrepp som dina föräldrar gjorde är du en värdefull och positiv person. Lyssna inte på deras förolämpningar eller hån. Du kan behöva tänka på det en stund, men det är viktigt att du bygger självkänsla och älskar dig själv, särskilt om du inte fick det från dina föräldrar.
- Tänk på vad du tycker om dig själv. Är du en bra lyssnare? Filantrop? Intelligent? Fokusera på de saker du älskar med dig själv, och kom ihåg att du förtjänar kärlek, respekt och omsorg.
- Se till att du engagerar dig i aktiviteter som du är intresserad av eller brinner för för att öka din självkänsla och självförtroende.
Metod 4 av 4: Att känna igen känslomässigt våld
Steg 1. Identifiera riskfaktorer för känslomässigt övergrepp
Känslomässiga övergrepp kan förekomma i vilken familj som helst. Det finns dock flera faktorer som ökar risken för emotionella eller fysiska övergrepp hos barn. Barn vars föräldrar var beroende av alkohol eller droger, obehandlade psykiska störningar (t.ex. bipolär sjukdom eller depression) eller till och med barnmisshandel löper större risk att bli offer för våld.
- Många förövare av känslomässiga övergrepp (i detta fall föräldrar) är inte ens medvetna om att deras handlingar skadar deras barns känslor. De kanske inte känner till en bättre form av föräldraskap, eller kanske inte inser att att kasta sina känslor mot barn är en form av våld.
- Även om dina föräldrar har goda avsikter kan de fortfarande vara våldsamma.
Steg 2. Var uppmärksam på när dina föräldrar förolämpar eller förringar dig
Gärningsmän kan använda det som ett skämt, men denna form av våld är inte något att skratta åt. Om dina föräldrar ofta gör narr av dig, ser ner på dig inför andra eller ignorerar dina åsikter eller bekymmer kan du uppleva känslomässiga övergrepp.
- Till exempel, om din far sa:”Du förlorare. Naturligtvis kan du inte göra allt rätt!”, Det här är en form av verbalt övergrepp.
- Dina föräldrar kan vara våldsamma privat eller inför så många människor att du känner dig obekväm med dig själv.
Steg 3. Bestäm om du ofta känner dig kontrollerad av dina föräldrar
Om dina föräldrar försöker kontrollera allt du gör, blir arga när du fattar dina egna beslut eller ignorerar dina förmågor och självständighet är dessa beteenden tecken på att du upplever känslomässigt övergrepp.
- Förövare av denna typ av våld behandlar vanligtvis sina offer som om de inte kan fatta bra beslut eller ta ansvar för sig själva.
- Dina föräldrar kanske vill ta beslutet för dig. Till exempel kan din mamma besöka din skola och fråga din rådgivare eller mentor om ett college du inte vill välja.
- Dina föräldrar kan känna att det de gör är "bara" en del av uppväxten, men deras handlingar är faktiskt en form av känslomässigt övergrepp.
Steg 4. Fundera över om du ofta anklagas eller klandras för dina misstag
Ibland har missbrukare orealistiskt höga förväntningar på sina offer, men är ovilliga att erkänna sina egna fel.
- Den här misshandlaren kan hitta ett sätt att skylla dig för vad som helst, även saker som logiskt tänkande människor inte skulle kritisera. Dina föräldrar kan säga att du är orsaken till deras problem så att de inte behöver ta ansvar för sig själva och sina känslor. De gör dig också ansvarig för sina egna känslor.
- Till exempel, om din mamma klandrade dig för att du föder dig och så hon var tvungen att ge upp sin sångkarriär, skyller hon på dig för saker som inte var ditt fel.
- Om dina föräldrar säger att deras äktenskap förstördes "på grund av barnen", skyller de på dig för deras egen oförmåga att gifta sig.
- Att skylla på någon för något han inte gjorde är en form av våld.
Steg 5. Fundera på om du ofta ignoreras eller ignoreras av dina föräldrar
Föräldrar som drar sig tillbaka från sina barn och inte ger den känslomässiga närhet som deras barn behöver visar faktiskt en form av våld mot barn (känslomässigt).
- Struntar dina föräldrar i dig om du gör något för att uppröra dem, inte visar något intresse för dina aktiviteter och känslor eller försöker få dig att känna skuld när de tar avstånd från dig?
- Kärlek och tillgivenhet är saker du inte behöver pruta för. Sådan försummelse är en form av känslomässigt övergrepp.
Steg 6. Fundera på om dina föräldrar tog hänsyn till dina önskemål
Ibland ser föräldrar (särskilt de med narcissistiska drag) bara sina barn som "förlängningar" av sig själva. Det kan vara svårt för sådana föräldrar att vilja det bästa för sitt barn, även om de tror att de har dina önskemål i åtanke.
- Några tecken på narcissism hos föräldrar inkluderar bristande respekt för barnets gränser, att vilja försöka manipulera barnet till att göra det som de tycker är "bäst" och känna sig arg om barnet inte lever upp till orealistiska förväntningar.
- Föräldrar kan också känna sig väldigt obekväma när du får uppmärksamhet och försöker rikta all uppmärksamhet på sig själva.
- Om du för närvarande bara bor hos en förälder kan han eller hon få dig att känna dig skyldig genom att till exempel säga”Ja, jag vet att du vill festa med dina vänner, men du kommer att känna dig ensam hemma. Du lämnar alltid mamma/pappa. " Tal som detta är en form av känslomässigt våld.
Steg 7. Känna igen normalt föräldraskap
Barn och tonåringar gör ibland misstag, och det är en del av att växa upp och leva som människor. Det är dina föräldrars jobb att ge vägledning och stöd, eller att disciplinera dig. Därför är det viktigt för dig att skilja mellan normal disciplin och våld.
- I allmänhet kan ordböcker berätta om dina föräldrars föräldraskap återspeglar en disciplinär process eller är en form av våld på grund av graden av ilska. Det är inte ovanligt att dina föräldrar känner sig arg eller arg för ett ögonblick när du gör något mot reglerna.
- Men om deras ilska utlöser våld eller straff, finns det en god chans att dina föräldrar riskerar våld mot dig. Sådant våld innehåller vanligtvis ord eller handlingar som görs hänsynslöst, avsiktligt eller med avsikt att skada dig.
- Även om du inte gillar strikta disciplinära processer, förstå att dina föräldrar sätter riktlinjer och konsekvenser för att skydda dig och rikta dig mot positiv utveckling.
- Du kan se den goda relation som dina vänner har till sina föräldrar. Hur är deras relation? Vilket stöd och disciplin får de från sina föräldrar?
