Vissa människor äter för att leva, medan andra lever för att äta. Oavsett om du vill äta mer för att njuta av livet, vinna en tävling eller bygga muskler, måste du lära dig hur du gör det säkert för att hålla dig frisk. Att öka mängden mat som får plats i magen är som att arbeta med musklerna, och du måste göra en smart plan för att göra det rätt.
Steg
Metod 1 av 3: Öka konsumtionsmängden för en måltid
Steg 1. Se till att du alltid får frukost
En av de missuppfattningar som många tror är att du måste tömma magen för att äta mer, vilket inte är sant. Börja dagen med frukt, fullkorn och magert protein är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att känna dig hungrigare under dagen, så att du kan äta mer.
Nyligen genomförda studier har visat att personer som är överviktiga och ohälsosamma tenderar att hoppa över frukosten. Det finns inget samband mellan att hoppa över frukost och gå ner i vikt. Svälta aldrig dig själv
Steg 2. Ät i stående position
Människor som deltar i ättävlingar gör det i stående position av en anledning. När du sitter får din mage tryck från andra organ, så din mage sträcker sig inte som när du reser dig. Din mage kommer också att känna sig obekväm. Din mage kan hålla mer mat när du sträcker överkroppen så rak som möjligt, och det händer när du reser dig.
Steg 3. Använd bekväma, löst sittande kläder
Träningsbyxor som du bär på semester är det rätta valet. Att bära bekväma kläder är en viktig del av att kunna äta mer och ändå känna sig bekväm medan du gör det. När magen expanderar när du äter minskar trånga kläder och byxor mags förmåga att expandera bekvämt. Om du vill äta mer, bära kläder som tillåter dig.
Steg 4. Välj livsmedel som innehåller mononatriumglutamat (MSG)
Mononatriumglutamat är ett ämne som tillsätts i maten för att förbättra smaken. En av biverkningarna som orsakas av MSG är att det stimulerar insulinsvaret, så blodsockernivån sjunker och kroppen kommer att tro att du måste äta för att höja blodsockernivån igen.
- MSG finns i många förpackade livsmedel och bearbetade livsmedel, såsom ramen nudlar, potatischips och tortillor, konserverade grönsaker och soppor och bearbetat kött.
- MSG är en kontroversiell ingrediens, ofta demoniserad för sina kopplingar till fetma, och vissa människor säger också att det orsakar dåliga hälsoeffekter, såsom bröstsmärta eller stelhet i ansiktet. Även om studier tyder på att det inte finns något direkt samband mellan MSG och dessa symtom, är MSG fortfarande en kontroversiell substans.
Steg 5. Avsluta måltiden med tillräckligt med alkohol eller läsk
Förutom att söta läsk och alkoholhaltiga drycker kompletterar en måltid väl, kan sockret de innehåller öka insulin, så din kropp kommer att tro att du vill äta mer.
- Märkta läsk innehåller mycket raffinerat socker, och kroppen måste producera mer insulin för att bearbeta raffinerat vitt socker, vilket utlöser ett svar som det orsakas av MSG. Din kropp kommer att tro att du vill äta mer. Diet läsk, som innehåller aspartam, har också en liknande effekt.
- Förutom att minska självkontrollen, vilket kan leda till att du äter kaloririka livsmedel som normalt skulle undvikas, innehåller alkohol socker som har en liknande effekt, sänker serotoninnivåerna och ökar kroppens svar på insulin, så att du mår bättre hungrig.
- Kolsyrade drycker fylls, vilket innebär att om du dricker mycket öl eller läsk medan du äter, kommer du att bli mätt snabbare och du har mindre utrymme att hålla mat. Försök att bara dricka en halv läsk för att öka insulinnivåerna utan att känna dig mätt.
Steg 6. Undvik monstren
Om du vill äta mycket är det viktigt att du undviker vissa typer av tillsatta kryddor, vars innehåll kan irritera din mage och matstrupe, vilket gör det svårt för dig att äta mer. Senap görs med malda senapsfrön, som är medlemmar i brassica -familjen, och en annan krydda att undvika är ättika. Båda kryddorna kan minska hunger och ämnesomsättning.
Det är bäst att undvika vinägerbaserade och kryddiga kryddor, till exempel grillsås, varm sås, Sriracha och andra varma såser och pålägg
Metod 2 av 3: Ät för att förstora din kropp
Steg 1. Beräkna ditt kroppsmassindex (BMI) först
Om du vill förstora för att du är för tunn eller försöker bygga muskler är det viktigt att du ser till att din kropp är redo att anpassa sig till utvidgningsprocessen på det hälsosammaste sättet. Bara för att du "ser tunn ut" betyder det inte att ditt BMI är lämpligt för att gå upp i vikt, och du kan göra onda och ohälsosamma ansträngningar för att uppnå dina mål. Det bästa sättet att göra detta är att besöka en nutritionist, men du kan mäta ditt BMI med följande beräkningar:
- Din vikt i kilo, dividerat med
- Höjd i meter i kvadrat.
- Om ditt BMI är mellan 18 och 25 är du under normal vikt, vilket innebär att du säkert kan gå upp i vikt genom att få rätt kost och vägledning.
Steg 2. Beräkna kaloriintaget som behövs för att bygga muskler
Muskel kan bara byggas när det finns ett överskott av kalorier, som sedan stöds av planerade övningar för att stödja kroppens muskelbyggnad. skillnaden mellan att bygga muskler och öka fett är att när man bygger muskler måste man beräkna kalorierna som behövs för att bygga muskler effektivt, och också se till att man äter rätt mat. För att beräkna antalet kalorier behöver du:
Multiplicera din vikt i pund med 20 (1 pund = 450 gram). Resultatet är antalet kalorier du måste få på en träningsdag för att bygga muskler
Steg 3. Beräkna erforderlig mängd protein
Om du vill bygga muskler och gå upp i vikt är det viktigt att du får i dig tillräckligt med protein för att stödja muskeltillväxt. Utan den nödvändiga mängden protein kommer musklerna att göra ont av överanvändning. För att hitta mängden magert protein du behöver, multiplicera din vikt i pund med 1,5 för att hitta mängden protein i gram du behöver konsumera varje dag.
Vänja dig vid att äta kyckling och jordnötssmör. Den innehåller inte fett och är rik på protein, båda livsmedlen är lätta att konsumera och lätta att få tag på, så du kan vara säker på att du kan få tillräckligt med proteinintag i din kost
Steg 4. Drick en vassleproteinshake mellan måltiderna
Ett av de vanligaste sätten att förstora kroppen och få muskelmassa efter ett träningspass är att använda proteintillskott för att stimulera muskeltillväxt. Vassleproteinpulver är lätt att hitta, och du kan blanda det i en smoothie för att lägga till näringsämnen, vitaminer och protein till en lättdricklig drink.
Proteinshakes är notoriskt dåliga, så det är lättare att blanda vassleproteinpulver i en smoothie gjord av en blandning av yoghurt, bananer, jordgubbar och andra fruktgodisar, så att du inte behöver sluka ned den intetsägande smaken av protein. Du kommer att äta det oftare om det är utsökt
Steg 5. Börja äta kolhydrater som har lågt glykemiskt värde och långsamt smälts
Du bör äta dubbelt din kroppsvikt i pund (mätt i gram) den dag du tränar, och de flesta kolhydrater bör vara lågglykemiska. Det betyder fullkorn, till exempel havregryn, färsk frukt och sötpotatis. Undvik raffinerat vetemjöl.
Steg 6. Försök att stimulera testosteronproduktionen genom att konsumera fett
Idrottare som bygger muskler konsumerar vanligtvis mer bra fett och mättat fett, vilket kan utlösa en ökning av testosteronnivåerna, så muskeltillväxten kan ökas. Du bör äta hälften av din kroppsvikt (i pund) bra fetter, som sedan beräknas i gram på träningsdagar.
Ett av de bästa sätten att göra detta är att dricka mjölk. Mjölk är lätt att dricka, även när du inte är hungrig, och det är ett bra val för att lägga till fett i din kost. Drick ett glas mjölk tre gånger på en träningsdag
Steg 7. Börja etablera en rutin för att lyfta vikter eller träna
Alla kalorier du tar in blir tjocka om du inte lyfter vikter och tränar kraftigt i kaloriöverskott.
I allmänhet, för de dagar du tränar, måste du lägga till portioner mat både före och efter träning i din normala rutin med tre måltider. För att hålla kalorierna i schack på dagar du inte tränar, inkludera inte extra portioner i ditt måltidsschema
Steg 8. Ta ett fibertillskott
Om du vill öka ditt dagliga intag av magert protein och kolhydrater är det viktigt att du tar kosttillskott så att ditt tarmsystem fungerar normalt. Att gå upp i vikt effektivt utan att ta fibertillskott kanske inte är bekvämt att göra.
Metod 3 av 3: Äta konkurrenskraftigt
Steg 1. Öka magkapaciteten långsamt
Alla inspirerade att äta så mycket och så snabbt som möjligt från Nathans Hot Dog -tävlingen måste möta den hårda verkligheten: man kan inte äta så mycket utan att förbereda sig. Magen är också en muskel, precis som alla andra muskler. Magen behöver träning och återhämtning, eller så riskerar magen att skadas. Om du vill öka magkapaciteten, gör det långsamt.
- Enligt vissa studier kan den genomsnittliga mänskliga magen rymma upp till 1,5 liter innan den känns uppsvälld, men om den tränas ordentligt kan den rymma från 3 till 5 liter.
- Din mage kan brista om du äter för mycket för snabbt, men detta är mycket sällsynt. I allmänhet kommer människor att kräkas innan magen tårar eller andra fysiska problem.
Steg 2. Öva på att använda vatten
Det hälsosammaste sättet att träna och öka magkapaciteten är inte att använda mat, utan med vatten. Människor som deltar i tävlingen kan dricka en liter vatten åt gången på mindre än 20 minuter. Dricksvatten kan öka magkapaciteten och minska den negativa hälsoeffekten, jämfört med att äta många livsmedel samtidigt.
Börja med att öka mängden vatten du dricker varje dag långsamt och gradvis, och öka sedan drickshastigheten. Vanligtvis rekommenderas människor att börja med att dricka åtta glas vatten på en dag, så börja i det skedet och öka sedan gradvis för att öka magkapaciteten
Steg 3. Fukta maten
Vatten hjälper både till att äta tävlingar och träning. Medan det kan verka obehagligt att doppa en korvbulle i vatten kan den bryta ner maten innan du stoppar den i munnen, vilket gör det lättare för dig att svälja och börja smälta den. Ju snabbare mat kan sväljas, desto mer kan du äta, och vatten hjälper till i denna process.
Drick inte för mycket vatten när du äter. Även om det är bra för dig att använda vatten som matsmörjmedel, drick inte det för att bekämpa törsten, annars fylls det dyrbara utrymmet i magen
Steg 4. Öva på att använda korsblommiga grönsaker
Två eller tre gånger i veckan ångar Yaser Salem, som är en tävlingsätare, 3,6 kg broccoli och blomkål för att fungera som en träningsmåltid. Dessa typer av grönsaker är intetsägande, innehåller mycket vitaminer och kan smälta snabbt, så att magen lätt kan expandera, särskilt när den blandas med mycket vatten.
Lägg också till en generös mängd surkål. Kål som har bearbetats genom jäsning innehåller probiotiska ämnen som kan hålla tarmarna i balans, vilket gör det till ett idealiskt val för tävlingsätare
Steg 5. Tuggummi för att stärka käkmusklerna
Konkurrerande ätare tuggar rutinmässigt upp till sex gummier åt gången, och målet är att stärka käkmusklerna och se till att munnen kan tugga maten ordentligt. Lika viktigt som mags förmåga att hålla mat är, det är värdelöst om du inte kan tugga mat snabbt och effektivt.
Kolla in denna wikiHow för en guide till nack- och käkövningar som du kan införliva i din rutin
Steg 6. Gör kardiovaskulär träning flitigt
Har du någonsin tänkt på hur foodies alltid är redo och starka? Det beror på att deras kroppskondition är klar. I motsats till vad du kanske tror, kommer förmågan att äta mycket inte bara från en stor aptit. Ansträngande träning och bra kardiovaskulär träning är en viktig del i att kunna äta snabbt och vara redo att tävla konkurrenskraftigt.
Ett bra andningssystem är också nödvändigt för tävlande ätare. Utför andningsövningar för att säkerställa att du kan andas effektivt när du lägger all mat i munnen
Steg 7. Välj en anpassad sökväg
Alla tävlande ätare är inte lika. Varmkorvsmästare måste träna på mycket olika sätt, i olika mängder, jämfört med baconchamps, chiliätande mästare och ostronätande mästare. Genom att veta vilken typ av mat du vill ha kan du förbereda dig specifikt för den.
- Major League Eating är USA: s nationella organisation som stöder ättävlingar. Besök deras webbplats för information om självregistrering och tävlingar.
- Det är viktigt att du pratar med hälso- och sjukvårdspersonal, dietister och specialister på biofeedback för att upprätta en hälso- och träningsrutin som passar den mat du vill äta. Detta för att säkerställa att din kropp stöder dig i att göra det, inte mot det.
