Muskelknutar förekommer vanligtvis i axelmusklerna och upplevs ofta av idrottare eller personer som är stillasittande. Upprepade rörelser (som att kasta en boll) kan få muskelfibrer att dra ihop sig och dra, vilket känns som en tumstorlek under huden. Axelmuskler, särskilt de som är anslutna till nacken (som trapeziusmuskeln), är också benägna att dra och knyta från långvarig slouching (t.ex. vid arbete vid en dator) och/eller överdriven stress. Oavsett orsak kan knutar i axelmusklerna avlägsnas med särskild omsorg hemma eller med hjälp av en muskuloskeletal specialist.
Steg
Del 1 av 2: Unraveling Muscle Knots at Home
Steg 1. Gör lite lättsträckning
Muskelknutar är i grunden kroniska muskelspasmer orsakade av repetitiva rörelser eller hållningar som får muskelfibrerna att dra ihop sig under lång tid. Musklerna ska bara dra ihop sig under korta perioder och sedan slappna av helt. Men om du gör samma rörelse om och om igen (på grund av ditt yrke som idrottare, tyngdlyftning, städning av huset osv.) Eller att behålla en viss hållning under en lång tid medan du arbetar gör muskelfibrerna spända och får dem att fortsätta att kontrakt. Därför kan kroniska muskelspasmer och muskelknutar behandlas med lätt stretching eftersom stretching kan minska spänningar, förbättra blodflödet och öka flexibiliteten. Som en allmän guide, håll sträckan (försök att inte studsa) i cirka 30 sekunder och gör det minst tre gånger om dagen tills knutvärken avtar.
- När du står eller sitter rakt, sträck ut armarna framför kroppen och nå motsatta armbågen med handen. Dra försiktigt armbågens baksida över bröstet tills du känner en sträckning i samma axel. Se till att du sänker axlarna från dina öron (lyft inte upp dem). Denna stretch är perfekt för axlarnas yttre och ryggmuskler.
- När du står eller sitter rakt, nå tillbaka och nå handleden på andra sidan (på sidan med knuten vid axeln). Dra långsamt ner handleden tills du känner en bekväm stretch i den problematiska axeln. Denna sträcka är särskilt bra för axelmusklerna i samband med nacken. För att öka sträckan kan du luta huvudet mot den motsatta axeln.
Steg 2. Använd verktyget [Gör helkroppsmassage | massage] handhållen
Att hitta knutar i större muskler som de i axeln är egentligen inte så svårt. Knuten kommer att kännas fastare än den omgivande vävnaden och kan vara smärtsam att trycka på. Till skillnad från en akut muskelskada kanske det inte finns några uppenbara tecken på inflammation, svullnad eller rodnad. Så, känna din axel och hitta muskelknutar, som också kallas triggerpunkter. När du har hittat det, använd en massageapparat som vibrerar knuten i cirka fem till tio minuter och kontrollera om knuten lossnar. Du kan behöva trycka hårdare under en längre period för att få märkbara resultat.
Medan handhållna massageapparater vanligtvis finns på apotek och vanligtvis är billiga, kan du också använda en traditionell trämassagerare för att lösa upp knutar. Du kan behöva anstränga dig mer om du använder en traditionell massager, men dessa är vanligtvis billigare
Steg 3. Använd en tennisboll
Om axelknuten är närmare axelbladet och svår att nå, överväg att använda en tennisboll för att rulla. Placera tennisbollen precis under knuten och ligga platt på bollen i cirka fem minuter eller så. Det här kan vara obekvämt till en början, men du kan känna att knuten börjar lossna och lossna.
Steg 4. Applicera en våt het kompress
Som beskrivits ovan är muskelknutar en kronisk typ av muskelskada och leder vanligtvis inte till inflammation och skarp smärta som uppstår vid akuta muskelskador. Därför är det inte lämpligt att applicera is på muskelknutar eftersom du faktiskt behöver öka blodflödet. Applicera istället en våt het kompress på knutarna i axelmusklerna. Våt het komprimerar varma mjukvävnader (muskler, senor och ledband) och främjar blodflödet vilket är utmärkt för kroniska spända muskler och muskelknutar. Goda våta heta kompressingredienser inkluderar en påse fylld med korn (vanligtvis vete eller ris) som kan värmas i mikrovågsugnen, örter och/eller eteriska oljor. Värm påsen i mikrovågsugnen i cirka två minuter eller så och applicera sedan en våt het kompress på muskelknuten i 15 minuter, minst tre gånger om dagen.
- Att applicera en varm, våt kompress före träning kan hjälpa till att minska muskelspänningar och ömhet, och också öka vävnadens förmåga att töjas.
- Ett varmt bad kan också fungera som en våt het kompress för musklerna. Prova att tillsätta magnesiumrikt Epsom-salt för att slappna av dina muskler ännu mer.
- Applicera inte heta kompresser med traditionella värmedynor, eftersom detta kan dehydrera mjukdelarna och öka risken för ytterligare skador.
- Om gymmet du ska ha har ett ångbad, försök att koppla av där, eftersom bastur är en bra källa till våt värme.
Steg 5. Ta receptfria läkemedel
Muskelavslappnande medel, såsom cyklobenzaprin, kan hjälpa till med spasmer och muskelknutar eftersom de släpper ut spänningar i musklerna. Men om du tar läkemedlet oralt (genom munnen) är effekten inte begränsad till problemområdet. Därför kan muskelavslappnande medel orsaka konstiga känslor hos vissa användare eftersom de minskar muskelsammandragning i hela kroppen. Om muskelknutar orsakar svår värk kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin vara mer effektiva och orsaka färre biverkningar.
- Vissa av dessa läkemedel kan vara hårda för magen, njurarna och levern. Därför bör du inte konsumera det på mer än två veckor. Men oavsett vilken medicin du väljer är det bäst att ta den efter maten.
- Följ alltid instruktionerna på förpackningen eller kontakta din läkare för tydliga instruktioner om rätt dosering.
- Prova att applicera en smärtlindringskräm som Counterpain eller Zeropain direkt på problemområdet.
Steg 6. Kontrollera ditt arbetsområde
Om det är uppenbart att muskelknutarna inte orsakas av sportaktiviteter eller träning, överväg om ditt arbetsområde eller skrivbord är orsaken. Till exempel, om datorns skrivbord eller stol inte är anpassad till din storlek, kan det orsaka belastning på axlar, nacke och mittrygg (placerad mellan axelbladen). När du sitter vid ett skrivbord och tittar rakt fram bör dina ögon vara i nivå med skärmens ovansida; armarna ska vara nästan parallella med golvet när man skriver och vilar på stabila armstöd; armbågarna ska vara några centimeter från kroppens sidor; och fotsulorna ska vara platta på golvet.
- Om armens läge är för högt eller lågt på grund av positionen på skrivbordet eller arbetsstolen löper du större risk att utveckla axelproblem.
- För att minska stressen på dina axlar, använd en högre stege för arbete som är på hög höjd eller försök att komma så nära uppgiften som möjligt.
- Kläm inte telefonen mellan nacken och huvudet. Använd istället ett headset eller högtalartelefon.
- Om du tillbringar timmar i bilen för att komma till och från jobbet kan detta vara orsaken till din axelsmärta. Försök att placera händerna i ett lågt läge på ratten med handflatorna nedåt.
Del 2 av 2: Få expertbehandling för axelknuten
Steg 1. Få en massage av en massageterapeut
Om användning av en vibrerande massageapparat eller tennisboll inte löser ditt axelknutproblem, överväg att träffa en professionell massageterapeut. Massage som utförs på djupa vävnader hjälper till med kronisk spänning och knutar eftersom det minskar muskelspasmer och spänningar, stimulerar blodcirkulationen och främjar avslappning. Börja med en 30-minuters massage, med fokus på den ömma axeln och området runt den (nedre nacken och mitten av ryggen). Låt terapeuten massera in muskelfibrerna så långt du kan stå utan att orsaka smärta.
- En massageterapeut kan utföra ett slags muskelspasmerterapi genom att trycka tummen eller armbågens spets in i knuten för att få muskelfibrerna att slappna av. Det kan vara smärtsamt, men det är effektivt. Lämna därför det till terapeutens erfarenhet och kunskap.
- Glöm aldrig att dricka mycket rent vatten direkt efter en massagebehandling så att de biprodukter som kan orsaka inflammation och mjölksyra tas bort från kroppen. Annars får du lätt huvudvärk eller smärta nästa dag.
Steg 2. Överväg akupunkturbehandling
Akupunktur är en gammal medicinsk teknik som innebär att tunna nålar sätts in i specifika punkter i huden/muskeln i ett försök att minska smärta och påskynda läkning. Akupunkturförfaranden är mindre smärtsamma eftersom de utlöser frisättning av naturliga smärtstillande medel (kallade endorfiner) och behandlingen varar mellan 15-45 minuter för nästan alla muskuloskeletala problem. Akupunktur för axelskador kan vara mycket effektiv, särskilt om det görs strax efter att du märker att symptom börjar.
- Akupunkturbehandling som görs ensam kanske inte helt löser problemet med axelknutar. Tänk därför på att ta medicinen minst tre gånger innan du fattar ett beslut om dess effektivitet.
- Tänk på att de akupunkturpunkter som kan avlägsna axelknuten inte alla ligger på axeln. Vissa kan placeras på kroppsdelar bort från axeln.
- Akupunktur utövas av en mängd olika läkare, inklusive läkare, kiropraktorer, naturläkare och sjukgymnaster. Vem du än väljer, se till att de har ett certifikat som är erkänt i Indonesien.
Steg 3. Boka tid med en kiropraktor
En kiropraktor är en muskuloskeletal specialist som fokuserar på att etablera normal rörelse och funktion i musklerna och lederna i ryggraden och relaterade områden, till exempel axeln. Om axelknuten är närmare axelbladen eller nacken, finns det en risk att mittryggen eller nacken också kan få problem. Kiropraktorer är utbildade i manuella tekniker för att sträcka spända muskler, röra knutar och justera drabbade leder. Gemensamma justeringar ger ofta ett smärtfritt "poppande" eller "sprakande" ljud. Efter justering av lederna kommer alla muskler / relaterade muskler att känna sig avslappnade omedelbart.
- Medan en enda behandling av en kiropraktor ibland kan lösa ett axelknutproblem, kommer du sannolikt att behöva genomgå flera behandlingar innan du ser betydande resultat.
- Andra läkare som justerar leveranser inkluderar osteopater, läkare och sjukgymnaster.
- Alla sjukförsäkringar täcker inte behandling av kiropraktor. Så du kan behöva lägga dina egna pengar på behandlingen.
Steg 4. Besök en sjukgymnast
Om din axelknut inte kan behandlas hemma, professionell massageterapi eller behandling av en kiropraktor, kanske du vill överväga en annan metod för axelrehabilitering guidad av en sjukgymnast. Familjeläkaren kan hänvisa dig till en sjukgymnast som kan visa dig specifika sträckor och stärkande övningar för att rehabilitera problemet med axelmusklerna. Terapeuten kan använda maskiner, fria vikter, gummiband och/eller träningskulor för att stärka axlarna så att de kan motstå den hårda sporten eller arbetsmiljön.
- Sjukgymnaster utbildas också i att behandla muskelknutar med ultraljudsterapi eller elektronisk muskelstimulering vid behov.
- Fysisk rehabilitering behöver vanligtvis göras 2-3 gånger i veckan i 4-8 veckor för att få en betydande inverkan på kroniska axelproblem.
- Bra aktiviteter för att stärka dina axlar inkluderar rodd, simning, armhävningar och uppdrag.
Tips
- För att undvika axelproblem bör du inte bära en väska vars last inte är jämnt fördelad. Använd istället en vanlig ryggsäck med vadderade remmar.
- Yoga kan vara bra för att sträcka och slappna av spända muskler.
- Om ditt axelproblem blir värre och orsakar svår smärta, boka tid för att träffa din läkare.
