Våra kroppar innehåller många kemikalier, såsom hormoner, enzymer och signalsubstanser. Kemiska obalanser uppstår på grund av sjukdom, skada, åldrande, kronisk stress och undernäring. Men när människor pratar om kemiska obalanser - särskilt läkare och forskare - hänvisar de till en obalans mellan signalsubstanser eller kemiska budbärare i hjärnan. Det finns en vanlig medicinsk teori om att depression, schizofreni och många humör/beteendestörningar orsakas av obalans mellan signalsubstanser, såsom serotonin, dopamin och noradrenalin. Läkare rekommenderar i allmänhet psykotropa läkemedel för att försöka balansera signalsubstanser och förbättra humöret, även om det finns många naturliga metoder för att upprätta och upprätthålla en sund hjärnkemi som inte orsakar allvarliga biverkningar.
Steg
Del 1 av 2: Balancing Brain Chemistry Naturally
Steg 1. Få massor av träning
När du är orolig eller deprimerad har träning kanske inte högsta prioritet, men forskning visar att träning kan ha stor inverkan på ditt humör genom att stimulera och/eller balansera de många kemiska elementen och signalsubstanserna i kroppen. I teorin hjälper regelbunden träning till att lindra depression och ångest på ett antal olika sätt, inklusive att släppa ut kemiska hjärnkemikalier (neurotransmittorer, endorfiner och endokannabinoider), minska immunförsvarets kemikalier kopplade till försämrad depression och öka kroppstemperaturen, vilket i allmänhet verkar har en positiv effekt. lugnande effekt.
- Forskning som publicerades 2005 visade att snabb promenad i cirka 35 minuter om dagen fem gånger i veckan eller 60 minuter dagligen tre gånger per vecka hade en betydande inverkan på lätt till måttlig depression.
- Andra typer av kardiovaskulär träning som kan ge liknande fördelar inkluderar simning, cykling, jogging och dans.
Steg 2. Konsumera mer omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror accepteras som essentiella fetter, vilket betyder att de behövs av kroppen (särskilt hjärnan) för att fungera normalt, men kan inte produceras av kroppen. Därför måste du få det från mat eller kosttillskott. Omega-3-fetter är koncentrerade i hjärnan och är viktiga för kognition (minne och hjärnans prestanda) och beteende. Enligt vissa studier kan kompletterande omega-3-fettsyror (mellan 1 000 och 2 000 mg dagligen) hjälpa till att lindra symtom på depression, bipolär sjukdom, schizofreni och uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitetsstörning (GPPH).
- Omega-3-fettsyror finns i fet fisk (lax, makrill, tonfisk, hälleflundra), skaldjur som räkor, alger och vissa nötter och frön (valnötter, linfrön).
- För kosttillskott, överväg fiskolja, krillolja och/eller linfröolja.
- Symtom på omega-3-fettsyrabrist inkluderar dåligt minne, humörsvängningar och depression.
- Enligt studier kan 10 gram fiskolja om dagen hjälpa till med de symtom som bipolära patienter upplever.
Steg 3. Se till att du inte har brist på D -vitamin
D -vitamin är viktigt för en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive kalciumabsorption, immunsvar och normala humörsvängningar. Faktum är att D -vitamin fungerar mer som ett hormon än något annat vitamin och D -vitaminbrist är associerad med depression och andra psykiska störningar. Tyvärr har många människor D -vitaminbrist, och detta är orsaken till nästan 15 miljoner fall av depression bland vuxna i Amerika. D -vitamin produceras av huden som svar på solljus och finns i flera livsmedel.
- Denna tendens att undvika solen kan förklara varför många människor saknar vitamin D. Be din läkare om ett blodprov för att se om du har brist på D -vitamin.
- D-vitamin lagras i kroppen, så för människor i ett fyrsäsongsland kan solskenet som de får under sommaren bestå under vintermånaderna.
- För tillskott, ta form av vitamin D3 och ta mellan 1000 och 4000 IE per dag (denna maximala dos på 4000 har visat sig vara säker).
- Livsmedel som innehåller D -vitamin inkluderar fet fisk (lax, tonfisk, makrill), fiskleverolja, nötlever och äggulor.
- Tänk på att D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att allt överskott kommer att lagras i kroppen (till skillnad från vattenlösliga vitaminer som utsöndras i urinen) och öppna möjligheten för en överdos. Institute of Medicine bestämmer att den övre gränsen för D -vitaminintag är 100 mcg eller 4000 IE om dagen hos friska vuxna.
Steg 4. Överväg att ta växtbaserade mediciner
Om du känner dig deprimerad eller orolig och märker att dina tankar och beteenden är ohälsosamma, överväg växtbaserade terapier för att hjälpa till att balansera hjärnans kemi. Det visar sig att fler än av amerikaner som lider av panikattacker eller svår depression använder någon typ av örtbehandling. Valerianrot, passionsblomma, kava kava, ashwagandha rot, St. Johannesört, L-teanin, 5-HTP, ginseng och kamomill används som naturliga lugnande medel eller antidepressiva medel på grund av deras förmåga att påverka hjärnan och minska stress och ångest.
- Valerianrot innehåller en fytokemikalie som interagerar med hjärnkemikalien, GABA, som är involverad i reglering av ångest, depression och relaterade känslor (läkemedel som Valium och Xanax fungerar på ett liknande sätt), anses vara lugnande och hjälper sömn.
- St. Johannesört minskar symtomen på mild till måttlig depression, men inte svår. Enligt forskning fungerar det som Prozac och Zoloft.
- L-teanin (finns i grönt te och andra växter) ökar dopamin- och GABA-nivåerna i hjärnan och orsakar psykoaktiva förändringar, inklusive ångest, förbättrad kognition och balanserat humör.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) är en aminosyra som omvandlas i hjärnan till serotonin (vilket ger känslor av njutning).
Steg 5. Prova akupunkturbehandlingar
Akupunktur utförs genom att sätta in mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden/muskeln för att minska smärta, bekämpa inflammation, stimulera läkning och balansera kroppsprocesser. Ny forskning har visat att akupunktur är lika effektiv som antidepressiva läkemedel vid behandling av depression och andra humörrelaterade problem, men utan biverkningar. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa ut olika ämnen som endorfiner och serotonin som fungerar för att minska smärta och förbättra humör.
- Det sägs också att akupunktur stimulerar flödet av energi, eller chi, som också är involverat i att balansera hjärnans kemi.
- Akupunkturpunkter som kan behandla kemiska obalanser sprids över hela kroppen, inklusive huvud, händer och fötter.
- Akupunktur utförs av en mängd olika vårdpersonal, inklusive läkare, naturläkare och psykologer. Akupunktören du väljer måste vara licensierad.
Del 2 av 2: Få hjälp av en läkare
Steg 1. Rådfråga en psykolog
Om stress, ångest och/eller depression påverkar ditt liv negativt, prata med en psykolog. En psykiater, psykolog eller rådgivare kan ge information om ditt problem och försöka ta itu med orsaken till obalansen. Psykisk hälso- och sjukvårdspersonal använder ibland tekniker och behandlingar som inte är läkemedel, till exempel psykoterapi och kognitiv beteendeterapi. Det är inte klart om psykoterapi eller kognitiv beteendeterapi kan balansera hjärnans kemi, men båda har en framgångsrik behandling av depression och ångest, även om det vanligtvis tar veckor eller månader.
- Psykoterapi är en typ av rådgivning som riktar sig till det emotionella svaret på psykisk ohälsa. Patienter uppmuntras att prata igenom strategier för att förstå och hantera sin störning.
- Kognitiv beteendeterapi kräver att patienterna lär sig att känna igen och ändra tankemönster och beteenden som orsakar störande känslor.
- Tyvärr finns det inget blodprov som direkt kan mäta nivåerna av signalsubstanser i hjärnan. Men hormonella obalanser (som insulin eller sköldkörtelhormon) kan detekteras genom blodprov och kan vara associerade med humörsvängningar. Andra komponenter som kan mätas i blodet och är associerade med depression är mycket höga halter koppar, för mycket bly och låga halter av folat.
Steg 2. Fråga din läkare om SSRI
Neurotransmittorerna serotonin, dopamin och noradrenalin är starkt associerade med depression och ångest, så de flesta antidepressiva läkemedel är utformade för att påverka dessa kemikalier. För depression börjar läkare vanligtvis med att förskriva selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eftersom dessa läkemedel är relativt säkrare och orsakar färre allvarliga biverkningar än andra typer av antidepressiva medel. SSRI lindrar symtomen genom att blockera reabsorptionen av serotonin i vissa nervceller så att det finns mer serotonin för att förbättra humöret.
- SSRI inkluderar fluoxetin (Prozac, Selfemra), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) och escitalopram (Lexapro).
- SSRI anses vara relativt effektiva för att behandla alla ångeststörningar, inklusive depression och tvångssyndrom (OCD).
- Vanliga biverkningar av SSRI är sömnlöshet (oförmåga att sova), social dysfunktion och viktökning.
- Även om SSRI vanligtvis ges till patienter som antas ha en kemisk obalans av serotonin, kan deras användning ibland utlösa Serotonins syndrom, ett tillstånd där serotoninnivåerna är mycket höga.
- Symtom på Serotonins syndrom är rodnad hud, ökad puls, ökad kroppstemperatur, ökat blodtryck, kräkningar och diarré. Om du tar en SSRI och upplever något av dessa symtom ska du omedelbart kontakta en läkare.
- Om du har problem med SSRI -biverkningar, tala med din läkare eller psykiater. Det finns olika profiler inom varje läkemedel och varje läkemedel har sina egna fördelar och nackdelar. Din läkare kommer att veta vilken medicin som är bäst för dig att ordinera.
Steg 3. Betrakta SNRI som ett alternativ
Serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) liknar SSRI, men har en dubbel verkningsmekanism, nämligen att öka serotonin- och noradrenalinhalterna genom att hämma deras absorption i hjärnneuroner. SNRI -läkemedel anses vara lika effektiva som SSRI, så de är också den första behandlingen som läkare i allmänhet föreskriver, särskilt för behandling av generaliserad ångestsyndrom.
- SNRI inkluderar duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR), desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) och levomilnacipran (Fetzima).
- Vanliga biverkningar av SNRI inkluderar sömnlöshet, buksmärtor, kraftig svettning, huvudvärk, social dysfunktion och högt blodtryck (högt blodtryck).
- Flera typer av SNRI som Cymbalta är godkända för att behandla depression hos personer med kronisk smärta. Medicin som Effexor kan användas till personer med generaliserad ångestsyndrom och depression.
- Användningen av SNRI kan också utlösa en obalans mellan serotoninnivåerna i hjärnan, kallad Serotoninsyndrom.
Steg 4. Var försiktig när du använder bensodiazepiner och tricykliska antidepressiva medel
Bensodiazepiner är en äldre klass av läkemedel som fortfarande används för att hantera ångest på kort sikt. Detta läkemedel är mycket effektivt för avslappning, minskning av muskelspänningar och andra fysiska symptom i samband med ångest genom att förstärka effekterna av signalsubstansen GABA. Bensodiazepiner kan inte användas långsiktigt eftersom de har allvarliga biverkningar, såsom aggression, kognitiv försämring, beroende och försämrad depression. Oro över den långsiktiga användningen av bensodiazepiner fick många psykiatriker och läkare att föredra tricykliska antidepressiva läkemedel innan SSRI och SNRI uppträdde. Tricykliska är relativt effektiva för att hantera ångest eftersom de kan öka serotoninnivåerna i hjärnan, men de är också problematiska vid långvarig användning. Av denna anledning förskrivs vanligtvis inte tricykliska antidepressiva medel om du inte har använt en SSRI och det inte fungerar.
- Bensodiazepiner inkluderar alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) och lorazepam (Ativan).
- Tricykliska antidepressiva medel inkluderar imipramin (Tofranil), nortriptylin (Pamelor), amitriptylin, doxepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) och protriptylin (Vivactil).
- Tricykliska antidepressiva medel har kardiotoxisk potential och bör användas med försiktighet hos patienter med hjärtsjukdom.
Tips
- Serotonin hjälper till att reglera humör, sömn och aptit och hämmar smärta. Mycket låga serotoninhalter i hjärnan är förknippade med en hög risk för självmord.
- Dopamin är viktigt för rörelse, påverkar motivationen och spelar en roll i uppfattningen av verkligheten. Låga nivåer av dopamin är associerade med psykos (en störning i sinnet som kännetecknas av hallucinationer och vanföreställningar).
- Noradrenalin förtränger artärer och höjer blodtrycket och hjälper till att bestämma motivationen. Mycket höga nivåer kan utlösa ångest och leda till känslor av depression.
- Att få tillräckligt med sömn (både i längd och kvalitet) och minska stress (från arbete och relationer) kommer att ha en positiv inverkan på signalsubstanser och hjälpa till att balansera hjärnans kemi.
