Ölmage är vanligt, det kan förekomma hos både män och kvinnor, ofta i en ålder när kroppens ämnesomsättning sjunker. Detta kan orsaka att fett ackumuleras på grund av överflödiga kalorier, är vanligt i magen och uppstår ofta genom att dricka för mycket alkohol. Även om öl inte är den enda orsaken till en ölmage, om du känner att din kärlek till bra öl är orsaken till din breda midja, kan du planera att minska det fettet genom att ändra dina vanor. Lär dig mer om kalorierna i ölet du dricker och lär dig hur du ändrar dina mat- och dricksvanor, inför träning i din rutin och börja gå ner i vikt på ett säkert sätt. Se steg 1 för mer information.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina drickvanor
Steg 1. Undvik att dricka för mycket
Det bästa sättet att undvika att gå upp i vikt från öl? Undvik att dricka för mycket. Förutom de långsiktiga och kortsiktiga effekterna av att dricka alkohol i öl kommer tomma kalorier (cirka 150 till 200 kalorier per 340 ml) att fortsätta att ackumuleras. Om du dricker några ganska hårda öl varje kväll, tänk på det som en extra Big Mac plus vad du än åt den dagen, vilket orsakar viktökning.
När du dricker för mycket, arbetar dina njurar hårdare för att bearbeta alkoholen från det läckra ölet du dricker, filtrera bort alkoholen, som fungerar som ett toxin. På grund av detta blir dina njurar mindre effektiva och mindre kapabla att bearbeta fett till energi, vilket betyder att mer fett ackumuleras i magen. Lägg därtill brist på ämnesomsättning när du blir äldre så får du en ölmage
Steg 2. Bestäm hur mycket öl som är för mycket för dig
Svaret kommer att vara annorlunda för alla. Ta reda på hur många kalorier du behöver på en dag och börja räkna kalorier om du vill gå ner i vikt. Lägg öl du dricker i kaloriräkningen för att ta reda på hur mycket öl som är för mycket för dig.
- För de flesta är mellan 1700 och 2000 kalorier per dag ett normalt intag. För viktminskning kan denna siffra minskas till cirka 1500 kalorier, om du äter en hälsosam kost eller om du kan konsumera 1700 kalorier med tillägg av tillräckligt med träning. Vissa öl är bra så länge dina totala kalorier ligger inom det intervallet.
- Tala med en viktminskningsexpert eller din primära läkare för att ta reda på hur många kalorier du behöver minska för att gå ner i vikt. Alla kan inte bara minska kalorierna.
Steg 3. Studera kaloriräkningarna i olika alkoholhaltiga drycker
Om du vill bli av med en ölmage är det viktigt att börja tänka att öl har stora kalorier. Alkohol är, samtidigt som det är ett utmärkt socialiseringsverktyg, en bra källa till tomma kalorier, särskilt om du dricker för mycket. Lär dig att räkna kalorierna i dessa öl så blir du tunnare.
- Öl har cirka 100-300 kalorier per 340 ml, beroende på typ och märke. Mörka öl som stouts och bärare och öl med hög alkoholhalt har fler kalorier än ljusa öl. Nyligen lätt öl har cirka 60 eller 50 kalorier, men med en lägre alkoholhalt, så att människor kan dricka mer i slutändan och ta bort fördelarna med dess låga kalorier. Vin kan ha samma alkohol som öl, mellan 160 och 200 per portion.
- Spirit har vanligtvis cirka 100 kalorier per 40 ml. Scotch i en gammal fat kommer att vara högre i kalorier (nära 200 kalorier i samma mängd) på grund av ökningen av fett och estrar till följd av den komplexa åldringsprocessen. Detta har ingenting att göra med andens färg, utan på grund av destillationen. Kallfiltrerad sprit har färre kalorier och mindre smak. Blandade drycker varierar beroende på typ, men läsk eller energidrycker med sprit är vanligtvis de högsta kalorierna i en bar.
Steg 4. Byt till kalori med lågt kaloriinnehåll och drick bara en liten mängd
Om du älskar öl behöver du inte sluta helt för att bli av med den magen. Gå ner i vikt och träna, ändra matvanor är det bästa sättet, inte sluta dricka. Lätt öl är vanligtvis mellan 80 och 100 kalorier per 340 ml, så det kan införlivas i många viktminskningsrutiner.
- Räkna kalorierna, inte antalet flaskor. Om du är en vanlig drinkare kommer du troligtvis att upptäcka att den låga alkoholhalten i lättöl betyder att du kan och vill dricka mer, vilket tar bort de lågkalorifördelarna. Drick inte för mycket bara för att du drack Bud Lite.
- Alternativt kan du dricka din högalkohol eller kaloririka öl och ha det som ett speciellt mellanmål då och då, begränsat till bara en gång. Detta behöver inte vara en regel du måste följa eftersom du vill gå ner i vikt. Det kan vara tillfredsställande att ha en och annan havregrynsstout eller chokladbock en och annan om du vill, så länge du är medveten om kaloriräkningen.
Steg 5. Fortsätt att dricka mycket vatten när du dricker öl
Ett sätt att minska på öldrickandet och uppmuntra ett bättre matsmältningssystem och en hög ämnesomsättning är att hålla sig hydratiserad, dricka minst 1 glas vatten per öl. Detta kan också vara den extra fördelen att du känner dig mättare, och du dricker mindre öl. Detta kan vara en bra taktik för att minska drickandet och minska effekten av att dricka öl.
Steg 6. Konsumera färre kalorier varje dag
Om du vill gå ner några kilo måste du ändra dina matvanor och fokusera på att räkna kalorier för att göra din träning mer effektiv för att bränna det fett du hatar. Ett av de bästa sätten att göra detta är genom att minska ölet och tömma kalorier i ölet.
- Män bör konsumera minst 1500 kalorier dagligen, och kvinnor bör konsumera minst 1200 kalorier dagligen för en hälsosam viktminskning. Skär inte kalorierna för mycket, och se till att kalorierna du får från öl är mycket små.
- Ange en "kalorigräns" för alkoholen du dricker på en vecka. Sluta dricka under veckan när du har nått din kalorigräns. Om du minskar dina totala kalorier till 1500 och 1700 per dag kommer inte mer än 100 eller 200 av dem från öl. Det kan vara mer lämpligt att begränsa dig till 1000 kalorier per vecka, eller till högst 5 lätta öl för konsekvent viktminskning.
Metod 2 av 3: Ändra ätvanor
Steg 1. Ät något nyttigt innan du dricker
Om du går ut för att dricka med vänner, se till att du har ätit något i förväg, och maten ska vara hälsosam och riklig. Magert kött, fullkorn och näringsrika grönsaker är en viktig del av din viktminskningsrutin, och de är också effektiva för att filtrera ölet du dricker. När du är mätt kommer du också att vilja dricka mer och äta ohälsosam mat.
- Drick aldrig på tom mage. De giftiga effekterna av alkohol ökar om det inte finns något i matsmältningssystemet. plus, hans fylleri skulle vara mycket värre. Ät alltid något innan du dricker öl.
- Att äta en hälsosam måltid innan du dricker kommer också att undvika frestelsen att äta en dålig måltid på natten. Att äta full är en stor orsak till ölmage, så om du vill undvika en stor mage måste du också undvika att äta sent på kvällen.
Steg 2. Ät alltid frukost
De flesta bantare gör det stora misstaget att hoppa över frukost när de vill gå ner i vikt, men sanningen är att äta inom ungefär en timme efter att ha vaknat kommer att öka din ämnesomsättning, göra träning mer effektiv och göra dig mer energisk.
Försök att äta vid samma tid varje dag, börja på morgonen med en fiberrik frukost, med fullkorn, färsk frukt och nyttigt protein som ägg eller jordnötssmör. Försök att undvika bearbetade sockerarter och spannmål, och börja dagen med raffinerade kolhydrater
Steg 3. Engagera dig för att ändra din kost
Fokusera på att minska på fet och kaloririk mat, vilken typ av mat du kan hitta på barer och vilken typ av mat vi längtar efter när vi äter några öl. Hot wings, pizza, hamburgare, de är feta och kaloririka livsmedel. Byt ut dessa livsmedel med magert kött, fisk och färska grönsaker så mycket som möjligt. Undvik så mycket som möjligt stekt mat, ostmat och rött kött.
När du dricker kan du ofta bli frestad att äta mellanmål. Ta med osaltade nötter eller färsk frukt till baren istället för barmåltider, eller förbered morotpinnar hemma, för att undvika de salta chipsen och feta ostpinnarna du brukar längta efter
Steg 4. Ersätt animaliskt protein med andra proteinkällor
Bönor och linser hjälper dig att känna dig mätt, ger dig det protein du behöver för att hålla dig frisk och energisk och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än en kost bestående av kött, ägg och mejeriprodukter, hjälper till att rensa njurarna och levern, och ökar också ämnesomsättningen.
Steg 5. Ät grönsaker för att avgifta levern och främja hälsosam njurfunktion
Kål, broccoli, blomkål, grönkål och andra gröna grönsaker är utmärkta livsmedel att introducera i din viktminskning. Förutom att den ger ett utmärkt utbud av fiber och mikronäringsämnen, hjälper denna superfood till att rensa organen som bär mest av alkoholen du konsumerar.
Dina njurar och lever arbetar hårt för att bearbeta alkohol från ditt system, och att underhålla dem ordentligt hjälper dig att hålla din ämnesomsättning i kontroll, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Ät dessa livsmedel regelbundet och skär ut alkoholen från din kost så får du magen du vill ha ännu snabbare
Steg 6. Undvik mättat fett och bearbetade livsmedel
Raffinerat socker, kolhydrater och mellanmålsfetter är fiender för din mage. Detta innehåller mycket kalorier och fett, vilket gör det mycket svårt för dig att tappa ölmagen, även om du dricker mindre öl. Livsmedel att undvika:
- Potatischips och snacks
- Godis
- Bacon, korv och hamburgare
- Muffins och bakverk
- Äggula
- Friterad mat
Metod 3 av 3: Träning
Steg 1. Sikta på 30-45 minuters träning 5 gånger i veckan
Förutom att minska ditt kaloriintag är det mycket viktigt att öka antalet kalorier som förbränns genom träning. Enkelt uttryckt måste du bränna mer kalorier än du äter om du vill gå ner i vikt. Det bästa sättet att göra detta är att börja långsamt och fortsätta bli svårare när du blir starkare.
Dela upp din rutin i en vecka. Skapa en 15 eller 20 minuters stretchrutin som du kan göra varje dag, och arbeta magen genom plankor och knäböj, byt sedan till styrketräning och konditionsträning varje dag så att du inte blir uttråkad
Steg 2. Börja i din egen takt
Du behöver inte gå direkt till ett dyrt gym för att börja gå ner i vikt. Med rätt engagemang och motivation hittar du aktiviteter du tycker om och får dig att träna ordentligt. Överväg att börja träna med:
- Promenad. Du kan köpa en stegräknare för att spåra dina stegräkning under hela dagen och försöka komma närmare 10 000 - vilket faktiskt är lättare än du kanske tror. Istället för att köra 1,5 km bara för att gå till affären är det bättre att gå, eller gå flera gånger om dagen och gå ut ur huset. Gå i ett ganska snabbt tempo, snabbare än din vanliga promenad.
- Sträckning och träning. Viktminskning kräver inte användning av komplex utrustning i gymmet. Börja hemma med enkla övningar som får dig att röra dig, till exempel hopprep, pull -ups, sit -ups och armhävningar, med din egen kropp som motstånd.
- Spela basket eller någon annan sport du gillar. Lättare att flytta med vänner. Gå ut med några av dina ölkompisar för att gå ner i vikt tillsammans, skjuta en boll i parken eller spela fotboll några gånger i veckan i en timme. Om det är roligt har du lättare att fortsätta göra det
- Träna dina magmuskler hemma med sit ups och plankor. Börja långsamt, sikta på 3 eller 4 uppsättningar av 30-50 sit-ups och 5 uppsättningar var 30: e sekund med plankor i en halvtimme. Öka sedan träningstakten för att lägga till lite konditionsträning. Du kommer att bygga din mage och gå ner i vikt.
- Överväg att gå med i ett yoga-, pilates- eller annat magprogram på ett lokalt gym. Detta är ett utmärkt sätt att stärka dina magmuskler och gå ner i vikt under professionell vägledning.
- Vissa människor tror felaktigt att det är okej att dricka mycket öl och äta mycket kalorier så länge du tränar magen. Fel. Att bygga dina magmuskler kommer att stärka deras muskler, men kommer inte att förlora ditt magefett och kommer till och med att få din mage att se större ut när du bygger muskler. Att äta färre kalorier och gå ner några kilo är det enda sättet att bli av med det magefettet.
Steg 3. Hitta en konditionsträning som du tycker om
Förutom styrketräning hjälper konditionsträning dig att gå ner i vikt och det är viktigt för hälsan. Detta är vanligtvis inte populärt, särskilt för dem som föredrar att gå till baren än att gå till gymmet, men att hitta något du gillar kommer att göra dig mer benägna att hålla fast vid det.
- Testa att cykla. Cykelvägar och cykelbutiker blir allt vanligare över hela världen, vilket gör cykelkulturen känd, hälsosam och cool. Köp en racercykel av god kvalitet och träffa dina vänner för en tur efter middagen. Du kommer att bli upphetsad och krympa midjan.
- Gå till skogen och vandra. Att gå på långa vandringar är den perfekta idén för dem som inte gillar träning. Långa promenader med dina fötter och att vara omgiven av naturen är bra sätt för många människor att träna.
- Prova att simma. Att komma i vattnet och simma är ett bra och roligt sätt att träna. Detta är en kaloriförbränning som de flesta inte tycker är tråkiga. Du behöver inte simma genom många varv; lugn simning kan bränna så mycket som 200 kalorier på en timme.
Steg 4. Hitta tid att koppla av
Inte bara alkohol är orsaken till din midjestorlek. Kortisol, ett hormon som din kropp producerar när den är stressad, kan också vara orsaken till viktökning, särskilt i buken. Om du känner dig stressad är det viktigt att hitta lite avkopplande tid som ett sätt att minska midjan.
- Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, mellan 7-8 timmar. Vila på natten är en viktig del av stressavlastning.
- Många använder öl som en avslappnande rutin, men försök att byta till örtte eller till och med bara sitta i meditation istället för att dricka för att koppla av. Du kan bli förvånad över hur avkopplande det är.
Steg 5. Inkludera öl i din träningsrutin, om det passar dig
Kan öl och sport vara kompatibla? Självklart! Så länge du håller kalorigränsen kan du dricka en öl som belöning för en bra träningsrutin. Ölen kommer att smaka så mycket bättre, med vetskap om att det inte är orsaken till ölmagen. Prova att cykla till bryggeriet några miles, sedan cykla hem. Ta en öl efter ett 1,5 km dopp eller spela basket med dina vänner. Var medveten om kalorierna så håller du dig frisk.
Steg 6. Förbered en långsiktig plan
Det kan ta flera månader av konsekvent träning, arbete och kost att bli av med en stor ölmage. Du bör sikta på att gå ner cirka 0,5 kg eller 0,25 kg per vecka, vilket innebär att det kommer att ta ett tag innan du märker resultat. Det är viktigare att vara konsekvent, inte hastighet. Börja minska kalorierna, träna och hålla koll på ditt drickande, så går du ner i vikt.
