Att ha struktur och konsekvens i livet är mycket viktigt. Men när det inte finns någon rutin att följa kan saker bli ganska kaotiska ganska snabbt. Att ha en förutsägbar rutin är viktigt för att hålla sig organiserad och hjälpa din familj med de sysslor som måste göras.
Steg
Metod 1 av 4: Skapa ett dagsschema
Steg 1. Skapa en tabell med åtta kolumner
Dokumentet beskriver ditt schema för veckan. Den vänstra kolumnen börjar med den tid du vaknar på morgonen och slutar med den tid du går och lägger dig. De andra kolumnerna måste märkas för varje dag i veckan.
- Till exempel, om du vaknar klockan 7 och går och lägger dig klockan 23 ska den första raden i den vänstra kolumnen säga 7. Fortsätt sedan nedåt i steg om en timme tills du når 23:00
- Prova att skapa separata bord för varje person i familjen så att alla kan bli mer organiserade.
Steg 2. Fyll i de fasta timmarna
Gå igenom dokumentet och markera den tid som har fyllts med aktiviteter. Om din lunch tid till exempel är från 12.00 till 13.00 ska du inkludera den i ditt schema. Andra aktiviteter du bör fylla i är:
- Möte
- Skolan och studietiden
- Sov dags
- Dyrkan
- Löfte
- Barnaktiviteter
- Paraktiviteter som du också kommer att delta i
- Restid
- Sport
Steg 3. Schemalägg rekreation
Rekreation är lika viktigt för din livskvalitet som arbete och studier. Faktum är att rekreation har kopplats till hälsofördelar relaterade till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Rekreation har också erkänts för sin funktion för att minska stressnivåer. Sikta därför på att inkludera rekreation på schemat runt fasta tider. Ett antal fritidsaktiviteter inkluderar:
- Fritidsidrott
- Verksamhet i religiösa organisationer
- Religiösa aktiviteter
- Program i ditt områdes parker och samhällscentra.
- Överväg att schemalägga rekreationstid med hela familjen. Det finns många familjeprogram som tillgodoser hela familjens fritidsbehov.
Steg 4. Prioritera händelser och möten som plötsligt ändras
Även efter att ha gjort ett schema, ibland måste du hantera en plötslig uppgift eller ett jobb, eller tiden hamnar i konflikt med andra aktiviteter i schemat. Du behöver inte få panik. Kom ihåg att livet är oförutsägbart! Du måste lära dig att prioritera och klassificera vilka uppgifter eller aktiviteter som är viktigast.
Fundera på om du kan planera om en händelse eller uppgift att göra vid ett senare tillfälle. Om du tycker att uppgiften är mycket viktig, bestäm vad du kan delegera till andra, etc
Steg 5. Försök att hålla dig till ditt schema för veckan
Var uppmärksam på om du har avsatt tillräckligt med tid för vissa aktiviteter. Gör du till exempel tillräckligt med tid för att pendla till och från jobbet eller tycker du att du ofta är sen eller har bråttom att komma dit i tid?
Steg 6. Gör nödvändiga reparationer
Gör schemaförbättringar baserat på problemen som noterades i ditt ursprungliga schema. På så sätt speglar ditt schema bättre verkligheten.
Till exempel, om du befinner dig konstant 15 minuter försenad för att komma till jobbet, kommer ditt reviderade schema att behöva ytterligare 20 minuters restid
Metod 2 av 4: Skapa din morgonrutin
Steg 1. Se till att du lägger dig
Det är viktigt att välja sänggåendet utifrån hur mycket sömn du behöver. En av de viktigaste faktorerna för att vara organiserad är att gå upp i tid varje morgon. Erkänn det, att gå upp sent kommer att påverka resten av dagen. Men när du får tillräckligt med sömn tenderar du att vakna i tid varje morgon. Se till att du också bestämmer rätt sängtid för barn.
- Ta reda på hur mycket sömn det tar att känna sig väl utvilad på morgonen. Ta sedan reda på den exakta tiden du behöver gå och lägga dig för att detta ska hända. Du kan behöva experimentera med att sova olika tid under några nätter för att se vilken som fungerar bäst för dig.
- Förstå att de flesta friska vuxna behöver 7-9 timmars sömn, medan barn behöver 10-14 timmars sömn baserat på deras ålder.
- Du kan behöva svalna cirka 30 minuter före sänggåendet. Prova att stänga av elektroniken så att du kan ha en lugn stund innan du lägger dig. Detta är ett bra sätt att byta från dagtid till sänggåendet.
Steg 2. Ställ in väckarklockan
Många tror att morgonrutinen börjar på morgonen. Det är dock inte helt sant. Att ställa in ett alarm natten innan hjälper dig att vakna i tid på morgonen.
- För att undvika att slå på snooze -knappen på morgonen och riskera att komma tillbaka på rätt spår, försök placera väckarklockan från din säng. På så sätt måste du faktiskt gå upp för att stänga av den.
- Alternativt kan du ställa in två olika väckarklockor långt från din säng. Gör en paus på cirka 10 minuter. På detta sätt, även om du lägger dig efter att ha stängt av det första larmet, hjälper det andra larmet dig att hålla din dag enligt schemat.
- Se till att larmet är inställt genom att ge dig tillräckligt med tid för att börja väcka barnen i tid. Du kan behöva börja väcka människor som varit uppe några minuter tidigare.
Steg 3. Schemalägg en morgonritual
Många människor har specifika ritualer som de gillar att utföra innan de börjar dagen framåt. Dina ritualer kan innefatta att be, träna, meditera, journalisera eller till och med bara spendera lugn tid med nära och kära på morgonen. Oavsett ritualen, var noga med att verkligen passa in det i ditt schema. Att planera ritualer med avsikt hjälper dig att undvika problemet med att vara sen.
- Schemalägg en specifik tid för att arbeta med din ritual. Försök att ägna en halvtimme, en timme eller två.
- Morgonritualer kan ofta hjälpa dig att rensa huvudet och öka produktiviteten. Måttlig träning kan öka blodflödet och är ett snabbt sätt att verkligen öka produktiviteten under hela dagen. Något så enkelt som att stretcha kan bli en del av din träningsrutin.
Steg 4. Använd en timer medan du gör självrengörande aktiviteter
Det är lätt att förlora tid i badrummet, göra din skönhetsrutin, klä på dig eller göra andra självrensande aktiviteter. Men att köpa och använda en timer kan hjälpa dig att hålla din dag enligt schemat. Du kan köpa dem billigt i de flesta butiker.
- Att bada medan barnen äter frukost är ett val som många föräldrar tar. Men det finns också andra föräldrar som föredrar att äta frukost med sina barn.
- Att duscha kvällen innan är också ett alternativ för att hjälpa dig att hålla ordning på morgonen.
Steg 5. Hitta sätt att använda din tid på ett klokt sätt
Multitasking är ett bra sätt att hålla din familj organiserad. Till exempel kan du tänka på sätt att slutföra uppgifter medan du gör dig redo på morgonen. Att få barnen att hjälpa till är också användbart. Här är några förslag som kan göras:
- Lägg en hög tvätt i tvättmaskinen innan du går till jobbet. Du kan lägga den i torktumlaren vid upprepning.
- Om du har en hund kan du be barnen att förbereda hunden för en promenad medan du badar. Till exempel kan de förbereda repet och "bajspåsen" i förväg. Efter badet kan du omedelbart ta hunden på en promenad med barnen.
- Låt de äldre barnen hjälpa de yngre på morgonen. Att be din 10-åring att leta efter skor för sitt yngre syskon som fortfarande är i PAUD kan verkligen hjälpa dig att spara lite tid.
Steg 6. Ät en hälsosam frukost
Mat är bränsle för din kropp, så din morgonrutin bör innehålla en hälsosam frukost. Om du har en tendens att hoppa över frukosten, försök ta reda på varför du undviker den måltiden. Du kanske har bråttom på morgonen eller bara inte gillar maten till frukosten. Oavsett anledning, var noga med att ta reda på det och sedan ta reda på hur du kan inkludera frukost i din rutin.
- Om du inte gillar frukost måste du se till att du äter lunch i tid.
- Om du har bråttom på morgonen, lägg dig tidigare på natten så att du kan vakna tidigare.
- Om du inte känner dig hungrig på morgonen, åtminstone ha ett mellanmål. Kom ihåg att mat är bränsle och det är viktigt att du fyller på din kropp på morgonen.
Steg 7. Kom ut ur huset i tid
Det är viktigt att du kommer ut ur huset vid utsatt tid för att undvika att behöva rusa. Se till att du inkluderar alla stopp du behöver göra i ditt schema. Oavsett om det är att lämna barnen på dagis eller stanna till för kaffe på morgonen, se till att det finns gott om tid att komma till din destination.
- Ta reda på hur lång tid det tar dig att nå din destination, inklusive alla hållplatser däremellan. Försök faktiskt att ta dig tid en morgon för att få en exakt uppskattning. Lägg sedan till 15 minuter i den tidsramen för att ta hänsyn till trafikförhållanden eller andra oförutsedda svårigheter. Att komma sent kommer att hålla dig utanför schemat och kommer definitivt att känna dig ur sort.
- Försök också att packa ihop saker som behövs kvällen innan. Detta kan spara tid och hjälpa dig att komma ut ur huset mer i tid på morgonen.
- Bilturer till skolan är en bra tid att granska tentamaterial, träna stavningsord eller granska matematiska fakta, särskilt om du hade en hektisk kväll innan.
Metod 3 av 4: Förberedelse för natten
Steg 1. Välj kläder för imorgon
Att plocka ut kläder för nästa dag medan dina barn städar på natten kan vara en enorm tidsbesparing. När de är i badrummet kan du använda den här tiden för att välja sina kläder så att de inte skyndas nästa dag.
- Om dina barn är väldigt små, lämna dem INTE utan uppsikt i badkaret. Om ditt barn är äldre kan det också välja sina egna kläder nästa dag när städningen är slut.
- Se till att allt är inställt kvällen innan. Detta inkluderar skor, strumpor och alla tillbehör som pannband och smycken. Se också till att kammen eller hårborsten sitter på plats för att slippa leta efter den på morgonen.
- Alternativt kan du välja en outfit, inklusive alla tillbehör, för hela veckan framåt på en söndag eftermiddag.
- Se till att rockar, hattar, handskar är på rätt plats för kalla dagar.
Steg 2. Förbered alla påsarna
Gör alla dina väskor redo och lägg dem på plats innan du lägger dig. Det enda du behöver göra är att hämta det när du lämnar huset. Väskor som måste förberedas inkluderar:
- bokpåse
- Arbetsväska
- Matpåsar för barn, dig själv och din partner kan fyllas med lättfördärvlig mat kvällen innan. Förgängliga livsmedel och påsar med is kan läggas till på morgonen.
Steg 3. Ordna frukosten i förväg
Att duka frukostbordet på kvällen kan resultera i en mer organiserad morgon. Ordna mattor, glas, skålar, skedar och spannmål kvällen innan så att alla kan laga sin egen måltid efter att ha gått upp på morgonen. Allt du behöver förbereda på morgonen är mjölk och juice. Detta kan fungera bra om din familj tycker om att äta spannmål.
Du kan behöva stoppa många rätter i diskmaskinen efter middagen. På så sätt ser du till att tallrikarna är rena att lägga på bordet innan du lägger dig
Steg 4. Fyll i formuläret
Att vänta till morgonen med att fylla i kursformulär kan vara ett krångel. Det kan vara tidskrävande, tvinga dig i sista minuten, eller det kan helt glömmas bort. Ha en speciell plats att placera kursformer när barnen kommer hem på eftermiddagen. När barnen har lagt sig fyller du i formuläret och lägger det i en ryggsäck så att det är klart att gå på morgonen.
Steg 5. Gör en lista över dina dagliga uppgifter
Det är bra att göra en lista över dagliga uppgifter kvällen innan. Detta hjälper till att hålla ordning. Var noga med att kontrollera din kalender och schema innan du gör en lista så att du inte glömmer någonting.
Det kan hjälpa om du lägger på familjekalendern. Alla, med undantag för små barn, är ansvariga för att skriva datum för kommande evenemang. Till exempel är Tierra ansvarig för att skriva datum och tid för hennes första dansrecital eller basketspel i en kalender
Metod 4 av 4: Upprätta en rutin för barn med ADHD
Steg 1. Försök att hålla dig till ett förutsägbart dagligt schema
Identifiera de gånger ditt barn gör varje aktivitet och försök att hålla den densamma varje dag. När barn och föräldrar vet vilka aktiviteter som är nästa, kommer det att göra rutinen lättare att följa. Specifika aktiviteter som du kanske vill inkludera i ditt schema inkluderar:
- Dags att sova, vakna på morgonen och ta en tupplur.
- Bad
- Gå till skolan eller dagis
- Utomhusaktiviteter
- Äta
- Övriga strukturerade aktiviteter
Steg 2. Organisera ditt hem
Barn med ADHD har ofta svårt att komma ihåg var de lägger saker. Detta kan vara en ganska utmaning när du försöker hålla dagen på ett avbrutet schema eftersom ditt barn inte kommer ihåg var du ska lägga matsäcken. Var noga med att organisera ditt hem så att han har en rimlig plats att förvara sina saker. Till exempel kanske hon förvarar sin bokväska i ett förvaringsutrymme bredvid ytterdörren eller pennan i skrivbordslådan. Organisera ditt hem så att det är mest meningsfullt för din familj och din livsstil.
Steg 3. Gör en läxplan
Låt ditt barn slutföra sina läxor i små delar. Mellan varje avsnitt bör han få vila. Det kan vara bra att använda en timer för att hjälpa ditt barn att hålla sig till uppgiften. Att ha en plan kan hjälpa till med dina läxorutiner.
Ha ett speciellt ställe för ditt barn att göra läxor och förvara hans tillbehör. Kom ihåg att varje barn är annorlunda. Vissa barn kan behöva en lugn plats från andra för att koncentrera sig, medan andra kan behöva vara nära sina föräldrar för att hjälpa till med sina sysslor
Steg 4. Dra fördel av skriftliga instruktioner
Använd skriftliga påminnelser för att hålla ditt barn fokuserat på rutinen. Instruktionerna ska vara korta för att inte vara störande.
Checklistor är bra för att hålla barn med ADHD organiserade. Prova att placera en checklista på utgångsdörren, i hans sovrum eller någon annanstans som hjälper honom att komma ihåg hans rutin
Steg 5. Ge massor av komplimanger
När du ser ditt barn försöka hålla sig till sin dagliga rutin, är det viktigt att berömma honom. Detta kommer att motivera honom att fortsätta göra rutinen efter bästa förmåga. Se till att inte bara fokusera på honom när han utför varje detalj i uppgiften utan också erkänna hans ansträngningar.
Tips
- Ta dig tid i början av varje vecka, helst på en söndagskväll, för att göra ett schema för resten av veckan framöver.
- Häng på kylskåpet ett bord med en lista över de olika aktiviteter som barn gör varje dag. Detta hjälper dig att komma ihåg vilka specifika aktiviteter som äger rum varje dag. Till exempel kanske Jason har fotbollsträning på tisdag och Jolene har körträning på onsdag.
- Att planera en meny för hela veckan på söndag är också ett bra sätt att spara tid och hålla sakerna organiserade. På så sätt vet du att det du behöver är komplett för varje dag i veckan som kommer.
- Vana dig till att ha ett specifikt område utformat för att lägga saker du behöver på morgonen (t.ex. nycklar, bokpåsar, sällskapsdjur, etc.)
- Ge dig själv en liten godbit under dagen när du befinner dig fast i din rutin.
- När det är möjligt, beröm så snart ditt barn har nått ett mål.
