Shoppingberoende, ibland kallat "shopaholism", kan få enorma negativa konsekvenser för ditt personliga liv, karriär och ekonomi. Att inse om du har gått över gränsen kan vara svårt eftersom shopping är så nära knutet till global kapitalistisk kultur. Följande steg visar hur du känner igen tecknen på ett shoppingberoende, ändrar dina köpvanor omedelbart och söker professionell hjälp om det behövs.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå shoppingberoende
Steg 1. Identifiera problemet
Som med de flesta missbruk är erkännande av ditt beteende och att se det som ett hinder i ditt dagliga liv och sociala relationer halva kampen. Ta reda på symtomen i följande lista och använd dem sedan för att mäta svårigheten för ditt shoppingberoende. Detta är ett viktigt sätt att bestämma exakt hur mycket du behöver minska på utgifterna. om du kan lita på att du bara handlar i mått eller om det kan vara bättre att sluta handla helt och hållet.
- Spendera eller slösa pengar när du känner dig upprörd, arg, ensam eller orolig.
- Tala med andra om shopping som rationaliserar ditt beteende.
- Känner dig vilsen eller ensam utan ditt kreditkort.
- Ständigt köpa saker med ett kreditkort istället för pengar.
- Känner en storm av eufori eller intensiv glädje när du köper.
- Att känna sig skyldig, förödmjukad eller generad av överutgifter.
- Ljuga om dina shoppingvanor eller om priset på vissa varor.
- Att ha ett obsessivt sinne när det gäller pengar.
- Lägg ner mycket tid på att försöka organisera pengar och räkningar som passar dina utgiftsvanor.
Steg 2. Ta en ärlig titt på dina utgiftsvanor
Håll koll på vad du köper om två veckor till en månad. Anteckna också hur du betalar för de varor du köper. Ställ dig själv följande frågor för att bättre förstå när och hur du köper. Att hålla reda på exakt hur mycket pengar som spenderats fram till denna tidsperiod hjälper dig också att öppna ögonen för hur dåliga dina shoppingvanor verkligen är.
Steg 3. Identifiera din typ av shoppingberoende
Enligt Shopaholics Anonym kan tvångsshopping ha många former. Att känna till dessa former hjälper dig att bättre förstå ditt beroende så att du bättre kan förstå hur du kan hjälpa dig själv. Du kanske kan identifiera dig själv på följande lista eller använda dina inköpsregister för att se vilken typ som passar dig.
- Shoppare som körs för att handla på grund av känslomässig stress.
- Trofé shopaholic som hela tiden är på jakt efter det perfekta föremålet.
- Shoppare som tycker om lyxvaror och tycker om att känna sig som stora shoppare.
- Bra fyndsökare som köper saker bara för att de är till salu.
- "Bulimia" -kunder som har fastnat i en cykel av att köpa saker om och om igen, sedan återlämna dem och börja köpa nya saker igen.
- Samlare som söker tillfredsställelse genom att köpa varje bit i en uppsättning eller samma föremål i alla tillgängliga sorter (färg, stil, etc.).
Steg 4. Lär dig de långsiktiga effekterna av shoppingberoende
Även om de kortsiktiga effekterna av shoppingberoende kan vara positiva, som att känna sig lyckliga efter att ha shoppat, är många av de långsiktiga effekterna faktiskt mycket negativa. Att förstå dessa effekter är ett bra sätt att hantera verkligheten med vanan att överutgiftera.
- Att spendera pengar över budget och tunga ekonomiska problem.
- Tvångsköp mer än nödvändigt (t.ex. att köpa en tröja men faktiskt köpa tio).
- Sekretess och dölja problem för att undvika kritik.
- Att känna sig hjälplös på grund av den pågående cykeln av att köpa skuld som leder till avkastning, leder sedan till fler inköp.
- Störda sociala relationer på grund av sekretess, lögn om skulder och att vara fysiskt utstött på grund av ökat köpglädje.
Steg 5. Inse att överutgifter har känslomässiga orsaker
För många människor är shopping ett sätt att begränsa och undvika negativa känslor. Liksom de flesta missbruk som ger kortlivade lösningar på problem med djupa psykologiska rötter, kan shopping hjälpa dig att känna dig komplett och kan behålla en falsk bild av lycka och trygghet. Tvinga dig själv att tänka på om shopping är ett försök att fylla ett tomrum i livet som faktiskt kan hanteras av en hälsosammare och mer hållbar livsstil.
Metod 2 av 3: Att göra beteendeförändringar för att minska utgifterna
Steg 1. Lär dig utlösarna för ditt beroende
En utlösare är allt som gör att du vill shoppa. Ha med dig en journal i minst en vecka, och när som helst lusten att shoppa känns, skriv ner vad du tycker tänker tanken. Detta kan vara en viss miljö, en vän, en annons eller en känsla (som ilska, blyghet, tristess). Att känna till utlösarna är till stor hjälp eftersom du kan undvika saker som gör att du vill handla, eftersom du lär dig att minska vanan.
- Till exempel kanske du omedelbart kommer att shoppa galen när det är ett formellt evenemang att delta. Du kan bli frestad att köpa en mängd olika kläder, designer -kosmetika eller andra produkter som ökar ditt självförtroende och får dig att känna dig redo för evenemanget.
- Genom att veta detta kan du göra särskilda planer för att arrangera inbjudningar till stora evenemang. Du kan helt eliminera shopping för ett evenemang och spendera den nödvändiga timmen på att leta efter den perfekta outfiten från garderoben som du redan har i din garderob.
Steg 2. Spendera mindre
Det bästa sättet att begränsa dina shoppingaktiviteter utan att faktiskt sluta är att bli mer medveten om hur mycket av din budget du realistiskt kan spendera utöver de grundläggande nödvändigheterna. Titta på din ekonomi och shoppa bara när din budget för månaden (eller till och med veckan) tillåter det. På så sätt kan du fortfarande handla då och då, men försök att undvika några av de större ekonomiska problemen som kan komma med vanan.
- När du handlar, ta med så mycket pengar du kan använda för att köpa saker. Lämna ditt kreditkort hemma för att undvika frestelsen att köpa mer än din kortgräns.
- Du kan också prova att göra inventeringsanteckningar över de objekt du har och en önskelista med ytterligare objekt du vill ha. Att titta på listan hjälper dig att hålla tillbaka och kunna känna igen när du ska köpa något du redan har i bulk eller något du inte riktigt vill så mycket som du vill ha något annat som säkert kommer att locka dig att köpa den.
- Vänta minst 20 minuter innan du köper. Känn dig inte säker på att du måste köpa något; Ta dig tid att fundera över varför du ska köpa det eller varför du inte borde göra det.
- Om du vet att det finns vissa butiker som tenderar att göra dig för hög, gå bara till dem vid speciella tillfällen eller med vänner som kan hålla koll på dina inköp. Om butiken är en webbplats, se till att den inte finns i listan över bokmärkta sidor.
Steg 3. Sluta handla direkt
Alternativt, om ditt shoppingberoende är allvarligt, begränsa dig till att bara köpa de mest grundläggande artiklarna. Var mycket försiktig när du ska handla, och gör en inköpslista som du kan hålla dig till. Undvik frestelsen att sälja och fynda i lågprisbutiker, och fördela endast en viss summa kontanter att spendera om du besöker butiken. Ju mer specifika dina regler är, desto bättre. Till exempel, istället för att bestämma dig för att bara handla livsmedel och behov av personlig vård, gör en komplett lista över personliga vårdbehov (som tandkräm, deodorant, etc.) och köp inget annat än vad du har skrivit ner.
- Ändra din betalningsmetod och förstör och avbryt alla kreditkort. Om du känner att du borde ha ett kort bara för nödsituationer, låt en älskad ta hand om det åt dig. Detta är viktigt eftersom människor tenderar att spendera dubbelt så mycket när de köper med kreditkort jämfört med kontanter.
- Gör några marknadsundersökningar innan du lämnar huset. Eftersom det blir onödigt att handla i butikerna, vet du exakt varumärket och typen av varje artikel du behöver köpa på listan. Detta kommer att ta bort det roliga genom att minska behovet av att bläddra i butiker.
- Bli av med oanvända medlemskort för grundläggande ändamål som ofta visas på din inköpslista.
Steg 4. Undvik att handla ensam
De flesta tvångshandlare gör inköp ensamma, och om du är tillsammans med andra människor är det mycket mer troligt att du inte spenderar för mycket. Detta är fördelen med grupptryck; låt dig själv lära av balanserade utgiftsvanor från människor vars omdöme du litar på.
Du kan till och med behöva få någon du litar på att ta full kontroll över din ekonomi
Steg 5. Engagera dig i andra aktiviteter
Hitta mer meningsfulla sätt att fördriva tiden. När du försöker ändra ett tvångsmässigt beteende är det viktigt att du ersätter det beteendet med ett annat beteende att spendera tid som är tillfredsställande och tillfredsställande (men den här gången på ett hållbart sätt).
- Många tycker om aktiviteter som gör dem så uppslukade att de helt tappar tid. Lär dig en ny färdighet, slutför ett projekt du har lagt åt sidan länge eller utveckla dig själv på något annat sätt. Oavsett om du läser, joggar, lagar mat eller spelar ett instrument spelar det ingen roll så länge du fokuserar på det.
- Träning och promenader kan ge en varaktig källa till lycka, men de är särskilt användbara alternativ att göra när du känner lust att shoppa.
Steg 6. Spåra dina framsteg
Kom ihåg att ge dig själv massor av erkännande och uppmuntran i processen att ändra dina shoppingvanor. Det är viktigt att få erkännande av dina framsteg, för att bli av med ett beroende är mycket svårt. En objektiv uppfattning om hur långt du har kommit kommer att hindra dig från att skylla dig själv i svåra tider och när självtvivel är oundvikligt.
Försök att hålla koll på hur mycket pengar du lägger på bordet. Kontrollera antalet resor du gjort till butiken (eller din favorit shoppingwebbplats) genom att kryssa i kalendern
Steg 7. Gör en lista över de miljöer som måste undvikas
Skapa "inga zoner": platser du känner kommer att få dig att shoppa. Chansen är stor att det är platser som köpcentra, vissa butiker eller shoppingområden utomhus. Dina regler måste vara tydliga och precisa för att undvika att kunna övertyga dig själv om att du kan gå och bara titta runt lite. Gör en lista över dessa platser och håll dig borta från dem helt så länge du kan stå, tills suget att överköpa är avsevärt borta. Kontrollera din inköpslista för att se till att du undviker de rätta platserna och situationerna när du känner dig känslig i ditt "botande" shoppingberoende.
-
Du kanske inte behöver undvika alla dessa miljöer på lång sikt, och det kan verkligen vara svårt att göra på grund av reklam och köpmöjligheter.
Speciellt om du bara försöker minska och inte sluta handla helt och hållet kan du helt enkelt begränsa din närvaro i dessa stadsdelar. Gör ett schema för när du kan besöka dina favoritbutiker och hålla dig till det
Steg 8. Stanna kvar i ditt område
Åtminstone när du börjar spendera mindre, ta en paus från resan. Detta kan hjälpa dig att undvika frestelsen att köpa saker som kan uppstå från nya eller okända platser. Många tenderar att köpa mer när de handlar utanför sitt samhälle.
Tänk på att "distansköp" genom shoppingkanalevenemang och onlinekällor kan framkalla samma nya miljökänsla som skapar ytterligare en frestelse som måste motstå
Steg 9. Ordna din postleverans
Se till att din fysiska post och e-post är välorganiserade. Avsluta prenumerationen på reklammeddelanden och kataloger som dina favoritbutiker skickar ofta.
Om du bor i USA, undvika möjligheten att ta emot oönskade erbjudanden från nya kreditkort genom att registrera dig för Opt-Out Prescreen. Efter att du fyllt i din information här kommer du inte att få annonser skickade på detta sätt
Steg 10. Installera föräldrakontroll
Eftersom internet nu är ett av de mest populära sätten att handla, kom ihåg att din datormiljö måste vara lika "frisk" som din omvärld. Undvik e-handelssajter genom att sätta ett block på dina favorit online shopping webbplatser.
- Ladda ner ett bra program för annonsblockerare som förhindrar att lämpliga annonser visas för dig i din webbläsare.
-
Ett klick på shopping är särskilt farligt. Gör det ännu svårare för dig själv att handla online genom att ta bort ditt kreditkortsnummer från webbplatser som är länkade till ditt kreditkortskonto. Gör detta även om du har blockerat dessa webbplatser också.
Detta kommer att skapa ytterligare skydd; om du hittar ett sätt att rationalisera din närvaro på webbplatsen har du fortfarande tillräckligt med tid att tänka om beslutet att göra ett enda köp
Metod 3 av 3: Söker hjälp utifrån
Steg 1. Be om stöd från vänner och familj
Sekretess är en av huvudingredienserna i ett shoppingberoende (och de flesta missbruk för den delen). Så var inte rädd för att vara öppen om dina shoppingproblem. Berätta för dina vänner och familj vad som händer, och du kan be dem att shoppa eller köpa saker. åtminstone i de tidiga stadierna av att minska utgifterna när frestelsen fortfarande är mycket hög.
Se till att du bara är öppen för älskade och betrodda människor som kan stödja dig i din önskan att spendera mindre
Steg 2. Besök en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att förstå några av de möjliga problemen som ligger till grund för ett shoppingberoende, till exempel depression. Det finns ingen standardbehandling för shoppingberoende, men du kan förskrivas ett antidepressivt medel, till exempel en SSRI.
- En metod som vanligtvis används för att behandla missbruk är en metod som kallas kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna typ av terapi hjälper dig att identifiera och utmana tankar i samband med shopping.
- Terapi hjälper dig också att sätta mindre värde på yttre motivationsfaktorer, såsom önskan att framstå som framgångsrik och rik, och lägga mer värde på inre motivationer, som att känna dig bekväm med att vara dig själv och upprätthålla vårdande relationer med nära och kära.
Steg 3. Hitta en mötesplats för personer med shoppingberoende
Gruppterapi för shoppingberoende är en rik och ovärderlig resurs. Möjligheten att dela tips om hur man hanterar missbruk och känslor med andra som har liknande problem kan ibland leda till skiftet mellan läkning och återgång till dina gamla ohälsosamma shoppingvanor.
- Leta efter ett anonymt Debitors -program eller Spenders Anonym -program i ditt område. Detta är ett 12-stegs program som kan hjälpa dig att hantera ditt shoppingberoende löpande.
- Använd den här länken för att hitta Anonymous Debitors möte.
Steg 4. Se en kreditrådgivare
Om ditt shoppingberoende har satt dig i allvarliga ekonomiska problem som du inte kan hantera på egen hand, kanske du vill överväga att träffa en kreditrådgivare. En kreditrådgivare kan hjälpa dig att hantera de stora skulder som uppstår till följd av ditt shoppingberoende.
