Har du ofta svårt att se mening eller syfte i ditt dagliga liv? Vill du bli av med dåliga vanor men har ingen lust att göra det? Hopp kan verka som ett pseudoord med liten eller ingen relevans för ditt liv, men så långt som hopp innebär att se möjligheterna i ditt liv kan hopp vara en viktig utgångspunkt för dig att bryta dina vanor. Följ dessa steg för att börja se fler möjligheter i ditt vardagsliv.
Steg
Metod 1 av 4: Imagining Life
Steg 1. Ta reda på hur ditt liv kommer att se ut
Andra människor kämpar ofta för att hoppas på en ljusare morgondag eftersom de inte vet hur morgondagen kommer. Innan du kan ha något hopp är det bäst att först ta reda på vilken typ av liv som är mest attraktivt för dig. Ta en paus för att överväga ditt idealliv och dess komponenter.
- Fråga dig själv: "Om jag vaknade imorgon och kunde få något liv, vilket skulle jag välja?" Tänk så detaljerat som möjligt. Hur ser ditt hus ut? Hur är dina vänner? Vilken typ av aktiviteter kommer du att göra?
- Du kan tycka att det är bra att skriva ner en vision av ditt liv så att du kan granska och läsa om det då och då.
Steg 2. Jämför din ideala vision med ditt nuvarande liv
Nu när du vet vilken typ av liv du vill ha i din idealvärld, jämför det livet med ditt nuvarande liv. Genom att göra det kan du bestämma vilka områden i ditt liv som är i linje med din vision, eller om du går i rätt riktning.
- Om du till exempel föreställer dig att du går ner 20 kg, överväg vad du gör nu för att nå det målet. Äter du hälsosam mat? Portionskontroll? Tränar du regelbundet? Vad behöver du för att närma dig din vision?
- Tänk på ditt nuvarande tillstånd när du reflekterar över livet. Har alla aspekter av din idealvision förverkligats i ditt liv?
Steg 3. Fundera på om du har realistiska förväntningar på ditt liv eller inte
För att få hopp är det mycket viktigt att se till att visionen du har är realistisk. Om visionen är orealistisk kommer du att känna dig hopplös. Tänk på en vision för ditt liv och försök avgöra om det är realistiskt eller inte. Om inte, kan du behöva göra justeringar så att visionen blir något som kan uppnås.
Tänk dig till exempel att du blir miljonär, men du vet inte vilken typ av jobb som får det att hända. I det här fallet bör du överväga att börja med mål som är mer relevanta för din nuvarande situation
Steg 4. Sätt upp mål för dig själv
Att ha mål att uppnå är ett av de bästa sätten att ha hopp. Nu när du har utvecklat en vision för livet är det dags att sätta upp några mål. Skriv ner dina mål och arbeta för att uppnå dem. För att öka dina chanser att nå dessa mål, se till att du sätter SMART -mål. Denna förkortning står för funktionerna nedan:
- Specifika (specifika): mål bör riktas snarare än att bli för breda och/eller oklara
- Mätbar (mätbar): målet måste vara kvantifierbart med siffror
- Handlingsorienterat (baserat på handling): målet måste vara något som kan uppnås och aktivt kontrolleras
- Realistiskt (realistiskt): ett mål är något som kan uppnås med tillgängliga resurser
- Tidsbunden (bunden av tid): målet har en början och ett slut eller en deadline som du är bunden till
Metod 2 av 4: Att utveckla hopp
Steg 1. Inse dina styrkor
Vissa människor kan vara hopplösa eftersom de känner sig värdelösa. Om du känner denna typ av hopplöshet, försök göra en lista över alla dina styrkor och prestationer. Läs listan igen och gratulera dig själv till den positiva egenskapen. Att berömma dig själv då och då hjälper dig att skapa hopp för framtiden.
Steg 2. Odla en stödjande relation
Omge dig med stödjande och begåvade människor så ofta som möjligt. Försök att omge dig med människor som hjälper dig att känna dig trygg och uppmuntra dig att göra ditt bästa. Att ha ett stödjande nätverk av vänner hjälper dig att driva dina intressen och mål. Det är lättare att hitta hopp i en stark gemenskap än att vara helt ensam.
Titta på aktiviteterna och beteendet hos människorna omkring dig. Se om någon av dem kan fungera som en förebild för de prestationer du vill uppnå. Tänk också på hur människorna omkring dig agerar och påverkar hur du känner
Steg 3. Engagera dig i roliga aktiviteter
Att göra saker du tycker om kan också hjälpa till att utveckla hopp hos dig själv. Genom att delta i aktiviteter som gör dig glad varje dag får du ett större syfte. Om du inte är säker på vilka aktiviteter som gör dig lyckligast, prova några nya saker för att ta reda på det. Registrera dig för en klass på en lokal högskola, prova en ny sport, lära dig en ny färdighet eller ta en ny hobby.
Steg 4. Engagera med ett syfte
Att engagera sig i en sak i samhället kan vara ett bra sätt att främja hopp om framtiden. Dessa grupper kan vara lokala eller till och med online, men oavsett gemenskap är ditt främsta mål att få kontakt med andra människor som delar samma mål och projekt. Att umgås med andra med liknande intressen kan hjälpa dig att hantera främlingskap som kan leda till känslor av hopplöshet.
- Engagera dig i lokalpolitik eller gå med i ett diskussionsforum online om några av världens frågor som du kan vara intresserad av. Ju oftare du gör det, desto lättare blir det.
- Överväg att göra volontärarbete. Flera studier visar att volontärarbete har en rad psykiska och fysiska hälsofördelar.
Steg 5. Sätt dig själv i mer olika situationer
Att bo i din komfortzon kan få dig att känna dig hopplös och deprimerad. Att sätta dig själv i situationer som gör dig obekväm kan dock hjälpa dig att undvika hopplöshet och andra negativa känslor. Att komma ut ur din komfortzon är avgörande för att ändra ditt tankesätt och lära dig att se världen med mer hopp.
Leta efter aktiviteter i ditt liv som sätter dig mitt emellan att känna dig lite obekväm och oroa dig för mycket. Detta kan vanligtvis vara en bra tid för dig att odla och utveckla hopp. Till exempel kan du försöka umgås med dina kollegor efter jobbet om du vanligtvis går direkt hem
Steg 6. Skriv ner dina tankar och känslor i en journal
Journalföring kan hjälpa dig att förstå varför du känner dig hopplös och kan också vara ett bra sätt att lindra stress. För att börja journalföra, välj en bekväm plats och planera att avsätta minst 20 minuter om dagen för att skriva. Börja med att skriva om dina känslor, tankar och önskningar. Du kan också använda en journal för att registrera dina framsteg mot att uppnå dina mål.
Försök att ha en tacksamhetsdagbok. Tänk varje kväll på tre saker du är tacksam för och skriv ner dem. Att göra detta varje dag hjälper till att utveckla en mer hoppfull syn och kan också hjälpa dig att sova bättre och förbättra din hälsa
Steg 7. Ta hand om dig själv
Träna, äta hälsosamt, få tillräckligt med sömn och slappna av. Att göra detta hjälper dig att ha hopp. Genom att ta hand om dig själv skickar du en signal till dig att du förtjänar att vara lycklig och bemött väl. Se till att du avsätter tillräckligt med tid för att möta dina grundläggande behov av träning, mat, sömn och avkoppling.
- Träna regelbundet. Försök att träna med måttlig intensitet i 30 minuter om dagen.
- Ät en balanserad och hälsosam kost som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Sov 7-9 timmar per natt.
- Avsätt minst 15 minuter för att koppla av. Träna yoga, djup andning eller meditation.
- Drick 8 glas vatten om dagen.
Metod 3 av 4: Hantera ångest och förtvivlan
Steg 1. Identifiera symptomen på posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Personer med PTSD upplever ofta hopplöshet och andra symptom. Fundera på om du har PTSD och diskutera med en psykolog om du tror att du har det. Vissa typer av PTSD och deras symtom inkluderar:
- Hyperarousal: irritabilitet, agitation, sömnsvårigheter, svårigheter att koncentrera sig, känna panik, alltid redo att attackera eller svara
- Återupplever (kontinuerlig upplevelse): mardrömmar, förflutna från det förflutna, upplever fysiska symptom på den traumatiska händelsen, mycket känslig för traumapåminnelser
- Domning (domningar): känner sig kopplad eller robotisk, tappar intresset för andra människor och aktiviteter, känner sig hopplös, isolerad och/eller deprimerad, tänker inte på människor som är associerade med trauma
Steg 2. Hantera dina bekymmer om framtiden
Forskning visar att det att ha orealistiska förväntningar på dig själv eller att ha”falska förväntningar” kan orsaka ångest. Denna ångest kan göra det svårt för dig att se de möjligheter som finns tillgängliga för dig. Försummad ångest kan komma i vägen för framsteg och göra att du känner dig hopplös. För att göra realistiska förväntningar, inte "falska förväntningar", måste du lära dig att hantera ångest.
- Prova att öva systemisk desensibilisering. Systemisk desensibilisering gör det lättare för en person att ta sig igenom svåra situationer så att han kan känna sig mer bekväm med att hantera dem. Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker, till exempel andningsövningar eller meditation. Öva sedan tekniken i situationer som gör dig obekväm. Till exempel, om du känner dig för orolig när du tänker på planer för nästa dag, koncentrera dig på din andning och kontrollera den medan du föreställer dig möjligheterna.
- När du är mindre orolig för en situation som gör dig obekväm, utmana dig själv att träna avslappningstekniker i situationer som får dig att känna dig mer orolig. Fortsätt tills du har lyckats hantera situationen som ökar din ångest.
Steg 3. Inse när förlorat hopp förvandlas till allomfattande förtvivlan
Nästan alla upplever ångest i vissa situationer eller känner sig ledsna under en kort tid i sina liv. Detta kan vara en användbar reaktion på vissa saker som inte är bra. Men när dessa känslor börjar fastna i allt omkring dig kan det vara en indikation på något allvarligare, till exempel en ångestsyndrom eller depression.
- Försök att övervinna tankemönstren som gör dig ledsen genom att dela dina känslor med någon. Överväg att träffa en psykoterapeut eller kurator, eller till och med en psykiatrisk stödgrupp.
- När ångest eller depression är förknippad med något eller någon i ditt liv kan du behöva göra extrema förändringar, till exempel att flytta till en ny plats eller helt enkelt komma bort från människor som irriterar dig. Sök råd från andra betrodda människor i ditt samhälle innan du fattar beslut som drastiskt kommer att förändra ditt liv.
Steg 4. Överväg att träffa en psykolog
Om du har höga ångestnivåer eller inte kan bryta dig ur vissa dåliga vanor eller tankemönster kan en terapeut hjälpa dig i rätt riktning. De kan erbjuda psykologiska verktyg och/eller tekniker som kan hjälpa till att hantera din unika knipa. Detta kan vara särskilt användbart om du är frustrerad över ditt liv efter upprepade misslyckanden med att ändra det.
Metod 4 av 4: Förstå förväntningar
Steg 1. Fundera över vad det innebär att ha hopp
Hopp är en inställning som du försöker uppnå varje dag. Hoppet är inte ett permanent tänkande. En definition av hopp som används av vissa psykologer är ett positivt tillstånd som är motiverat och baserat på framgången med (a) byrå (målstyrd energi) och (b) interaktiv väg (plan för att uppnå mål). Hopp är resultatet av att göra något som gör oss lyckliga och hjälper oss att uppnå alla våra mål.
Steg 2. Inse att du måste förbättra din attityd varje dag
Förvänta dig inte att du plötsligt är mer hoppfull, som om det fanns en knapp du kan trycka på för att slå på eller av den. Att vara hoppfull kräver att du förbättrar din attityd varje dag. Gör denna process dag för dag och fokusera din uppmärksamhet på de aspekter av ditt liv som du kan kontrollera.
Om du till exempel inte har några förväntningar på din förmåga att hitta ett jobb, lita inte på det du inte har kontroll över, till exempel vem som kallar dig för en intervju. Börja fundera på vad du kan styra, till exempel hur många jobb du söker. Ta små steg för att skapa hopp varje dag genom att göra saker du kan kontrollera
Steg 3. Lär dig att utmana negativa tankar istället för att ignorera dem
För att få hopp är det mycket viktigt att förbättra din förmåga att hantera negativa tankar och sluta låta dessa tankar överväldiga dig. Genom att lära dig att hantera negativa känslor när de är på topp, snarare än att ignorera dem, kan du börja förstå varför du känner dessa känslor. Att förstå dina känslor hjälper dig att hantera dem på ett konstruktivt sätt, snarare än att låta dem överväldiga dig.
Till exempel, om du märker att du är avskräckt när du går på en diet för att gå ner i vikt, tänk på varför du känner så. Jämför du dig själv med andra? Tappar din vikt inte så snabbt som du trodde? Försök att identifiera källan till motet och ta reda på orsaken till tanken
Steg 4. Inse att du måste vara mer motståndskraftig i svåra situationer
För att odla hopp måste du lära dig att hantera stressiga situationer och bli av med din motivation. Forskning har visat att lära sig att känna sig mer bekväm i hotfulla situationer kan minska risken för fysiska hälsoproblem och förbättra övergripande psykologisk prestanda.
Ett starkt socialt stödsystem och att känna sig trygg i dina förmågor är också viktiga för att bygga motståndskraft
Tips
Tveka inte att söka hjälp om du känner dig hopplös. Du behöver inte möta dessa känslor ensam. Prata med en vän, lärare, rådgivare eller någon du litar på
Varning
- Hopplöshet kan vara ett symptom på depression eller andra psykiska problem. Få hjälp direkt om du känner dig hopplös och inte blir bättre.
- Om du känner självmord, sök omedelbart hjälp! Om du inte vet var du ska vända dig, ring till myndigheterna eller 500454.
