Planerar du att infiltrera en hemlig bas med en svärm av ninjor mitt i natten, eller bara vill hålla din hemresa säker på mörka vägar? Du kan förbättra din förmåga att se i mörkret genom att öva, anta en hälsosam livsstil och ta hand om dina ögon.
Steg
Metod 1 av 4: Förbered ögonen för lägsta ljusförhållanden
Steg 1. Använd dina ögonstamceller
Stavar tar 30 till 45 minuter att anpassa sig till förändringar i mängden ljus runt dig. Stångceller kan bara se svart och vitt, annars är upplösningen dålig. Stamceller är emellertid mycket känsliga vid svagt ljus.
- Fotopigment är kemiska vätskor som finns i både stavar och kottar. Denna vätska är känslig för ljus och omvandlar det du ser till ett språk som din hjärna kan förstå. Rhodopsin är ett fotopigment som finns i stamceller, vilket är viktigt för ögat att se i mörkret.
- Din förmåga att anpassa dig i mörkret beror på ett antal saker som du kanske inte har kontroll över, till exempel ålder, tidigare ögonskador eller skador och andra ögonförhållanden.
- För att du ska se i mörkret måste du förstå vad som krävs för att kunna använda stavar och manipulera ögat för att snabbare anpassa sig till plötsliga förändringar i ljusintensitet.
Steg 2. Sätt på glasögon med röda linser
Stavarna i ögat kan inte uppfatta rött, så att bära glasögon med röda linser i 20-30 minuter innan du ser i minimalt ljus kommer att träna dina ögon att fokusera mer på rörelse.
- Genom att blockera alla andra färger i det synliga ljusspektrumet förutom rött, tillåter dessa typer av glasögon stavarna i dina ögon att se i mörkret.
- Detta är ett vanligt trick som flygare använder när de inte har tillräckligt med förberedelsetid för att sitta i totalt mörker och justera ögonen innan de flyger om natten.
Steg 3. Undvik att titta direkt på någon ljuskälla
Ljuskällan kommer att tvinga ditt ögats pupil att dra ihop sig och minska din förmåga att se i mörkret.
- Eleven fungerar på samma sätt som kamerans bländardel. Eleven utvidgas eller krymper, beroende på mängden ljus som kommer in i ögat. Ju mer ljus, desto mindre elev. Om ljuset är svagt öppnas pupillen vida så att ögat kan absorbera så mycket ljus som möjligt.
- Att stirra direkt i en ljuskälla tar mer tid att justera din syn på en mörk plats.
- Om du inte kan undvika ljuskällan, täck över ett öga eller titta bort tills ljuskällan passerar.
Steg 4. Förbättra din förmåga att se i mörkret när du kör
Gör nödvändiga saker innan du sätter dig i bilen. Detta är viktigt för att hjälpa dig att förbättra din syn när du kör på natten.
- Som nyss nämnt, undvik att titta direkt på ljuskällan. Om någon kommer från motsatt riktning med dimljusen täck över ett öga. Detta hindrar dig från att uppleva "ljusblindhet" i båda ögonen, vilket gör det lättare för dig att justera din syn i mörkret.
- Se den vita linjen till höger, i den riktning du ska. På så sätt kommer du att bibehålla en säker bana, fortfarande kunna se rörelse runt dig med perifer syn och fortfarande kunna undvika strålkastare från andra riktningar.
- Dimma dina egna lampor till en säker låg nivå. Detta är viktigt så att din syn bibehålls när du kör på natten. Använd också inställningen "natt" på din spegel. Detta hjälper till att minska bländning från strålkastarna på fordon bakom dig.
- Rengör strålkastare, vindrutetorkare och vindrutor regelbundet. Prickar på hinder kan vara en källa till gnistrande när du kör på natten.
- Underhåll bilen regelbundet. Se till att du också justerar inställningarna för strålkastare och dimljus. Även en liten inställningsändring kan förhindra att dina strålkastare orsakar synproblem för andra förare.
Steg 5. Låt dina ögon anpassa sig till mörkret naturligt
Det bästa sättet att se i mörkret är att låta ögonen vänja sig vid mörkret. Du kan göra detta genom att sitta avslappnat i 20 till 30 minuter i fullständigt mörker.
- För att få dina ögon att anpassa sig till mörkret snabbare, använd en ögonmask eller täck dina ögon. Detta ger dina ögon en chans att justera innan du går in i ett mörkt område.
- Prova en ögonbindel i piratstil. Om du täcker ett öga i 20 till 30 minuter kan du komma in i ett mörkt område i ett ögontillstånd som används för låga ljusnivåer.
Steg 6. Använd din perifera syn
Ögat har en egen blind fläck och att navigera i ett mörkt område kan orsaka problem, särskilt om du försöker fokusera blicken framåt.
- Försök att fokusera på kanten av det föremål du tror är på plats, eller något lutat om du går framåt i ett mörkt område. På så sätt kan din perifera syn detektera rörelse och form av ett objekt bättre än om du försökte se objektet direkt.
- Perifer syn aktiverar fler stavar, som är viktiga för att navigera i mörka områden, identifiera former och upptäcka rörelse.
Steg 7. Titta ner för att undersöka silhuetten och leta efter kontrast
Kom ihåg att stamceller inte kan se färg eller detaljer, så det här är viktigt eftersom de är din guide i mörkret.
- Himlen på natten ger en ljuskälla. Genom att sänka blicken så mycket du kan kommer ljus från himlen eller fönstret att ge tillräckligt med kontrast för att hjälpa stavarna i ögat att fungera lättare.
- I vissa former av kampsportsträning instrueras eleverna vanligtvis att röra sig så lågt som möjligt, med hjälp av himlen för att belysa föremål och motståndare, genom skapandet av silhuetter.
- Även om stavarna i ögat är mycket känsligare för ljus än kottarna, kan de bara skilja mellan svart och vitt och ge bilder av låg kvalitet skapade av kontrasterande ljuskällor bakom olika objekt.
Steg 8. Ge dina ögon en lätt massage
Stäng ögonen ordentligt och massera lätt med handflatorna.
- Efter 5 till 10 sekunder kommer du inte längre att "se" svart, men du kommer att se vitt bakom ögonen i några sekunder. Det är som att återställa dina ögon, och när det vita gradvis återgår till svart, öppna dina ögon så ser du bättre i mörkret.
- Specialstyrkemedlemmar använder också en liknande metod, det vill säga att stänga ögonen tätt i 5 till 10 sekunder efter att de befunnit sig i ett mörkt område. Vetenskapen har inte bevisat effektiviteten av denna metod, men den kan vara användbar för vissa människor.
Steg 9. Använd alla dina sinnen för att "se"
Se till att du rör dig säkert om du försöker röra dig innan dina ögon vänjer sig vid mörkret.
Håll båda fötterna på marken/golvet, sträck ut armarna och rör dig långsamt. Lyssna efter förändringar i ljud som kan indikera en dörr, hall eller fönster. Se till att du rör dina armar och händer så att du inte träffar ett träd eller en öppen dörröppning
Steg 10. Överväg att lära dig att se igenom användningen av ljud
Det finns studier som visar att blinda människor kan göra detta. De utvecklade färdigheten att skapa ett klickljud med tungan, som kallas "flash sonar". Detta ekolod liknar ekolodet som används av fladdermöss.
- Med hjälp av blixtsonar kommer du att kunna upptäcka platsen för objektet framför dig, liksom andra föremål runt det, på ett extraordinärt sätt. Till exempel demonstrerar en person denna metod genom att klicka på tungan för att "skanna" det tomma utrymmet framför honom tills han kan hitta platsen för potten som hålls av en annan person. Med några extra klick kunde han till och med identifiera typen och ytan på kruklocket.
- En annan person som ansågs vara en expert med flash -sonarmetoden kunde åka mountainbike i farliga områden och navigera i en hinderbana utan att använda denna metod.
- Flash -ekolodsexperter hävdar att denna färdighet kan utvecklas av alla.
Metod 2 av 4: Skydda och stärka synen
Steg 1. Använd mörka glasögon under dagen
Exponering för starkt ljus och ultraviolett strålning i flera timmar kan minska ögats förmåga att anpassa sig till mörkret.
- Exponering för starkt solljus utan solglasögon kan minska din förmåga att anpassa dig till mörkret med 10 minuter, för varannan till var tredje timme exponering.
- Dessutom minskar din förmåga att se i mörkret. Till exempel, 10 dagar i rad med att utsätta dina ögon för starkt solljus (utan att bära ögonskydd), kan du minska din förmåga att se i mörkret med upp till 50%.
- Med tiden kommer dina stavar, kottar och fotopigment att återgå till sina grundläggande förmågor. Tidpunkten för inflytande på varje person är olika.
- Mörka glasögon med neutrala grå linser, som fortfarande överför 15% av ljuset, är ett rekommenderat val.
Steg 2. Dämpa datorskärmen
Om du arbetar på natten är det bättre att sänka datorskärmens ljusstyrka så lågt som möjligt.
- Att stirra direkt på en ljus datorskärm när din omgivning är mycket mörk kommer att minska dina nattsynförmågor kraftigt. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att få en bättre bild på natten.
- En del av den tillgängliga programvaran kan hjälpa till att justera skärmens ljusstyrka baserat på tid på dagen.
Steg 3. Låt ögonen vila regelbundet
Ta regelbundna pauser från att fokusera på skärmar, läsa något eller fokusera på andra saker under lång tid.
- Vila ögonen ofta. För varje 20 minuters hårt arbete, särskilt när du tittar på en datorskärm, ta en paus och stirra bort i 20 sekunder. På så sätt kan ögonen fokusera igen.
- Varannan timme du fokuserar på en datorskärm eller något annat som kräver intensiv blick, ge dina ögon 15 minuters vila.
- Skydda dina ögon mot trötthet genom att vila i fem till tio minuter mitt på dagen. Blunda och massera försiktigt. Du behöver inte sova för att vila ögonen.
Steg 4. Stärk din perifera syn
Kringutrustning är viktigt för att förbättra synligheten i mörka situationer.
- Perifer syn - det vill säga det du ser i ögonvrån - talar om rörelsen och användningen av stamcellerna i ögat.
- Att förbättra dess förmåga är ett effektivt sätt att se bättre i svagt ljus.
- Även om de flesta måste träna hårt kan du lära dig att göra det, så att din förmåga att se i mörkret förbättras.
- Träna ögonen för att förbättra synen, inklusive perifer syn. Detta är viktigt så att du alltmer kan se i mörkret.
Steg 5. Prova ett träningspass
Att stärka perifer syn är viktigt i många situationer, inklusive för idrottare.
- Övningen görs med ett vanligt enfärgat sugrör. Rita en svart linje runt mitten.
- Be en vän att hålla halmen horisontellt. Stå sedan 0,3 till 0,6 meter från halmen. Ha tandpetare i båda händerna.
- När du ser den svarta linjen, titta på halmspetsen med din perifera syn.
- Fokusera endast på de svarta linjerna. Prova att placera en tandpetare i båda ändarna av halmen utan att ta ögonen från den svarta linjen.
- När du enkelt kan göra det kan du försöka använda två sugrör som är sammankopplade för att göra övningen svårare.
Steg 6. Var uppmärksam på din perifera syn
Ett annat sätt att förbättra denna vision är att fokusera på den och använda den i normala ljusförhållanden.
- Sitt tyst var som helst, men försök att vara utomhus. Utomhusområdet har mycket att se. Fokusera på en sak/ett objekt som ligger precis framför dig.
- Gör en mental lista över alla saker du kan se runt dig, oavsett om du rör dig eller inte, utan att ta ögonen från det centrala föremålet. Slappna av din syn och se dig omkring för att se om du har missat något. Gör en annan mental lista för att ta reda på avstånden mellan andra objekt från ditt centrala objekt, som du kan identifiera.
- Försök igen i ett annat område och se om du kan öka avståndet från mittobjektet för att se andra saker runt dig.
Metod 3 av 4: Justera din kost
Steg 1. Konsumera blåbär
Blåbär är en växt som används för att göra olika typer av medicin.
- Forskning har visat att blåbär kan vara effektiva vid behandling av ögonproblem som involverar näthinnan.
- Den mest lovande forskningen stöder användningen av blåbär i situationer som involverar retinala förändringar, som är förknippade med medicinska tillstånd som diabetes och högt blodtryck.
- Blåbär har betygsatts som en effektiv växt för att förbättra nattsyn. Resultaten av flera studier motsäger detta. Vissa bevis tyder på att blåbär kan ge fördelar för att förbättra nattsyn, medan annan forskning inte stöder detta påstående.
- En ny utvärdering hävdar att blåbär är "möjligen ineffektivt" för att förbättra nattesyn.
- Blåbär är inte lätt att hitta i sin råa form, men det finns som extrakt eller i sylt och gelé. Följ anvisningarna på förpackningen för att avgöra hur mycket du ska konsumera varje dag.
Steg 2. Ta mer vitamin A
Ett av symptomen på vitamin A -brist är nattblindhet.
- I forntida Egypten upptäcktes att nattblindhet kunde botas genom att äta levern, som senare visade sig vara rik på vitamin A.
- Låga nivåer av vitamin A kan också orsaka torrhet i hornhinnan, vilket i sin tur kan leda till suddighet i ögats framsida, hornhinnesår och synförlust samt skador på näthinnan.
- Morötter, broccoli, pumpa, chayote, fisk, lever, bearbetade spannmål, mejeriprodukter, grönkål, blåbär och aprikoser är höga källor till vitamin A.
- Även om det kan vara användbart att öka konsumtionen av livsmedel med högt vitamin A, tyder forskning på detta på att kosttillskott kan ge mer vitamin A än ovanstående matkällor. Dessutom kommer överdriven konsumtion inte att stärka dina ögon.
- Vitamin A -tillskott finns i orala doser, till exempel tabletter eller kapslar, och marknadsförs i mcg eller enheter. Den genomsnittliga rekommenderade dosen för vuxna är 800-1000 mcg dagligen, eller 2600-3300 enheter.
- Rhodopsin, som är ett protein, finns i ögat och delar sig i näthinnan och opsinet när det utsätts för ljus. Rhodopsin kommer att återförena sig i mörker. Brist på A -vitamin kan orsaka blindhet i mörkret, men för mycket A -vitamin hjälper inte heller att förbättra ögonen.
Steg 3. Öka konsumtionen av lummiga och mörkgröna grönsaker
De mest fördelaktiga kostkällorna för att förbättra din förmåga att se på natten (och faktiskt se i allmänhet) kommer från de grönsaker du äter.
- Bladgröna som grönkål, spenat och grönkål är fulla av näringsämnen som skyddar dina ögon genom att filtrera bort vissa ljusvågor som kan skada näthinnan.
- Dessa livsmedel kan också skydda kroppen från degenerativa processer, såsom åldersrelaterad makuladegeneration.
Steg 4. Ät mer nyttigt fett
Ät mat som specifikt innehåller omega 3 -fettsyror.
- Omega 3 -fettsyror finns i fisk, särskilt oljiga sådana som lax och tonfisk, vegetabiliska oljor, nötter, särskilt valnötter, solrosfrön och deras oljor och bladgrönsaker.
- Omega 3 -fettsyror bekämpar makuladegeneration och förbättrar ögons hälsa och övergripande syn. Det bekämpar också torra ögon.
- I en studie hade patienter som åt fet fisk en gång i veckan bara hälften så stor risk att utveckla neovaskulär makuladegeneration ögonsjukdom som de som inte gjorde det. På lång sikt, i 12 år och över, är denna risk lägre hos dem som konsumerar mer omega 3.
Steg 5. Behåll kroppens hydrering
Ögonytan är 98% vatten. Torra ögon kan vara svåra att se på natten, och torra ögon är ett symptom på övergripande kroppsdehydrering.
- Att dricka mycket vatten är viktigt för att hålla din kropp frisk; kopplingen mellan vätskeintag och ökad synskärpa är emellertid kontroversiell.
- Vissa ögonläkare hävdar att vissa tillstånd som orsakar brist på hydrering i kroppen kan minska synkvaliteten och ögons hälsa i allmänhet.
- Till exempel om du utsätts för höga temperaturer, ett torrt klimat eller intensivt solljus. De tror att dessa saker kan få det basala tårskiktet att torka ut, vilket gör din syn sämre.
- Följ kostriktlinjerna för vattenintag. Försök att dricka 1,9 liter vatten dagligen (beroende på din arbetssituation och miljöfaktorer) för att bibehålla ögons hälsa.
Metod 4 av 4: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Besök en ögonläkare
Att ta hand om synen både under dagen och på natten innebär tjänster från en läkare/ögonläkare. De flesta ögonläkare kommer att föreslå en årlig tid för att se till att din syn inte har förändrats nämnvärt.
- Om du inte kan se bra i normalt ljus kan du inte heller se bra på natten. Boka tid och prata med din ögonläkare om din förmåga att se på natten.
- Se till att alla korrigerande linser du har uppfyller dina behov. Din syn kommer naturligtvis att förändras med tiden, och ditt linsrecept kan behöva förnyas.
Steg 2. Håll ögonen fuktade
Arbeta med din läkare för att se till att du har problem med torra ögon.
- Friska, återfuktade, avslappnade ögon kan se mer effektivt både under dagen och på natten, medan trötta och torra ögon har svårt att upptäcka rörelser i svagt ljus.
- Behandla dina ögon genom att hålla dem fuktiga och väl utvilade. Blinka regelbundet, särskilt om du ofta fokuserar på skärmen, till exempel en dator, bärbar dator, läsare eller TV -skärm.
- Om du har torra ögonproblem, använd receptfria ögondroppar för att bekämpa rodnad och ge fukt, eller prata med din ögonläkare om att använda recept på torra ögonprodukter.
Steg 3. Tala med din läkare om specifika utmaningar
Vid många rutinmässiga kontroller kan din läkare ställa frågor om din syn på natten.
- Se till att du beskriver eventuella problem du kan uppleva när du tittar på natten. Även om många synförändringar är förknippade med minskad kroppsprestanda med åldern, kan vissa fall bero på vissa medicinska tillstånd.
- Exempel på sjukdomar och tillstånd som orsakar synförändringar är grå starr, makuladegeneration, astigmatism, glaukom, presbyopi och när- eller närsynthet.
Steg 4. Tänk på alla medicinska tillstånd som kan orsaka förändringar i din syn
Boka tid med din läkare för att utvärdera möjliga medicinska orsaker. Flera medicinska tillstånd och mediciner kan orsaka problem med din syn.
Några exempel på medicinska tillstånd som kan orsaka synförändringar inkluderar diabetes, migränhuvudvärk, infektioner, glaukom, stroke, plötsliga förändringar i blodtrycket eller plötsliga trauma, såsom en huvudskada
Steg 5. Tänk på din medicinering
Förutom medicinska tillstånd finns det många mediciner som kan orsaka biverkningar av förändrad syn.
- Några vanliga exempel på läkemedel som kan förändra syn inkluderar muskelavslappnande medel som cyklobenzaprin, diuretika som hydroklortiazid och ett läkemedel som används för anfall, huvudvärk och humörsvängningar - topiramat.
- Justera aldrig behandlingen utifrån dina egna beslut. Om du upplever synförändringar som kan bero på medicinering, tala med din läkare om att justera din dos eller välja ett alternativ som är lika effektivt, utan att ändra din syn.
