Tjocktarmen eller tjocktarmen spelar en roll för att ta bort matavfall från kroppen efter att alla näringsämnen har absorberats. Tjocktarmen hjälper också till att reglera tarmrörelser och matsmältningssystemet. Friska människor som inte har matsmältningsproblem behöver inte rengöra tjocktarmen, men om du är förstoppad kan du behöva ta bort hela avfallet från matsmältningskanalen för att lätta vävnaden. Du kan rengöra kolon genom att justera din kost och livsstil. Du kan också be din läkare att hjälpa dig att rengöra tjocktarmen på ett säkert professionellt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Öka intaget av fiber i kosten
Fiber kan bilda en massa och mjuka upp avföringen och spela en roll vid peristaltik (rytmiska sammandragningar i tjocktarmen) som stimulerar avföringsprocessen. Mer fiberintag hjälper kolon att ta bort avfall från kroppen snabbare och mer effektivt. Så försök att konsumera cirka 20 till 35 gram fiber på en dag. Se till att din kost består av 5 portioner frukt och grönsaker samt massor av fullkorn.
- Inkludera 100% fullkorn som brunt ris, quinoa, havregryn, korn och majs.
- Linfrön, vetekli och havre är rika fiberkällor. Du kan bearbeta linfrön hemma, införliva dem i smoothies eller lägga dem till andra livsmedel.
- Frukt som jordgubbar, äpplen och blåbär är rika på fibrer. Nötter och frön är också bra fiberkällor.
Steg 2. Öka ditt intag av gröna bladgrönsaker
Förutom att innehålla fiber kan gröna bladgrönsaker också ge näringsämnen som hjälper näring av tarmarna. Försök att inkludera minst en grön bladgrönsak till varje måltid, eller njut av den som mellanmål.
- Alfalfa, vetegräs, brysselkål, grönkål, grönkål, spenat, ärtor och korn är alla stora gröna bladgrönsaker att äta.
- Grönsaker kan också avnjutas som mellanmål genom att doppa dem i hummus, tzatziki eller baba ganoush.
Steg 3. Drick mycket vatten
För att fungera normalt och ta bort bakterier eller smuts från matsmältningskanalen behöver tjocktarmen vatten. Försök att dricka minst 13 glas vatten om dagen om du är en vuxen man och 9 glas vatten om dagen om du är en vuxen kvinna. Du kan öka ditt vattenintag om du tränar kraftigt eller om du är i en varm, torr miljö.
- Vana dig till att bära med dig en flaska vatten vart du än går så att du kan fylla på dina kroppsvätskor under dagen. Du kan också behöva ställa in en påminnelse på din telefon för att se till att du dricker minst 9 glas vatten om dagen.
- Prova att lägga skivor citron, lime och gurka i vattnet för att få det att smaka mer tilltalande. Du kan också lägga till örter som myntablad i ditt dricksvatten.
Steg 4. Undvik alkoholkonsumtion
Försök att undvika alkoholhaltiga drycker som öl, vin och andra sprit. Sådana drycker kan dehydrera kroppen och orsaka förstoppning. Förstoppning kan göra att tjocktarmen blockeras med hårda, stora, fasta avföringar som är svåra att passera. Dessutom kan alkohol också hämma intestinal peristaltik och trängsel att göra avföring, vilket ökar sannolikheten för förstoppning.
Steg 5. Begränsa ditt intag av mejeriprodukter
Mejeriprodukter och mejeriprodukter kan förvärra förstoppningssymtomen, särskilt om de konsumeras i stora mängder. Om du är förstoppad, även om du aktivt dricker mycket vätska, försök att minska eller till och med sluta konsumera mejeriprodukter ett tag.
Steg 6. Drick en kopp kaffe eller te
Koffein kan hjälpa till att stimulera tarmarna och därmed hjälpa tarmrörelser. Varma drycker kan också stimulera tarmarna. Prova att dricka en kopp varmt kaffe, svart te eller grönt te för att stimulera tarmarna.
Steg 7. Ät jäst mat
Fermenterade livsmedel innehåller probiotika som är fördelaktiga bakterier för tjocktarmen. Dessa livsmedel kommer att föra in bra bakterier i matsmältningskanalen så att det hjälper tjocktarmen att fungera korrekt. Yoghurt, miso, kimchi och surkål är några exempel på jäst mat. Medan kefir, äppelcidervinäger och kombucha -te innehåller probiotika som kan drickas.
Du kan också ta probiotiska tillskott. Var noga med att köpa probiotiska tillskott från en pålitlig nätbutik eller hälsokostaffär
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet kan stimulera matsmältningssystemet så att det stimulerar avföring. Att leva en hälsosam livsstil kan bidra till att säkerställa kolonhälsa och funktion. Gå 30 minuter varje dag eller träna på gymmet tre gånger i veckan för att bränna kalorier och hålla dig frisk.
Du kan också prova att träna med ett elastiskt band för att sträcka och bygga muskelstyrka. Eller så kan du också registrera dig för en yoga- eller aerobic -klass för att få regelbunden träning
Steg 2. Konsultera din läkare innan du använder receptfria laxermedel
Ofta kan ditt fiberintag, dricka tillräckligt med vatten och träning hjälpa din tjocktarm att fungera korrekt. Men om du fortfarande har problem efter att ha ändrat din livsstil, rådfråga först din läkare innan du börjar använda laxermedel. Det kan finnas ett underliggande hälsoproblem. Följ alltid dosrekommendationerna på laxerande förpackningsetikett och använd aldrig mer än den rekommenderade dosen. Använd inte laxermedel på lång sikt eftersom de kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
- Om du har irritabelt tarmsyndrom, oregelbundna tarmrörelser eller matsmältningsproblem, försök använda ett massbildande laxermedel som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Drick mycket vatten medan du använder detta läkemedel. Biverkningar av dess användning inkluderar gasbildning, kramper och försämring av förstoppning.
- Om du har problem med att lämna avföring kan du prova att använda en avföring. Pallmjukgörare är i allmänhet säkra att använda och orsakar inte uppblåsthet i magen som massbildande laxermedel.
- Använd aldrig laxermedel som ett viktminskningstillskott. Detta kommer att störa hälsan och faktiskt orsaka andra hälsoproblem.
Steg 3. Forskning innan du använder kolonrensande produkter
Om du funderar på att använda en daglig kolonrensare, var noga med att undersöka innan du använder den. Denna produkt har inte visat sig ge några hälsofördelar. Tänk också på att denna produkt inte heller regleras av regeringen, så styrka, renhet och säkerhet garanteras inte. Bara för att det är märkt "naturligt" betyder det inte att det är säkert.
- Rådgör med din läkare först innan du använder några kolonrensande produkter.
- Kontrollera produktens ingredienslista och se till att ingredienserna i en viss ört tydligt anges. Använd inte produkten om du är orolig för risken för allergi mot ingredienserna i produkten eller om du inte kan hitta kolonrengöringsmedel i den.
- Var noga med att dricka mycket vatten medan du använder kolonrensande produkter. På så sätt blir du inte uttorkad och produkten fungerar som den ska.
- Använd inte kolonreningsprodukter som ett sätt att gå ner i vikt eller diet. Att gå ner i vikt som detta är inte en hälsosam väg att gå, och det kan leda till andra hälsoproblem. Dessutom har denna metod också visat sig vara ineffektiv för viktminskning.
Metod 3 av 3: Konsultera en läkare
Steg 1. Konsultera kolonbevattning
Kolonbevattning, även känd som kolonhydroterapi, kan hjälpa till att ta bort avfall från tarmarna tillsammans med vatten. Din läkare kan eventuellt tillhandahålla denna procedur eller hänvisa till en specialist på kolonterapi. Var noga med att välja en kolonhydroterapeut som är licensierad av en erkänd nationell organisation. Innan du genomgår denna procedur, rådfråga din läkare med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig.
- I denna procedur kommer en pump att sättas in i ändtarmen och cirka 19 liter varmt vatten kommer att sättas in i tarmen under några ögonblick. När vattnet är i tjocktarmen kan terapeuten massera din buk för att stimulera cirkulationen av vatten genom tjocktarmen och hjälpa till att ta bort avfall från kroppen. Denna åtgärd tar mellan 30 och 45 minuter.
- Kolonbevattning ska inte utföras om du har vissa hälsoproblem som diverkulit, allvarliga hemorrojder, ulcerös kolit, Crohns sjukdom, tumörer i tarmen eller ändtarmen, nyligen tarmkirurgi, hjärtsjukdom eller njursjukdom.
Steg 2. Prata med din läkare om lavemang
Din läkare kan ge dig en lavemang på kliniken om dina tarmar är blockerade eller om det är problem med tjocktarmen. Lavemang rekommenderas ofta för att behandla förstoppning och svåra tarmrörelser.
Din läkare kan rekommendera en specifik typ av lavemang enligt dina behov. Enemas bör administreras av en utbildad yrkesutövare i en steril miljö med ren utrustning
Steg 3. Tala om att använda läkemedel mot tjocktarmen med din läkare
Om du har kronisk förstoppning i mer än 6 månader, fråga din läkare vilka mediciner som kan stimulera dina tarmar. Du kan använda denna metod om kost- och livsstilsanpassningar, liksom andra kolonbehandlingar, inte fungerar. Medicinering kan också vara rätt val om du har problem som irritabelt tarmsyndrom (IBS).
