Att göra väggklyver är ett bra sätt att bibehålla en bra hållning och samtidigt öka flexibiliteten. Försök aldrig att göra väggklyftor om din kropp inte är tillräckligt flexibel. Efter att ha kunnat göra en bra framåtböjningsposition och nästan framgångsrikt gjort en perfekt klyvning på golvet, är du redo att prova denna sträckrörelse.
Steg
Metod 1 av 3: Dela på väggen
Steg 1. Använd bekväma kläder
Använd lätta sneakers för att skapa friktion mot väggarna. Jazzskor bärs bäst för att göra denna split.
Steg 2. Värm upp i 10 minuter innan du gör denna övning
Prova att cykla, jogga eller gå i 10 minuter. Gör sedan några stretchrörelser på golvet.
Steg 3. Ligg på rygg mot en vägg
Böj knäna och placera dem mot väggen. Använd samtidigt armarna för att röra dig så nära väggen som möjligt.
Steg 4. Sluta röra dig tills dina skinkor vidrör väggen
Öppna knäna med fotsulorna tillsammans. Denna övning är en första ljumsksträckning för att förbereda din kropp för en väggklyvning.
Steg 5. Räta ut benet och dra hälen mot fotleden
Placera skinkorna och benen precis mot väggen.
Steg 6. Sprid långsamt benen i motsatta riktningar
Fortsätt skjuta ner foten så långt du kan. Behåll denna position och låt gravitationen sträcka insidan av ditt ben medan du fortsätter att andas djupt.
Steg 7. Tryck försiktigt på fötterna med händerna
Skjut upp benen lite bredare för maximal stretch.
Metod 2 av 3: Delad lutad på väggen
Steg 1. Stå med ryggen mot väggen
Steg fram ca 20-30 cm.
Steg 2. Böj framåt tills dina handflator rör vid golvet
Låt dina händer stödja en del av din kropps vikt.
Steg 3. Nå väggen genom att lyfta upp ditt vänstra ben
Låt tårna vidröra ytan på väggen när du försöker räta ut benet tills det är perfekt.
Steg 4. Dra hälen mot fotleden och låt fotens baksida stödja väggen
Steg 5. Pressa kroppen något mot väggen med rumpa och händer för maximal sträckning
Steg 6. Sänk benen efter en minut
Upprepa denna rörelse med det andra benet.
Metod 3 av 3: Delning på väggen vilar på axeln
Steg 1. Detta delade drag har en högre svårighetsgrad
Se därför till att du har tillräckligt med överkroppsstyrka för att göra flera armhävningar eller 45 minuters yoga innan du försöker göra detta.
Steg 2. Lägg en yogamatta vinkelrätt mot väggen under dig
Ta bort dina skor om de har använts sedan föregående sträcka.
Steg 3. Utför backposition på din yogamatta
Placera fötterna på den sida som är närmast väggen och lämna tillräckligt med utrymme för att lyfta fötterna.
Steg 4. Lyft och räta ut ditt vänstra ben bakom dig
Håll ryggen rak. Håll överkroppen på golvet.
Steg 5. Placera din vänstra fot mot väggen
Lyft sedan ditt högra ben och placera det mot väggen så att det ser ut som om du sitter på en vänd stol.
Steg 6. Lyft och sparka försiktigt ditt vänstra ben framåt
Din kroppsvikt kommer att förändras något när du försöker stretcha. Du behöver inte skynda dig så att du inte tappar balansen.
Få tillsyn av en vän under din första rättegång några gånger. Din väns stående position kan hjälpa till att stödja och balansera din kropp när din position börjar bli instabil
Steg 7. Lyft ditt högra ben och stöd det mot väggen
Din position ska nu vara helt parallell med golvet.
Steg 8. Förläng ditt vänstra ben framåt så långt du kan
Benens position ska vara nästan som en perfekt split -pose. Dra nytta av tyngdkraften för att bibehålla din benbredd.
