Om du vet hur du gör en front flip, är det dags att gå vidare till backflipen. Detta drag kan dock vara farligt om du inte vet hur du gör det på rätt sätt. För att förhindra skada bör rörelsen göras i små steg. Först av allt, gör en bakgrund. Byt sedan till handfjädrar över axeln, bakfjädrar och slutligen bakåtvänd. Denna metod hjälper också till att bygga upp ditt självförtroende.
Steg
Del 1 av 3: Förbereda kroppen
Steg 1. Arbeta med partners
Se till att du har någon med dig när du först tränar vändningar för att förhindra allvarlig skada från ett felaktigt drag. Partners kan också hitta dina flyttfel vilket gör hela processen lättare att göra. Se till att din partner inte skadar sig själv.
- Om din partner är en erfaren och skicklig studsmatta, be dem att hjälpa dig att starta och snurra. Din partner kan placera dina händer nära ryggen och skjuta upp fötterna när du gör vändningen. Du och din partner måste vara redo när du ska vända. Du måste göra dig redo innan du snurrar.
- Om din partner ännu inte är duktig och bekväm med studsmattan, eller närvaron av en annan person får dig att tveka att vända, låt honom eller henne stå på sidan av studsmattan och stå i beredskap.
Steg 2. Värm upp på studsmattan
Börja med en uppvärmning för att förbereda din kropp. Hoppa upp och ner, böj benen och känna materialet och studsmattan studs under dina fötter.
Vissa studsmattor ska skilja sig från andra. Se till att du är bekant med studsmattan som används och att studsmattan inte har några svaga punkter. Låt dig inte landa på studsmattan
Steg 3. Gör bakgrunden
Om du har värmt upp är det dags att göra bakgrunden. Bakgrund görs genom att falla på ryggen och studsa tills den står upp igen. När du är bekväm, försök att göra en bakgrund och kasta fötterna upp, som en långsam kullerbytta.
Prova att göra en bakgrund, lyfta benen mot bröstet och kasta kroppen bakom dig, använd sedan studsen för att rulla tillbaka och mot knäna. På så sätt vänjer du dig vid det bakåtgående snurrande momentum, vilket kan kännas skrämmande
Del 2 av 3: Öva på backflipen
Steg 1. Utför en "sidled" handfjäder över axeln
Bakgrunden är grunden för denna rörelse, men momentum saknas fortfarande. Nu, sikta på den lite i sidled bakre handfjädern så att det inte är för skrämmande. Här är hur:
- Böj dina armar mot dina armbågar och föreställ dig dem gå upp och över huvudet så att din kropp skjuts bakåt och vrids till en hel cirkel. Detta är rörelsen som måste upprätthållas under hela hoppet.
- Titta bakom dig. Således pressar du din kropp när din hals bär hela din kropp. Det hjälper också att placera dina hopp.
- Få en bra studs och hoppa rakt upp.
- Överst på hoppet, tryck din kropp över axlarna. Försök att landa med båda händerna.
- Först oroa dig inte för mycket om din landning. Det är okej om du landar på dina händer då knäna.
Steg 2. Prova en vanlig handfjädrar tillbaka
Försök att göra en full back handfjäder. I stället för att titta över axeln, se upp och bakom dig. Resten är densamma. Se till att du får tillräckligt med lufttid!
Om du trycker tillbaka för mycket kan du landa på kanten av studsmattan. Börja nära kanten av trampolinens mitt och arbeta dig upp till toppen, och då vänder, inte bakåt. Du kan bli allvarligt skadad om du bara kastar kroppen bakåt,
Steg 3. Fortsätt upprepa tills du kan landa på både händer och fötter
Du behöver ytterligare ett momentum så att dina fötter och händer kan landa tillsammans. Denna styrka kommer från mag- och midjemusklerna. Medan du är i luften måste du trycka på dem båda en hel sväng. Glöm inte, det är samma sak som en handfjäder, men dina fötter roterar lite längre.
Ta ihop dina ben och armar för mer fart. Precis som en skridskoåkare ökar sin glidhastighet genom att föra kroppen närmare varandra, gör samma sak för en vändning genom att minska din kroppsyta
Steg 4. Öva på att öka höjden på ditt hopp
Medan du är i luften, tryck så hårt du kan och luta dig bakåt och böj knäna. Titta tillbaka som om du skulle titta upp i himlen efter en studsmatta.
- Först kan din snurr vara överdriven, men det är okej. Ge inte upp om det inte fungerar de första försöken. Du måste vara säker!
- Sluta om du känner dig frustrerad. Du kan alltid fortsätta imorgon. Det är normalt eftersom det är vanligt, och tålamod är en färdighet som kan läras. Bryt inte nacken eller ansträng dig själv, vilket också ökar risken för skador.
Del 3 av 3: Slutföra utmaningar
Steg 1. Placera dig själv när du ska hoppa och se tillbaka
För att göra det ordentligt när du ser tillbaka, se till att du inte ser diagonalt eller i sidled bakåt och se till att du kan se golvet rakt bakom dig. stå ett eller två steg från mitten av studsmattan för att ge tillräckligt med plats för landning. När du väl hittar rätt plats kommer dina instinkter att ta över.
Glöm inte att hoppa upp och sedan passerar fart. Kombinera det med en hög studs och du är redo för en lyckad backflip.
Steg 2. Prioritera att landa en hel backflip med båda fötterna
använd händerna för att balansera (eller skydda nacken), men vänd så att större delen av din vikt bärs med och landar på dina fötter. Du kan redan sägas göra en backflip, det är bara inte särskilt smidigt.
För nu är ditt mål att vända din kropp, inte att landa perfekt. Glöm inte att använda båda händerna för att skjuta upp din kropp och uppåt. Så länge du landar utan att skada dig själv är din backflip en framgång
Steg 3. Få så mycket fart som möjligt och landa bara på båda fötterna
Börja med att landa på båda händer och knän, arbeta dig sedan upp till både händer och fötter, sedan till sist med bara båda fötterna. Tricket, du behöver öka momentum och höjd i hoppet, samt lite positiva tankar.
- Om du känner dig obekväm, tvinga inte fram det. Ge din kropp tid att vänja sig vid varje steg.
- Om det är för svårt för dig, fråga en vän som kan hjälpa dig, titta på videor och läsa guider till olika tekniker. Allas sätt att göra backflips kan vara olika (om inte yrkesutbildad). Någon kan ha en teori som matchar din.
Tips
- Prova inte för många komplicerade knep om du inte är MYCKET bra på studsmatta. Kom ihåg att ju mer komplicerat tricket är, desto mer tid tar det i luften! Det enklaste sättet att göra en backflip är att få MYCKET hög och inte pressa ihop armar och ben! Detta är det smidigaste sättet att göra det, men du kommer att landa med mer kraft och eventuellt flyga från studsmattan.
- Sluta träna om du vrider eller tappar axlarna. Du är rädd för att vrida och kompenseras av vridning. Återgå till bakdroppen och kasta fötterna bakåt för att förbereda din hjärna. Öva och ha tålamod!
- Kläm aldrig benen och armarna för hårt eftersom du kan snurra för mycket och ju hårdare du klämmer armar och ben, desto läskigare verkar det. Därför är det bara att pressa till det lite, du kommer att känna det när det känns bra. Sluta hålla händer och fötter ihop när du ser en studsmatta.
- Försök också att låta någon hålla din skjorta på de första backflipsna för att skydda dig.
- På ditt första försök hjälper det att ha en vän som ser över dig. Be en vän att räkna med ledtrådar 1… 2… 3 och ja till dig. Vanligtvis kommer ledtrådar att hjälpa till att rensa dina tvivel och få mod.
Varning
- Fysiskt är backflipen svårare än frontflipen, men det är svårare psykologiskt. Din hjärna kommer att motstå att göra allt som innebär att du landar med huvudet, och allt som innebär att du inte kan se målet. Backflip kräver mycket självförtroende. Om du inte vill göra det kommer din hjärna inte att tro det.
- Hoppa inte för nära kanten av studsmattan. Detta kan orsaka ett tryck tillbaka och orsaka att du skadar dig själv.
- Skador på huvud, nacke och rygg kan uppstå. Var försiktig.
- Om du inte landar ordentligt, lägg armarna bakom dig för att stoppa fallet. Du kan bryta din arm eller axel, men det är fortfarande bättre än en nacke eller ryggskada.
- Gör inte tricket om du använder ett läkemedel som stör ditt omdöme.
- Kasta inte huvudet bakåt. Håll huvudet mitt.
- Det är en bra idé att börja med hoppning och/eller gymnastik för att bilda en grundläggande grund. Annars är risken för skada stor.
- uppenbart, död är den verkliga risken för backflip. Om du inte är 100% säker på att du kan göra det, gör det inte.
