Tendinit är inflammation i senan, som är den skarpa änden av muskeln som fäster vid benet. Senor fungerar när musklerna drar ihop sig och ben rör sig. Därför uppstår seninflammation ofta eftersom senorna är överanvända, till exempel utför repetitiva rörelser under arbetet. Teoretiskt kan seninflammation påverka alla senor, men inflammation är vanlig i handleden, armbågen, axeln, höften och hälen (achilles sena). Ibland orsakar tendinit svår smärta och rörelsebesvär. Dessa klagomål kan lösas inom några veckor med huskurer. Men tendonit blir ibland kronisk och kräver medicinsk behandling.
Steg
Del 1 av 3: Använda praktisk terapi
Steg 1. Överanvänd inte senor/muskler
Ibland blir senor plötsligt inflammerade av en skada, men tendonit utlöses oftare av små, repetitiva rörelser under en period av dagar, veckor eller månader. Upprepad rörelse sätter spänning på senan, vilket resulterar i mindre rivning och lokal inflammation. Behandla seninflammation genom att räkna ut rörelsen som utlöste det och inte göra det (åtminstone i några dagar) eller ändra rörelsen. Om utlösaren för seninflammation är arbetsrelaterad, diskutera med din chef om tillfälligt roterande arbetsuppgifter. Om tendonit orsakas av träning kan du överanstränga dig själv eller utföra rörelsen med fel hållning/teknik. Kontakta därför en professionell fitnesstränare.
- Överdrivet spelande av tennis eller golf är en viktig orsak till seninflammation i armbågsleden, därav termerna "tennisens armbåge" och "golfspelarens armbåge".
- Om du har tid att vila kan akut seninflammation läka av sig själv, men om det inte kontrolleras är problemet svårare att övervinna eftersom tendonit blir kronisk (långvarig).
Steg 2. Använd en påse fylld med is för att komprimera den inflammerade senan
Huvudorsaken till smärta från seninflammation är inflammation som kroppens mekanism för att återställa och skydda skadad vävnad. Inflammationen är dock ibland så svår att senan blir mer problematisk. Ett av de bästa sätten att hantera detta problem är att lindra inflammation, som att komprimera senan med en påse fylld med is eller frysta grönsaker. Förutom att minska inflammation kan denna metod lindra smärta. Utför terapi genom att kyla senan några timmar tills smärtan och inflammationen är lösta.
- Om inflammationen uppstår i senor/små muskler under hudvävnaden (t.ex. i handleden eller armbågen), applicera kalla kompresser i cirka 10 minuter. Om inflammationen är i en stor sena/muskel eller är i ett ganska djupt läge, applicera kompressen i cirka 20 minuter.
- Vid komprimering, banda senan som komprimeras med en påse fylld med is med ett Tensor- eller essbandage och höj den sedan till ett högre läge än vanligt. Båda metoderna är mycket användbara för att övervinna inflammation.
- Glöm inte att linda in ispåsen med en tunn trasa innan du använder den för komprimering för att förhindra negativa effekter, till exempel hudskador eller frusna hudceller på grund av långvarig exponering för kalla föremål.
Steg 3. Ta antiinflammatoriska läkemedel
Ett annat sätt att behandla inflammation från seninflammation är att ta receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve). Dessa läkemedel kan kontrollera inflammation så att svullnad och smärta minskar, men är skadliga för magen (och har en mild effekt på njurarna och levern). Så ta inte läkemedlet i mer än 2 veckor.
- Förutom att ta medicin, applicera en antiinflammatorisk/smärtstillande kräm eller gel på inflammerade senor, särskilt de under huden, eftersom de är lättare att absorbera och effektivare.
- Använd inte smärtstillande medel (acetaminofen) eller muskelavslappnande medel (cyklobenzaprin) eftersom de inte används för att behandla inflammation.
Del 2 av 3: Använda tillfällig terapi
Steg 1. Utför en lätt sträcka på den inflammerade senan
Mild till måttlig seninflammation och muskelstelhet kan behandlas med stretch för att lindra spänningar i musklerna, vilket förbättrar blodflödet, ökar muskelflexibiliteten och vidgar rörelseomfånget. Sträckning kan användas som en behandling för att behandla akut seninflammation (så länge smärtan eller inflammationen inte är svår), kronisk senit och förebyggande av seninflammation. När du sträcker dig, rör dig långsamt och håll sedan i 20-30 sekunder. Sträck 3-5 gånger om dagen, särskilt före och efter högintensiv träning.
- För att behandla kronisk seninflammation eller förhindra muskelskada, applicera varma kompresser på det område av kroppen du vill sträcka för att göra muskler och senor flexibla och redo att sträcka.
- Smärta från seninflammation blir vanligtvis värre på natten och efter mycket rörelse eller träning.
Steg 2. Bär en skena för att stödja muskeln
Om seninflammation uppstår i knä, armbågar eller handleder rekommenderar vi att du bär en flexibel neoprenarmsele eller ett nylon/kardborrebandage för att skydda den drabbade kroppsdelen och begränsa rörelsen. Att bära en armsele eller skena får dig också att känna dig mer bekväm och påminner dig om att inte pressa dig själv på jobbet eller träningen.
- Lämna inte den inflammerade senan helt orörlig. Tendonit kan botas om senor, muskler och leder hålls i rörelse så att blodcirkulationen i problemområdet förblir jämn.
- Förutom att bära en sele / bandage, använd ergonomiska möbler enligt kroppens storlek och form när du arbetar. Justera vid behov stolen, tangentbordet och skrivbordet för att förhindra överdriven belastning på leder och senor.
Del 3 av 3: Använda professionell terapi
Steg 1. Konsultera en läkare
Om seninflammationen inte försvinner och husläkemedel inte hjälper, kontakta en läkare för kontroll. Vanligtvis använder läkare verktyg, till exempel ultraljud eller MRT för att ta reda på hur svår din tendonit är och föreslår sedan behandlingsalternativ. Om senan skiljer sig från benet (går sönder) kommer läkaren att hänvisa dig till en ortoped som en person som är kompetent att avgöra om kirurgi är nödvändigt eller inte. Om problemet inte är för allvarligt är rehabilitering och/eller steroidinjektioner vanligtvis ganska effektiva.
- Kirurgi för att behandla svår tendonit utförs ofta genom att sätta in en mycket liten kamera och utrustning genom ett snitt så nära ledet eller området som behöver behandling.
- Kronisk seninflammation kan botas genom den fokuserade aspirationen av ärrvävnad (FAST) -metoden, som är minimalt invasiv kirurgi för att ta bort trasig vävnad utan att irritera normal vävnad.
Steg 2. Be om remisser för rehabilitering
Om du har kronisk seninflammation som inte är för svår kommer din läkare vanligtvis att rekommendera att du genomgår rehabilitering, till exempel sjukgymnastik. En sjukgymnast kan hjälpa dig att hantera seninflammation och problem med de omgivande musklerna genom att visa dig hur du tränar stretching och stärkande muskler. Excentrisk förstärkning genom att dra ihop musklerna/senorna medan de är utsträckta är till exempel fördelaktigt för kronisk senontrit. I allmänhet behöver sjukgymnastik för att behandla kronisk seninflammation göras 3-4 gånger i veckan i 6-8 veckor.
- Sjukgymnaster kan också behandla inflammation i senorna med ultraljud eller mikrovågor, vilket har visat sig vara effektivt för att läka inflammation och stimulera sena/muskelåterhämtning.
- Vissa sjukgymnaster (och andra vårdpersonal) använder lågenergi (infraröda) ljusvågor för att minska inflammation och smärta orsakad av lindriga till måttliga muskuloskeletala skador.
Steg 3. Dra fördel av steroidinjektioner
Om det behövs kommer läkaren att föreslå steroidinjektionsterapi i eller nära den inflammerade senan. Steroider, som kortison, är mycket effektiva för att minska inflammation på kort tid, vilket minskar smärta och återställer ledrörligheten (åtminstone tillfälligt), men det finns risker att vara medveten om. Ibland blir den skadade senan så svag att den går sönder efter en kortikosteroidinjektion. Därför bör kortikosteroidinjektioner för att behandla tendinit inte upprepas på mer än 3 månader eftersom detta gör senorna mer benägna att riva.
- Steroidinjektioner är användbara för tillfällig smärtlindring, men bör inte upprepas.
- Förutom att försämra senan kan steroidinjektioner leda till infektion, muskelatrofi runt den injicerade senan, nervskada och sänkt immunitet.
- Om tendonit inte läker med steroidinjektioner, särskilt efter att ha fått stöd av sjukgymnastik, bör du överväga alternativet att operera.
Steg 4. Fråga din läkare om trombocytrik plasma (PRP) terapi
Denna terapi är relativt ny och undersöks fortfarande. PRP -terapi innebär att man tar en patients blodprov och roterar det med en maskin för att separera trombocyterna och olika läkande komponenter från de röda blodkropparna. Plasmablandningen injiceras sedan i den kroniskt inflammerade senan. Denna terapi har visat sig minska inflammation och påskynda läkning av muskel-/senvävnad.
- Vid behov har PRP -terapi inga biverkningar så det är mycket bättre än kortikosteroidinjektioner.
- Som med all invasiv behandling finns det alltid risk för infektion, kraftig blödning och/eller ärrbildning.
Tips
- Rökning hämmar blodcirkulationen så att muskler, senor och andra vävnader berövas syre och näringsämnen. Så rök inte!
- Det är lättare att förebygga än att behandla seninflammation. Pressa inte dig själv om du precis har börjat träna eller ta på dig en ny uppgift på jobbet.
- Om dina muskler eller senor är ömma av träning eller vissa aktiviteter, välj andra alternativ för att hålla dig i form. En mängd olika fysiska övningar, till exempel cross-training, kan förhindra tendonit som utlöses av repetitiv rörelse.
