Tendinit är inflammation eller svullnad av senorna. Senor är bindväven som förbinder muskler med ben. Underarm tendinit skiljer sig från armbåge eller handled tendinit genom att det bara påverkar senorna i underarmen. Symtom på detta tillstånd inkluderar smärta, känslighet för smärta, svullnad och rodnad i underarmen. Det finns olika faktorer som orsakar tendinit. Huvudorsakerna är att träna eller göra överdrivna repetitiva rörelser, lyfta saker på fel sätt och ålder.
Steg
Metod 1 av 3: Användning av hemmetoder
Steg 1. Utför R
IS.
RIS. står för vila (vila), is (applicering av is), kompression (kompression) och höjd (höj den skadade senan). Denna princip kan användas som ett husläkemedel för behandling av tendinit i underarmen och bör praktiseras dagligen för bästa resultat.
Steg 2. Vila underarmen
Att vila muskeln i den skadade senan är viktigt för behandling av tendinit, särskilt hos idrottare. Idrottare som fortsätter att trycka och ignorera senvärk kommer att öka risken för skada från den inflammatoriska fasen av akut tendinit, till kronisk (vilket är svårare att läka).
- Undvik överdriven träning eller fysisk aktivitet. Ignorera inte din smärta.
- Lite aktivitet kan fortfarande göras för patienter med tendinit i underarmen. Att sluta använda det skadade området helt kommer att orsaka muskelstelhet. Försök att göra lätta effekter som simning och lätt stretching för att hålla dina muskler aktiva utan att överbelasta eller anstränga dina muskler.
Steg 3. Kyl det skadade området med is i 20 minuter, flera gånger om dagen
Använd ett ispaket inslaget i en handduk, eller massera underarmen med is eller blötlägg det i is och vatten. Denna behandling kommer att minska smärta, muskelspasmer och svullnad i underarmen.
- Ge en ismassage genom att frysa in en skumplastkopp. Håll i koppen medan du applicerar isen på underarmens hud.
- Du kan också använda påsar med frysta grönsaker, som bönor.
Steg 4. Komprimera området tills svullnaden avtar
Svullnad kan orsaka förlamning av den skadade leden. Använd ett kompressionsförband eller ett elastiskt kompressionsförband (finns på apoteket) på armen tills svullnaden avtar.
Steg 5. Lyft det skadade området
Att höja din underarm hjälper till att minska smärta och svullnad. Höj den skadade armen över hjärtnivån på en stol eller kuddebunt.
Steg 6. Ta en kommersiell smärtstillande eller antiinflammatorisk
Ibuprofen, aspirin eller andra antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att tillfälligt lindra smärta och svullnad (5-7 dagar).
- Ibuprofen är mycket effektivt för smärtlindring och antiinflammatoriska. Vanligtvis tas detta läkemedel två piller en gång och upprepas var 4-6: e timme.
- Naproxennatrium är ett annat antiinflammatoriskt läkemedel. Du kan ta det var 12: e timme efter behov för att lindra smärta och svullnad.
- Acetaminophen är en annan effektiv smärtstillande och kan användas för att lindra obehag från underarmens tendinit.
Metod 2 av 3: Utför underarmsstretch
Steg 1. Sträck ut underarmens extensormuskler
Stretching är ett annat bra sätt att stärka underarmsmusklerna och släppa ut befintlig smärta och stress. En sträcknings- och förstärkningsrutin kan hjälpa till att lindra tendinit i underarmen. Dina extensormuskler hjälper till att stärka handleden och är viktiga för underarmens hälsa.
- Sitt på en stol och vila armbågarna på ett bord eller en plan yta
- Räta ut dina armar helt. Handleden ska sträcka sig förbi bordskanten.
- Tryck ner handflatan med den andra handen.
- Du kommer att känna en sträcka längs toppen av din underarm och böjda handen. Håll i 15 sekunder och upprepa 2-3 gånger på varje hand
- Du kan stretcha medan du står, eller medan du joggar lätt på löpbandet eller på plats
Steg 2. Utför underarmens flexor stretch
Detta är muskeln som hjälper dig att böja handleden.
- Sitt i en stol och vila armbågarna på ett bord eller annan plan yta.
- Räta ut dina armar helt med handflatorna uppåt.
- Handleden ska sträcka sig förbi bordskanten.
- Tryck ner handflatan med din andra hand för att sträcka underarmsböjarna. Håll sträckan i 15 sekunder och upprepa 2-3 gånger för varje hand.
- Stretch kan göras stående, eller medan du joggar lätt på ett löpband eller på plats.
Steg 3. Stärk dina extensormuskler
Du bör alltid stretcha innan du stärker övningarna. Använd 0, 2-0, 4 kg vikter när du tränar. Om du inte har en, använd en soppburk eller en lätt hammare.
- Sitt i en stol med underarmarna vilande på ett bord eller annan plan yta.
- Dina handleder ska sträcka sig förbi bordskanten.
- Räta ut dina armar helt med handflatorna nedåt.
- Ta tag i vikterna med händerna och sträck upp dina handleder.
- Håll denna position i två sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen 30-50 gånger, två gånger om dagen. Men om du känner smärta under träning, minska mängden träning du gör på en dag.
Steg 4. Stärk dina underarmsböjare
Använd 0, 2-0, 4 kg vikter när du tränar.
- Sitt i en stol med underarmarna vilande på ett bord eller annan plan yta.
- Dina handleder ska sträcka sig förbi bordskanten.
- Förläng dina armar helt med handflatorna uppåt.
- Håll vikterna i händerna och böj dina handleder uppåt.
- Håll denna position i två sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen 30-50 gånger, två gånger om dagen. Men om du känner smärta under träning, minska mängden träning du gör på en dag.
Steg 5. Gör muskelövningen
Dessa muskler hjälper dig att flytta handleden åt sidan. Använd 0, 2-0, 4 kg vikter när du tränar.
- Håll vikterna med händerna med tummarna uppåt.
- Flytta handleden upp och ner, som att slå en spik.
- All rörelse måste ske vid handleden, inte armbågen eller axelleden. Upprepa övningen 30-50 gånger, två gånger om dagen. Minska träningsmängden på en dag om du känner smärta under träning.
Steg 6. Träna på pronator- och supinatormusklerna
Dessa muskler låter dig rotera händerna uppåt.
- Håll 0,2-0,4 kg hantlar med tummarna uppåt.
- Vrid handleden inåt så långt det går och håll den i 2 sekunder.
- Vänd ut handleden så långt det går och håll den i 2 sekunder.
- Upprepa för 50 reps. Minska antalet reps om du känner smärta.
Metod 3 av 3: Använd medicinsk behandling
Steg 1. Se en läkare om smärtan kvarstår, eller om du upplever extrema symptom
Om du har allvarliga ledproblem, svår smärta, rodnad, svullnad eller förlamning av leden kan du ha avancerad tendinit som kräver medicinsk behandling.
- Lista dina symtom och deras varaktighet i detalj. Till exempel: "kontinuerlig smärta i höger underarm i 2 timmar" eller "svullnad i vänster underarm vid slutet av dagen".
- Rapportera alla behandlingar du gör hemma till din läkare.
- Förklara dina dagliga aktiviteter för din läkare eftersom tendinit kan orsakas eller förvärras av överaktivitet.
Steg 2. Fråga din läkare om kortikosteroider
Steroidinjektioner runt senan kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärta.
Dessa behandlingar rekommenderas inte för kronisk tendinit som varar tre månader eller längre. Upprepade injektioner kan försvaga senan och öka risken för senskada. Det är därför lämpligt att hålla sig borta från kortikosteroider
Steg 3. Överväg sjukgymnastik
Din läkare kan föreslå sjukgymnastik för tendinit i underarm. En sjukgymnast utvecklar ett program med övningar som är speciellt utformade för att sträcka och stärka musklerna i underarmen.
- Sjukgymnastik brukar vara flera gånger i veckan i flera månader.
- Vila, töjning och förstärkning är huvudmålen för denna behandling.
Steg 4. Fråga din läkare om kirurgisk behandling
Beroende på svårighetsgrad och kronik av senskadan kan kirurgi vara nödvändigt, särskilt om senan slits från benet.
- Fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST) kan vara nödvändig för att behandla kronisk tendinit.
- Denna procedur är en minimalt invasiv operation som använder ultraljudsguidning och små instrument och utförs under lokalbedövning.
- Målet med denna operation är att ta bort senskada utan att skada den omgivande vävnaden.
- De flesta människor återgår till normala aktiviteter inom 1-2 månader efter FAST-behandlingen.
