Du måste ha upplevt det: du och dina vänner spelar fotboll på bakgården, bollen är redo att kastas och din vän är i en mycket ledig position. Men din bortgång är mycket dålig och ser mer ut som en anka som skjuts ner från himlen. Så att det inte händer igen, lär dig hur du håller bollen ordentligt och gör spiralkast.
Steg
Del 1 av 3: Ta tag i bollen på rätt sätt
Steg 1. Använd rätt storlek boll
Om bollens storlek är för stor blir spiralkastet svårt. Även om tekniken är korrekt kommer passningen fortfarande att se ful ut om bollen som används är fel storlek. Hitta därför bollstorleken som är rätt för dig:
- Storlek 9 är den officiella standarden för professionella tävlingar, universitet och alla spelare från 14 år.
- Spelare i åldern 12-14 år bör använda storlek 8.
- Storlekarna 6 och 7 är för små barn.
Steg 2. Placera fingrarna mellan bollens strängar
Den bästa fingerpositionen för ett spiralkast är att ringen och lillfingrarna på den dominerande handen är mellan bollens strängar, och tummen är under den, på motsatt sida av bollen. Tummen ska vara direkt under den vita ringen på bollen. Använd denna vita ring som markör.
Vissa quarterbacks placerar också långfingret längs bollens strängar. Allt beror på hur stora dina händer är och vilken position som är bekvämast
Steg 3. Placera pekfingret nära bollens ände
Pekfingret ska passera genom sömmen och vara nära kulans ände så att det bildar en rät vinkel mellan pekfingret och tummen.
Experimentera för att hitta den mest bekväma och starka pekfingerspositionen för dig. Beroende på storleken på din hand kommer pekfingret antingen att vara närmare det andra fingret eller närmare bollens ände
Steg 4. Använd fingertopparna för att hålla bollen
Effektiva spiralkastning produceras från fingertopparna. Därför bör bollen gripas med fingertopparna. Försök att ta tag i bollen med fingertopparna, och knogarna är något böjda från bollens yta.
- Lägg inte ihop handflatorna med bollen. Ge ett litet avstånd mellan bollens yta med mitten av handflatan.
- Greppet ska vara tillräckligt starkt så att bollen inte glider när handen roteras, men inte för hårt så att fingrarna inte tröttnar snabbt.
Del 2 av 3: Att göra spiralkast
Steg 1. Placera båda fötterna korrekt
Sprid fötterna axelbredd isär. Böj knäna något och ställ dig mot din sida. Om din dominerande hand är rätt, är din vänstra fot framför.
- Överför vikten till det bakre benet. Detta ger ditt kast mer kraft.
- Foten mittemot kastarens hand är framför och siktar på kastmålet.
- Du bör alltid försöka hålla fötterna i rörelse. När bollen kastas bör fötterna aldrig vara styva och slarviga.
Steg 2. Utför rätt kaströrelse
När du hittar ditt mål och förbereder dig för att kasta bollen, håll överarmen vinkelrätt mot din kropp och din underarm i rätt vinkel. Använd din andra hand för att hålla bollen för att hålla ett fast grepp om bollen.
- Armbågar ska alltid ha en 90-graders vinkel när bollen dras tillbaka innan den kastas. Vrid kastarmen vid axeln, tryck rakt fram men bollen och kasthanden är fortfarande uppåt.
- Använd hela kroppen för att kasta bollen. Gör det i en smidig, flytande rörelse och vrid din kropp på kastet. Steg fram med framfoten och skjut din icke-kastande hand framåt för att bibehålla balansen.
Steg 3. Släpp bollen väl
Om den kastas bra känns bollen som om den trycktes rakt fram och handflatorna vänd nedåt efter kast. Släpp bollen vid kastets högsta punkt innan armen roterar nedåt. Om bollen kastas för högt kommer passningen att vackla och om släppet är för sent kommer bollen att träffa marken.
- När bollen släpps, rotera bollen med fingret för att få ett spiralkast. I princip använder du fingrarna för att snurra bollen ur din hand. Se bara till att dina händer och armar är utsträckta så att när bollen släpps är pekfingret det sista som rör vid bollen.
- Vissa fotbollsspelare som Philip Rivers och Tim Tebow använder sidan-armen stil för att göra effektiva spiralkast. Det finns också ett vertikalt kast som Joe Montana. De flesta quarterbacks faller någonstans däremellan.
Steg 4. Fortsätt
Om kaströrelsen stannar när bollen släpps kommer bollen att vingla. Detta är den vanligaste orsaken till vingliga kast. Var noga med att fortsätta kaströrelsen till slutet, även för korta kast. Vrid kannans tumme mot låren på framfoten. Spetsen på pekfingret ska vara den del av handen som rörde bollen sist.
Del 3 av 3: Förbättra kvaliteten på spiralkast
Steg 1. När du tränar mer blir dina kaströrelser mjukare
Det finns många komponenter för att kasta en boll ordentligt, och alla kan förbättras med övning. Det viktigaste vid spiralkastning är att göra alla kastmekaniker så smidiga som möjligt. Så träna flitigt tills du är riktigt skicklig.
Steg 2. Utför kastövningar på nära håll
Om du har för avsikt att hylla Mary kommer det mesta av banan att se vingligt ut. För att helt förstå mekaniken i spiralkastet är det en bra idé att träna korta, exakta passningar först, inte mer än 9-14 meter från varandra till att börja med. När du väl är bekväm och stark nog att kasta på det avståndet kan du öka avståndet gradvis.
Steg 3. Sträck ut innan du kastar
Stela muskler kan vara orsaken till ett vingligt kast och till och med kramper. Så det är viktigt att stretcha i förväg. Sträck dig i 10-15 minuter innan du kastar bollen och känn skillnaden i kvaliteten på dina passningar och dina muskler skadar inte dagen efter. Prova att göra några av följande stretchrörelser:
- Ryggstretch
- Axelsträckning
- Övre ryggsträcka
- Bröststräckning
Steg 4. Öka överkroppsstyrkan
Rätt mekanik är den viktigaste delen av ett spiralkast. Grundläggande kastkraft är dock lika viktigt, särskilt när du ska göra långdistanspass. Öka styrkan på biceps, triceps, bröstben och underarmar.
Steg 5. Öka styrkan i båda händerna
Hand och handled styrka är en viktig faktor för att få en kvalitet kaströrelse. Förbättra din hand och handledens styrka för ett pålitligt och exakt spiralkast.
